6 Luonnollista Korjaustoimenpiteitä Hormonien Tasapainottamiseksi + Syyt, Oireet Ja Ennaltaehkäisyvinkit

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Päivittäisessä elämässä on paljon asioita, jotka jäävät huomaamatta. Mutta sen ei pitäisi olla asia, varsinkin kun on kyse terveydestäsi. Hormonaalinen epätasapaino on yksi yleisimmistä terveysongelmista, joista monet naiset näyttävät olevan tietämättömiä, kunnes he huomaavat oireita, kuten akne tai äkillinen painonnousu. Jos sitä ei hoideta ajoissa, seurauksena voi olla vaikeita oireita. Jos sinulla on hormonaalinen epätasapaino ja haluat saada hormonitasosi takaisin raiteilleen luonnollisilla tavoilla, tämä artikkeli voi auttaa sinua. Lue, miten.

Sisällysluettelo

• Mikä on hormonaalinen epätasapaino?
• Kuinka käsitellä hormonaalista epätasapainoa luonnollisesti
• Hormonaalisen epätasapainon merkit ja oireet
• Mikä aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa?

Mikä on hormonaalinen epätasapaino?

Hormonit ovat kehon kemiallisia sanansaattajia, jotka ovat vastuussa monien tärkeiden prosessien, kuten aineenvaihdunnan ja lisääntymisen, hallinnasta. Niitä tuottavat hormonaaliset rauhaset. Kolme pääryhmää ovat kilpirauhasen, lisämunuaiset ja sukupuolihormonit, ja ne kaikki toimivat yhdessä. Kun jokin näistä rauhasista tuottaa liikaa tai liian vähän hormoneja, se johtaa hormonaaliseen epätasapainoon kehossa, kun muiden rauhasten on noustava sisään, mikä rasittaa niitä ja voi johtaa enemmän epätasapainoon.

Jos olet yksi niistä, jotka etsivät luonnollisia vaihtoehtoja tämän ongelman hoitamiseksi, selaa alaspäin. Alla on esitetty erilaisia tapoja hoitaa hormonaalista epätasapainoa luonnollisesti.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka käsitellä hormonaalista epätasapainoa luonnollisesti

1. Seuraa terveellistä ruokavaliota, mukaan lukien yrtit ja ravintolisät
2. Käytä eteerisiä öljyjä
3. Tee liikuntaa ja joogaa
4. Vältä haitallisia kemikaaleja
5. Vähennä sokerin saantiasi
6. Nuku riittävästi

Takaisin sisällysluetteloon

Luonnollisia tapoja hoitaa hormonaalista epätasapainoa

1. Noudata terveellistä ruokavaliota, mukaan lukien yrtit ja ravintolisät

Voit sisällyttää seuraavia ruokia, yrttejä ja lisäravinteita päivittäiseen ruokavalioihisi hormonaalisen epätasapainon torjumiseksi.

a. Kookosöljy

Kookosöljy sisältää keskipitkäketjuisia rasvahappoja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä terveydellesi ja tarjoavat rakennuspalikoita hormoneille. Nämä rasvahapot auttavat vähentämään kehon tulehdusta, joka on saattanut tapahtua hormonaalisen epätasapainon vuoksi (1). Kookosöljy on myös hyvä terveydellesi, koska se auttaa laihtua lisäämällä aineenvaihduntaa ja vähentää stressiä ja ahdistusta (2).

Tarvitset

1-2 rkl 100% neitsyt kookosöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Käytä päivittäin 1-2 ruokalusikallista 100% neitsytkookosöljyä.
2. Voit joko käyttää sitä salaattikastikkeessa ja smoothieissa tai korvata ruokaöljyn sillä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit tehdä tämän 2-3 kertaa päivässä.

b. Avokadot

Avokado on runsas monityydyttymättömien, monityydyttymättömien ja tyydyttyneiden rasvahappojen lähde. Näillä rasvahapoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa hoitamaan hormonaalista epätasapainoa (3). Säännöllinen avokadojen nauttiminen edistää sydämen terveyttä ja varmistaa myös hyvän terveyden edellyttämän riittävän määrän kuituja ja ravinteita. Se voi myös auttaa vähentämään hormonaalisen epätasapainon aiheuttamaa painonnousua.

