2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 21:58
Appelsiinit ovat täynnä vitamiineja ja mineraaleja, beetakaroteenia, kaliumia, magnesiumia ja kuitua. Niiden alkalisoivat ja detoksifioivat ominaisuudet pitävät kehosi terveenä. Ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, voimakasta antioksidanttia.
Keskimääräinen oranssi hyödyttää terveyttäsi monin tavoin. Se voi auttaa laihtumista ja myös parantaa koskemattomuutta. Sen anti-inflammatoriset, virus- ja antimikrobiset ominaisuudet voivat hyödyttää ihmisiä monin tavoin. Appelsiinimehulla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja tutkimusten mukaan se voi auttaa kroonisten sairauksien hoidossa (1).
Appelsiinien ominaisuudet tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä. Tässä viestissä näemme, mitä nämä edut ovat ja mitkä tieteelliset tutkimukset tukevat niitä.
Sisällysluettelo
- Mitkä ovat appelsiinien terveyshyödyt?
- Mitkä ovat erilaisia appelsiineja?
- Mikä on appelsiinien ravintoprofiili?
- Mitkä ovat liian monien appelsiinien syömisen sivuvaikutukset?
- Kuinka monta appelsiinia voit syödä päivässä?
Mitkä ovat appelsiinien terveyshyödyt?
1. Voi auttaa painonpudotusta
Raportit viittaavat siihen, että appelsiinien kuitu voi edistää kylläisyyttä, mikä voi vaikuttaa laihtumiseen. Kokonaiset appelsiinit havaitsivat edistävän kylläisyyttä paremmin kuin appelsiinimehu (jossa ei ole kuitua) (2).
Appelsiinien kuitu voi pitää sinut kylläisenä ja syödä vähemmän. Voit korvata tämän vähäkalorisen hedelmän jälkiruoilla, jotka eivät jätä sinua kaipaamaan makeisia.
2. Voi viivästyttää ihon ikääntymistä
Appelsiinit, kuten useimmat muut sitrushedelmät, voivat auttaa estämään UV-aiheuttamia ihovaurioita. Hiirtutkimuksissa kypsymättömien sitrusuutteiden nauttiminen saattaa vähentää ryppyjen syvyyttä ja hidastaa kollageenin hajoamista (3).
Appelsiinit sisältävät orgaanisia happoja, vitamiineja, mineraaleja, C-vitamiinia ja flavonoideja. Näillä voi olla merkitys ihon terveydelle (3).
Jotkut anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että appelsiinien paikallinen käyttö voi myös ravita ihoa. Niiden vesipitoisuus voi myös kosteuttaa ihoa ja nopeuttaa kollageenin tuotantoa. Tämän selvittämiseksi tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimuksia.
3. Voi säätää verenpainetasoja
Appelsiinit (ja niiden mehut) sisältävät runsaasti kaliumia, joka auttaa säätelemään verenpainetta. Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että kaupallisella appelsiinimehulla voi olla merkittävä vaikutus verenpaineeseen ja muihin siihen liittyviin vaivoihin (4).
4. Voi alentaa kolesterolitasoja
Pitkäaikainen appelsiinimehun saanti liittyi miesten ja naisten alempaan kolesterolitasoon. Mehu voi vähentää kokonaiskolesterolitasoja ja huonon kolesterolin tasoja (5).
Appelsiinit sisältävät runsaasti kuitua (pektiini). Rotatutkimukset osoittavat, että tämä kuitu voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja maksassa ja seerumissa (6).
Kuitu voi myös estää ruoansulatuskanavaa imemästä kolesterolia. Uskotaan myös, että kuidun lisäksi hedelmässä olevat C-vitamiini, kalium ja flavonoidit voivat myös auttaa alentamaan kolesterolia.
5. Voi edistää sydämen terveyttä
Tutkimukset osoittavat, että runsaasti C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet, kuten appelsiinit, voivat auttaa ehkäisemään sydänsairauksia pitämällä kolesterolitasot alhaisina (7).
Hedelmässä oleva C-vitamiini estää myös veren hyytymistä. Tämä estää tromboosin (paikallinen veren hyytyminen) ja vähentää sydänkohtauksen riskiä (7).
Appelsiinien kalium, kuten keskustellaan, voi alentaa verenpainetta ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä (4).
6. Voi auttaa diabeteksen hoitoa
Nigerian tutkimuksessa appelsiineja pidettiin muiden hedelmien ohella turvallisina syödä diabeetikoilla. Tämä liittyi terveelliseen glykeemiseen vasteeseen, jota hedelmällä oli kehossa (8).
Hedelmien pulpenssi toimii erinomaisena kuidun lähteenä. Kuitu auttaa hidastamaan sokerin imeytymistä ja parantamaan verensokeritasoja (9).
Tutkimusta ei kuitenkaan ole, jos erityisesti appelsiinikuitu auttaa alentamaan verensokeria. Jotkut uskovat, että appelsiinien kohtalainen glykeeminen indeksi voi auttaa diabeteksessa, mutta tätä ei myöskään ole osoitettu.
