Erittäin Vähäkalorinen Ruokavalio: Kuinka Paljon Painoa Voit Menettää VLCD: Llä

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Erittäin vähäkalorinen ruokavalio (VLCD) on 500-800 kalori-ruokavalio. Tämä erikoisruokavalio korvaa yhden tai kaksi ateriaasi nestemäisillä ravisteluilla tai smoothieilla. NIDDK: n mukaan VLCD voi auttaa menettämään 3-5 kiloa viikossa (1). Itse asiassa Newcastlen yliopiston tutkijoiden tekemässä läpimurto-tutkimuksessa todettiin, että VLCD voi auttaa kääntämään tyypin 2 diabetesta (2)! Eikä vain diabetes, valvottu VLCD voi auttaa alentamaan verenpainetta ja huonoa kolesterolia ja suojaamaan sydäntä. Mutta onko VLCD tarkoitettu kaikille? Onko se terveellistä? Kuinka kauan sinun pitäisi olla VLCD: llä? Tämä yksityiskohtainen artikkeli vastaa kaikkiin kysymyksiisi ja sisältää esimerkin VLCD-ruokavaliosuunnitelmasta. Pyyhkäise ylös!

Kuinka VLCD auttaa painonpudotuksessa?

VLCD alentaa verensokeria, puhdistaa kehoa ja parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä kaksinkertaistaa räpylähäviön lyhyessä ajassa. Kun Newcastlen yliopiston tutkijat ovat todistaneet, että VLCD voi kääntää tyypin II diabeteksen ihmisissä, Yalen yliopiston tutkijat käyttivät rotamalleja selvittääkseen, miten VLCD auttaa kääntämään tyypin 2 diabetesta (3). He löysivät merkittäviä todisteita, ja tässä ovat yksityiskohdat:

VLCD alentaa plasman glukoosia: Hyvin vähäkalorinen ruokavalio muutaman päivän ajan voi auttaa alentamaan verensokeriasi. Kun verensokeritasosi on alhainen, solut eivät todennäköisesti varastoi käyttämätöntä glukoosia rasvana

VLCD parantaa insuliiniherkkyyttä: Insuliiniherkkyyden parantaminen voi auttaa soluja ottamaan glukoosin verenkierrosta ja käyttämään sitä käyttökelpoisena energiana. Tämä lisää kylläisyyden tasoa, alentaa ruoan saantia ja estää sinua painostamasta (flab)

VLCD vähentää glukoneogeneesiä: glukoneogeneesi on biokemiallinen reitti, joka johtaa glukoosin (sokerin) synteesiin ei-hiilihydraattisista lähteistä, kuten proteiinista. Vähentämällä glukoneogeneesiä kehosi alentaa verensokerin määrää ja estää ylimääräisen sokerin kertymisen rasvana

Muita tapoja VLCD-avun painonpudotus

Vähän kaloreita: Kuten nimestä voi päätellä, erittäin vähäkalorinen ruokavalio on hyvin vähän kaloreita. Kun kulutat vähemmän kaloreita, mahdollisuudet varastoida ylimääräiset kalorit rasvana vähenevät. Tämä johtaa räpylän menetykseen

Kuluta terveellistä ruokaa: Sano hyvästit roskaruokalle, joka on täynnä epäterveellisiä puhdistettuja hiilihydraatteja ja transrasvoja. Hyvin keitetyt (vaalennetut, keitetyt, paistetut, paistetut, grillatut tai raaka-aineet) terveelliset elintarvikkeet ovat täynnä makua ja ravintoa ja auttavat pitämään kalorikulutuksesi alhaisena ja laihtua vaarantamatta terveyttäsi

Detoksifioi kehon: Kun seuraat VLCD: tä, korvaat kiinteän aterian nestemäisellä aterialla. Ja paras osa tätä muutosta on, että tämä nestemäinen ruokavalio auttaa myrkyttämään kehoa lisäämällä voimakkaan annoksen antioksidantteja. Nämä poistavat haitalliset happiradikaalit ja alentavat kehon stressitasoja. Ja tämä puolestaan johtaa laihtumiseen