Tarvitset

1 avokado

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Kuori avokado.
2. Leikkaa se pieniksi kuutioiksi ja lisää ne suosikkisalaatillesi.
3. Voit myös sekoittaa ne pähkinämaidon ja hunajan kanssa terveelliseksi smoothieeksi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit käyttää tätä päivittäin.

c. Ashwagandha

Ashwagandha on yksi merkittävimmistä adaptogeenisista yrtteistä, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään hormonaalista epätasapainoa. Se auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta - jotka ovat ensisijaisia syitä hormonaaliseen epätasapainoon (4). Ashwagandha hoitaa myös kilpirauhashormonien epätasapainoa stimuloimalla kilpirauhashormonien aktiivisuutta (5).

Tarvitset

300-500 mg ashwagandha-ravintolisiä

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä 300-500 mg ashwagandha-lisäravinteita.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Onko näitä lisäravinteita 3 kertaa päivässä.

d. Jogurtti

Jogurtti on runsas probioottien lähde, joka voi auttaa korjaamaan suolen vuorausta ja tasapainottamaan hormonejasi. Probiootit ovat terveellisiä bakteereja, joita kehosi tarvitsee toimiakseen kunnolla. Näiden bakteerien puute voi johtaa ruoansulatusongelmiin ja tulehduksiin, mikä voi myös johtaa hormonaaliseen epätasapainoon (6), (7).

Tarvitset

Kulho tavallista makeuttamatonta jogurttia, joka sisältää taatusti luonnollisia probiootteja

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä 6 oz: n astia tavallista jogurttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit käyttää tätä 1-2 kertaa päivässä.

e. Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahappojen anti-inflammatorinen luonne voi tehdä ihmeitä pitämällä hormonitasosi tasapainossa (8). Ne tarjoavat rakennuspalikoita hormonien luomiseksi. Nämä rasvahapot paitsi vähentävät hormonaalisen epätasapainon aiheuttamaa tulehdusta myös auttavat lievittämään stressiä ja ahdistusta (9), (10).

Tarvitset

250-500 mg omega-3-rasvahappolisäaineita

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Käytä 250–500 mg omega-3-rasvahappolisäaineita päivittäin.

2. Vaihtoehtoisesti voit käyttää rasvaisia kaloja, kuten lohta ja sardiinia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit kuluttaa tämän kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

f. D-vitamiini

D-vitamiini on toinen tärkeä ravintoaine, joka on itse asiassa hormoni kehossasi. Se paitsi vähentää tulehdusta ja tasapainottaa hormoneja, mutta myös parantaa yleistä immuniteettia (11), (12). D-vitamiinin tai auringonpaisteen D-vitamiinin aktivoimiseksi tarvitset magnesiumia, ja välttääksesi magnesiumin puutteen syntymistä, ota vain 1000-2000 IU D3-vitamiinia päivässä. Molempien yhdessä ottaminen lisää D-vitamiinipitoisuutta paljon enemmän kuin yksin D-vitamiinin ottaminen.

Tarvitset

1000-2000 IU D-vitamiinilisää

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sinun on kulutettava päivittäin noin 1000-2000 IU D-vitamiinia.
2. Voit ottaa D-vitamiinilisäaineita tai saada 30 minuuttia auringonpaistetta päivässä. Voit myös käyttää kalanmaksaöljyä tai ruokia, kuten munia, kalaa, sieniä jne.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on kulutettava tämä päivittäin.

g. C-vitamiini

C-vitamiini on hyvä tukemaan lisämunuaisen terveyttä ja on siten hyvä tapa säätää hormonejasi (13).

Tarvitset

250-500 mg C-vitamiinia

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä 250-500 mg C-vitamiinia päivittäin. Voit tehdä tämän joko lisäämällä runsaasti C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden, kuten sitrushedelmien ja vihreiden lehtivihannesten, saantia tai ottamalla siihen lisäravinteita. Varmista, että keskustelet lääkärin kanssa ennen kuin otat mitään ravintolisiä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Lisää C-vitamiini päivittäiseen ruokavalioon parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

h. Magnesium

Magnesium on aktiivinen yli 600 aineenvaihduntaprosessissa kehossa ja on siten välttämätöntä hormonien tasapainottamiseksi. Lisämunuaiset riippuvat myös magnesiumista oikean toiminnan kannalta (14).

Tarvitset

600 mg magnesiumia

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota 600 mg alkuainemagnesiumia päivässä.
2. Käytä runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, palkokasveja ja pähkinöitä, jos etsit luonnollisia mineraalilähteitä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä päivittäin.

i. Useita mineraaleja

Kilpirauhanen tarvitsee yhdeksän mineraalia kilpirauhashormonien valmistamiseksi. Ne ovat jodi, seleeni, magnesium, kupari, sinkki, molybdeeni, mangaani, boori ja kromi. Etsi useita mineraalilisäaineita, jotka sisältävät suurimman osan tai kaikki näistä mineraaleista.

Varoitus

Keskustele luonnonlääkärin kanssa ennen kuin otat muita ravintolisiä.

Takaisin sisällysluetteloon

2. Käytä eteerisiä öljyjä

Eteeristen öljyjen käyttö nopeaan hierontaan tai niiden levittäminen ympäristöön on toinen hieno tapa hoitaa hormonaalista epätasapainoa. Anna itsellesi aikajana, kun käytät eteerisiä öljyjä. Jos et huomaa, että he auttavat 3-4 viikon kuluessa, keskeytä ja kokeile toista eteeristä öljyä, mutta älä käytä liikaa kerralla äläkä käytä niitä loputtomiin.

Huomaa: Pelkästään nämä öljyt eivät voi tuottaa tehokkaita tuloksia. Yhdessä heidän kanssaan sinun on ylläpidettävä terveellistä elämäntapaa, jotta saat hyödyllisiä tuloksia.

a. Clary Sage -öljy

Clary salviaöljy sisältää fytoestrogeeneja, jotka voivat auttaa tasapainottamaan hormoneja, kuten estrogeenia. Se voi myös auttaa säätelemään kuukautiskiertoa ja torjumaan ahdistusta ja masennusta (15).

Tarvitset

• 3-5 tippaa sipuliöljyä
• 10 tippaa kookosöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää muutama tippa clary salviaöljyä diffuusoriin ja anna sen diffundoitua ympäristössäsi.
2. Voit myös sekoittaa clary salviaöljyä kookosöljyyn ja hieroa sitä varovasti vatsaan, niskaasi ja jalkapohjiin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä päivittäin, kunnes huomaat tilanne paranevan.

b. Fenkoliöljy

Terve suolisto on erittäin tärkeä hormonaalisten rauhastesi terveelle toiminnalle. Fenkoliöljyn säännöllinen käyttö voi parantaa suolen terveyttä ja ruoansulatusta ja vähentää suoliston tulehdusta (16), (17). Tämä puolestaan auttaa hoitamaan hormonaalista epätasapainoa.

Tarvitset

Fenkoliöljy (tarpeen mukaan)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tippa fenkoliöljyä lasilliseen vettä ja kuluta se.
2. Voit myös hieroa fenkoliöljyä vatsaan ja jalkapohjiin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on noudatettava tätä menettelyä päivittäin.

c. Laventeliöljy

Laventeli eteerinen öljy kykenee rauhoittamaan ja rauhoittamaan sinua miellyttävällä aromillaan. Se voi edistää unta ja hoitaa mielialaa, stressiä ja ahdistusta, jotka ovat hormonaalisen epätasapainon oireita (18).

Tarvitset

3-5 tippaa laventeliöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Laita muutama tippa laventeliöljyä diffuusoriin ja käynnistä se.
2. Voit myös lisätä muutama tippa laventeliöljyä kylpevesiisi ja liota siihen 15-20 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä päivittäin.

d. Timjamiöljy

Timjamiöljyn tiedetään lisäävän progesteronin tuotantoa ja auttaa hoitamaan hormonaalisen epätasapainon oireita, kuten hedelmättömyyttä, PCOS: ta, stressiä, hiustenlähtöä ja unettomuutta (19), (20).

Tarvitset

Timjamiöljy (tarpeen mukaan)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 10 tippaa timjamiöljyä kylpyyn ja liota siihen 15-20 minuuttia.
2. Vaihtoehtoisesti voit myös sekoittaa kolme tippaa timjamiöljyä muutaman tipan kookosöljyyn ja hieroa sitä vatsaasi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä päivittäin.

