Intian Karviaisen (Amla) Syömisen 8 Parasta Hyötyä

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Intialainen karviainen tai amla on yksi tärkeimmistä ainesosista lähes kaikissa ayurveda-lääkkeissä ja tonikoissa. Tätä superruokaa mainostetaan usein sosiaalisessa mediassa maan voimakkaimpana antioksidanttina.

Ayurvedan ammattilaiset vannovat hedelmän parantavan melkein kaikki terveysongelmat. No, heillä on pätevä syy. Tässä viestissä keskustelemme kaikesta, mitä sinun tarvitsee tietää intialaisesta karviaismarjasta - ja mikä tärkeintä, sen tarjoamista upeista eduista.

Sisällysluettelo

• Mikä on intialainen karviainen (Amla)?
• Mitkä ovat Intian karviaisen terveyshyödyt?
• Kuinka sisällyttää intialainen karviainen ruokavalioon
• Mikä on intialaisen karviaisen ravintoprofiili?
• Kuinka monta intialaista karviaismarjaa voit syödä päivässä?
• Mitä tapahtuu, jos syöt liikaa intialaisia karviaisia?

Mikä on intialainen karviainen (Amla)?

Intian karviainen, joka tunnetaan myös nimellä amla tai amalaki, on puun ravitseva hedelmä, joka kasvaa pääasiassa Intiassa, Lähi-idässä ja joissakin Kaakkois-Aasian maissa. Tämä hedelmä tunnetaan korkeasta C-vitamiinipitoisuudestaan.

Tehokkaiden antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta sitä on käytetty Ayurvedassa tuhansien vuosien ajan immuniteetin parantamiseksi ja terveyden parantamiseksi. Perinteisesti sitä on käytetty kylmän ja yskän hoitoon, ruoansulatuksen parantamiseen, hedelmällisyyden parantamiseen ja hiusten kasvun parantamiseen.

Seuraavassa osiossa käsittelemme näitä yksityiskohtia.

Mitkä ovat Intian karviaisen terveyshyödyt?

1. Edistää hiusten terveyttä

Suurimmat hiusten ongelmat, joita ihmiset kohtaavat, ovat hiustenlähtö (hiustenlähtö) ja hiusten oheneminen. Tämän aiheuttaa useimmiten C-vitamiinin puute muiden vitamiinien joukossa. Intian karviaisen C-vitamiinin on kliinisesti todistettu edistävän hiusten kasvua ja parantavan hiusten terveyttä hiirtutkimuksissa. Siksi sitä on pidetty erittäin tehokkaana hiustenlähteen hoidossa (1). Kuitenkin lisää kliinisiä tutkimuksia tarvitaan sen tehokkuuden osoittamiseksi ihmisillä.

Intian karviainen sisältää myös vahvoja antioksidatiivisia ominaisuuksia, jotka torjuvat solujen ikääntymistä ja rappeutumista. Tämä auttaa myös parantamaan hiusten laatua ja voi estää ennenaikaisen harmaantumisen.

2. Voi auttaa diabeteksen hoitoa

Intialainen karviainen voi auttaa säätelemään verensokerin ja lipidien määrää. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa testattiin karviaisen vaikutusta terveisiin vapaaehtoisiin ja diabeetikoihin. Tutkimuksen lopussa diabeetikoilla oli merkittävästi parantunut verensokerin ja veren kolesterolin taso (2).

Pakistanilaisessa tutkimuksessa pääteltiin lisäksi, että hedelmällä oli erinomaiset ominaisuudet diabeteksen hoidossa ja maksan toiminnan parantamisessa, kun niitä kulutettiin säännöllisesti (3). Jos kuitenkin käytät diabeteslääkkeitä, sinun on oltava varovainen. Älä käytä amlaa keskustelematta lääkärisi kanssa. Sitä voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä ruokana enemmän kuin terapeuttisena.

3. Auttaa alentamaan kolesterolia

Vuoden 2012 tutkimuksessa verrattiin intialaisen karviaisen ja statiinilääkkeen vaikutuksia potilaisiin, joilla oli korkea kolesterolitaso. Tutkimuksessa pääteltiin, että hedelmällä oli kolesterolia alentavia vaikutuksia, jotka olivat samanlaisia kuin lääkkeellä. Mielenkiintoista on, että enemmän hyötyjä havaittiin potilailla, joille annettiin intialaista karviaismarjaa.

