D-vitamiinin Puute - Syyt, Oireet Ja Hoito

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Kyllä, kesä on täällä. Ja useimmat meistä juoksevat turvakotiin! Vaikka olemme kiireisiä piiloutumassa auringonvalolta ja seulomalla aurinkovoidetta, unohdamme, kuinka tärkeä sama auringonvalo on elämällemme ja ruumiillemme. Auringonvalo on suora D-vitamiinin lähde. Tästä syystä sitä kutsutaan "auringonpaistevitamiiniksi". D-vitamiinin puutos on viime aikoina kasvanut hämmästyttävällä tavalla. Kysy lääkäriltä, käy klinikalla tai jopa apteekissa; he kertovat sinulle aina D-vitamiinilisäaineiden myynnin noususta. Syy - kehomme ei pysty tuottamaan tarvittavaa määrää D-vitamiinia hyvän terveyden ylläpitämiseksi.

Sisällysluettelo

• Mikä on D-vitamiini?
• D-vitamiinin tyypit
• Kuinka kehomme muuntaa auringonvalon D-vitamiiniksi?
• D-vitamiinin puutos
• Mikä aiheuttaa D-vitamiinin puutetta?
• D-vitamiinin puutosoireet
• D-vitamiinin puutoksesta johtuvat sairaudet
• D-vitamiinin puutoshoito

Mikä on D-vitamiini?

Mitä enemmän totumme modernin maailman tekniikoihin, mukavuuksiin ja ylellisyyteen, sitä enemmän pääsemme eroon luonnollisesta elämästä. D-vitamiini on erittäin tärkeä ravintoaine hyvinvoinnillemme. Se on rasvaliukoisten sekosteroidien ryhmä, joka auttaa parantamaan kalsiumin ja fosfaatin imeytymistä suolistossa. Toisin kuin muut vitamiinit, D-vitamiinia ei voida saada ruoasta. Kehomme itse valmistaa tämän vitamiinin, kun se altistuu auringonvalolle.

D-vitamiinin tyypit

D-vitamiinia on vain kahta tyyppiä

• D2, joka tunnetaan myös nimellä ergokalsiferoli, saadaan väkevöityistä elintarvikkeista, kasvisruokista ja ravintolisistä.
• D3, joka tunnetaan myös nimellä kolekalsiferoli, tulee väkevöityistä elintarvikkeista ja eläinruoista (kala, munat ja maksa). Kehomme valmistaa sitä myös sisäisesti, kun iho altistuu auringonvalolle.

Kuinka kehomme muuntaa auringonvalon D-vitamiiniksi?

UV-säteet (UVB) auringonvalossa ovat vastuussa kolesterolin muuttumisesta ihossa D-vitamiiniksi. Hyvän nahan ihmisille noin 20-30 minuuttia auringonvaloa kasvoilla ja käsivarsilla keskellä päivää, 2-3 kertaa viikko, riittää valmistamaan riittävästi D-vitamiinia. Tumman ihon omaavat ja vanhukset tarvitsevat kuitenkin enemmän altistumista auringonvalolle riittävän määrän D-vitamiinia varten. Sinun ei tarvitse tehdä aurinkoa. Kaikki ihosi tarvitsee vain altistumista auringonvalolle.

D-vitamiinin puutos

D-vitamiinin puutteesta on tullut maailmanlaajuinen huolenaihe kaiken ikäryhmien ihmisten kanssa, jotka kärsivät tästä ongelmasta. On arvioitu, että lähes miljardilla ihmisellä maailmanlaajuisesti on riittämätön D-vitamiinin määrä veressä. Ihmisillä, joilla on tumma iho ja vanhemmilla, sekä ylipainoisilla ja liikalihavilla ihmisillä on yleensä alhaisempi D-vitamiinin taso.

D-vitamiinin puutoksen diagnosointi on suhteellisen yksinkertaista. Sinun tarvitsee vain ottaa verikoe sen selvittämiseksi, onko sinulla puutteita. Tätä tarkoitusta varten on tärkeää tietää optimaalisista tasoista ja puutteellisista tasoista. Lääketieteellinen testi mittaa 25 (OH) D-tasosi. Lääketieteen laitos on määrännyt seuraavan suositeltavan D-vitamiinin päiväannoksen (RDA) eri ikäryhmille.