Parantaa suoliston terveyttä: Yhden tai kahden aterian korvaaminen päivässä voi auttaa parantamaan suoliston terveyttä. Se auttaa puhdistamaan paksusuolesi, parantamaan ruoansulatusta ja imeytymistä ja lievittämään ummetusta. Kun suolesi alkaa toimia normaalisti, aineenvaihduntasi nopeutuu ja auttaa muuntamaan ylimääräiset kalorit energiaksi

Joten on selvää, että VLCD toimii laihtumiseen. Mutta onko se kaikille, jotka haluavat laihtua? No, tässä sinun on tiedettävä.

Kenen tulisi noudattaa erittäin vähäkalorista ruokavaliota?

Hyvin vähäkalorinen ruokavalio EI ole tarkoitettu kaikille. Sitä tulisi noudattaa lääkärisi ja ravitsemusterapeutin ohjauksessa. Ja voit seurata sitä, jos:

• BMI on yli 30.
• Liikalihavuutesi uhkaa elämääsi.
• Et laihdu enää, ts. Laihtuminen on tasaantunut.
• Olet jo alkanut noudattaa terveellisiä elämäntapoja syömällä terveellisesti ja harjoittelemalla säännöllisesti. Ja haluat olla “nopeasti” kerran tai kahdesti viikossa.

Jos kuulut tähän luokkaan, seuraava kysymys on, kuinka kauan sinun pitäisi olla VLCD: llä? Ota selvää seuraavasta osiosta.

Kuinka kauan sinun pitäisi olla VLCD: llä laihtua?

Menetettävän räpylän määrästä riippuen lääkäri suosittelee sinua olemaan erittäin vähäkalorista ruokavaliota 1-3 kuukaudesta 4-12 viikkoon. Ravitsemusterapeutti työskentelee kanssasi selvittääkseen, tarvitseeko olla VLCD-levyllä viikon kaikki 7 päivää vai 3-4 päivää viikossa, saatko toivotut tulokset.

HUOMAUTUS: Ole varovainen liialliselle erittäin vähäkaloriseen ruokavalioon. Jos lääkäri ehdottaa 3 päivän VLCD: n seuraamista 2 viikon ajan, noudata hänen ohjeita.

Jos sinulla on erittäin vähäkalorinen ruokavalio, kuinka paljon painoa voit odottaa menettävän VLCD-kausi loppuun mennessä? Selvitä seuraavaksi.

Kuinka paljon painoa voit menettää VLCD: llä?

Kuten alussa mainittiin, menetät 3-5 kiloa viikossa. Jos noudatat terveellistä ruokailua, harjoittelet säännöllisesti ja noudatat parempaa elämäntapaa, 4 viikon loppuun mennessä menetät noin 20 kiloa. Ja 12 viikon loppuun mennessä menetät 60 kiloa. Mutta koska VLCD: llä olemisen taajuus voi muuttua viikon tai kuukauden kuluttua, voit menettää keskimäärin 44 kiloa 12 viikon loppuun mennessä.

Se on paljon räpylää, jonka menetät lyhyessä ajassa. Mutta mitä sinun on sallittua syödä? Tässä on näyte erittäin vähäkalorisesta ruokavaliotaulukosta, jotta voit ymmärtää, mitä sinun on vältettävä ja mitä pidetään terveellisenä VLCD: n ollessa.

