Kuinka Selviytyä Ahdistuksesta - 8 Käytännöllistä Ideaa

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat 40 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa (1).

Pieni ahdistus on normaali osa elämäämme kiihkeän elämäntapamme ansiosta. Mutta kun sen käsittelemisestä tulee jatkuva taistelu, sinun on otettava hallinto eikä pidä sallia sen kuluttaa terveyttä ja hyvinvointia. Jatka lukemista hienoista hakkeroista taistellaksesi ahdistuksesta luonnollisesti.

Luonnollisia tapoja käsitellä ahdistusta

• 1. Nauraa ääneen
• 2. Harjoittele koko matkan
• 3. Meditoi
• 4. Älä missaa unta
• 5. Harjoittele syvää hengitystä
• 6. Kokeile eteerisiä öljyjä
• 7. Syö terveellisesti
• 8. Vältä alkoholia ja kofeiinia

1. Nauraa ääneen

Tee mitä tahansa, mikä kääntää mielesi ja saa sinut nauramaan - katsomalla stand up -komediaa tai hauskaa videota tai selaamalla meemejä. Tämä voi auttaa lievittämään kaikkea sisälläsi muodostunutta ahdistusta häiritsemällä mieltäsi ja edistämällä endorfiinien (onnellisten hormonien) eritystä. Nauraminen on myös hienoa yleisen mielenterveyden kannalta (2).

2. Harjoittele koko matkan

Nopea kävely, nopea lenkki tai aerobic voivat auttaa sinua rentoutumaan henkisesti ja vähentämään myös ahdistuksen oireita. Muista myös, että korkean intensiteetin hoito-ohjelmien havaittiin olevan tehokkaampia kuin matalan intensiteetin hoito-ohjelmat (3).

3. Meditoi

Meditaatio on tekniikka, jossa yksilö yrittää keskittää mielensä esineeseen tai ajatukseen yrittäessään saada henkistä tietoisuutta ja saavuttaa emotionaalisesti rauhallisen tilan. Meditaatioterapioiden, kuten joogan, harjoittaminen voi laukaista välittäjäaineita, jotka auttavat moduloimaan ahdistuksen oireita (4).

4. Älä missaa unta

Tarpeeksi nukkuminen on tärkeää kehollesi useammalla kuin yhdellä tavalla. Unihäiriöt liittyvät hyvin yleisesti ahdistuneisuushäiriöihin (5). Keskittyminen runsaan unen saamiseen, esimerkiksi noin 7-8 tuntia joka ilta, voi olla hyvä tapa hoitaa ahdistusta.

5. Harjoittele syvää hengitystä

Meditaation tavoin syvä hengitys on suosittu rentoutumistekniikka, joka auttaa parantamaan mielialaa ja vähentämään stressitasoa. Cognition and Emotion -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan syvä hengitys voi vähentää ahdistuksen oireita merkittävästi ja parantaa suorituskykyä (6).

6. Kokeile eteerisiä öljyjä

Aromaterapia eteeristen öljyjen avulla voi tehdä ihmeitä sinisistä ahdistuskohtauksista. Lisää diffuusoriin tippa tai kaksi eteeristä öljyä, esimerkiksi laventeli tai kamomilla. Hengitä hajautettua ilmaa ja koe kaikki maalliset vaivasi pestä pois. Bonus? Voit myös nukkua paremmin (7).

7. Syö terveellisesti

Terveellinen syöminen vaikuttaa enemmän kuin vain fyysiseen ulkonäköön. Se ei vain edistä mielenterveyttäsi, mutta voi myös auttaa paljon taistelemaan ahdistuksesta. Frontiers in Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että suurempi raaka-hedelmien ja vihannesten saanti liittyy suoraan korkeampiin mielenterveystuloksiin (8).

[Lue: 15 aivoja parantavaa ruokaa, jotka sinun pitäisi lisätä ostoslistallesi]

8. Vältä alkoholia ja kofeiinia

Alkoholi ja kofeiinijuomat voivat myös laukaista ahdistuneisuusongelmia (9), (10). Vaikka alkoholin tai kofeiinin juominen voi aluksi lyhytaikaisesti lievittää ahdistusta, tällaisten juomien liiallinen käyttö voi aiheuttaa ahdistusta pitkällä aikavälillä. Siksi on parasta vähentää tai lopettaa alkoholin ja kofeiinin saanti.

Näiden vinkkien pitäisi auttaa sinua torjumaan ahdistusta. Mutta jos sinulla on taipumus vakaviin ahdistuskohtauksiin, on suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriin muiden syiden poissulkemiseksi. Jos käytät jo lääkkeitä ahdistuneisuuteen, nämä vinkit auttavat parantamaan niiden tehokkuutta ja ovat ehdottomasti laukauksen arvoisia.

Mitkä ovat vihjeesi ahdistuksen hoitamiseen? Jaa ne kanssamme alla olevassa kommenttiosassa.

10 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Faktat ja tilastot, Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Naurun terapeuttiset edut mielenterveydessä: teoreettinen katsaus. Tohoku Journal of Experimental Medicine, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Harjoittelu kliinisen ahdistuksen hoidossa yleisessä käytännössä - järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi, BMC Health Services Research, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• Meditaatio ja jooga voivat moduloida aivomekanismeja, jotka vaikuttavat käyttäytymiseen ja ahdistukseen - nykyaikainen tieteellinen näkökulma, muinainen tiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Uni- ja ahdistuneisuushäiriöt, vuoropuhelut kliinisessä neurotieteessä, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• Parempi mielentila: syvä hengitys vähentää tilan ahdistusta ja parantaa testin suorituskykyä säätelemällä lasten testikognitioita. Tunnustus ja tunne, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Aromaterapian vaikutukset perkutaanisten sepelvaltimotautipotilaiden ahdistukseen, elintoimintoihin ja unen laatuun tehohoitoyksiköissä, näyttöön perustuvassa täydentävässä ja vaihtoehtoisessa lääketieteessä, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• Raakojen hedelmien ja vihannesten saanti liittyy parempaan mielenterveyteen kuin jalostettujen hedelmien ja vihannesten saanti, psykologian rajat, Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• Ahdistuneisuushäiriöiden ja alkoholin käyttöhäiriöiden suhde: katsaus tärkeimpiin näkökulmiin ja havaintoihin. Kliinisen psykologian katsaus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Kofeiinin kulutus ja itsearvioitu stressi, ahdistuneisuus ja masennus yläasteen lapsilla, Journal of Psychopharmacology, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/