Laktoosi-intoleranssi - Oireet, Syyt Ja Hoito + Ruokavaliovinkit

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Noin 65% maailman ihmisistä kärsii jonkinlaisesta laktoosi-intoleranssista, ikääntyessään. Tämä luku ei ole pieni, minkä vuoksi meidän on tiedettävä enemmän tästä tilasta ja tuloksista.

Mutta laktoosi-intoleranssi voidaan varmasti hoitaa. Luonnollisesti. Tässä viestissä kerromme sinulle luonnollisista hoitovaihtoehdoista ja upeista vinkeistä laktoosi-intoleranssin hallitsemiseksi. Jatka vain lukemista!

Sisällysluettelo

• Mikä on laktoosi-intoleranssi?
• Laktoosi-intoleranssin merkit ja oireet
• Laktoosi-intoleranssin tyypit ja syyt
• Laktoosi-intoleranssin diagnostiset testit
• Dairy Allergy Vs. Laktoosi-intoleranssi
• Elintarvikkeet, jotka pahentavat laktoosi-intoleranssia
• Parhaat kalsiumin muut kuin maitotuotteet
• Kotihoito laktoosi-intoleranssin hoitamiseksi

Mikä on laktoosi-intoleranssi?

Tämä on intoleranssi laktoosille, joka on maitotuotteiden (kuten maidon) sokeri. Joillakin ihmisillä ei ole tarpeeksi laktaasientsyymiä, jota tarvitaan tämän sokerin sulattamiseen ja sietämättömyyteen maidolle ja maitotuotteille. Mutta laktoosi-intoleranssi ei tarkoita, että olet allerginen maidolle.

Laktoosi-intoleranssi voi ilmetä seuraavien oireiden muodossa.

Takaisin sisällysluetteloon

Laktoosi-intoleranssin merkit ja oireet

Jos laktoosi-intoleranssi ei onnistu ajoissa, se voi aiheuttaa seuraavia oireita:

• Vatsakramppeja
• Turvotus
• Kaasu
• Ripuli
• Pahoinvointi
• Toistuva virtsaaminen
• Oksentelu
• Satunnainen ummetus
• Alavatsakipu

Laktoosi-intoleranssi voi esiintyä syntymän yhteydessä, mutta se esiintyy yleensä myöhemmin elämässä laktaasientsyymien ehtyessä. Jotkut sanovat, että vain imeväisten ja pienten lasten tulisi juoda maitoa ja heillä on entsyymit siihen, koska nämä entsyymit vähenevät iän myötä noin 5 vuoden iän jälkeen. Tilalla on kaksi erilaista tyyppiä, ja syyt vaihtelevat kullekin.

Takaisin sisällysluetteloon

Laktoosi-intoleranssin tyypit ja syyt

Laktoosi-intoleranssi luokitellaan kahteen tyyppiin syistä riippuen. He ovat:

Ensisijainen laktoosi-intoleranssi

Yleisin laktoosi-intoleranssi johtuu laktaasin tuotannon vähenemisestä elimistössä ikääntyessäsi - mikä johtaa lopulta huonoon laktoosin imeytymiseen. Primaarinen laktoosi-intoleranssi voi johtua osittain geneettisistä tekijöistä, koska se on yleisempää joissakin populaatioissa kuin toiset. Yllättäen Ruotsin laktoosi-intoleranttien populaatio on vain noin 4%. Yhdysvalloissa laktoosi-intoleranssi vaihtelee rodun mukaan, noin 74% afrikkalaisista amerikkalaisista, 87% intiaaneista ja 14% valkoihoisista kyvyttömyydellä sulattamaan laktoosia.

Toissijainen laktoosi-intoleranssi

Tämän tyyppinen laktoosi-intoleranssi on harvinaisempaa ja yleensä lyhytaikaista. Se voi johtua tietyn vatsavirheen sairauksista tai vakavammista olosuhteista, kuten keliakia. Se voi johtua myös suolen seinämän tulehduksesta - koska se vähentää väliaikaisesti laktaasin tuotantoa.