Jotta kuitu imeytyy kokonaan, vältä uutettuja mehuja ja jatka kokonaisia hedelmiä (10).
7. Voi estää munuaiskiviä
Sitraatin puute virtsassa voi aiheuttaa munuaiskiviä. Appelsiinit (ja niiden mehu) voivat auttaa lisäämään virtsan sitraattipitoisuutta, mikä vähentää munuaiskivien riskiä (11).
Appelsiinit (ja mehu) sisältävät myös kalsiumia, joka voi vähentää kivien riskiä (11).
8. Voi auttaa hoitamaan anemiaa
Appelsiinien C-vitamiini voi edistää raudan imeytymistä. Rauta ei voi imeytyä elimistöön täysin ilman C-vitamiinin (appelsiinien sisältämän ravintoaineen) apua (12). Ainakin yhden appelsiinin välipala päivittäin voi auttaa hoidossa.
Appelsiinit sisältävät myös foolihappoa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tämä ravintoaine voi auttaa ehkäisemään megaloblastista anemiaa, verisairautta, joka aiheuttaa väsymystä (13).
9. Voi auttaa lisäämään koskemattomuutta
Appelsiinit sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Joissakin tutkimuksissa todetaan, että tämä ravintoaine voi auttaa parantamaan immuniteettia (14). Vaikka ei ole suoraa tutkimusta, jonka mukaan appelsiinit voivat edistää immuniteettia, sen C-vitamiinipitoisuus voi auttaa.
Hedelmät sisältävät monia muita välttämättömiä ravintoaineita, kuten folaattia ja kuparia, jotka voivat myös edistää immuunijärjestelmän terveyttä.
10. May Reduce The Risk Of Colon Cancer
Rat studies show that orange juice may help inhibit colon cancer. The fruit (and its juice) contain hesperidin, which is a flavonoid with chemopreventive potential (15).
The fiber in oranges may help reduce the risk of colon cancer. Oranges also contain other important chemopreventive agents that help in this regard (16).
However, some research states that a high intake of orange/yellow fruits may increase the risk of colorectal cancer in men. The mechanism behind this is yet to be studied (17).
The fiber in oranges also helps treat constipation and aids digestion. It is believed that the less fructose in oranges makes them less likely to cause gas. Research is limited here, though.
11. May Promote Eye health
You must have heard how orange-colored fruits and vegetables promote eye health and protect vision. Eating oranges can offer significant eye benefits as the flavonoids in them help boost vision health. Studies showed that participants who consumed oranges were found to have a reduced risk of age-related macular degeneration (18).
Additional studies are required to validate these findings.
12. May Help Treat Polycystic Ovary Syndrome
You should follow a diet that contains low glycemic index foods to combat PCOS. Orange has a low glycemic index and is suitable for those with PCOS. Oranges also improve insulin resistance, which is thought to be the origin of PCOS (19).
Oranges are quite popular. They taste refreshing, but more importantly, they contain important antioxidants that promote human health. Though oranges are common, they are available in different types that we may not be aware of.
What Are The Different Types Of Oranges?
The most common types of oranges are the Washington navel, blood oranges, and valencia.
Oranges are likely to have originated in southern China, northeastern India, and other parts of southeastern Asia. They have since been hybridized, re-hybridized, and altered so much that there are hundreds of orange varieties found around the world today.
While we have understood the benefits of oranges, it is important to understand the fruit’s nutritional values and its various applications that make it so potent.
What Is The Nutritional Profile Of Oranges?
Calories | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Protein | Amounts Per Selected Serving | Total Carbohydrate | Dietary Fiber | Starch | Sugars | Amounts Per Selected Serving | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Vitamin K | Thiamin | Riboflavin | Niacin | Vitamin B6 | Folate | Vitamin B12 | Pantothenic Acid | Choline | Betaine | Amounts Per Selected Serving | Calcium | Iron | Magnesium | Phosphorus | Potassium | Sodium | Zinc | Copper | Manganese | Selenium | Fluoride |
Oranges, raw In pre-historic times, Europeans recognized the medicinal properties of oranges and stocked them on long sea voyages to prevent scurvy. These citrus powerhouses are important sources of vitamin C and folate. Oranges also contain significant antioxidants, such as beta-carotene and other flavonoids. But does this mean you can eat as many oranges as you want? Well, maybe not. Excess intake of oranges may cause certain undesirable effects. What Are The Side Effects Of Eating Too Many Oranges?Oranges are great for you, but only when consumed in moderation. As they are highly acidic, oranges may lead to heartburn if consumed in excess. They can also aggravate symptoms of GERD (gastroesophageal reflux disease) (20). Due to their acidic content, eating too many oranges can also lead to indigestion (21). Consuming too many oranges may also cause abdominal pain. One study states the case of an individual who had developed severe abdominal pain after