Auttaako Kylmän Veden Juominen Laihtua?

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Juuri kun aloitit juomisen lämpimän veden laihduttamiseksi, "kylmä vesi painonpudotukseen" ponnahtaa tietokoneen näyttöön! Rehellisesti, Internet on täynnä niin monipuolista tietoa laihtumisesta, että se jopa hämmentää jumalia! Vakavasti ottaen ei ole viisasta uskoa mihinkään, mitä Internet yrittää myydä. Saadakseni selville, auttaako kylmä vesi todella laihtumista, kaivoin vähän ja jakoin tietoja, jotka keräsin tämän artikkelin useista tieteellisistä lehdistä. Joten selaa alaspäin murtamaan myytti ja selvittämään totuus! Liian dramaattinen, vai mitä?

Kylmä vesi painonpudotukseen - huhu logiikalla

Huhujen mukaan kylmä vesi voi auttaa polttamaan kaloreita. Ja tämä näyttää melko mahtavalta sopimukselta verrattuna ruoan saannin hallintaan ja liikuntaan. Lisäksi tämän myytin logiikka on todella vakuuttava. Pohjimmiltaan se on kylmän veden (ts. Nolla celsiusastetta) ja sisäisen kehosi lämpötilan ero. Sanotaan, että kylmän veden lämpötilan nostamiseksi kehon lämpötilaan (37 astetta) solujen on työskenneltävä erityisen ahkerasti hyödyntämällä varastoituja kaloreita. Lopputulos? Laihdut ilman hikoilua kuntosalilla! Mutta hei, mikään ei tule helposti, etenkin laihtuminen. Ja jos se tapahtuu, sinun on parempi tarkastella sitä uudelleen. Seuraavassa osassa kerrotaan, mitä tieteellisillä tutkimuksilla on sanottavaa siitä.

Kylmä vesi painonpudotukseen - onko tieteellistä näyttöä?

Etsittäessä konkreettisia todisteita tästä painonlasku myytistä löysin mielenkiintoisia tutkimuksia, joita tutkijat tekivät ihmisosallistujille.

Tutkijat tutkivat veden aiheuttamaa termogeneesiä 14 keskipainoisella osallistujalla. Heille annettiin 500 ml vettä juotavaksi. Näiden yksilöiden energiankulutus ja aineenvaihdunta mitattiin. Havaittiin, että 500 ml: n veden juominen lisäsi aineenvaihduntaa, josta 40% johtui veden lämpötilan nostamisesta 22 celsiusasteesta 37 asteeseen. Mielenkiintoista on, että naisilla hiilihydraattivarastot käytettiin polttoaineena veden kylmän lämpötilan saattamiseksi ruumiinlämpötilaan (1). Joten näyttää siltä, että tiede on samaa mieltä siitä, että kylmä vesi lisää aineenvaihduntaa. Mutta hei, tämä tutkimus tehtiin osallistujille, joiden paino oli normaali, ei rekisteröinyt optimaalista lämpötilaa laihtumiseen, ja lisäksi vain hiilihydraatit tottuivat käyttämään veden lämpötilan saamista kehon lämpötilaan

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että 1500 ml: n veden juominen aiheutti termogeenisen vaikutuksen ylipainoisten osallistujien elimissä. Se auttoi vähentämään ruumiinpainoa, painoindeksiä ja parantamaan kehon koostumusta, mutta se ei ollut kylmää vettä (2)