Monet ihmiset eivät ole tietoisia laktoosi-intoleranssista, ennen kuin heidät testataan. Seuraavassa on muutama diagnostinen testi, joka auttaa.

Takaisin sisällysluetteloon

Laktoosi-intoleranssin diagnostiset testit

On kolme suurta testiä, jotka auttavat diagnosoimaan laktoosi-intoleranssin. Ne sisältävät:

• Laktoositoleranssiverikoe - Siihen sisältyy myös kehosi reaktion tarkkailu korkeisiin laktoositasoihin. Kaksi tuntia korkean laktoosi-ruokavalion kulutuksen jälkeen verestäsi mitataan glukoosipitoisuus. Ihannetapauksessa glukoosipitoisuuden on noustava. Muuttumattomat glukoosipitoisuudet osoittavat, että kehosi ei kykene sulattamaan laktoosia.
• Vetyhengitystesti - Tämä testi vaatii myös runsaasti laktoosia sisältävää ruokavaliota. Lääkäri tarkistaa hengityksesi säännöllisin väliajoin vapautuneen vedyn määrän suhteen. Normaaleille ihmisille vapautuneen vedyn määrä on hyvin pieni verrattuna laktoosi-intoleranteihin.
• Jakkaran happamuuskoe - Tämä testi diagnosoi imeväisten ja lasten laktoosi-intoleranssin. Ruuansulatamaton laktoosi käy fermentoitumaan ja tuottaa maitohappoa, joka voidaan helposti havaita yhdessä muiden ulosteenäytteessä olevien happojen kanssa.

Nämä testit auttavat myös vahvistamaan, jos kärsit yksin laktoosi-intoleranssista tai olet allerginen myös maitotuotteille. Näiden kahden välillä on jonkin verran sekaannusta, mitä olemme käsitelleet seuraavassa osassa.

Takaisin sisällysluetteloon

Dairy Allergy Vs. Laktoosi-intoleranssi

Nämä termit saattavat kuulostaa samanlaisilta, mutta eroja on.

Laktoosi-intoleranssi

• Syynä maitosokerin (laktoosin) sulattamisesta vastaavan laktaasientsyymin puutteeseen.
• Voi kehittyä missä tahansa elämässäsi.
• Voi johtua myös viallisista geeneistä tai tartunnan saaneesta ja vaurioituneesta ohutsuolesta.
• Esiintyy luonnollisesti iän myötä ja on yleisempää vanhemmissa erissä.
• Yleisempi tietyissä populaatioissa kuin toiset. Katso kohderyhmätiedot yllä.
• Maitoallergia
• Syynä allergia maitoproteiineille - enimmäkseen kaseiinille.
• Yleensä kehittyy elämän alkuvaiheessa.
• Tulos häiriintyneestä immuunijärjestelmästä, joka hyökkää maitoproteiineja vastaan.
• Yleisempi imeväisillä ja lapsilla, mutta voi tulla esiin myös muissa ikäisissä.
• Yleisin ruoka-aineallergiatyyppi lasten keskuudessa.
• Nyt kun tiedät erot, katsotaanpa elintarvikkeita, jotka voivat pahentaa laktoosi-intoleranssia.

Takaisin sisällysluetteloon

Elintarvikkeet, jotka pahentavat laktoosi-intoleranssia

Laktoosi-intoleranttien on vältettävä näitä elintarvikkeita:

• Lehmien, vuohien tai jopa lampaiden maito
• Meijerituotteet, kuten kerma, juusto, jogurtti jne. On kuitenkin olemassa vähän laktoosia sisältäviä juustoja, joita saatat pystyä sietämään 3 päivän välein. Näitä ovat: tiilijuusto, Cheddar, Colby,
• Tuorejuusto, Gruyère, Havarti, Manchego, Provolone ja Sveitsin juusto.
• Muut maitotuotteista valmistetut elintarvikkeet, mukaan lukien suklaat, kakut, murot, leipä, pikaruoat ja jalostettu liha, kuten kinkku

Suurin osa näistä elintarvikkeista on runsaasti kalsiumia, joten niiden välttäminen voi tarkoittaa kalsiumin saannin vähentämistä. Siksi sinun on täydennettävä kalsiumia ruokavaliossa etsimällä korvikkeita maitotuotteille. Seuraavat elintarvikkeet voivat varmistaa, että saat riittävästi kalsiumia ruokavaliossasi aiheuttamatta komplikaatioita.

