Nopea Laihtuminen - Onko Se Sinulle Hyvää?

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

"Menettää 6 kiloa viikossa." Nopea painonpudotus on nyt niin ylikypsä trendi! Jokainen haluaa laihtua nopeasti ja näyttää ja tuntuu hyvältä heti. Mutta useimmat meistä unohtavat, että positiivisen yhteyden luominen kehon ja mielen välille on tärkeämpää, mikä on mahdollista vain pitkällä painonpudotuksella. Kyllä, nopea laihtuminen antaa sinulle viiden minuutin maineen, mutta se voi myös palata. Lue ymmärtääksesi nopean laihtumisen mahdolliset vaarat, joiden tulisi välttää nopeaa laihtumista ja paljon muuta. Pyyhkäise ylös!

Mikä on nopea laihtuminen?

Painonpudotusta yli 1-2 kiloa viikossa voidaan kutsua nopeasti tai nopeasti painonpudotukseksi. Terveellinen painoväli, jonka sinun on pyrittävä menettämään viikossa, on 1-2 kiloa (0,5-1 kg). Menettäminen alle tämän alueen on liian hidasta, mikä tarkoittaa, että joko ruokavaliosi ja harjoitusohjelmasi eivät toimi sinulle tai et noudata suunnitelmaa.

Painonpudotuksesi riippuu muutamista tekijöistä, kuten iästä, painosta, pituudesta, lääkkeistä, sairaushistoriasta, geeneistä jne. Menetät paljon vesipainoa laihtumismatkan ensimmäisen viikon aikana, ja saattaa tuntua menettävän paljon painoa. Lisäksi, kun olet ylipainoinen, pieni kurinalaisuus elämäntavallasi tuo paljon muutoksia flab-menetykseen. Mitä enemmän etenet, sitä vaikeampi sinulle tulee laihtua. Siksi sinun on muutettava ruokavalioasi ja harjoittelusuunnitelmiasi edetessäsi laihtumisen eri vaiheissa.

Palataksemme nyt nopeaan laihtumiseen, on neljä päätyyppiä:

1. Nälkään - Tämän nopean laihtumisen menetelmän pääperiaate on, että mitä vähemmän syöt, sitä enemmän laihtua. Kun kulutat vähemmän kaloreita, saatat laihtua hetkeksi, mutta aineenvaihdunta hidastuu. Ja pitkällä aikavälillä painotat menettämisen sijasta.
2. VLCD - Hyvin vähäkaloriset ruokavaliot, kuten 500-kalorinen ruokavalio, käyttävät laihduttajia väärin. Tämän tyyppistä ruokavaliota ei suositella ihmisille, jotka voivat laihtua säätämällä elämäntapaansa. Sinun tulisi tehdä tämä vain, jos BMI on yli 30 ja / tai sinun on tehtävä leikkaus, ja lääkäri suosittelee VLCD: tä rajoitetuksi ajaksi.
3. Painonpudotuspillit - Markkinoilla on monia ihmeellisiä laihtuminen pillereitä, ravintolisiä ja jauheita, jotka väittävät aiheuttavan nopeaa laihtumista. Mutta kun katsot tarkemmin, huomaat, että he eivät toimi yksin. Sinun on myös noudatettava terveellistä ruokavaliota ja harjoittelua säännöllisesti nähdäksesi tuloksia. Muutama niistä on kielletty useissa maissa.
4. Painonpudotusvoiteet ja -laitteet - Painonpudotusvalmisteiden ja -lisäaineiden tavoin myös laihtumisvoiteet ja -laitteet ovat tulleet suosituiksi. Mutta on parasta käyttää näitä vain, jos lääkäri suosittelee.

Lääkäreistä puhuen, tiesitkö, että useimmat lääkärit, ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat hidasta laihtumista? Miksi nämä asiantuntija-ammattilaiset vastustavat villityksiä ja nopeaa laihtumista? Selvitä seuraavaksi.

Miksi lääkärit suosittelevat hidasta laihtumista?

Lääkärit ja asiantuntijat ovat tietoisia nopean laihtumisen pitkäaikaisista vaikutuksista, joista yksi on laiha lihasten menetys. Tämä lopulta hidastaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa syömishäiriöihin ja lukuisiin terveysongelmiin. Anna minun kertoa sinulle mitä tapahtuu yksinkertaisemmilla sanoilla.

Kun laihdut oikealla nopeudella (1-2 kiloa viikossa), poltat noin 3500 kaloria (1 kiloa rasvaa = 3500 kaloria) viikossa tai 500 kaloria päivässä. Kun laihdut nopeasti kuluttamalla vähemmän kaloreita, laihdutuksen sijaan alkaa menettää lihasmassaa. Tämä johtaa mitokondrioiden määrän vähenemiseen, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Tällä tavoin saatat menettää rasvaa, alkaa varastoida enemmän rasvaa, tulla unelias ja kaikki elimet hidastuvat. Joten, kokeile tätä nopeaa aineenvaihdunnan ruokavaliota nopeaan laihtumiseen.

