15 Ruokaa Näkösi Ylläpitämiseksi Ja Suojaamiseksi Luonnollisesti

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Mahdollisuus nähdä maailma on siunaus. Silmät ovat tärkeimmät aistielimet, jotka auttavat sinua kokemaan ja kehittämään aisteja ja tuntemaan kosketuksen. Siksi sinun on suojeltava heitä. Ikä, genetiikka ja elektroniikka vaikuttavat tietysti näköön, mutta syömäsi elintarvikkeet voivat auttaa estämään valohäiriöitä ja pitämään verkkokalvosi ja sarveiskalvosi terveinä. Tässä artikkelissa luetellaan 15 ruokaa, jotka sinun PITÄÄ sisällyttää ruokavalioon näkösi suojaamiseksi. Pyyhkäise ylös!

Ruoat, joilla ylläpidät ja suojaat näköäsi

1. Porkkanat

Porkkanat ovat upeita ja terveellisiä vihanneksia. Ne ovat erittäin monipuolisia ja antavat hämmästyttävän värin mille tahansa astialle. Ne ovat täynnä beetakaroteenia, antioksidanttia ja A-vitamiinin edeltäjää. Tutkijat ovat havainneet, että porkkanan nauttiminen parantaa ihmisten yönäköä ja voi estää näön heikkenemisen (1). Porkkanat auttavat myös estämään oksidatiivisia vaurioita ja tulehduksia - kaksi näön ongelmien pääasiallista syytä.

Internetistä löytyy useita reseptejä porkkanakeittoa varten. Lisää ne curryihin tai yhdistä ne muiden vihannesten kanssa. Raakaporkkanat tarjoavat maksimaalista ravintoa, koska niiden keittäminen heikentää ravintoprofiilia. Munch porkkana aina kun haluat välipalaa. Tai lisää se salaateihisi. Mutta muista juoda paljon vettä. Älä myöskään syö liikaa porkkanoita, koska A-vitamiini voi olla myrkyllinen suurina annoksina.

2. Rasvainen kala

Rasvaiset kalat ovat runsaasti omega-3-rasvahappojen lähteitä. Ja omega-3: t auttavat vähentämään tulehdusta tasapainottamalla omega-3- ja omega-6-rasvahapposuhdetta. Kun tulehdus on alhainen, kehosi ja aivojesi toiminta paranee, mikä vahvistaa immuniteettiasi. Lisäksi verkkokalvon lähellä oleva alue on ladattu DHA: lla, eräänlaisella omega-3-rasvahapolla (2). Siksi kalojen, kuten lohen, tonnikalan ja makrillin, nauttiminen on hyödyllistä silmäsi terveydelle.

Jos et ole kalan syöjä, voit ottaa kalaöljylisäaineita keskusteltuasi lääkärisi kanssa. Paras tapa käyttää rasvaisia kaloja on grillata. Paistaminen tai salametsästys voi vähentää sen ruoka-arvoa.

3. Pinaatti

Pinaatti sisältää runsaasti E-, A-, B- ja C-vitamiineja, mineraaleja, kuten rautaa ja sinkkiä, ja kasviperäisiä aineita, kuten luteiinia ja zeaksantiinia. Karotenoidit, luteiini ja zeaksantiini, ovat antioksidantteja ja anti-inflammatorisia. Siksi riittävän määrän pinaattia päivittäin voi auttaa ehkäisemään makuladegeneraatiota ja kaihia. Koska se sisältää sinkkiä, pinaatti voi myös pitää sarveiskalvot terveinä.

Lisää smoothieihisi joukko vehreää pinaattia. Voit lisätä hedelmiä pinaatti smoothieesi mitätöimään kaikki ruohoinen tai katkera maku. Pinaatti daal tai keitto maistuu myös hyvältä! Lisää vauvan pinaatti voileipiin tai kermaiseen pasta-annokseen, jotta annat pienen rypistyksen ruokaan.

[Lue: 21 pinaatin (Palak) hämmästyttäviä etuja iholle ja terveydelle]

4. Munat

Munat ovat täynnä välttämättömiä aminohappoja ja sekä vesiliukoisia että rasvaliukoisia vitamiineja. Munankeltuainen on hieman korkea kolesterolipitoisuus, mutta se on hyvä luteiinin ja zeaksantiinin lähde, joka antaa sille keltaisen värin (3).