Takaisin sisällysluetteloon

Parhaat kalsiumin muut kuin maitotuotteet

Muita kuin maitotuotteita sisältäviä kalsiumpitoisten elintarvikkeiden lähteitä ovat:

• Pinaatti
• Lohi ja sardiinit (luut)
• Kalsiumilla väkevöity appelsiinimehu
• Parsakaali
• Valkoinen tonnikala
• Soijamaito
• Vihreät lehtivihannekset
• Mantelit
• Luuliemi

Kun olet korjannut ruokavalion, voit alkaa seurata luonnollisia lääkkeitä, jotka auttavat hoitamaan tilasi.

Takaisin sisällysluetteloon

Luonnolliset korjaustoimenpiteet laktoosi-intoleranssin hoitamiseksi

1. Vitamiinit
2. Omenasiiderietikka
3. Eteeriset öljyt
4. Munat
5. Sitruunamehua
6. Aloe Vera -mehu
7. Kombucha
8. Kefir
9. Luuliemi
10. Kookosöljy
11. Laktaasientsyymilisä
12. Laktaidimaito

Kotihoito laktoosi-intoleranssin hoitamiseksi

1. Vitamiinit

Tarvitset

• 1 rkl omenaviinietikkaa
• 1 lasillinen lämmintä vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita ruokalusikallinen omenaviinietikkaa lasilliseen lämmintä vettä.
2. Juo seos.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda tämä kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Omenaviinietikka muuttuu emäksiseksi, kun se tulee vatsaasi, ja neutraloi mahahapot, mikä auttaa maitosokerin sulattamista. Tämä auttaa estämään oireita, kuten kaasua, turvotusta ja pahoinvointia.

Takaisin sisällysluetteloon

3. Eteeriset öljyt

a. Sitruunan eteerinen öljy

Tarvitset

• 1 tippa sitruunan eteeristä öljyä
• 1 lasillinen kylmää vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tippa sitruunan eteeristä öljyä lasilliseen kylmää vettä.
2. Sekoita hyvin ja juo.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda tämä kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Sitruunan eteerinen öljy auttaa ruoansulatusta neutraloimalla mahahapot lievittäen siten laktoosi-intoleranssin aiheuttamia ruoansulatuskanavan ongelmia (3).

b. Piparminttuöljy

Tarvitset

• 1 tippa piparminttuöljyä
• 1 lasillinen vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita tippa piparminttuöljyä lasilliseen vettä.
2. Juo keittäminen.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda tämä vähintään kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Piparminttuöljy rauhoittaa ruoansulatusta. Se auttaa ruoansulatusta ja lievittää turvotusta ja kaasua (4).

Takaisin sisällysluetteloon

4. Munat

Tarvitset

• ½ sitruuna
• 1 lasillinen vettä
• ½ tl hunajaa

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää puolen sitruunan mehu lasilliseen vettä.
2. Sekoita hyvin ja lisää hunajaa.
3. Käytä sitruunamehua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda tämä kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Sitruunamehu, vaikka se on hapan, muuttuu alkaliseksi metaboloituneenaan. Tällä toiminnolla on neutraloiva vaikutus mahahappoihin, lievittää kaasua, turvotusta ja pahoinvointia (7).

Takaisin sisällysluetteloon

6. Aloe Vera -mehu

Tarvitset

½ kuppi aloe vera -mehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä puoli kuppia tuoretta aloe vera -mehua päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda tämä 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Aloe-tulehduskipulääkkeet auttavat rauhoittamaan häiriintynyttä vatsaasi. Aloe vera palauttaa myös vatsasi pH-tasapainon magnesiumlaktaattikoostumuksensa ansiosta (9).