Anna nyt ymmärtää nopean tai nopean laihtumisen todelliset vaarat.

Nopean laihtumisen vaarat

Lihasten menetys - Kun laihdut nopeasti, laihdutuksen sijaan menetät lihaksia. Tämä puolestaan hidastaa aineenvaihduntaa, ja aloitat rasvan varastoinnin sen sijaan, että menetät sen. Tutkijat ovat havainneet, että hidas laihtuminen estää dramaattisen muutoksen postmenopausaalisten naisten kehon koostumuksessa (1)

Löysä iho - Jokainen, joka on menettänyt paljon painoa lyhyessä ajassa, voi nähdä taitoksia hymyslinjan läheisyydessä, käsien räpyttelyä, rintojen ja alavatsan löystymistä, löysää ihoa leuan alapuolella, löysää sisäreisiä jne. hyvä. Saatat näyttää ohuelta, mutta näytät myös väsyneeltä, kuluneelta ja aliravitulta. Kun laihdut hitaasti, säteilet energiaa, positiivisuutta ja sisäistä rauhaa

Sydänongelmat - Sydämesi on suuri lihaspalaa, joka toimii jatkuvasti, pumppaamalla happipitoista verta kaikkiin soluihin ja kuljettamalla hapettamatonta verta. Kun laihdut nopeasti, menetät lihasmassaa. Ja tämä vaikuttaa sydämeesi, koska sen on muutettava toimintatapaansa lyhyessä ajassa. Tämä voi johtaa rytmihäiriöihin ja muihin sydänongelmiin (2)

Tekee sinusta ikääntyvän - Kyllä, tiedän luullesi päinvastaisen, mutta tässä on julma totuus - kasvojesi ja niskaasi liioiteltujen viivojen, löysän ihon ja huolimattoman asennon kanssa näytät vanhemmalta kuin olet. Ellet ole kiinnostunut tästä ulkoasusta, voi olla huono idea seurata nopeaa laihtumisen villitystä ajattelematta sitä läpi tai ilman laillista ammattiapua

Vaarantunut immuniteetti - immuunijärjestelmäsi suojaa sinua taudinaiheuttajilta ja sairauksilta. Ja ilman asianmukaista ravintoa se heikkenee. Tämä pätee erityisesti silloin, kun ihmiset muuttavat yhtäkkiä ruokavaliotaan, nälkää ja alkavat ottaa laihtuminen pillereitä / jauheita neuvottelematta lääkärin kanssa. Tunnet olosi matalaksi, väsyneeksi ja heikkoksi koko ajan. Sairastut usein ja olet altis yskälle ja kylmälle. Saatat kärsiä anemiasta, osteoporoosista, hauraista kynsistä ja hiuksista, iho-ongelmista, aivovaurioista ja hedelmättömyydestä

Johtaa syömishäiriöihin - kehosi kuva on sellainen, jonka koet kehosi muodon tai koon olevan. Saatat olla täysin normaalissa painoluokassa ja silti tuntuu siltä, että sinun täytyy laihtua, mikä johtaa syömishäiriöihin, kuten bulimiaan, ruokahaluttomuuteen ja ahmimiseen. Ruokan voimakas oksentaminen, hyvin pienien ruokamäärien kuluttaminen ja liian usein syöminen ovat kaikki syömishäiriöitä. Jos haluat laihtua nopeasti, on parasta kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi selville parhaan tavan tehdä se (3)

Vaikuttaa mielialaasi - Kun rajoitat itsesi syömästä oikeaa ruokamäärää, se vaikuttaa aivoihisi. Et vain hitaasti fyysisesti, mutta ravitsemuksen puute saa sinut taipumaan masennukseen, ahdistukseen, lisääntyneeseen vihaan ja yleiseen negatiiviseen mielialaan (4)

Katsotaan nyt joitain muita nopean laihtumisen yleisiä sivuvaikutuksia.

Muut nopean laihtumisen sivuvaikutukset

Edellä lueteltujen vaarojen lisäksi tässä on muutama nopea painonlasku:

• Päänsärky
• Pahoinvointi
• Kuume
• Ummetus
• Stressi
• Alhainen verenpaine

Ymmärretään nyt kenen pitäisi todella seurata nopeita laihtuminenohjelmia.

Kuka voi seurata nopeaa laihtumista?

