Kuinka Parantaa Hermosto-ongelmia Luonnollisesti

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Kun olet aina juoksussa, osumista ja kaatumisista tulee osa elämääsi. Suurimman osan ajasta et anna heille uutta ajatusta. Mutta onko se ok? Ei! Jopa pienet putoamiset voivat johtaa vakaviin sairauksiin vahingoittuneiden tai loukkaantuneiden hermojen tai toisin sanoen hermostohäiriön seurauksena.

Hermosto on monimutkainen mekanismi, jonka avulla voit olla vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa kontrolloimalla liikkeitä, aisteja ja muita kehon toimintoja. Jotkut sairaudet, sairaudet tai vammat voivat aiheuttaa vakavia hermosto-ongelmia. Jopa pitkät stressiä viettävät tunnit - olipa kyse työstä, perheestä tai suhteista - voivat muuttaa hermojesi toimintaa. Mietitkö, mitä voidaan tehdä tämän välttämiseksi? Lue lisää saadaksesi tietää!

Sisällysluettelo

• Mikä on hermojen heikkous?
• Mikä aiheuttaa hermostollista heikkoutta?
• Hermoston heikkouden merkit ja oireet
• Luettelo hermoston sairauksista
• Luonnolliset hoidot hermoston heikkoudelle
• Parhaat ruoat hermostolliselle heikkoudelle
• Parhaat harjoitukset hermostollisuuden heikkoudeksi
• Ennaltaehkäisevät vinkit

Mikä on hermojen heikkous?

Hermoheikkaus tai neuropatia on lääketieteellinen termi, jota käytetään määrittelemään yhdessä erilaiset hermostohäiriöt, jotka aiheuttavat kehon joidenkin osien hermojen heikkouden tai liikkumattomuuden. Joillekin ihmisille tämä tila on väliaikainen tapaus, kun taas toisille se voi olla pysyvä terveysongelma.

Mikä aiheuttaa hermostollista heikkoutta?

Yleisimmät hermoston heikkouden syyt ovat:

• Tulehtuneet hermot
• Puristetut hermot
• Hermovaurio
• Rappeutuneet hermot
• Pahanlaatuisten kasvainten kehitys hermosoluissa
• Toksiinien aiheuttama hermoimpulssien häiriö
• Epäterveellinen ruokavalio ja elämäntapa
• Stressi

Hermoston heikkouden syyt voivat myös vaihdella taudin tyypistä ja muista tekijöistä riippuen. Ne sisältävät:

• Bakteerien, virusten tai muiden loisten aiheuttamat hermoinfektiot.
• Lääkkeet tai lääkkeet, jotka vahingoittavat hermoja tai muuttavat niiden toimintaa ajan myötä.
• Ravinteiden puute.
• Synnynnäiset viat tai geneettiset poikkeavuudet, jotka muuttavat hermojen toimintaa.

Hermoston heikkouden oireet vaihtelevat suuresti riippuen hermoston tyypistä ja sijainnista. Joitakin yleisiä oireita on lueteltu alla.

Hermoston heikkouden merkit ja oireet

• Kutina tai kutitus
• Kipuja tai kipuja
• Ahdistus ja masennus
• Heikko immuniteetti
• Väsymys
• Vähentynyt haju, näkö, maku, kosketus tai kuulo
• Kognitiiviset ongelmat
• Lihasheikkous ja hukkaaminen
• Vapina

Heikot tai vaurioituneet hermot voivat myös aiheuttaa erilaisia sairauksia, ja joitain yleisimpiä niistä käsitellään jäljempänä.

Luettelo hermoston sairauksista

On olemassa useita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa hermojesi heikkenemistä. Ne sisältävät:

• Iskias: Iskias on usein seurausta hermojuuren puristumisesta (1).
• Multippeliskleroosi: Tämä on autoimmuunisairaus, joka saa immuunijärjestelmän hyökkäämään hermojen eristävään vaippaan (2).
• Bellin halvaus: Tätä sairautta kutsutaan myös kasvojen halvaukseksi, mikä johtaa tulehtuneisiin hermoihin kasvojen toisella puolella, mikä aiheuttaa lihasheikkoutta kärsivällä alueella (3).
• Diabeettinen neuropatia: Tämä tila on seurausta pitkistä ja hoitamattomista diabetes mellituksen tapauksista (4).
• Aivohalvaus: Kun osa aivokudoksista kehittää verihyytymän keskeytyneen verenkierron vuoksi, se johtaa aivohalvaukseen (5).
• Parkinsonin tauti: Tämä on neurodegeneratiivinen häiriö, joka johtaa tiettyjen aivojen hermosolujen asteittaiseen menetykseen (6).