Juuri päästäksesi juuriin löysin myös toisen kiehtovan raportin, joka julkaistiin Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehdessä. 45 aikuista miespuolista sai kuluttaa kylmää vettä (4 astetta) ja vettä huoneenlämmössä (22 astetta), kun he suorittivat kaksi 60 minuutin harjoitusjaksoa. Niiden sisälämpötila mitattiin 15 minuutin välein. Todettiin, että kylmää vettä juovien osallistujien sisälämpötila nousi hitaasti verrattuna niihin, jotka joivat huoneenlämpöistä vettä. Tämä auttoi parantamaan kylmää vettä kuluttavien harjoitustehoa. Ja yllättäen kylmää vettä juovien osallistujien penkkipainokoneiden suorituskyky laski (3). Joten, ehkä kylmä vesi voi alentaa ytimen lämpötilaa ja lisätä harjoittelusi suorituskykyä, mikä lisää kuntoasi kestävyyttä. Toisaalta tämä,voi auttaa sinua laihtua. Tämän tutkimuksen ongelmana on, että sitä ei tehty ylipainoisille osallistujille, se tehtiin miespuolisille aikuisille eikä naisille, eikä tämä tutkimus kerro mitään tavallisista harjoitusrutiineista, joihin kuuluvat sydän, voimaharjoittelu ja painonnosto

Ennen kuin siirryt johtopäätökseen, anna minun antaa sinulle vielä yksi syy miettiä uudelleen ja edetä paremmalla tavalla eikä helpolla tavalla.

Sinun pitäisi tietää - iso C ja pieni c

Jäätä lisääminen lasillesi vettä on ehdottomasti virkistävää, mutta voiko se todella auttaa laihtua? Lisää aineenvaihduntaa? Kyllä, kylmä vesi voi lisätä aineenvaihduntaa. Mutta Beth Kitchin Alabaman yliopistosta Birminghamissa sanoo, että lämpimän veden ja kylmän veden aiheuttaman termogeneesin ero on niin vähäinen, että se ei voi vaikuttaa mittakaavaan. Anna minun selittää.

Jos joskus tarkistat eri elintarvikkeiden etiketit, löydät kaloritietoja. Mutta mitä useimmat meistä eivät ymmärrä, on se, että ison C: n ja pienen c: n välillä on ero. Kalorit (iso C) on ruoassa olevan energian määrä, kun taas kalorit (pieni c) ovat energiamäärä, joka tarvitaan 1 g: n veden lämpötilan nostamiseen 1 celsiusasteella. Pohjimmiltaan kalorit ja kalorit ovat erilaisia. Kalorien ja kaloreiden suhde on 1 kalori = 1000 kaloria (pieni c). Esimerkiksi, jos kulutat 20 kaloria, se tarkoittaa aina, että olet kuluttanut 20000 kaloria.

Vastaavasti, kun juot 500 ml kylmää vettä nolla celsiusasteessa ja kehosi lämpötila on 37 celsiusastetta, kehosi polttaa 17,508 kaloria nostaakseen veden lämpötilaa. Mutta jos havaitset, kalorissa on pieni c ja kun muunnat sen suureksi C, siitä tulee vain 17,5 kaloria! Joten pohjimmiltaan juomalla 2 litraa kylmää vettä päivässä, voit polttaa vain 70 kaloria. Kuulostaa loppujen lopuksi kovin hienolta sopimukselta! Joten, auttaako lämmin vesi laihtumista? Otetaan selvää.

Kylmä vesi vs. lämmin vesi painonpudotukseen

Verrataan nyt kylmää vettä ja lämmintä vettä saadaksemme selville, mikä todella auttaa laihtumista. Tieteen mukaan lämmin vesi auttaa viivästyttämään sen imeytymistä ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Mutta kylmä vesi imeytyy nopeasti, mikä saa sinut nälkäiseksi hetken kuluttua. Mutta kylmä vesi on miellyttävämpää kuin kuuma vesi. Siksi kulutat enemmän vettä, mutta se ei takaa laihtumista. Lämpimän veden juominen ei myöskään. Joten mitä sinun pitäisi tehdä menettääksesi ylimääräisen räpylän? Ota selvää seuraavasta osiosta.