Tutkimuksessa todettiin lisäksi, että intialaisen karviaisen sisällyttäminen ruokavalioon voisi auttaa estämään sepelvaltimotaudin ja ateroskleroosin (4).

4. Parantaa koskemattomuutta

Intian karviaismarjalla on loistavia immuunivahvistavia ominaisuuksia (5). Se on erinomainen C-vitamiinin lähde, joka paitsi edistää immuniteettia myös parantaa kehon aineenvaihduntaa. Tämä auttaa ehkäisemään sairauksia ja infektioita.

4. Auttavat ruoansulatusta

Intian karviaisen kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseen, mikä auttaa ylläpitämään säännöllisiä suoliston liikkeitä.

Intian karviaisen nauttiminen ennen ateriaa stimuloi myös mahalaukun mehuja, mikä auttaa parantamaan ruoansulatusta ja ravinteiden imeytymistä (6).

5. Voi ehkäistä sydänsairauksia

Intian karviaisen on havaittu estävän ateroskleroosin, joka on tila, jolle on ominaista plakin kertyminen valtimoihin. Tämä tila, ellei sitä hoideta, voi johtaa sydänkohtaukseen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että intialainen karviainen parantaa sydämen toimintaa parantamalla verisuonten kimmoisuutta, vähentämällä kolesterolia ja triglyseridejä ja vähentämällä plakkien muodostumista verisuonissa (7).

7. Edistää silmien terveyttä

Amlan C-vitamiini taistelee bakteereja vastaan ja suojaa silmiä sidekalvotulehdukselta ja muilta silmäinfektioilta. Intialaisen karviaismarjan säännöllinen käyttö auttaa parantamaan näön terveyttä. Se myös tekee silmälihaksista vahvempia ja rentouttaa silmiä, kun ne ovat väsyneitä ja stressaantuneita.

Vuonna 2010 tehty tutkimus osoitti, että intialaisen karviaismarjan säännöllinen saanti käsiteltiin ja käänsi kaihi laboratoriorotissa (8).

8. Voi auttaa torjumaan syöpää

Vapaiden radikaalien kertyminen elimistöön johtaa oksidatiiviseen stressiin. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä syöpään.

Intian karviaisen tehokkaat antioksidantit torjuvat oksidatiivista stressiä ja eliminoivat vapaita radikaaleja kehosta vähentäen siten syöpäriskiä.

Intian karviainen on runsaasti polyfenoleja ja muita yhdisteitä, kuten gallushappo, ellagihappo, pyrogalloli ja terpenoidit - jotka kaikki toimivat antioksidantteina ja toimivat monin tavoin syövän hoidossa ja ehkäisyssä (9).

Nämä ovat tapoja, joilla intialainen karviainen voi hyödyttää terveyttäsi. Tärkeintä on sisällyttää se ruokavalioon säännöllisesti. Mutta miten?

Kuinka sisällyttää intialainen karviainen ruokavalioon

1. Hedelmät sellaisenaan - Paras tapa syödä intialaista karviaismarjaa on saada se raakana ja tuoreena. Jos et voi syödä sitä sellaisenaan, voit viipaloida hedelmät ja piristää siihen suolaa.
2. Dried Fruit – You canchop it and dry it in the sun. You can also add some spices to it before drying it. You can consume this dried version of the fruit as a dried pickle or a healthy digestive. However, remember, the vitamin C value is considerably reduced by sun drying.
3. Dried Fruit Powder – You can finely blend the powder and add a teaspoonful of it to a glass of water. Drink this every morning.
4. The Juice – This is a perfect and convenient way to add the fruit to your daily diet. Drinking one glass of fresh Indian gooseberry juice in the morning will offer you a bountiful of health benefits.
5. The Oil – The oil of the Indian gooseberry is very beneficial for the skin and hair. When massaged on the hair and scalp, it makes the hair smooth and shiny and gets rid of the scalp issues like dryness, itchiness, and dandruff.

Including the fruit in your diet is quite simple, isn’t it? We have seen the many benefits of the Indian gooseberry. Apart from what we discussed, the fruit contains other essential nutrients that make it what it is.