Hermohäiriö voi johtaa lukuisiin sairauksiin. Siksi on parasta hoitaa se välittömästi. Alla on luonnollisia korjaustoimenpiteitä, ruokia ja harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua hermostuneisuuden heikkenemisessä.

Luonnolliset hoidot hermoston heikkoudelle

1. Ayurvedic Oil Hieronta
2. Epsom-suola
3. Ashwagandha
4. Vesihoito
5. Auringonvalo

1. Ayurvedic Oil Massage

Ayurvediset hieronnat ovat tunnettu hoito erilaisille vaivoille, mukaan lukien hermostohäiriö. Tämä perinteinen hoito voi auttaa nuorentamaan kehoa ja mieltä ja varmistaa, että hermostosi on terve ja aktiivinen (7).

Tarvitset

Manteli- tai seesamiöljy

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota riittävä määrä manteli- tai seesamiöljyä ja lämmitä sitä vähän.
2. Hiero lämmin öljy kehollesi tai palkkaa ammattilainen tekemään se.
3. Jätä se puoli tuntia ennen kuin jatkat tavallista kylpyä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit tehdä tämän päivittäin.

2. Epsom-suola

Epsom-suolakylpyjä käytetään yleisimmin lihasten kivun ja tulehduksen lievittämiseen (8). Epsom-suolan magnesiumilla on tärkeä rooli hermonsiirrossa ja hermo-lihaskoordinaatiossa (9).

Tarvitset

• 1 kuppi Epsom-suolaa
• Vesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kuppi Epsom-suolaa kylpevesiisi.
2. Liota siinä 15-20 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä vähintään kolme kertaa viikossa.

3. Ashwagandha

Ashwagandhalla on useita etuja. Se lievittää stressiä ja ahdistusta - kaksi monista hermoston heikkouden oireista (10), (11).

Tarvitset

Ashwagandha-lisäravinteet

Mitä sinun täytyy tehdä

Ota ashwagandha-lisäravinteet lääkärisi suosittelemaan annokseen.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Lääkärin suositusten mukaisesti.

4. Vesihoito

Vesihoitoa käytetään laajasti kivun ja tulehduksen lievittämiseen, ja se on erinomainen hoito hermostolliselle heikkoudelle. Kylmän ja kuuman veden vuorottelu auttaa vähentämään heikkojen tai vaurioituneiden hermojen aiheuttamia kipuja ja tulehduksia (12).

Tarvitset

Kylmä ja lämmin vesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lopeta tavallinen kylpy lyhyellä kylmällä suihkulla.
2. Vaihtoehtoisesti ota puhdas pesulappu ja liota se kylmään veteen. Hiero tämä kylmä pesulappu koko vartaloosi ja kuivaa.
3. Voit myös vaihtaa lämmin ja kylmä vesi kylvyssäsi. Varmista, että viimeinen huuhtelu tapahtuu kylmällä vedellä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä päivittäin.

5. Auringonvalo

Altistaminen itsellesi varhain aamu-auringonsäteille on toinen tapa hoitaa hermostollista heikkoutta. Hermohäiriö liittyy usein D-vitamiinin puutokseen, ja auringon säteet auttavat kehoasi tuottamaan enemmän D-vitamiinia (13).

Varoitus

Vältä auringonlaskua iltapäivällä pitkiä tunteja, sillä sillä voi olla haitallisia vaikutuksia terveydellesi (14).

Parhaat ruoat hermostolliselle heikkoudelle

1. Vitamiinit
2. Magnesium
3. Omega-3-rasvahapot
4. Kamomilla tee
5. Vihreä tee

1. Vitamiinit

B- ja D-vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen on toinen tapa ylläpitää hermostosi terveellistä toimintaa. Molemmilla vitamiineilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossasi (15), (16). D-vitamiini on hyödyllinen myös luiden terveydelle, koska se edistää kalsiumin imeytymistä elimistössä. Voit kuluttaa elintarvikkeita, kuten kalaa, leipää, täysjyvätuotteita, vihanneksia, ruskeaa riisiä, juustoa ja munankeltuaista torjumaan näiden vitamiinien puutteet luonnollisesti. Voit myös valita lisää vitamiineja, mutta kuultuasi ensin lääkäriäsi.