Takaisin sisällysluetteloon

3. Harjoittele ja joogaa

Yllätyt tietäessäsi, että jopa yksinkertaisista harjoittelusta voi olla hyötyä hormonaalisen epätasapainon torjunnassa luonnollisesti. Jotkut harjoitukset ja jooga-asanat, jotka voivat auttaa, on lueteltu alla.

a. Kävely

Luonnossa kävely voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Se ei ole vain hyvä yleisterveydellesi, vaan myös pitää hormonitasosi hallinnassa.

Kesto

20-30 minuuttia

b. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)

HIIT paitsi auttaa polttamaan noita ylimääräisiä kiloja, mutta se auttaa myös vahvistamaan sydäntäsi ja keuhkojasi ja lisäämään ihmisen kasvuhormonin (HGH) tuotantoa. Jos kuitenkin hikoilet runsaasti määriä, muista, että hikoilet myös mineraaleja. Kuten edellä todettiin, mineraalit ovat erittäin tärkeitä pitämään hormonisi tasapainossa. Pidä itsesi hydratoituna käyttämällä merisuolavettä. Juo puolet ruumiinpainosta (mitattuna kiloa) unssina vettä. Lisää jokaiseen litraan juomavettä ¼ tl puhdistamatonta merisuolaa.

Kesto

15-20 minuuttia

c. Vastus ja painot

harjoittelu voi pitää kortisolitasosi hallinnassa ja auttaa rakentamaan lihaksia. Tällä voi olla myös positiivinen vaikutus hormonaalisiin ongelmiin.

Toistot

8-12

d. Sasangasana

Tunnetaan myös nimellä Rabbit Pose, tämä jooga-asana auttaa stimuloimaan kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasten toimintaa ja torjumaan masennusta.

Kesto

30 sekuntia

Toistot

e. Bhujangasana

Tämä jooga-asana tunnetaan myös nimellä Cobra Pose. Se auttaa hieromaan lisämunuaisia, mikä parantaa niiden toimintaa. Tässä asennossa taaksepäin kallistettu niska hieroo myös kilpirauhasen toimintaa. Tämä asento voi myös auttaa lievittämään stressiä ja jännitteitä, erityisesti alaselässä.

Kesto

1 minuutti

Toistot

3-6

f. Ustrasana

Ustrasanalla (Camel Pose) on melko paljon etuja. Se voi auttaa stimuloimaan sisäelimiä, mukaan lukien kilpirauhanen ja lisäkilpirauhaset.

Kesto

30 sekuntia

Toistot

Takaisin sisällysluetteloon

4. Vältä haitallisia kemikaaleja

Vältä sellaisten aineiden käyttöä, jotka sisältävät haitallisia kemikaaleja. Tämä sisältää kosmetiikka- ja vartalonhoitotuotteet. Muista, että ihosi imee kaiken mitä levität siihen. Älä käytä tuotteita, jotka sisältävät mahdollisesti haitallisia kemikaaleja, kuten natriumlauryylisulfaattia, parabeeneja, DEA: ta ja propyleeniglykolia. Sinun on myös oltava hyvin tietoinen lääkkeiden tai ehkäisypillereiden vaikutuksista terveyteesi ja hormoneihisi.

Takaisin sisällysluetteloon

5. Vähennä sokerin saantiasi

Hormonaalinen epätasapaino johtuu monista tekijöistä, joista yksi on liikaa puhdistetun sokerin kulutus. Kun kulutat enemmän sokeria, haima erittää enemmän insuliinia. Korkea insuliinipitoisuus voi johtaa testosteronin liialliseen tuotantoon, mikä voi estää normaalin ovulaation. Korkea insuliinipitoisuus on vastuussa myös rasvan varastoinnista ja painonnoususta. Siksi on parasta vähentää puhdistetun sokerin saantia, jotta hormonisi pysyvät tasapainossa.

Takaisin sisällysluetteloon

6. Nuku riittävästi

On erittäin tärkeää, että saat tarpeeksi lepoa ja nukkua joka päivä. Keskeytyneet nukkumistavat voivat aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa ja myös estää ovulaation. Tämä voi johtaa myös muihin hormonaaliseen epätasapainoon liittyviin oireisiin, kuten stressiin, ahdistukseen ja masennukseen.

Edellä mainittujen menetelmien yhdistelmä auttaa palauttamaan hormonaalisen tasapainon. Jos käytät jo lääkkeitä hormonaalisiin ongelmiin, nämä korjaustoimenpiteet lisäävät niiden tehokkuutta.