• 600 IU / päivä 1-70-vuotiaille
• 800 IU / päivä yli 70-vuotiaille
• 600 IU / päivä raskaana oleville ja imettäville naisille

Mikä aiheuttaa D-vitamiinin puutetta?

Riittämätön D-vitamiinin määrä elimistössä on vastuussa D-vitamiinin puutteen aiheuttamisesta. Runsaalla auringonpaisteella on todellakin yllättävää, että D-vitamiinin puute on maailmanlaajuinen ongelma. Joitakin tärkeimmistä D-vitamiinin puutteen syistä on kuvattu alla:

1. Rajoitettu altistuminen auringonvalolle:

Kuten jo todettiin, auringonvalo on tärkein D-vitamiinin lähde, joten rajoitettu altistuminen auringonvalolle on suurin syy D-vitamiinin puutteeseen. Sisätiloissa asuvat tai pohjoisilla leveysasteilla asuvat ihmiset saavat yleensä vähän auringonvaloa, joten heillä on D-vitamiinipuutoksen vaara. Lisäksi puhumme usein aurinkovoiteen käytöstä ihosyövän ja muiden UV-säteilyn aiheuttamien vahinkojen estämiseksi. Mutta harvat meistä ovat tietoisia vaaroista, jos D-vitamiinia ei saada tarpeeksi auringolta. SPF 30-aurinkosuojatuotteen käyttö vähentää D-vitamiinisynteesiä ihossa yli 95%!

Kehon tuottama D-vitamiinin kokonaismäärä riippuu myös vuodenajasta, vuorokaudenajasta, otsonimäärästä, leveysasteesta ja pilvien määrästä taivaalla. Auringon UVB-säteily, jota kutsutaan myös "parkitussäteiksi", saa ihon tuottamaan D-vitamiinia. Nämä säteet ovat voimakkaampia päiväntasaajan lähellä ja heikommat suuremmilla leveysasteilla. Siksi syksyllä ja talvella korkeammalla leveysasteella asuvat ihmiset eivät pysty saamaan tarpeeksi D-vitamiinia. Siksi on suositeltavaa olla lyhyt säännöllinen altistuminen auringolle eikä pitkäaikainen altistuminen. 10-15 minuutin altistuminen auringonvalossa pari kertaa viikossa riittää monille ihmisille valmistamaan riittävä määrä D-vitamiinia.

2. D-vitamiinin riittämätön kulutus:

Tiukkaa kasvisruokavaliota noudattavat ihmiset kuluttavat todennäköisesti liian vähän D-vitamiinia. Tämä johtuu siitä, että suurin osa tämän vitamiinin luonnollisista lähteistä on eläinperäisiä, kuten kala ja kalaöljyt, munankeltuaiset, juusto, väkevöity maito, maitotuotteet ja naudan maksa.

3. Tummempi iho:

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on tummempi iho, on suurempi riski D-vitamiinin puutoksesta. Kuten me kaikki tiedämme, pigmentti melaniini on vastuussa ihon värin antamisesta. Vaaleammilla ihmisillä on vähemmän melaniinia kuin tummanvärisillä. Tämä melaniini absorboi auringon UV-säteilyä, mikä vähentää ihon kykyä tuottaa D-vitamiinia vasteena auringonvalolle. Ihmisillä, joilla on tummempi ihonväri, on luonnollinen aurinkosuoja. He tarvitsevat kolmesta viiteen kertaa enemmän altistusta tuottaakseen saman määrän D-vitamiinia kuin heidän kollegansa, joilla on vaaleampi ihonväri.

[Lue: Tummempi ihonväri]

4. Lihavuus:

Ylipainoisille ja liikalihaville ihmisille tehty tutkimus osoitti, että niillä, joiden painoindeksi (painoindeksi) oli yli 40, seerumin D-vitamiinipitoisuus oli 18% alhaisempi kuin niillä, joiden painoindeksi oli alle 40. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiini uutetaan verestä rasvalla solut, jotka muuttavat sen vapautumista verenkiertoon.