Vaikka nopeaan laihtumiseen liittyy monia vaaroja, ihmiset, joiden painoindeksi on yli 30 ja joiden henki on vaarassa, koska heidän ruumiinsa on liikaa rasvaa, voivat noudattaa nopeita laihtumisruokavalioita. Muista kuitenkin, että lääkärisi on ohjattava sinua. Muuten äkillisen vähäkalorisen ruokavalion noudattaminen ja liikaa liikuntaa voivat heikentää sydäntäsi ja aiheuttaa myös kuoleman. Pidä aina lääkäri, kunto-ohjaaja ja ravitsemusterapeutti silmukassa, jotta he voivat opastaa sinua.

Jos laihdut nopeasti seuraamalla rekisteröidyn ravitsemusterapeutin määräämää ruokavaliota, voitko ylläpitää laihtumista? Selvitä seuraavaksi.

Voitko ylläpitää nopeaa laihtumista?

Todella epätodennäköistä. Nopea laihtuminen ei tule elämäntavaksi / tottumukseksi; hidas laihtuminen ei. Kun laihdut nopeasti, vähemmän kaloreita ja säännöllinen harjoittelu on lyhytaikainen muutos elämässäsi. Olet keskittynyt lyhyeksi ajaksi, ja kun olet saavuttanut tavoitepainosi, tunnet, että olet "ansainnut" syödä kaikki sokeriherkut ja paistetut ruoat. Ja ennen kuin edes vilkaiset silmiäsi, palautat vähintään 50% painosta. Kuitenkin, jos jatkat nopeaa laihtumista, jota koulutetut ammattilaiset ovat seuranneet, olet vähemmän todennäköisesti palauttamassa painosi niin nopeasti.

Nyt kun tiedät, onko nopea laihtuminen sinulle vai ei, haluan antaa sinulle muutaman vinkin laihtua terveellä nopeudella.

Kuinka laihtua turvallisesti terveellisellä nopeudella

• Pidä painonpudotustavoitteesi realistisina. Tavoitteena on menettää noin 1-2 kiloa viikossa.
• Kirjoita painonpudotustavoitteesi ylös ja suunnittele päiväsi siten, että syöt oikeaan aikaan ja lyöt myös kuntosalilla tai harrastat suosikkiharjoitustasi joka toinen päivä tai joka päivä.
• Syö hyvä - syö vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista proteiinia (nahaton kananrinta, sieni, munat, kala (iholla tai ilman), linssejä, tofua, papuja jne.), Täysrasvaisia maitotuotteita, täysjyvätuotteita, yrttejä, terveellisiä rasvoja, pähkinät ja siemenet.
• Vältä roskaa ja sokerisia ruokia.
• Vältä energiajuomia, hiilihapotettuja juomia, ruokasoodaa ja pakattuja hedelmä- ja vihannesmehuja.
• Syö 2-3 tunnin välein, jotta aineenvaihdunta pysyy aktiivisena.
• Välipala terveellistä.
• Syö hitaasti.
• Vähennä kalorien saantiasi 300-500 kalorilla joka toinen viikko. Nauti huijauspäivästä joka viikko.
• Nuku vähintään 7 tuntia.
• Mietiskele joka päivä milloin ja missä vain saat aikaa ja tilaa.
• Lue positiivisia ja kunto-motivaatioita.
• Rakenna sosiaalista tukeasi niin, että sinun ei tarvitse tinkiä painonpudotustavoitteistasi joka kerta, kun menet ulos.
• Harjoittele säännöllisesti. Ja sen ei tarvitse olla vain kuntosalilla. Ota hissin sijasta portaat, kävele tunnin välein, vie pyörä töihin tai kouluun, kävele koirallesi illalla ja aamulla, kävele läheisiin paikkoihin tai käy vaellus- tai pyöräilyseikkailuissa viikonloppuisin.
• Tee mitä rakastat. Kyllä, saatat vihata työsi, mutta entä harrastus, josta olet niin intohimoinen? 15 minuutin ottaminen pois on parempi kuin olla kytkettynä Netflixiin 2 tunniksi.
• Keskustele läheisten ystävien ja perheen kanssa säännöllisesti.
• Jos et voi puhua todellisista ongelmistasi läheisten kanssa, pyydä apua ammattiterapeutilta. Myrkyllisen stressin poistaminen auttaa laihtumista.

Et tarvitse mitään laihtuminen pillereitä tai taikasauvaa muuttaa itsesi. Ota terveytesi vakavasti ja tee mikä sopii sinulle. Mene nopeasti laihtumiseen vain, jos lääkäri ehdottaa sitä. Muussa tapauksessa pidä kiinni paremmasta elämäntavasta, ja huomaat hitaasti, että taika on siinä, miten ymmärrät kehosi ja itsesi. Tulet tuottavammaksi, positiivisemmaksi ja onnellisemmaksi. Se on takuuni. Pitää huolta!