Unen Puute: Vaikutukset Ja Oireet + Luonnolliset Hoidot

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Unen puute vaikuttaa kehoosi monin tavoin kuin voitte kuvitella. Jatkuva unen menettäminen sumuuttaa mielesi ja häiritsee kykyäsi ajatella tai toimia selkeästi. Tämä on yksi pääasiallinen onnettomuuksien syy - olipa se sitten kotona tai tien päällä.

Unen puute lisää myös mahdollisuuksiasi kehittää muita sairauksia ja terveysongelmia. Nämä ovat tarpeeksi syitä, jotta et menetä näitä arvokkaita unitunteja.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja.

Sisällysluettelo

• Mikä on unen puute?
• Mikä aiheuttaa unihäiriöitä?
• Unen puutteen merkit ja oireet
• Unen puutteen vaikutukset
• Luonnolliset tapat estävät unihäiriöt

Mikä on unen puute?

Unen puute, yksinkertaisesti sanottuna, johtuu riittämättömästä unesta. Vaikka satunnainen uneton yö saattaa olla haitaksi ja aiheuttaa energian puutetta, hidasta ymmärtämistä ja emotionaalista epävakautta seuraavana päivänä, se ei ole liikaa huolta pitkällä aikavälillä. Mutta riittävän unen puute pitkään aikaan voi johtaa pahempiin oireisiin. Tarvittava unen määrä vaihtelee henkilöittäin. Esimerkiksi unihäiriöt vaikuttavat lapsiin ja teini-ikäisiin paljon enemmän kuin aikuiset aikuiset.

Ennen kuin siirrymme pidemmälle, tarkista joitain keskeisiä kohtia unenpuutteesta.

Unen puutteen tosiasiat

• Unen menetys vaikuttaa tarkkaavaisuuteen ja häiritsee kykyäsi keskittyä ympäröivän ympäristön aistinvaraisiin panoksiin.
• Univaje sumuisee aistisi, mikä voi johtaa kuolemaan johtaviin onnettomuuksiin (olipa kyse sitten lentokoneen onnettomuudesta, junan suistumiselta jne.).
• Unen puute voi johtua myös taustalla olevasta unihäiriöstä tai sairaudesta.
• Keräät unen velkaa, jos et saa riittävästi unta.

Unen puute voi laukaista yleiset tekijät, joita käsitellään jäljempänä.

Mikä aiheuttaa unihäiriöitä?

Eri tekijät voivat vaikuttaa tähän tilaan:

• Riistää itsellesi tarkoituksellinen nukkuminen tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi (olkoon se sitten opiskelu, liike tai jopa viihde)
• Vuorotyö
• Ympäristötekijät
• Perhesitoumukset
• Vaativat työpaikat
• Stressi
• Taustalla olevat olosuhteet, kuten uniapnea, masennus ja hormonien epätasapaino jne.

Unen puutteesta kärsivillä henkilöillä on seuraavat merkit ja oireet.

Unen puutteen merkit ja oireet

Unenpuutteen oireita ovat:

• Mieliala
• Ammottava
• Ärsytys ja / tai masennus
• Oppimisvaikeudet
• Unohdettavuus
• Keskittymisvaikeudet
• Kömpelö ja motivaation puute
• Vähentynyt libido
• Lisääntynyt ruokahalu (kaipaa enemmän hiilihydraatteja)

Unen puute voi myös häiritä tiettyjä kehon prosesseja.

Unen puutteen vaikutukset

Unen puute voi vaikuttaa kehoosi seuraavilla tavoilla:

• Se voi häiritä immuunivastetta (1).
• Se voi lisätä hengitystiesairauksien kehittymisen riskiä (2).
• Se voi johtaa painonnousuun (3).
• Se voi lisätä tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä (4), (5).
• Se voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon (6).

Tietäen unihäiriön oireista ja haittavaikutuksista on tärkeää, että suhtaudumme tilaan vakavasti ja löydämme tapoja muuttaa sitä. Alla on lueteltu joitain niistä.

Luonnolliset tapat estävät unihäiriöt

1. Ota lämmin suihku

Seuraavan kerran, kun et pysty nukahtamaan, ota lämmin suihku ja katso, auttaako se. Nopea lämmin kylpy, juuri ennen nukkumaanmenoa, voi parantaa unen laatua (7).

2. Diffuusiot eteeriset öljyt

Yritä käyttää hajotinta yöllä täyttämään makuuhuoneesi rauhoittavalla laventeli- tai kamomilla-eteerisen öljyn tuoksulla. Aromaterapian on osoitettu edistävän unta ja rauhoittavan mieltä (8).

3. Liikunta

Säännöllisellä liikunnalla on enemmän etuja kuin vain painonhallinta. Säännöllinen liikunta auttaa vähentämään stressiä, mikä parantaa unen laatua (9).

4. Vältä sinistä valoa

Elektroniset laitteet (televisio, matkapuhelin tai kannettava tietokone) lähettävät sinistä valoa, mikä estää melatoniinia - unihormonia. Lopeta elektronisten laitteiden käyttö vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa parantaaksesi unen laatua (10).

5. Noudata oikeaa ruokavaliota

Noudata koko ruokavalion ruokavaliota, joka sisältää erilaisia vihanneksia. Vähennä myös sokerin ja kofeiinin kulutusta. Vältä syömästä suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa, koska se voi myös heikentää unen laatua (11).