5. Ikä:

On osoitettu, että iän myötä kehollamme on heikentynyt kyky syntetisoida D-vitamiinia altistumiselta auringolle. Siksi vanhukset kärsivät todennäköisemmin tästä puutteesta.

6. Munuaisten kyvyttömyys muuntaa D-vitamiinia aktiiviseen muotoonsa:

Iän edetessä munuaiset menettävät kykynsä muuttaa D-vitamiini aktiiviseen muotoonsa, mikä lisää D-vitamiinin puutoksen riskiä.

7. Mal-imeytyminen:

Jotkut ihmiset kärsivät imeytymishäiriöstä. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että heidän ruoansulatuskanava ei pysty imemään D-vitamiinia riittävästi. Lääketieteelliset ongelmat, kuten Crohnin tauti, kystinen fibroosi ja keliakia sekä lääkkeet, kuten bariatrinen leikkaus, vaikuttavat haitallisesti suoliston kykyyn imeä D-vitamiinia syömästäsi ruoasta.

8. Sairaudet ja lääkkeet:

Ihmiset, jotka kärsivät kroonisista munuaissairauksista, primaarisesta hyperparatyreoosista, kroonisesta glaukoomaa muodostavista häiriöistä ja lymfoomista, kärsivät usein D-vitamiinin menetyksestä. Vastaavasti laaja valikoima lääkkeitä, kuten sienilääkkeet, kouristuksia estävät lääkkeet, glukokortikoidit ja lääkkeet AIDS / HIV: n hoitoon voi stimuloida D-vitamiinin hajoamista, mikä johtaa D-vitamiinin alhaisempaan kehoon.

[Lue: Ravitsemusasiantuntijat Chennaissa]

9. Raskaus ja imetys:

Raskaana olevat tai imettävät äidit tarvitsevat enemmän D-vitamiinia kuin muut. Lisäksi D-vitamiinin puutos on todennäköisempää naisilla, joilla on ollut useita vauvoja, joilla on lyhyet aukot raskauksien välillä. Tämä johtuu siitä, että kehon D-vitamiinivarasto kuluu loppuun raskauden aikana ja se vaatii aikaa ennen uuden raskauden alkamista.

D-vitamiinin puutosoireet

Tässä on tarinankerronnan merkkejä siitä, onko sinulla D-vitamiinin puutos vai ei?

Luukipu ja lihasheikkoudet ovat yleisimpiä D-vitamiinin puutoksen oireita. Joillakin ihmisillä ei kuitenkaan ole mitään oireita. Joitakin muita oireita, jotka liittyvät alhaiseen D-vitamiinipitoisuuteen, ovat seuraavat.

Vauvojen ja lasten oireet

• D-vitamiinin puutosta sairastavilla lapsilla on riski saada lihaskouristuksia, kohtauksia ja muita hengitysvaikeuksia. Tämä johtuu suurelta osin seuranneista matalammista kalsiumpitoisuuksista.
• Lapsilla, joilla on korkea D-vitamiinin puute, voi olla pehmeä kallo tai jalan luita. Tämä voi saada jalat näyttämään kaarevilta. He kokevat myös luukipua, lihaskipua tai lihasheikkoutta.
• D-vitamiinin puute vaikuttaa haitallisesti lasten pituuteen. Tästä puutteesta kärsivät lapset ovat haluttomia aloittamaan myös kävelyä.
• Ärtyneisyys ilman syytä on toinen oire D-vitamiinin puutoksesta lapsilla ja vauvoilla.
• D-vitamiinipuutteiset lapset viipyvät viivästyneinä. Puutos vaikuttaa haitallisesti maitohampaiden kehittymiseen, mikä puolestaan viivästyttää hammastusta.
• Sydämen lihasten heikkous on osoitus erittäin alhaisesta D-vitamiinipitoisuudesta (harvoissa tapauksissa)

Aikuisten oireet:

• Aikuiset, joilla on puute, kokevat paljon väsymystä, epämääräisiä särkyjä ja kipuja - mikä kaikki aiheuttaa yleisen tunteen pahoinvoinnista.
• Jotkut aikuiset kärsivät myös kognitiivisista häiriöistä puutteen vuoksi.
• Luut tuntevat myös kipua tai kohtalaista painetta. Tämä on enimmäkseen havaittavissa kylkiluissa tai sääriluissa. Muutamissa harvoissa tapauksissa aikuisilla on myös luun murtuma murtuma, joka aiheuttaa arkuutta ja kipua. He tuntevat myös luukipua alaselässä, lantioissa, lantiossa, reiteissä ja jaloissa.

D-vitamiinin puutoksesta johtuvat sairaudet

Vaikka D-vitamiini ei ole välttämätön ravitsemuksellinen vitamiini tarkassa merkityksessä, tietty määrä tätä vitamiinia on välttämätöntä yleisen terveyden, erityisesti terveiden luiden ja lihasten, kannalta. D-vitamiinin puute voi aiheuttaa seuraavia terveysongelmia.

1. Diabetes:

Matalaan D-vitamiinipitoisuuteen liittyy suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä, joiden veren D-vitamiinipitoisuus oli yli 25 ng / ml, riski sairastua tyypin 2 diabetekseen oli 43% pienempi kuin niihin, joiden tasot olivat alle 14 ng / ml.

2. Tuberkuloosi:

Muinaisina aikoina, kun antibiootteja ei ollut saatavilla, auringonvalo ja aurinkolamput olivat osa tuberkuloosin tavanomaista hoitoa. Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tuberkuloosilla diagnosoiduilla ihmisillä oli alhaisempi D-vitamiinin taso kuin muilla. Siten auringonpaistevitamiinin puute voi lisätä riskiä sairastua tuberkuloosiin.

3. Riisit:

Kuten aiemmin todettiin, D-vitamiini helpottaa kalsiumin imeytymistä. Vakava D-vitamiinin puute voi johtaa riisitautiin - lapsuuden sairauteen, jolle on ominaista matala veren kalsiumpitoisuus. Se aiheuttaa kasvun estymistä, pehmeitä ja heikkoja luita, pitkien luiden taipumista ja taipumista painonsa alla, kun lapset alkavat kävellä. Se voi johtaa myös lihaskouristuksiin (kouristuksiin), kohtauksiin ja hengitysvaikeuksiin.

4. Flunssa:

Cambridge Journals -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että D-vitamiinin puute lisää hengityselinten sairauksien riskiä ja riittävä tämän vitamiinin saanti vähentää lasten hengitystieinfektioiden riskiä. Aikuisilla, joilla on alhainen D-vitamiinipitoisuus, on suurempi riski yskään, kylmään tai ylähengitystieinfektioon.

5. Osteomalasia:

D-vitamiinin erittäin vakava puute tunnetaan ostamalaciana. Sille on tyypillistä luiden pehmeneminen, mikä johtaa piikkien taipumiseen, jalkojen kumartumiseen, luiden haurauteen, lihasheikkouteen ja lisääntyneeseen murtumariskiin. Tästä ongelmasta kärsivillä ihmisillä on usein vaikeuksia kiivetä portaita tai nousta lattialta tai matalalta tuolilta, mikä saa heidät kävelemään kahlaamalla.

6. Sydän- ja verisuonitauti:

D-vitamiinin puutos liittyy myös kongestiiviseen sydämen vajaatoimintaan. Harvardin yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että naisilla, joilla oli alhainen D-vitamiinin määrä, oli 67% suurempi riski sairastua hypertensioon.

7. Skitsofrenia ja masennus:

D-vitamiini on mukana useissa aivoprosesseissa. Siksi tämän vitamiinin puute liittyy masennukseen. Äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että raskaana olevien naisten ja lasten D-vitamiinin lisäys auttoi tyydyttämään D-vitamiinin reseptorit aivoissa. Tämä on olennaista aivojen kehitykselle ja henkiselle ylläpidolle myöhemmässä elämässä.

8. Syöpä:

Tutkimukset ovat osoittaneet, että suuren D-vitamiinin saannin ja pienemmän rintasyövän riskin välillä on suora yhteys. Alhainen D-vitamiinin taso liittyy joidenkin syöpien lisääntyneeseen riskiin ja huonompiin tuloksiin muissa syöpissä.

