Kuinka Menettää Punta Päivässä: 15 Tapaa Saavuttaa Tämä

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Entä jos voit menettää puntaa päivässä? Se tarkoittaa 10 kiloa 10 päivässä! Se olisi hämmästyttävää, eikö? Väärä! Valitettavasti logiikalla (paholainen) on tämä sanottava mielikuvituksestamme. Rullaa alas.

Logiikka: Jos haluat menettää punnan päivässä, sinun on poltettava 3500 kaloria. Ja terve, kevyesti aktiivinen nainen kuluttaa noin 2000-2200 kaloria päivässä, joten on mahdotonta polttaa 3500 kaloria. Lisäksi, jotta voit polttaa 1000 kaloria, sinun on tehtävä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu yli tunnin ajan. Tämä tarkoittaa, että joudut nälkään ja viettämään tunteja kuntosalilla pudottaaksesi punnan päivässä - ja tätä ei suositella. Meillä on kuitenkin suunnitelma saada sinut takaisin kuntoon ennen erityistä tilaisuutta.

Lue 15 parasta tapaa, jolla voit aloittaa painonpudotuksesi, irrottaa puntaa ja tuntea olosi upeaksi vahingoittamatta terveyttäsi. Loppuun mennessä tiedät, kuinka navigoida painonlasku matkan läpi, voittaa halu ja antaa terveydellesi ansaitsemasi merkitys. Pyyhkäise ylös!

15 tehokasta tapaa menettää puntaa päivässä

Voit aloittaa laihtumisen monin tavoin. Mutta ennen kuin aloitan papujen vuotamisen, sinun on muistettava, että laihtuminen riippuu useista tekijöistä, kuten ikäsi, pituus, paino, sairaushistoria, nykyinen lääkitys ja elämäntapa. Ehdotan, että aloitat elämäntapasi vaihtamisen sen sijaan, että etsit "tapoja menettää yksi punta päivässä".

Nopea laihtuminen on väliaikaista, ja on todennäköistä, että palautat painosi niin nopeasti kuin menetit sen. Nopea laihtuminen toimii vain, jos teet sen tulevaa tapahtumaa varten. Joten, tässä mielessä, anna minun kertoa sinulle, kuinka voit kaventaa sitä erityistä tilaisuutta, joka on aivan kulman takana. Katso.

1. Suorita matematiikka

Ei, anna minun tehdä se puolestasi. Kuten jo mainitsin, sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria päivässä päästääksesi kilon. Tarvitset noin 2000-2200 kaloria vain normaalien kehon toimintojen, kuten elinten toimintojen, hengityksen, kävelyn jne. Tekemiseen. Tietysti tunnet nälän ja syöt (sanotaan noin 1500 kaloria päivässä). Joten, sinun täytyy kohdistaa polttaa 3000 kaloria menettääksesi yhden punnan päivässä. Kehonrakentajat ja urheilijat voivat polttaa useita kaloreita päivässä. Mutta jos et ole urheilija tai kehonrakentaja, 3000 kalorin polttaminen päivässä ei ole vain kovaa, vaan myös mahdollisesti vaarallista.

2. Aseta tavoite

Se on klisee, mutta tavoitteen asettaminen määräajalla on ainoa tapa, jolla laihtuminen toimii. Painonpudotustavoitteesi tulisi olla realistinen. Tavoitteena on menettää noin 1-2 kiloa viikossa, jotta olet painonpudotuksen tiellä. Muista myös, että menetät ensin vesipainon, jolloin menetät jopa 3 kiloa itse ensimmäisen viikon aikana. Aloitat sitten liikkeelle rasvan ja rakentaa lihasmassaa. Koska lihakset painavat enemmän kuin rasvaa, saatat ajatella, että painotat sen sijaan, että menettäisit sen. Älä lannistu - olet palaamassa muotoon ja muuttumassa virkeäksi.

3. Luo kalorivaje

Kun olet asettanut tavoitteen, aloita luomalla kalorivaje kehollesi. Voit tehdä sen kuluttamalla 500-1000 kaloria vähemmän kuin mitä kehosi tarvitsee. Jos sinulla on 2200-kalorinen ruokavalio, leikkaa se 1200-1800 kaloriaan (tutustu 1200 kalori-ruokavalioon täällä). Tämä riippuu myös aktiivisuustasoistasi. Jos harrastat myös aktiivisesti ja poltat noin 700 kaloria, voit kuluttaa noin 1800-2000 kaloria.

4. Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja

Tiedä mitä tehdä ja todella tehdä se on aukko, joka voidaan ylittää vain leikkaamalla yksinkertaiset hiilihydraatit! Kyllä, kuulit sen oikein. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten puhdistettu sokeri, jauhot, maissijauho, karkit, munkit, kakku, leivonnaiset, pasta ja leipä, hajoavat yleensä nopeasti, jolloin sinusta tuntuu nälkäisemmältä kuin odotat. Yksinkertaiset hiilihydraatit aiheuttavat myös veren glukoosipitoisuuden piikkiä. Itse asiassa alat nähdä eron painosi ja tapasi välillä poistamalla kaikenlaisia yksinkertaisia hiilihydraatteja ruokavaliosta.

5. Pysy sammutettuna

Seuraava vaihe, jonka sinun on tehtävä, on pysyä hydratoituna. Juo 3-4 litraa vettä päivässä, jotta solusi ja elimesi toimivat oikein. Lisää tai vähennä juotavan veden määrää aktiivisuustasosi ja kuluttamasi ruoan mukaan. Jos harrastat aktiivisesti, hikoilet enemmän ja sinun pitäisi juoda enemmän vettä. Jos olet istumaton tai saat paljon vettä ruokalähteistä, ei ole tarpeen noudattaa 3 litran vettä päivässä -sääntöä. Pysy hydratoituneena lisää aineenvaihduntaa ja parantaa suoliston toimintaa ja suoliston toimintaa, etkä tunne nälkää koko ajan.

6. Juo aamu Detox-vettä

Aamuinen detox-vesi on rituaali, jota useimmat laihduttavat noudattavat. Se auttaa huuhtelemaan myrkkyjä ja kosteuttaa järjestelmääsi heti kun heräät. Voit valmistaa aamun detox-vettä puristamalla puolen kalkin mehu lasilliseen lämmintä vettä. Lisää tl hunajaa, jos se on liian sitrushedelmää makuhermoillesi. Voit myös liottaa kaksi teelusikallista sarviapilansiemeniä kupilliseen vettä yön yli ja juoda sitten aamulla.

7. Riko nopeasti

Jos haluat laihtua, rikkoa nopeasti! Se on seuraava asia, joka sinun tulisi sisällyttää päivittäiseen rutiiniin. Aamiaisen nauttiminen auttaa aloittamaan päivän, herättämään solusi ja asettamaan ne töihin, mikä auttaa sinua pysymään tuottavina koko päivän. Ota täydellinen aamiainen proteiineilla (munat, sienet ja tofu), terveellisillä rasvoilla (mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät tai avokado) ja hyvillä hiilihydraateilla (hedelmät, vihannekset tai kokonaiset jyvät).

8. Käytä terveellisiä rasvoja

Terveellisiä rasvoja löytyy enimmäkseen pähkinöistä, siemenistä ja öljyistä. Nämä ovat täynnä monityydyttymättömiä rasvahappoja tai kertityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään kehon tulehdusta. Ja kun kehon tulehdustaso on alhainen, kehon stressivastajärjestelmä kytkeytyy pois päältä, mikä estää hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen varastoitumisen elimistöön rasvana (proteiinit muuttuvat glukoosiksi glukoosigeneesiksi kutsutun prosessin kautta).

9. Vihannekset ja hedelmät ovat välttämättömiä

Vihannekset ja hedelmät ovat parhaita ravintokuitujen, vitamiinien, kivennäisaineiden ja lukuisien kasviperäisten ravintoaineiden lähteitä, jotka auttavat tukemaan suoliston toimintaa, pitävät sinut kylläisenä pitkään, vahvistavat immuunijärjestelmää ja parantavat yleistä terveyttäsi. Käytä viittä erilaista vihannesta, neljä annosta päivässä ja kolme erilaista hedelmää, kaksi tai kolme annosta päivässä. Kun syöt hedelmiä ja vihanneksia tässä järjestyksessä, lopetat hitaasti roskaruokaa ja ohjaat ruokailutottumuksiasi hitaammin parempaan suuntaan.

10. Lean kohti rasvaa proteiinia

Kalteva proteiinilähde, kuten kala, sieni, munat, jauhettu kalkkuna, kananrinta, pavut ja palkokasvit, auttaa sinua rakentamaan lihaksia. Se myös lisää aineenvaihduntaa, lisää lihasvoimaa ja voimaa, saa sinut näyttämään virkeältä ja parantaa ryhtiäsi.

