Voiko Sauna Auttaa Laihtuminen? Kuinka Se Toimii?

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Voiko sauna (emakko-nah) ottaa tuumaa vyötäröltäsi? JOO! Tämä perinteinen suomalainen kylpy lämmitetyssä (150-195o F) huoneessa ja on tieteellisesti todistettu auttavan laihtumista (1). Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että saunaa voidaan verrata suoraan kohtalaiseen intensiteettiin (2). Joten, harjoittelet liikuttamatta tuumaa! Mielenkiintoinen, eikö?

Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää siitä, miten sauna auttaa laihtumista, kuinka monta kaloria poltat, ja varotoimenpiteitä. Rullaa alas!

Voiko sauna auttaa laihtumisessa?

Kyllä, sauna voi auttaa sinua laihtua. Lue tietää miten.

Toimii vieroitusaineena

Saunan lämpö saa sinut hikoilemaan enemmän, mikä auttaa sinua pääsemään eroon toksiinista helposti (3). Tämä on terveellistä, varsinkin jos et harjoittele säännöllisesti (tai lainkaan!) Tai pysyt sisätiloissa koko päivän alhaisessa lämpötilassa ilmastoidussa ilmassa.

Hikoilu auttaa myös huuhtelemaan raskasmetallit, kuten nikkeli, elohopea, kupari ja sinkki, jotka imeytyvät syömiesi ruokien kautta. (4). Tämän seurauksena aloitat laihdutuksen polttamalla rasvaa tehokkaasti.

Auttaa menettämään veden painoa

Veden paino voi olla jopa 5 kiloa kokonaispainostasi. Ja veden painon menettäminen kestää noin seitsemän päivää rajoitetulla ruokavaliolla ja sekoitetulla harjoittelurutiinilla.

Sauna puolestaan auttaa poistamaan ylimääräisen veden aiheuttamalla voimakasta hikoilua. On erittäin hyödyllistä pudottaa muutama punta vain päivässä tai kahdessa.

Vähentää stressiä

Saunaa voidaan kuvata rentouttavimmaksi kylpyläksi. Se auttaa vähentämään stressiä ja alentaa kortisolitasoja kehossa (5).

Kun rentoudut kylvyssä saunassa, kortisolipitoisuus laskee, samoin tulehdus ja haitalliset vapaan hapen tasot. Tämä vähentää tulehduksen aiheuttamaa painonnousua.

Tukee lihasten palautumista

Monet urheilijat luottavat saunaan auttamaan lihaksiaan toipumaan rasittavasta harjoittelusta tai rasituksesta. Tutkimus vahvistaa, että sauna ennen liikuntaa auttaa parantamaan lihasten toimintaa ja vähentää aistien heikkenemistä (6).

Parantaa kestävyyttä

Oletko koskaan tuntenut hengästyneesi liian aikaisin kun treenaat tai jopa kiipeät portaita ylös? No, sauna voi auttaa ongelman ratkaisemisessa. Se parantaa hengityskykyäsi, lisää hengitystoimintaa ja verisuonia laajentavan typpioksidin tuotantoa ja vähentää hengitysvaikeuksia.

Tutkimuksessa todettiin, että saunominen auttoi juoksijoita parantamaan juoksuaikaa (kestävyyttä tai kestävyyttä) 32% (7).

Parantaa aineenvaihduntaa

Vähentynyt stressi, tulehdus ja toksiinit auttavat parantamaan aineenvaihduntaa (8), (9). Muutaman tunnin kuluttua kylvystä aineenvaihdunta on vauhdissa. Näin voit laihtua saunassa.

Parantaa sydämen toimintaa ja verenkiertoa

Saunan korkeat lämpötilat antavat sykkeesi nousta. Tämä puolestaan parantaa verenkiertoa, ihon terveyttä, unta ja immuniteettia (5).

Alentaa verenpainetta

Sauna auttaa myös alentamaan verenpainetta tai korkeaa verenpainetta (10). Mutta ihmisten, joilla on matala verenpaine ja rytmihäiriöt, tulisi välttää saunomista.

Pääidea: Sauna auttaa laihtumista poistamalla toksiineja, vähentämällä tulehdusta ja korkeaa verenpainetta, rentouttamalla lihaksia ja vähentämällä stressiä.

Nyt pääkysymys on, kuinka monta kaloria voit todella odottaa polttavan? Ota selvää seuraavasta osiosta.

Kuinka monta kaloria voit polttaa saunassa?

Polttamiesi kaloreiden määrä lasketaan seuraavalla kaavalla:

Saunassa poltetut kalorit = Palattujen kalorien määrä 30 minuutissa istuessa tai lepotilassa * 1,5 (ja 2)

Oletetaan, että olet 132 kiloa ja poltat 30 kaloria 30 minuutissa istuessasi tai levätessäsi. Kerro se luvuilla 1,5 ja 2. Voit siis polttaa noin 45 - 90 kaloria. Vain istumalla saunassa!

Tarkoittaako tämä sitä, että voit olla saunassa 24 tuntia ja tulla ulos laihdutettuna? Ennen kuin mielikuvitus valuu, anna minun kertoa sinulle, kuinka saada se toimimaan sinulle.

Kuinka saada sauna toimimaan laihtumisen vuoksi?

Sauna on tehokas laihtuminen. Se ei kuitenkaan ole taikuutta

Sinun tulee suunnitella saunakäynnit nykyisen painosi ja kohdepainosi mukaan.

Tyypillisesti saunan saaminen kaksi tai kolme kertaa viikossa kahden viikon ajan auttaa aloittamaan laihtumisen.

Kahden viikon kuluttua alkaa tuntua energiseltä ja virkistyneeltä. Sitten sinun on sisällytettävä kevyt liikunta päivittäiseen rutiiniin.