9. Periodontaalinen sairaus:

Alhainen D-vitamiinin määrä voi aiheuttaa tämän kroonisen ikenetaudin, jolle on tunnusomaista ikenien turvotus ja verenvuoto. Tämä johtuu siitä, että riittävä D-vitamiinipitoisuus tuottaa defensiinejä ja katelisidiinia - yhdisteitä, jotka sisältävät mikrobeja ja vähentävät bakteerien määrää suussa.

10. Psoriasis:

Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puutteeseen liittyy myös suurempi psoriaasin riski.

D-vitamiinin puutoshoito

D-vitamiinin puutetta ei pidä ottaa kevyesti, koska se voi johtaa useisiin edellä jo käsiteltyihin terveysongelmiin. Paras tapa estää tämä puute on saada tarpeeksi auringonvaloa. D-vitamiinia voidaan myös käyttää lisäravinteina. Joitakin tapoja parantaa tämä puute ovat seuraavat.

1. Hanki riittävä auringonvalo:

Altistuminen auringonvalolle on luonnollinen ja kustannustehokas tapa hoitaa D-vitamiinin puutetta. Kehomme tuottaa luonnollisesti D-vitamiinia altistettaessa auringonvalolle. Joten on suositeltavaa saada suositeltu päivittäinen määrä auringonvaloa.

2. Kuluta D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita:

Toisin kuin muut vitamiinit, D-vitamiinia ei ole runsaasti elintarvikkeissa. Jotkut elintarvikkeet sisältävät kuitenkin D-vitamiinia pieninä määrinä, jotka sisältävät seuraavat.

• Rasvainen kala, kuten sardiinit, makrilli, tonnikala, sardiinit, lohi ja silli
• Vahvistetut elintarvikkeet, ts. Elintarvikkeet, joihin on lisätty D-vitamiinia, kuten margariini, jotkut viljat ja äidinmaidonkorvike

Tässä on luettelo D-vitamiinin ruokalähteistä ja annos annosta kohti:

1. Turskanmaksaöljy - 1360 IU rkl
2. Keitetty lohi - 360 IU / 3,5 unssia
3. Vahvistettu maito - 98 IU / kuppi
4. Vahvistettu vilja - 40 IU / ¾-1 kuppi
5. Munat - 20 IU / 1 kokonainen muna

3. Injektio:

Pieni D-vitamiinipistos kestää 6 kuukautta ja on turvallinen ja kätevä vaihtoehto. Tämä on erityisen hyvä niille, jotka eivät halua ottaa lääkkeitä suun kautta.

4. Suuriannoksiset tabletit tai nesteet:

Saatavana on myös tiettyjä tabletteja ja nesteitä, jotka sisältävät suuria D-vitamiiniannoksia, ja ne voidaan ottaa päivittäin, viikoittain tai kuukausittain. Niiden tärkein etu on, että he voivat parantaa puutteen nopeasti, erityisesti kasvavilla lapsilla. On kuitenkin suositeltavaa aina ottaa yhteyttä lääkäriisi ymmärtääksesi ohjeet oikein. Suurten annosten lisäravinteet on otettava oikein ja oikea-aikaisesti.

5. Tavalliset annostabletit, jauheet tai nesteet:

Nämä otetaan yleensä päivittäin noin 12 kuukauden ajan puutteen korjaamiseksi. Ne korvaavat D-vitamiinia yleensä hitaasti ja sopivat siten lievän puutteen hoitoon tai ehkäisyyn.

[Lue: Syitä aliravitsemukseen]

6. Ylläpitohoito:

Senkin jälkeen, kun kehon D-vitamiinivarastot ovat täydentyneet, ylläpitohoitoa tarvitaan usein pitkäaikaisesti, jotta vältetään jatkossa puute.

Nyt kun tiedät vitamiinisäteilyn merkityksen elämässäsi, varmista, että saat tarpeeksi sitä. Ole aina ennakoiva ja tee D-vitamiinista hyvä osa terveyttäsi. Loppujen lopuksi tarvitsemme vain vähän auringonpaistetta!