Kuinka ymmärrät, jos sinulla on hormonaalinen epätasapaino? Tarkista seuraavat merkit ja oireet.

Takaisin sisällysluetteloon

Hormonaalisen epätasapainon merkit ja oireet

Hormonaaliselle epätasapainolle on ominaista laaja valikoima oireita, riippuen siitä, mitkä hormonit tai rauhaset eivät toimi kunnolla.

Hormonaalisen epätasapainon oireet ovat yleensä erilaisia naisilla, miehillä ja lapsilla. Joitakin sekä miehille että naisille yhteisiä oireita ovat:

• Väsymys
• Painonnousu
• Lisääntynyt herkkyys kylmälle tai lämmölle
• Ummetus tai ripuli
• Turvonneet kasvot tai kuiva iho
• Selittämätön ja äkillinen laihtuminen
• Painonpudotus
• Heikentyneet lihakset
• Lisääntynyt jano ja usein virtsaaminen
• Kipu tai jäykkyys nivelissä
• Ohenevat ja hauraat hiukset
• Masennus
• Vähentynyt libido
• Ahdistus
• Hedelmättömyys
• Hikoilu
• Näön hämärtyminen
• Violetit tai vaaleanpunaiset venytysmerkit

Hormonaalinen epätasapaino syntyy yleensä monenlaisista sairauksista ja terveystekijöistä. Niitä käsitellään jäljempänä.

Takaisin sisällysluetteloon

Mikä aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa?

Hormonaalisen epätasapainon yleisiä syitä ovat:

• Huono ruokavalio, joka johtaa ravinnepuutteisiin - etenkin mineraalit, C-vitamiini ja B-vitamiinit.
• Diabetes
• Kilpirauhasen liikatoiminta
• Kilpirauhasen liikatoiminta
• Hypogonadismi
• Kilpirauhastulehdus
• Hormonihoito
• Kasvaimet
• Tietyt lääkkeet
• Stressi
• Syömishäiriöt
• Vahinko tai trauma
• Syöpähoidot
• Vaihdevuodet
• Raskaus
• Imetys
• PCOS (munasarjojen monirakkulatauti)
• Ehkäisypillerit
• Ensisijainen munasarjojen vajaatoiminta

Jos sinulla on joitain luetelluista oireista yhdessä yhden tai useamman edellä mainitun sairauden kanssa, mene lääkärintarkastukseen ymmärtämään, mikä olisi voinut laukaista hormonaalisen epätasapainon.

Aloita viipymättä näiden korjaustoimenpiteiden ja vinkkien palauttaminen hormonaalisesta tasapainosta.

Takaisin sisällysluetteloon

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mitkä ovat hormonaalisen epätasapainon tyypit?

Hormonaalista epätasapainoa voi olla erilaista, mikä voi johtua hormonaalisten rauhasten toimintahäiriöistä. Jotkut niistä sisältävät:

• Progesteronipuutos hormonaalinen epätasapaino
• Estrogeenipuutos hormonaalinen epätasapaino
• Ylimääräinen estrogeenihormonien epätasapaino
• Estrogeenien hallitsevuus
• Liiallinen androgeenihormonien epätasapaino
• Kortisolin puutos hormonaalinen epätasapaino lisämunuaisten kautta
• Kilpirauhasen liikatoiminta

Voinko tulla raskaaksi, jos minulla on hormonitasapainoa?

Kyllä, voit tulla raskaaksi, vaikka sinulla olisi hormonaalista epätasapainoa. Sinulla on kuitenkin aina hedelmättömyysriski, jos jätät tilasi hoitamattomaksi pitkäksi aikaa.

Miksi hormonaalinen epätasapaino vaikuttaa koko kehoon?

Koska suurinta osaa tärkeimmistä prosesseista säätelevät hormonit, hormonaalinen epätasapaino voi vaikuttaa koko kehosi toimintaan.