6. Pidä nukkumaanmenorutiini

Nukkumaanmeno auttaa paremmin nukkumaan. Tähän voi sisältyä rauhoittava hieronta, lämmin kylpy ja hiljainen ja pimeä ympäristö unen edistämiseksi (12). Nukkuminen samaan aikaan joka ilta vähentää myös unihäiriöitä. Ajan myötä näet itsesi nukahtavan helpommin.

7. Lisää altistumista luonnonvalolle päivän aikana

Luonnonvalolle altistaminen päivän aikana vaikuttaa nukkumistapoihin. Journal of Clinical Sleep Medicine -lehden mukaan riittävä altistuminen päivänvalolle on tarpeen yksilön yleisen hyvinvoinnin kannalta - mukaan lukien parantunut unenlaatu (13).

Nämä vinkit auttavat palauttamaan normaalit nukkumistapasi. Mutta jos ei, ota yhteys lääkäriin ja keskustele hoitovaihtoehdoistasi. Pidä lääkitys viimeisenä keinona.

Oliko tämä viesti informatiivinen? Jaa ajatuksesi kanssamme alla olevassa kommenttiosassa.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka voit toipua univajeesta?

Voit yrittää korvata menetetyn unen saamalla ylimääräisen tunnin unen päivittäin. Voit myös lisätä kolme tai neljä tuntia unta sykliisi viikonloppuisin. Tee tämä, kunnes olet poistanut univelkaasi.

Kuinka monta tuntia unta tarvitset, jotta et unisi?

Nukkumistarpeet vaihtelevat yksilöiden välillä. Vaikka vastasyntyneet saattavat tarvita 14-17 tuntia unta päivittäin, kouluikäiset lapset tarvitsevat 9-11 tuntia. Teini-ikäiset tarvitsevat 8-10 tuntia unta, ja aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta toimiakseen normaalisti. Jos henkilö nukkuu vähemmän kuin vaatisi (sanotaan vain 5-6 tuntia aikuisilla), hänestä tulee univaikeus.

Voiko univaje aiheuttaa kohtauksia?

Joo. Itse asiassa unen puute on toiseksi yleisin kohtausten syy epilepsian jälkeen.

Voiko univaje saada sinut sairastumaan?

Kyllä, univaje voi lisätä mahdollisuuttasi sairastua. Immuniteettisi saa osuman ja lisää taudin riskiä.

Kuinka testata univajetta?

Paras tapa on tunnistaa meneillään oleva huono unihäiriö. Tee muistiin päivittäin saamasi uniajat ja esitä sitten nämä tiedot lääkärillesi. Nukkumisasiantuntijat voivat tarkkailla kuviota myös polysomnogrammin tai unitutkimuksen avulla, joka tehdään unilaboratoriossa.

Miksi unen puute vaikuttaa kehosi suorituskykyyn?

Unen puute vaikuttaa aivojen hermosolujen toimintaan heikentäen niiden kykyä koodata tietoa. Unen puute vaikuttaa myös useisiin kehojärjestelmiin - mukaan lukien koskemattomuutesi.

Viitteet

1. 1. ”Uni ja immuunijärjestelmä” Pflugers Archiv, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
   2. "Univaikutukset hengitys- ja hengityselinsairauksiin" Lung India, Yhdysvaltain kansallinen lääkekirjasto.
   3. “Uni ja liikalihavuus” Nykyinen mielipide kliinisestä ravitsemuksesta ja aineenvaihdunnan hoidosta, Yhdysvaltain kansallinen lääkekirjasto.
   4. "Unen ja unihäviön vaikutus glukoosihomeostaasiin ja ruokahalun säätelyyn" Unilääketieteen klinikat, Yhdysvaltain kansallinen kirjasto.
   5. "Unen kesto sydän- ja verisuonitautien riskitekijänä - katsaus viimeaikaiseen kirjallisuuteen" Ajankohtaiset kardiologiset arvostelut, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
   6. "Unen ja vuorokausihäiriöiden vaikutus hormoniin ja aineenvaihduntaan", International Journal Of Endocrinology, US National Library Of Medicine.
   7. "Yöunen EEG muuttuu kehon lämmittämisen jälkeen lämpimässä kylvyssä." Sähköenkefalografia ja kliininen neurofysiologia, Yhdysvaltain kansallinen lääkekirjasto.
   8. "Aromaterapiahieronnan vaikutukset sairaanhoitajien unen laatuun kuukausittain pyörivissä yövuoroissa" Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
   9. "Fyysisen aktiivisuuden vaikutus unen laatuun, hyvinvointiin ja vaikutuksiin akateemisissa stressijaksoissa" Nature and Science of Sleep, US National Library Of Medicine.
   10. "Yöllisen sinisen valon estäminen unettomuuden takia: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus." Journal of Psychiatric Research. Yhdysvaltain kansallinen lääkekirjasto.
   11. "Ruokavalion vaikutukset unen laatuun" Edistyminen ravitsemuksessa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
   12. "Öisen nukkumisrutiinin toteutus: Kuinka nopeasti asiat paranevat?" Pikkulasten käyttäytyminen ja kehitys, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
   13. "Ikkunoiden ja päivänvalon vaikutus toimistotyöntekijöiden yleiseen terveydentilaan ja unen laatuun: tapaustarkastustutkimus" Journal of Clinical Sleep Medicine, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.