Seuraavien kolmen viikon ajan voit käydä saunomassa kahdesti viikossa. Tämän jälkeen sisällytä voimaharjoittelu ja sydän harjoittelurutiiniin ja käy saunassa rentoutumiseen ja nuorentamiseen.

Pääidee: Varaa saunatapaamisesi kahdesti tai kolme kertaa viikossa. Aloita kohtalainen intensiteetti harjoitukset toisella viikolla. Lisää voimaharjoittelua rutiiniin laihtua ja sävyyn.

Ennen kuin varaat ajanvarauksen, sinun on tiedettävä, että saunoja on erityyppisiä. Tässä heitä kutsutaan, miten ne näkyvät ja miten ne toimivat.

Yleiset saunatyypit painonpudotukseen

• Höyryhuoneet - Tunnetaan myös turkkilaisina kylpylöinä, nämä huoneet ovat höyryisiä (ei sanoja tarkoitettu!) Ja kosteat.
• Infrapuna - Ei tavanomainen sauna, mutta toimintaperiaate on sama. Valoaaltoja käytetään lämmittämään kehoasi suoraan ja tuottamaan hikeä.
• Puun polttaminen - Saunakiviä lämmitetään valaisemalla puuta. Tämä on tyypillinen perinteinen suomalainen sauna, ja huoneen lämpötila on korkea ja kostea.
• Sähkösauna - Puun sijaan huone lämmitetään sähköllä.

Saunat saattavat kuulostaa hauskalta ja hyvältä tavalta laihtua, mutta tässä on pidettävä mielessä, kun käytät saunaa laihtumiseen.

Varotoimenpiteet

Sauna auttaa sinua polttamaan rasvaa, mutta ei tee mitään lihaksille. Lihasten sävyttämiseksi ja roikkumisen estämiseksi sinun on vähitellen sisällytettävä voimaharjoittelua harjoitteluohjelmaasi. Koska sauna auttaa parantamaan kestävyyttäsi, sydän- tai voimaharjoittelu ei aiheuta yhtä paljon rasitusta kuin ilman saunaa

• Sinun on pidettävä itsesi hydratoituna. Sauna aiheuttaa liikaa kuivumista, mikä voi estää painonpudotusta.
• Lisää ripaus suolaa juomaveteen ennen saunomista tai sen jälkeen elektrolyyttien tasapainottamiseksi (11).

Johtopäätös

Sauna on loistava valinta, kun olet vasta alkamassa laihtua. Se ei vain auta laihtumista, vaan antaa myös muita terveyshyötyjä. Mutta sinun on syötävä terveellisesti ja esiteltävä kehosi hitaasti sydän- ja voimaharjoittelussa, jotta se näyttää virkeältä ja vahvalta. Joten, ole varovainen ja kunnossa. Kippis!

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka paljon painoa menetät saunassa?

Voit menettää missä tahansa 2-5 kiloa, iästä, pituudesta, painosta, saunan kestosta jne. Riippuen.

Kuinka usein minun pitäisi käyttää saunaa laihtua?

Voit käyttää sitä kahdesti viikossa 15-20 viikon ajan laihtua.

Kuinka kauan istua saunassa laihtua?

Noin 15-20 minuuttia saunassa antaa sinulle hyviä tuloksia.

Kuinka paljon vesipainoa voit menettää saunassa?

Voit menettää noin 2 kiloa vesipainoa saunassa.

Onko sauna hyvä laihdutus?

Kyllä, se on hyvä laihtuminen, mutta sinun on syötävä terveellisesti ja liikuttava, jotta se toimisi.

Onko terveellistä käydä saunassa joka päivä?

Vältä saunomista joka päivä. Voit käydä sen aluksi kerran joka toinen päivä ja vähentää vierailujen määrää kahdesti tai kerran viikossa.

Kuinka kauan on turvallista istua saunassa?

15-20 minuuttia.

Kuinka paljon painoa voit menettää yhdessä päivässä?

Et menetä painoa yhdessä päivässä.

Auttavatko saunat sinua vieroittamaan?

Kyllä, sauna on loistava tapa puhdistaa ja virkistäytyä.

Viitteet

1. "Saunan aiheuttama kehon massan menetys nuorilla istuvilla naisilla ja miehillä." TheScientificWorldJournal, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
2. "Saunomisen vaikutus lipidiprofiiliin nuorilla, fyysisesti aktiivisilla miehillä." International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, US National Library of Medicine, Kansalliset terveysinstituutit.
3. "Veri, virtsa ja hiki (BUS) -tutkimus: biokertyvien myrkyllisten alkuaineiden seuranta ja poistaminen." Ympäristökontaminaation ja toksikologian arkistot, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
4. "Hivemetallien erittyminen ihmisen hiki." Annals of Clinical and Laboratory Science, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.
5. "Säännöllisen kuivan saunomisen kliiniset vaikutukset: järjestelmällinen katsaus" Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
6. "Saunan ennaltaehkäisevät vaikutukset viivästyneisiin ranteiden laajentajien lihaskivutuksiin" Asian Journal of Sports Medicine, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
7. "Harjoituksen jälkeisen saunomisen vaikutus kilpailevien miesten juoksijoiden kestävyyteen." Journal of Science and Medicine in Sports / Sports Medicine Australia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
8. "Saunominen ja systeeminen tulehdus." European Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
9. "Lihavuus ja tulehdus: laihtumisen vaikutukset." Ravitsemustutkimusarvostelut, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
10. "Saunomisen edut ja riskit." American Journal of Medicine, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.
11. “Nesteen ja elektrolyytin lisäys liikunnan lämpöstressiin”, American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition.