9 Hämmästyttävää Terveysvaikutusta Cannellini-pavuista

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Oletko terveyspähkinä, joka ei saa tarpeeksi papuja? Ovatko pavut seuraava asia terveydenhuollossa? Et ole kaukana merkistä, kun cannellinipavut osuvat härän silmään, kun kyseessä on vankka terveys. Olkaamme selvillä näiden valkoisten papujen erilaisista uskomattomista eduista.

Mitä ovat Cannellini-pavut?

Mitä ovat Cannellini-pavut? Cannelini-pavut tunnetaan yleisesti valkoisina munuaispapuina niiden suuren munuaisen muodon ja neliönmuotoisten reunojen vuoksi. Vaaleat kermanvalkoiset pavut ovat peräisin Perusta peräisin olevasta tavallisesta pavun esi-isästä. Nykyaikainen versio on saatavana purkitettuina, jotka säilyttävät ravintoarvonsa. Cannellini-pavut ovat suosittuja monissa kulttuureissa ympäri maailmaa. Valkoisia munuaispapuja on saatavana ympäri vuoden. Se on hieno edullinen lisäys moniin ruokiin (1). Pavut ovat hyviä kiehuvissa astioissa, koska ne kykenevät imemään muita mausteita ja makuja hyvin.

[Lue: Mung-papujen edut]

Cannellini-papujen edut

Maku on vain sananlaskun jäävuoren huippu. Tässä ovat kannellinipapujen todelliset terveyshyödyt. Jatka lukemista.

• 1. Erinomainen proteiinilähde
• 2. Täydelliset pisteet kuidulle
• 3. Tarjoaa vakaa energia
• 4. Pavut terveellisemmälle sydämelle
• 5. Vähentää syöpäriskiä
• 6. Avustaa verenkiertoa
• 7. Lisää rautaa
• 8. Auttaa kognitiivista kykyä
• 9. Ravintoaine poppourri

1. Erinomainen proteiinilähde

Cannellini-pavut ovat yksi edullisimmista korkean proteiinin lähteistä, jotka ovat saatavilla purkitetuissa versioissa. Näiden papujen proteiinipitoisuus on verrattavissa maito- ja lihatuotteisiin. Puolikuppi antaa sinulle 8 grammaa proteiinia. Yhdistettynä muihin vihanneksiin se on ravinteiden varasto. Koska pavut kypsyvät kauan, ei ole väliä, poimiako ne tuoreita vai säilytätkö tölkin myöhempää käyttöä varten (2).

2. Täydelliset pisteet kuidulle

Munuaispavut sisältävät sekä liukenemattomia että liukoisia kuituja, jotka tarjoavat monia terveysvaikutuksia. Tällainen on ravinnepitoisuus, jonka 200 grammaa keitetyt cannellinipavut voivat täyttää huikeat 50% päivittäisestä suositellusta ravintokuitusi saannistasi (3). Liukenematon kuitu auttaa estämään ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä; liukoinen kuitu poistaa toksiinit kehosta sitoutumalla kolesterolia sisältävään sappeen.

3. Tarjoaa vakaa energia

Jos sinulla on pitkä päivä, täytä paremmin kannellini-papuja, koska ne tarjoavat vakaan energian koko päivän ajan liukoisen kuitupitoisuuden vuoksi. Energia palaa hitaasti, mikä johtaa tasapainoon verensokeriin. Tutkijat ovat havainneet, että diabeetikot, jotka kuluttivat enemmän kuitua, pystyivät hallitsemaan kolesterolitasojaan (4). He korostivat, että kuitupitoisuuden lisääntymisellä oli edullisempia vaikutuksia kuin sokereiden vähentämisellä potilaiden ruokavaliossa.

[Lue: laivastopapujen edut]

4. Pavut terveellisemmälle sydämelle

Cannellini-pavut auttavat sydäntä elämään pidempään yksinkertaisesti suojaamalla sitä monien sairauksien puhkeamiselta. Pavut tiedetään jo auttavan alentamaan kolesterolitasoja ja vähentämään siten sydänkohtausriskiä. Ne vähentävät myös sepelvaltimotaudin riskiä toimimalla muiden epäterveellisten elintarvikkeiden kautta imeytyviä haitallisia komponentteja vastaan. Pavut sisältävät folaattia, joka alentaa veren homokysteiinitasoja (5).

5. Vähentää syöpäriskiä

Cannellini-pavuilla sanotaan olevan paremmat syövän torjuntakyvyt verrattuna muihin papuihin, sen terveellisen kuidun ansiosta. Ne paitsi auttavat poistamaan myrkkyjä, mutta myös vähentävät useita syöpäriskejä. Ne kuljettavat fytokemikaaleja ja flavonoideja, jotka vähentävät syöpäsolujen kasvua (6). Huomattava kuitu toimii hyvin estämään paksusuolen syöpä, mikä tekee siitä tehokkaan työkalun kaikkien kurkkujen syöpien vähentämiseksi (7). Valkoisten munuaispapujen saannin lisääminen 2-3 annoksella viikossa riittää aloittamaan taistelun syöpää vastaan.

6. Avustaa verenkiertoa

Tämä papu-perheen jäsen auttaa oikeassa verenkierrossa. Tämä tapahtuu huomattavan määrän magnesiumilla, jolla on monia tärkeitä tehtäviä ihmiskehossa. Yksi niistä on sydämen rytmin, lihasten supistumisen ja hermoimpulssin johtuminen (8). Cannellini-papuissa oleva magnesium on luonnollinen lääke verisuonten pitämiseksi terveinä.

7. Lisää rautaa

Valkoiset munuaispavut antavat mahdollisuuden täydentää rautavarastoja. Kun veressä on enemmän hemoglobiinia, enemmän happea kulkeutuu elimistöön. Rauta on myös osa useita solutoimintoja ja entsyymejä (9). Kasvavat lapset tarvitsevat enemmän rautaa ja munuaispavut ovat paras nutritioun-lähde.

8. Auttaa kognitiivista kykyä

Cannellini-pavut voivat tehdä sinusta teräviä, koska ne ovat runsaasti tiamiinia (B1-vitamiinia). Ravintoaine auttaa aivosolujen toimintaa ja kognitiota (10). Tiamiinilla on keskeinen rooli asetyylikoliinin tuotannossa. Tätä välittäjäainetta tarvitaan muistiin, ja sen puute voi johtaa kognitiivisen heikkenemiseen.

9. Ravintoaine poppourri

Lisäksi valkoiset munuaispavut tarjoavat myös monia muita ravintoaineita, kuten K-vitamiinia, molybdeenia, fosforia, kalsiumia, kuparia, mangaania, kaliumia ja kaikkia niihin liittyviä terveysvaikutuksia. Pavut antavat sinulle kaikki nämä hyvin vähän kaloreita varten.

Nyt kun tiedämme, kuinka cannellinipavut voivat auttaa kehoamme tarjoamalla tarpeeksi ravintoa, sisällyttämällä ne ruokavalioon, on helppo päätös. Auttoiko artikkeli sinua? Kerro meille alla olevasta kommenttiosasta.