Lopullinen tuomio

Juo tarpeeksi vettä pitämään itsesi nesteytettynä ja laihtua. Kylmän ja lämpimän veden myytit voivat todennäköisesti toimia, mutta epäsuorasti. Kuten kylmä vesi, voi laskea sisälämpötilaa ja lisätä harjoitteluasi, mikä tarkoittaa, että voit treenata enemmän ja laihtua. Kuuma vesi puolestaan voi auttaa tukahduttamaan ruokahalusi ja siten kuluttamaan vähemmän kaloreita. Mutta painonpudotuksen avain on juoda 2-4 litraa vettä (kuumaa tai ei) joka päivä, jotta solusi ja aineenvaihduntasi pysyvät aktiivisina ja myrkyt poistuvat. Selvitetään nyt, kuinka muistat juoda vettä, vaikka oletkin kiireinen.

Kuinka muistaa juoda vettä

Suurin osa meistä ei juo vettä, koska emme yksinkertaisesti muista. Joten tässä on muutamia vinkkejä sinulle, jotta voit pitää itsesi nesteytettynä ja irtoa joitain kiloja.

1. Pidä vesipullo työasemalla käden ulottuvilla.
2. Osta kauniita pulloja, joissa on sippi, jotta voit tarttua siihen ja siemailla vettä.
3. Voit myös kiinnittää post-it-muistiinpanoja kopioseinään tai talon sisään eri kulmiin muistamisen helpottamiseksi.
4. Pidä lasillinen vettä sängyn lähellä.
5. Tee detox-vettä laihtumiseen lisäämällä hedelmiä, yrttejä ja mausteita, jotta vesi on kirkkaanväristä ja vahvistaa sitä myös käytettyjen ainesosien hyvyydellä.
6. Ota pieni sippi mukaasi kun treenaat.
7. Juo 1-2 lasillista vettä heti heräämisen jälkeen.
8. Voit myös pitää kirkkaanvärisen lasipurkin työasemallasi.
9. Lisää veteen muutama jääkuutio, jotta se olisi virkistävämpää.
10. Jos kaikki yllä mainittu epäonnistuu, voit pyytää älypuhelinta muistuttamaan sinua juomasta vettä joka tunti!

Mutta vain juomavesi ei auta laihtumista. Tässä on luettelo elämäntapamuutoksista, jotka sinun on tehtävä laihtua varten.

Vesi yksin ei voi, tarvitset elämäntapamuutoksen

• Syö ravitsevia aterioita, jotka sisältävät tyypillisesti 3-4 annosta hedelmiä, 4-5 annosta kasviksia ja vihreitä lehtivihanneksia, 2-3 annosta proteiinia, 2-3 annosta terveellisiä rasvoja ja ravintokuitua päivässä.
• Syö 5-6 ateriaa päivässä.

Syö 2-3 tunnin välein, jotta aineenvaihdunta palaa

Välipala terveellistä hedelmien, pähkinöiden, porkkanoiden, sellerin, tomaatin, juuri puristettujen hedelmä- ja vihannesmehujen, kirnupiimän, kookosveden jne. Kanssa

Harjoittele vähintään 3-4 tuntia viikossa. Jos haluat käyttää varastoitua rasvaa energiana, sinun on siirrettävä kehoasi. Itse asiassa, kun harjoittelusta tulee tapa, aloitat siitä nauttimisen, sinusta tulee ennakoiva, muistisi paranee eikä stressi, masennus tai ahdistus vaikuta sinuun

Nukkua 7-8 tuntia. Nuku aikaisin välttääksesi välipalojen kaipaamista keskellä yötä

Stressi on yksi painonnousun ensisijaisista syistä. Kehitä uusi harrastus tai opi uusi taito pitääksesi itsesi kiireisenä stressin voittamiseksi. Voit jopa mennä pitkiä kävelylenkkejä

Vietä aikaa itsesi kanssa ja rentoudu

Joten kylmän veden juominen ei tee mitään dramaattista muutosta painossa. Sinun on noudatettava terveellistä ruokavaliota ja harjoittelua säännöllisesti. Tietenkin sinun täytyy juoda riittävä määrä vettä. Tämä on välttämätöntä paitsi painonpudotuksen lisäksi myös yleisen terveydentilan parantamiseksi. Tartu siis pulloon vettä ja juo. Kippis!