20 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Intahphuak, S et ai. "Neitsyt kookosöljyn tulehdusta, kipua lievittävä ja antipyreettinen vaikutus." Pharmaceutical Biology Voi. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong et ai. "Neitsyt kookosöljyn stressi- ja antioksidanttivaikutukset in vivo." Kokeellinen ja terapeuttinen lääketiede voi. 9,1 (2015): 39 - 42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung et ai. "Avokado-hedelmät aterianjälkeisissä sydän-aineenvaihduntariskin markkereissa: Satunnaistettu kontrolloitu annosvastetutkimus ylipainoisilla ja liikalihavilla miehillä ja naisilla." Ravinteet vol. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singh, Narendra et ai. "Katsaus ashwagandhaan: ayurvedan rasayana (nuorentaja)." African Journal of Traditional, Complementary and Alternative medicines: AJTCAM voi. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S ja A Kar. "Muutokset kilpirauhashormonipitoisuuksissa sen jälkeen, kun Ashwagandha-juuriuutetta on annettu aikuisille uroshiirille." The Journal of Pharmacy and Pharmacology Voi. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera ja James Versalovic. "Probioottien vaikutukset suolen mikrobiotaan: suoliston immunomodulaation ja neuromodulaation mekanismit." Therapeutic Advances in Gastroenterology, voi. 6,1 (2013): 39 - 51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi et ai. "Probioottinen jogurtti vaikuttaa pro- ja anti-inflammatorisiin tekijöihin potilailla, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus." Iranian Journal of Pharmaceutical research: IJPR voi. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh et ai. "Monityydyttymättömien rasvahappojen (omega-3) hormonaaliset ja metaboliset vaikutukset munasarjojen monirakkulatauti-oireyhtymään indusoivat rotat ruokavaliossa." Iranian Journal of Basic Medical Sciences Voi. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K et ai. "Omega-3-lisäys vähentää tulehdusta ja ahdistusta lääketieteen opiskelijoissa: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus." Brain, Behavior, and Immunity vol. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin et ai. "Omega-3-monityydyttymättömät rasvahapot mielialan ja ahdistuneisuushäiriöiden ehkäisyssä." Kliininen psykofarmakologia ja neurotiede: Korean College of Neuropsychopharmacology -lehden virallinen tieteellinen lehti Vol. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Morris, Howard A. "D-vitamiini: hormoni kaikkina vuodenaikoina - kuinka paljon riittää?" Kliininen biokemisti. Arvostelut vol. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei ja Meng-Hsing Wu. "D-vitamiinin rooli munasarjojen munasarjojen oireyhtymässä." Indian Journal of Medical Research, voi. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/

• Patak, P et ai. "C-vitamiini on tärkeä kofaktori sekä lisämunuaisen kuorelle että lisämunuaisen sydämelle." Endokriiniset tutkimukset, voi. 30,4 (2004): 871 - 5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi et ai. "Hormonaalinen epätasapaino ja häiriöt hiilihydraattien aineenvaihdunnassa, jotka liittyvät korkean sakkaroosin ja matalan magnesiumin ruokavalion krooniseen ruokintaan vieroitetuissa urospuolisissa wistarrotissa." Molecular and Cellular Biochemistry voi. 389,1 - 2 (2014): 35 - 41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok et ai. "Muutokset 5-hydroksitryptamiini- ja kortisolipitoisuuksissa vaihdevuodet ohittaneilla naisilla klary salviaöljyn hengittämisen jälkeen." Fytoterapiatutkimus: PTR vol. 28, 11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B et ai. "Foeniculum vulgare Mill: katsaus kasvitieteeseen, fytokemiaan, farmakologiaan, nykyaikaiseen käyttöön ja toksikologiaan." BioMed Research International Voi. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi ja Jae-Kwan Hwang. "Foeniculum vulgaren hedelmän tulehdusta, kipua lievittävät ja antioksidanttiset vaikutukset." Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam et ai. "Laventelin tuoksun sisäänhengityksen vaikutus stressin, ahdistuksen ja masennuksen ehkäisyyn synnytyksen jälkeisenä aikana." Iranilainen päiväkoti sairaanhoito- ja kätilötutkimus vol. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar et ai. "Kasviperäiset lääkkeet ja munasarjojen hyperstimulaatio-oireyhtymä: Retrospektiivinen kohorttitutkimus." Obstetrics and Gynecology International, voi. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur et ai. "Tymolin farmakologiset ominaisuudet ja molekyylimekanismit: näkymät sen terapeuttiselle potentiaalille ja farmaseuttiselle kehitykselle." Frontiers in Pharmacology Voi. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/