What Is The Nutrition Profile Of The Indian Gooseberry?

The Indian gooseberry is an excellent source of vitamin C and is packed with antioxidants and fiber. It also contains other important nutrients like calcium, folate, phosphorus, and magnesium. All of these help promote normal bodily functions on a daily basis. Below are the nutrition values of 100 grams of the fruit.

Nutrient	Value per 100 grams	% of RDA
Calories	44	2%
Carbohydrates	10.2g	3%
Fiber	4.3g
Total Fat	0.6g	1%
Omega 3 fatty acid	46mg
Omega 6 fatty acid	271mg
Vitamin A	290 IU	6%
Vitamin C	27.7mg	46%
Calcium	25mg	2%
Iron	0.3mg	2%
Magnesium	10mg	2%
Phosphorus	27mg	3%
Potassium	198mg	6%
Folate	6mcg	1%

Source: SelfNutrition Data

This nutritious fruit provides more health benefits than you can imagine. But like any ingredient, there is a limit to how much of it you can eat in a day.

How Many Indian Gooseberries Can You Eat In A Day?

To reap the most benefits from the fruit, you can follow any of the following dosages (per day):

• 1-2 fresh Indian gooseberries
• 15 -20 mL of fresh juice of the fruit
• 4-5 grams of dried fruit powder (mixed with a glass of water)

Try not to consume the fruit in excess quantities. Doing so can cause problems, which we will discuss in the next section.

What Happens If You Eat Too Many Indian Gooseberries?

Too much of anything is never good for the body, and the same goes for the Indian gooseberry:

• Since the Indian gooseberry is rich in vitamin C and fiber, consuming it in large quantities may cause acidity and constipation (10), (11).
• It is known to aggravate symptoms of cold since it is a natural coolant.
• The gooseberry is rich in potassium, so people with kidney problems or high blood pressure must consume it with caution.

Conclusion

There is a reason the Indian gooseberry has been a popular ingredient in most Ayurvedic formulations. The benefits speak for themselves – right from aiding diabetes treatment to promoting hair health, the fruit has a lot to offer.

Do you have any further questions? Please reach out to us by leaving a comment in the box below.

Expert’s Answers for Readers Questions

Can we eat amla on an empty stomach?

Yes, you can eat the Indian gooseberry on an empty stomach. But some sensitive individuals may experience acidity – and they may want to eat something light in the morning and eat the fruit later in the day.

Why should we not eat theIndian gooseberry at night?

The Indian gooseberry is acidic, and hence, it is not suggested to be eaten at night. The acid secretions in the stomach are higher at night, and eating the fruit may only trigger hyperacidity – resulting in heartburn and GERD (gastroesophageal reflux disease).

References

1. “Preclinical and Clinical Studies Demonstrate That the Proprietary Herbal Extract DA-5512 Effectively Stimulates Hair Growth and Promotes Hair Health” Evidence Based Complementary and Alternative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
2. “Effect of Amla Fruit on Blood Glucose and Lipid Profile of Normal Subjects and Type 2 Diabetic Patients” International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
3. “The Effect of Phyllantus emblica Linn on Type-II Diabetes, Triglycerides and Liver” Pakistan Journal of Nutrition, Academia.
4. “A Comparative Clinical Study of Hypolipidemic Efficacy of Amla with a 3-Hydroxy-3-Methylglutaryl-Coenzyme-A Reductase Inhibitor Simvastatin” Indian Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
5. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica officinalis and Its Medicinal Importance” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry.
6. “Consequences of excessive use of Amlarasa (sour taste): A case-control studyAmlarasa” Ayu, An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
7. “Supplementation of a Standardized Extract from Phyllanthus emblica Improves Cardiovascular Risk Factors and Platelet Aggregation” Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
8. “Effect of Aqueous Extract of Emblica officinalis on Selenite Induced Cataract in Rats” Iranian Journal of Pharmaceutical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
9. “Anticancer Properties of Phyllanthus emblica (Indian Gooseberry)” Oxidative Medicine and Cellular Longevity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
10. "C-vitamiini terveydelle ja sairauksille." Journal of Contemporary Dental Practice, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.
11. ”Kuitu- ja kolorektaalisairaudet: tosiasian erottaminen fiktiosta”, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institute of Health.