Käytä yksi tai kaksi kokonaista munaa pitämään silmäsi terveinä. Keitetyt, paistetut tai pehmeät keitetyt munat ovat parhaita, ja niitä voidaan lisätä muihin elintarvikkeisiin niiden maun parantamiseksi.

5. Meijeri

Maito ja jogurtti ovat hyviä silmien terveyden parantamiseksi. Kalsiumin ja fosforin lisäksi ne ovat täynnä sinkkiä ja A-vitamiinia. A-vitamiini auttaa suojaamaan sarveiskalvoa ja sinkki auttaa kuljettamaan A-vitamiinia maksaan silmiin. Sinkki auttaa myös yönäköön ja estää kaihi.

Voit juoda ruohomaitoa aamulla tai yöllä ennen nukkumaanmenoa. Ota jogurtti lounaan jälkeen tai välipalana.

6. Pähkinät

Pähkinät ovat erinomainen terveellisten rasvojen ja E-vitamiinin lähde, joka auttaa vähentämään tulehdusta. Tutkimukset ovat myös vahvistaneet, että runsaasti E-vitamiinia sisältävien pähkinöiden käyttö voi auttaa estämään ikään liittyvää kaihien muodostumista (4).

Sinulla on oltava kourallinen sekoitettuja pähkinöitä päivittäin, jotta voit parantaa ja suojata näköäsi. Ole kuitenkin varovainen näiden pienten ilopakettien suhteen, sillä voit helposti mennä yli laidan heidän kanssaan.

7. Kale

Kuten pinaatti, lehtikaali on myös täynnä vitamiineja, kivennäisaineita, ravintokuitua ja luteiinia. Luteiini auttaa estämään valoa ja oksidatiivisia vaurioita ja suojaa silmiä ikään liittyvästä makuladegeneraatiosta ja kaihista (5).

Noin 100 g lehtikaalia voi antaa sinulle 11 mg luteiinia. Sinulla voi olla lehtikaalia salaateissa, keitoissa, smoothieissa, kääreissä ja voileipissä.

8. Kokonaiset jyvät

Täysjyvätuotteet ovat erinomainen ravintokuidun, fytoravinteiden, vitamiinien ja mineraalien lähde. Sinkki ja E-vitamiini ovat kaksi tärkeintä näissä terveyttä edistävää ravintoaineita. Nämä auttavat suojaamaan silmiä oksidatiivisilta vaurioilta ja tulehduksilta.

Käytä quinoa, kokonaisia linssejä, kauraa ja ruskeaa riisiä silmien terveyden parantamiseksi.

9. Osterit

Osterit sisältävät runsaasti sinkkiä, joka auttaa parantamaan silmien terveyttä. Voit syödä ostereita maineikkaasta ravintolasta.

10. Punainen paprika

Punainen paprika on hyvä A-, E- ja C-vitamiinien sekä zeaksantiinin ja luteiinin lähde. Näiden vitamiinien ja fytoravinteiden tiedetään suojaavan silmiä makuladegeneraatiolta ja auttavan ylläpitämään verkkokalvon terveyttä estämällä oksidatiivisia vaurioita.

Käytä raakaa, vaalennettua tai paistettua punaista paprikaa.

11. Parsakaali

Parsakaali on yksi vihannes, jolla on lukuisia terveysvaikutuksia. Parsakaalissa olevat vitamiinit A, E, C ja luteiini tekevät siitä erinomaisen ruoan silmillesi. Se auttaa suojaamaan visuaalista terveyttäsi estämällä valovaurioita ja hapettumisvaurioita.

Käytä paahdettua tai vaalennettua parsakaalia.

[Lue: 21 parsakaalin etua iholle, hiuksille ja terveydelle]

12. Auringonkukansiemenet

Auringonkukansiemenet ovat erittäin hyviä yleisterveydellesi. Nämä ovat täynnä E-vitamiinia, proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Nämä ravintoaineet auttavat vähentämään tulehdusta ja poistamaan aineenvaihduntajätteet silmistä (6).

Heitä muutama auringonkukansiemeniä aamiaiskulhoon, salaatteihin tai smoothieihin.