2. Magnesium

Magnesium on toinen tärkeä ravintoaine terveelle hermostolle (17). Sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään hermotulehdusta. Se edistää myös serotoniinin tuotantoa hermoston rentouttamiseksi.

Magnesiumipitoisten elintarvikkeiden, kuten tummien suklaiden, vihreiden ja lehtivihannesten, banaanien ja aprikoosien, kulutus on loistava tapa torjua tämän mineraalin puutteita luonnollisesti.

3. Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä hermostollesi (18), (19). Tulehdusta estävien ominaisuuksiensa vuoksi omega-3: t voivat auttaa erilaisten hermostosairauksien hoidossa nopeuttamalla heikkojen ja vaurioituneiden hermojen toipumista.

Merenelävien kuten makrillin, ostereiden, sardiinien, lohen ja tonnikalan nauttiminen on loistava tapa lisätä omega-3-rasvahappojen saantia luonnollisesti. Valitse luonnonvaraisesti pyydetty kala ja ole varovainen siitä, että äyriäiset saattavat sisältää raskasmetalleja. Voit myös harkita lisäravinteiden ottamista lääkärisi kanssa.

4. Kamomillatee

Kamomillatee toimii rauhoittavana, vähentää ahdistusta ja rauhoittaa hermojasi (20). Sillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vahingoittuneiden tai loukkaantuneiden hermojen hoidossa.

Tarvitset

• 1-2 tl kuivattua kamomillayrttiä
• 1 kuppi vettä
• Hunaja makuun

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl tai kaksi kuivattua kamomillayrttiä kuppiin vettä.
2. Kiehauta tämä kattilassa ja hauduta noin 5 minuuttia.
3. Siivilöi ja anna teen jäähtyä ennen hunajan lisäämistä.
4. Kuluta se.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo kamomillateetä 3-4 kertaa päivässä.

5. Vihreä tee

Vihreän teen monien etujen joukossa yksi on sen kyky edistää terveellistä hermostoa. Tämä johtuu pääasiassa yhdisteiden, kuten L-teaniiinin, läsnäolosta, jolla tiedetään olevan ainutlaatuisia aivoja lisääviä ominaisuuksia (21). Nämä vihreän teen ominaisuudet auttavat myös masennuksen, ahdistuneisuuden ja stressiin liittyvien häiriöiden hoidossa (22).

Tarvitset

• 1 vihreää teepussia
• 1 kuppi kuumaa vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Jyrkkä vihreä teepussi kupillisessa kuumaa vettä 5-10 minuutin ajan.
2. Anna sen jäähtyä hieman ja lisää hunajaa.
3. Sipitä sitä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kolme kertaa päivässä.

Parhaat harjoitukset hermostollisuuden heikkoudeksi

1. Jooga
2. Kävely paljain jaloin
3. Syvä hengitys

1. Jooga

a. Sarva Hita Asana

Tämä jooga-asana vaikuttaa rauhoittavasti hermoihisi ja auttaa harmonisoimaan hengitystäsi.

Toistot

5 kertaa

b. Shashankasana

Shashankasana parantaa pään verenkiertoa ja edistää aivojen ja silmien toimintaa.

Toistot

3-4 kertaa

c. Khatu Pranam

Tämä asana vahvistaa selkärankaa ja lihaksia ja parantaa pään verenkiertoa. Tämä puolestaan varmistaa hermostosi terveellisen toiminnan.

Toistot

4-6 kertaa

2. Kävely paljain jaloin

Paljain jaloin kävely kostealla maalla tai hiekkarannalla voi auttaa parantamaan hermostoa. Uskotaan, että maapallon elektronit parantavat terveyttäsi vähentämällä kehosi stressitasoja ja tulehduksia (23).

Kesto

30 minuuttia

3. Syvä hengitys

Voit myös harjoitella syvää hengitystä stressin lievittämiseksi ja rentoutumiseksi. Se auttaa hallitsemaan ahdistusta ja stressiin liittyviä häiriöitä ja parantaa kehosi luonnollisia parantavia kykyjä.