consuming oranges. Its high fiber content could be the reason (22). Some anecdotal evidence states that eating too many oranges may also lead to diarrhea. However, we need more research to prove this statement. Hence, it is important you keep a check on the number of oranges you are consuming in a day. How Many Oranges Can You Eat In A Day?There is no concrete research on this – but looking at the high vitamin C levels and the abundance of other beneficial phytochemicals, you can consume one to two oranges a day. ConclusionThe antioxidants and other anti-inflammatory compounds in oranges help treat and prevent chronic disease. However, ensure you do not consume them in excess. Eating one to two oranges a day is sufficient. Expert’s Answers For Readers’ QuestionsHow long do oranges last? Soon after an orange is picked from the tree, it will last for about three weeks at room temperature. How to store oranges? Store whole oranges in the refrigerator to extend their shelf life for up to two months. Canning oranges or making jams and jellies are the other ways you can preserve the fruits (23). What is the difference between mandarin and orange tangerine? Tangerines are smaller and sweeter than oranges while larger than mandarins. Tangerine has a reddish-orange skin that distinguishes it from the lighter-skinned mandarin and the brighter-skinned orange. Can you freeze oranges? Yes. Though frozen fruit is not as good as the fresh variety, oranges aren’t too bad when frozen and thawed. Freezing is one of the most practical ways to preserve fruits at home. The extreme cold retards the growth of microorganisms and slows down the process of rotting. Frozen oranges will continue to retain most of their nutrition and flavor. Freeze them whole, in pieces, or packed in syrup. What happens if you eat oranges every day? Eating an orange or two every day is a wonderful way of providing your body with the goodness of important antioxidants and phytochemicals. You will enjoy all of the benefits discussed in this article when you make oranges a part of your regular diet. Are oranges good for pregnant women? Oranges are a nourishing addition to the diets of pregnant women. However, orange juices available in tetra packs are not recommended as they may contain preservatives that may be harmful during this period. Can you eat oranges while breastfeeding? Your body needs more vitamin C during breastfeeding as compared to pregnancy. Oranges are excellent sources of vitamin C and work as wonderful energy boosters. They also help absorb more iron from food. Hence, you might want to eat oranges or drink orange juice while breastfeeding. However, you need to exercise constraint as oranges contain a high amount of citrus and acid. If your baby shows any symptoms after you start consuming oranges, please stop orange intake. Reintroduce after a few days to check for any side effects. Make sure to consult your doctor. Can you eat oranges on an empty stomach? No. Oranges are generally acidic, and eating them (or any acidic fruit) on an empty stomach may trigger symptoms of acid reflux. 23 sourcesStylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
Suositeltava:Zumba Painonpudotukseen Ja Kuntoiluun - Polta 500 Kaloria PäivässäPelkäätkö käydä kuntosalilla? Tai tuntuu kyllästyneeltä ja uupuneelta painonnostolta? No, minusta tuntui samalta, kunnes minut esiteltiin Zumbaan. Tämä rutiini tarjoaa erinomaisen koko kehon harjoittelun. Se on luovaa, hauskaa, voi polttaa noin 500 kaloria 60 minuutin istunnossa ja auttaa irtoamaan vähintään 2-3 kiloa kuukaudessa (menetti 16 kiloa 7 kuukaudessa!). Sen lisäk Annoksen Hallinta Painonpudotukseen - Miten Se Toimii Ja Tapoja Tehdä SeAnnoksen hallinta on erittäin tärkeä painonpudotuksessa. Oikeiden syömisten lisäksi syöminen oikeissa määrissä eli annosvalvonta on yksi tärkeä tekijä, joka päättää, kuinka paljon ja kuinka nopeasti laihdut. Mutta tässä asiat muuttuvat hieman hankaliksi. "Oikea" ruokamäär 7 Luumujen Terveyshyötyä: Ummetukseen, Diabetekseen Ja MuuhunLuumut ovat täynnä useita ravintoaineita, mukaan lukien kuitu ja antioksidantit. Ne saattavat olla yksi ensimmäisistä hedelmistä, jotka ihmiset kotivat. Mahdollinen syy? Heidän uskomattomat edut. Luumujen tiedetään auttavan ummetuksen ja diabeteksen hoidossa ja voivat jopa estää sydänsairauksia ja syöpää. Luumut voivat Kuinka Tehdä Ohravettä Painonpudotukseen - Edut Ja ReseptitPainonpudotus edellyttää päättäväisyyttä syödä terveellistä ja uhrata jalostettuja ruokia. Siksi sinun pitäisi alkaa juoda ohravettä laihtumiseen.Ohra on täysjyvä, jossa on paljon kuitua ja joka on pakattu muihin välttämättömiin mikro-ravinteisiin (1). Sen väitetään aut Onko CLA: N Käyttö Painonpudotukseen Tehokasta? - Edut, Annostus Ja Paljon MuutaViimeisen painon menettäminen on niin turhauttavaa! Se on osoitus siitä, että tarvitset lisävahinkoa tarttuvan rasvan menettämiseen. Ja juuri tässä CLA tai konjugoitu linolihappo tulee kuvaan. Sitä löytyy lihasta ja maitotuotteista, ja sitä myydään myös lisäravinteina. Se auttaa lai |