Näyte erittäin vähäkalorisesta ruokavaliosta

Mitä syödä
(7:00 - 7:30)
	Tai Kauran smoothie
(10:00)
(15.30)

Kalorit yhteensä: 632

Vaihdat minkä tahansa kahdesta ateriasta (aamiainen ja lounas, lounas ja päivällinen tai aamiainen ja päivällinen) nestemäisellä ruokavaliolla. Erittäin vähäkalorinen ruokavalio sisältää kaikki terveelliset elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, terveelliset rasvat, pähkinät, siemenet, jyvät, yrtit, mausteet ja luonnolliset juomat. Vältä runsaiden natrium-, sokeri- ja transrasvojen kulutusta. Ole myös varovainen piilotettujen kaloreiden suhteen pakatuissa elintarvikkeissa, kuten ketsupissa, pakatuissa juomissa, kastikkeissa jne.

Kun olet noudattanut tätä ruokavaliota muutaman viikon, huomaat muutoksen ulkonäössäsi ja energiatasossasi. Ja siksi, että kun VLCD: tä seurataan ammattilaisen ohjauksessa, saat seuraavat edut.

Erittäin vähäkalorisen ruokavalion edut

• Alentaa korkeaa verenpainetta - Ohjatun erittäin vähäkalorisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.
• Alentaa LDL-kolesterolia - kalorien saannin rajoittaminen voi auttaa alentamaan huonon tai LDL-kolesterolin määrää. Tämä auttaa parantamaan sydämesi terveyttä.
• Auttaa käänteisen tyypin II diabetesta - Hyvin vähäkalorinen ruokavalio voi auttaa sinua laihtua alentamalla verensokeritasojasi. Tämän seurauksena tämä parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä johtaa tyypin II diabeteksen kumoamiseen.
• Tekee elämästä helpompaa - VLCD on tarkoitettu sairastaville liikalihaville aikuisille ja nuorille. Kun potilaat ovat seuranneet jonkin aikaa erittäin vähäkalorista ruokavaliota ja menettäneet muutaman kilon rasvaa, potilaat tuntevat itsensä terveemmiksi ja paremmin. Elämä paranee ja päivittäiset tehtävät helpottuvat.
• Parantaa mielenterveyttä - ylipaino vie myös mielenterveyttäsi. VLCD auttaa potilaita menettämään paljon painoa nopeasti, mikä lisää heidän itseluottamustaan ja itsearvojaan.
• Lisää energian tasoja - Kun alat menettää räpylää, tunnet olevasi energinen ja aktiivinen koko päivän. Tämä puolestaan auttaa laihtua enemmän.

Painonpudotuksessa on muutakin, joka näyttää hyvältä. Mutta sinun on aina oltava varovainen näiden äärimmäisten ruokavalioiden kanssa. Katsotaanpa hyvin vähäkalorisen ruokavalion sivuvaikutukset.

Hyvin vähäkalorisen ruokavalion sivuvaikutukset

• Pahoinvointi
• Väsymys
• Heikkous
• Sappikivet
• Ummetus
• Ripuli
• Hiustenlähtö
• Kuiva suu
• Aliravitsemus

Tässä on tosiasia. Jos sinun ei pitäisi olla VLCD: llä, mutta olet silti, olet keitossa. Katso seuraava osa saadaksesi selville, kenen tulisi välttää erittäin vähäkalorista ruokavaliota.

Kenen tulisi välttää erittäin vähäkalorinen ruokavalio?

• Raskaana olevat ja imettävät naiset
• Lapset
• Yli 50-vuotiaat naiset tai miehet
• Lievästi liikalihavia naisia / miehiä, jotka voivat laihtua syömällä oikein ja harjoittelemalla
• Sairaasti liikalihavia henkilöitä, joita lääkäri / ravitsemusterapeutti ei ohjaa menemään VLCD: lle
• Täysin terveitä henkilöitä, jotka haluavat laihtua ilman liikuntaa tai syömistä terveellisesti

Siinä sinulla on se - kaikki mitä sinun tarvitsee tietää erittäin vähäkalorisen ruokavalion noudattamisesta. Keskustele lääkärin / ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin aloitat, ja elää onnellista ja taudista vapaata elämää. Kippis!