Kesto

5-10 minuuttia

Toistot

2 - 3

Lääkkeiden, ruokavalioiden ja harjoitusten lisäksi tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit käsitellä heikkoja hermoja.

Ennaltaehkäisevät vinkit

• Lopeta tupakointi ja tupakkatuotteiden käyttö.
• Varmista, että levät paljon.
• Hoitaa ja hallita muita mahdollisia sairauksia.
• Juo paljon nesteitä ja vettä.
• Vältä alkoholia ja vapaa-ajan huumeita.
• Lisää huomiota ja keskittymiskykyäsi oppimalla uusia taitoja.
• Yritä välttää reseptilääkkeiden käyttöä.

Jos hermostunut heikkous on kärsinyt fyysisestä tai henkisestä terveydentilastasi, hoitakaa sitä välittömästi komplikaatioiden välttämiseksi. Vältä stressiä ja säilytä positiivinen asenne. Varmista, että otat yhteyttä lääkäriin, ennen kuin valitset jonkin edellä mainituista korjaustoimenpiteistä.

23 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Iskiasin diagnoosi ja hoito, British Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1895638/

• Multippeliskleroosi: patogeneesi, oireet, diagnoosit ja solupohjainen hoito, Cell Journal, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241505/

• Bellin halvauksen hallinta, Australian lääkäri, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5478391/

• Diabeettinen neuropatia, Postgraduate Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2596705/

• Akuutti aivohalvaus (aivoverenkiertohäiriö), StatPearls, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535369/

• Parkinsonin tauti ja sen hallinta, Apteekit ja terapiat, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517533/

• Pilottitutkimus, jossa tutkitaan ayurvedisen Abhyanga-hieronnan vaikutuksia subjektiiviseen stressikokemukseen, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21568717

• Epsom-suolojen käyttö, historiallisesti katsottuna, Canadian Medical Association Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

• Magnesiumin rooli neurologisissa häiriöissä, ravinteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/

• Yleiskatsaus Ashwagandhaan: Rasayana (nuorentaja) Ayurvedasta, African Journal of Traditional, Compplementary and Alternative Medicines, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884513/

• Prospektiivinen, satunnaistettu kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus ashwagandha-juuren korkean konsentraation täyden spektrin uutteen turvallisuudesta ja tehosta aikuisten stressin ja ahdistuksen vähentämisessä. Indian Journal of Psychological Medicine, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798

• Vesiterapian tieteelliseen näyttöön perustuvat vaikutukset kehon eri järjestelmiin, Pohjois-Amerikan lääketieteellinen lehti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/

• D-vitamiini: "auringonpaistetta" sisältävä vitamiini, Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/

• Milloin pitäisi mennä ulos aurinkoon? Edistys kokeellisessa lääketieteessä ja biologiassa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18348449

• D-vitamiini ja keskushermosto. Farmakologiset raportit, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23744412

• B12-vitamiini, foolihappo ja hermosto, Lancet Neurology, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17052662

• Magnesium ennaltaehkäisyssä ja hoidossa, ravinteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/

• Omega-3-rasvahappojen vaikutus keskushermoston remyelinaatioon rasva-1 -hiirissä, BMC Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5259863/

• Omega-3-rasvahapot ja niiden rooli keskushermostossa - katsaus, ajankohtainen lääkekemia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26795198

• Kamomilla (Matricaria recutita) voi olla masennuslääkkeitä ahdistuneissa masentuneissa ihmisissä - tutkimustutkimus, terveyden ja lääketieteen vaihtoehtoiset hoitomuodot, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3600408/

• L-teaniini vähentää psykologisia ja fysiologisia stressivasteita. Biologinen psykologia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16930802

• Vihreän teen aiheuttama vähentynyt stressi ja parantunut unenlaatu liittyvät vähentyneeseen kofeiinipitoisuuteen, ravinteisiin, Yhdysvaltain kansalliseen lääketieteelliseen kirjastoon, kansallisiin terveyslaitoksiin.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537891/

• Maadoitus: Ihmiskehon yhdistämisen maapintaelektroneihin terveysvaikutukset, International Journal of Environmental Research and Public Health, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/