13. Sitrushedelmät

Silmillä on korkea aineenvaihdunta ja ne tarvitsevat jatkuvasti antioksidantteja aineenvaihduntareaktioiden seurauksena tuotettujen toksiinien huuhtelemiseksi (7). Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, marjat ja kiivit, ovat täynnä C-vitamiinia - hämmästyttävä immuniteetin tehostaja. Se on antioksidantti, joka auttaa poistamaan haitallisia happiradikaaleja ja siten suojaamaan silmäsi lihaksia vaurioilta. C-vitamiini auttaa myös parantamaan silmissä olevien verisuonten terveyttä.

14. Pavut ja palkokasvit

Pavut ja palkokasvit ovat suuria sinkin ja bioflavonoidien lähteitä. Nämä auttavat suojaamaan verkkokalvoa ja estävät kaihin kehittymisen.

Käytä riittävä määrä linssejä, munuaispapuja, kikherneitä, vihreitä herneitä ja ituja silmiesi terveyden parantamiseksi.

15. Bataatti / violetti bataatti

Bataatti ja violetti bataatti auttavat parantamaan näköä (10). Kuten edellä mainittiin, zeaksantiini ja luteiini antavat elintarvikkeissa keltaista pigmenttiä. Bataatit sisältävät näitä antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja huuhtelemaan myrkkyjä.

Voit käyttää paistettua tai keitettyä bataattia saadaksesi kaikki sen edut.

Näiden elintarvikkeiden lisäksi tässä on muutama vinkki näön ylläpitoon ja suojaamiseen.

Kuinka huolehtia silmistäsi näköongelmien estämiseksi

Ruoat tekevät silmäsi hoidosta helpompaa, mutta sinun on tehtävä muutama asia auttaaksesi näitä elintarvikkeita tekemään työnsä oikein. Tässä on muutama asia, jotka sinun on tehtävä näkövamman estämiseksi.

Silmäharjoitukset

Sinun on harjoiteltava silmiäsi lihasten vahvistamiseksi. Kohdistamattomuus, kämmenien paljastaminen, silmien pyörittäminen jne. Ovat muutamia esimerkkejä silmäharjoituksista. Katso tämä viesti saadaksesi lisätietoja.

Roiskevesi

Me kaikki olemme koukussa kannettaviin tietokoneisiin, iPadeihin tai matkapuhelimiin. Näiden laitteiden säteily on erittäin haitallista, ja riippumatta siitä, kuinka monta kerrosta suojakerrosta lisäämme lasiin, silmät kärsivät aina. Jäähdytä silmäsi roiskumalla niihin vettä yhden tai kahden tunnin välein.

Sulje silmäsi

Tiukka määräaika voi muuttaa sinut yökyöpeliksi. Valitettavasti pöllöiden silmät on suunniteltu eri tavalla. Anna silmillesi 2-3 minuuttia lepoa yksinkertaisesti sulkemalla ne. Tee se 30 minuutin välein, niin näet eron.

Säädä valaistusta

Säädä tietokoneen, matkapuhelimen ja iPadin valaistusta - se auttaa suojaamaan näköäsi estämällä valohäiriöitä.

Pitää aurinkolaseja

Sinun on suojattava näkösi kirkkaalta auringonvalolta. Jos astut ulos ja ulkona on hyvin aurinkoista, käytä aurinkolasit. Ne estävät valovaurioita ja UV-vaurioita.

Hanki oikeat silmälasit

Mene hyvän silmälääkärin luokse. Varmista, että vastaat hänen kysymyksiinsä oikein, jotta hän voi määrätä sinulle oikeat lasit.

Yhteenvetona voidaan todeta, että mikään ei voi nähdä ja ottaa huomioon kaikkea mitä maailma tarjoaa. Joten, pidä huolta silmistäsi kuluttamalla hyvää ruokaa ja tekemällä muutamia muutoksia elämäntyyliisi. Kippis!

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Voiko jooga parantaa näköäsi?

Jooga voi auttaa, mutta se ei voi täysin suojata näköäsi vaurioilta, jos et syö hyvin ja ryhdyt toimenpiteisiin pitämään silmäsi terveinä.

Heikentääkö silmälasien käyttö silmäsi?

Ei, ei. Se auttaa sinua paremmin.

Onko paha käyttää vanhoja silmälasejani?

Joo. Sinun on vaihdettava lasit 10-12 kuukauden välein.