11. Lataa probiootteja

Probiootit ovat hyviä suolistobakteerien lähteitä, jotka auttavat ruoansulatuksessa. Hyvät suolibakteerit toimivat myös ruokkimalla ravintokuituja ja lisäämällä hyvien suolistobakteerien lajiketta ja määrää. Kun suolesi alkaa toimia normaalisti, aineenvaihdunta käynnistyy, mikä auttaa polttamaan rasvaa kehossasi. Käytä voita, probioottisia juomia tai kimchiä saadaksesi hyvän annoksen probiootteja.

12. Vihreä tee vai musta kahvi?

Vihreä tee ja musta kahvi ovat hyviä laihtumiseen. Vihreässä teessä olevilla katekiineilla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja ne auttavat poistamaan myrkkyjä kehosta, mikä vähentää kehon stressiä ja tulehdustasoja.

Kahvi sisältää kofeiinia, joka auttaa laihtumista. Älä juo mustaa kahvia, jos olet herkkä kofeiinille. Juo 3-4 kupillista vihreää teetä päivässä aineenvaihdunnan parantamiseksi ja kaiken vatsarasvan irtoamiseksi. Mutta sinun on tiedettävä paras tapa valmistaa vihreää teetä laihtumiseen. Jos et valmistele sitä oikein, se maistuu nurmikolle ja ei välttämättä auta laihtumista. Joten napsauta tätä saadaksesi tietää kolmesta yksinkertaisesta vihreän teen valmistusmenetelmästä.

13. Pysy aktiivisena

Hyvä ja tasapainoinen ruokavalio auttaa sinua pääsemään eroon suurimmasta osasta vesipainoa. Mutta mitä sinun pitäisi kohdistaa, on rasva. Ja tehdäksesi sen, sinun täytyy liikkua. Aloita tekemällä sydäntä kolme tuntia viikossa. Se paitsi nopeuttaa laihdutusta myös parantaa keuhkojen ja sydämen terveyttä. Valitse harjoitustyyppi, joka on mielestäsi mielenkiintoinen ja pystyy ylläpitämään.

14. Sävy voimaharjoittelulla

Kun teet sydän, menetät myös lihasmassaa. Ja lihasten menettäminen hidastaa aineenvaihduntaa entisestään. Sinun tulisi myös näyttää sävytetyltä, ei laihalta rasvalta. Tämän ongelman ratkaisemiseksi sinun on tehtävä voimaharjoittelua painojen, painosi, TRX-nauhojesi ja vastusnauhojesi avulla. Jos olet aloittelija, on parasta, että sinulla on valmentaja, joka opastaa sinut voimaharjoittelussa.

15. Älä stressaantunut

Stressi on haitallista terveydellesi, ja se estää laihtumista. Lopeta korostaminen, jos sinulla on tapahtuma viikon kuluttua ja haluat näyttää tasaisen keskikuvan. Ei ole mitään vikaa haluttaessa saada tasainen keskikoko, mutta kun otetaan huomioon käytettävissä oleva aika, siitä korostaminen ei auta. Hengitä syvään ja noudata kaikkia edellä mainittuja vaiheita. Nuku myös hyvin, jotta kehosi saa aikaa nuorentua ja elvyttää itseään harjoittelun lihasten kulumisesta.

Johtopäätös

Ruokavaliot, joissa vaaditaan kilon painonlaskua päivässä, ovat liian hyviä ollakseen totta. Ne ovat vaarallisia, eivät välttämättä tuota sinulle tuloksia, ja tekevät sinusta ärtyisä, tunnelmallinen ja heikko. Anna terveydellesi ansaitsemasi merkitys noudattamalla tässä artikkelissa mainittuja 15 tapaa. Varmasti alat tuntea olosi paremmaksi, olla ennakoivampi ja rakastaa uutta elämäntyyliäsi. Jatka, ja sinun ei tarvitse huolehtia laihdutuksesta koskaan. Kippis!

Tarkastajan kommentit

Edellä luetellut 15 pistettä ovat elämäntapamuutoksia, jotka auttavat laihtua järkevällä ja kestävällä tavalla. Drastit toimenpiteet laihduttamiseksi, koska "punta päivässä" -lajike voi olla vain lyhytaikaisia toimenpiteitä ja erittäin epäkäytännöllisiä ehdotuksia. Tällaisilla rajuilla ruokavaliosuunnitelmilla voi olla jopa kielteisiä vaikutuksia terveydellesi.