Takaisin sisällysluetteloon

7. Kombucha

Tarvitset

8-12 unssia luuliemiä

Mitä sinun täytyy tehdä

Kuluta 8-12 unssia juuri valmistettua luuliemiä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda tämä kerran päivässä osana ruokavaliota.

Miksi tämä toimii

Luuliemi sisältää kalsiumia, joka on ravinteiden laktoosi-intoleranssi yksilöillä, joista voi olla puutetta. Luuliemi sisältää myös gelatiinia ja kollageenia, joka auttaa suolistasi käsittelemään laktoosia paremmin (12).

Takaisin sisällysluetteloon

10. Kookosöljy

Tarvitset

Kookosöljy (vaatimuksen mukaan)

Mitä sinun täytyy tehdä

Korvaa voita ruokavaliossa kookosöljyllä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä päivittäin.

Miksi tämä toimii

Kookosöljy on maitotonta ja tekee täydellisen laktoositon ruokavalion. Säännöllinen kookosöljyn saanti rauhoittaa myös vatsaasi (13), (14).

Takaisin sisällysluetteloon

11. Laktaasientsyymilisäaine

Tarvitset

Laktaasientsyymikapselit tai -tabletit

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä laktaasientsyymilisäaineita lääkärisi kanssa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Ota lisäravinteet lääkärisi antamien ohjeiden mukaan.

Miksi tämä toimii

Laktaasientsyymilisäaine helpottaa kalsiumin imeytymistä niillä, joilla on laktoosi-intoleranssi (15).

Takaisin sisällysluetteloon

12. Laktaidimaito

Tarvitset

Laktaidimaito

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä laktaidimaitoa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Käytä sitä lääkärisi suosituksen perusteella.

Miksi tämä toimii

Laktaidimaito auttaa kompensoimaan laktaasin puutetta, joka usein johtuu laktoosi-intoleranssista, ja auttaa kalsiumin imeytymistä.

Nämä korjaustoimenpiteet voivat auttaa sinua hallitsemaan laktoosi-intoleranssia melko helposti. Älä kokeile niitä. Vaikka tätä tilaa ei voida estää, sitä voidaan hoitaa helposti asianmukaisella hoidolla ja ruokavaliolla.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka pidit tästä artikkelista? Kerro meille alla olevissa kommenteissa.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Millainen maito on hyvä laktoosi-intoleranssille?

Jos et siedä laktoosia, voit korvata maitotuotteen laktoosittomalla maidolla, kuten soijamaidolla, mantelimaidolla, kookosmaidolla, riisimaidolla tai Lactaid-maidolla, joka on maitoa täydennetty laktaasientsyymeillä.

Kuinka laktoosi-intoleranssi vaikuttaa kehoon?

Laktoosi-intoleranssin oireet, kun ohutsuolen solut eivät tuota tarpeeksi entsyymejä laktoosin hajottamiseksi. Tämän seurauksena laktoosi ei imeydy elimistöön. Sen sijaan se siirtyy paksusuoleen, jossa bakteerit fermentoivat sitä, mikä johtaa kaasuun ja turvotukseen.

Kuinka kauan kestää meijerin poistaminen järjestelmästäsi?

Maitoproteiinin poistaminen järjestelmästä voi viedä 10 päivästä 3 viikkoon. Lähetä tämä, oireesi lakkaavat itsestään.

Voitko syödä pizzaa ja suklaata, jos olet laktoosi-intoleranssi?

Sekä pizza että maitosuklaa sisältävät laktoosia. Vaikka juusto on helposti sulava, yksilöiden, joilla on vaikea laktoosi-intoleranssi, on vältettävä näitä elintarvikkeita.

Kuinka paljon maitoa on turvallista laktoosi-intoleranteille?

Laktoosi-intoleranssit voivat yleensä sietää jopa 1 kuppi maitoa (12 grammaa laktoosia). Tämä on kuitenkin yksilöllistä. On aloitettava pienellä määrällä ja vähitellen tehtävä se, jos he eivät näe sivuvaikutuksia. Sinun tulisi myös syödä tai juoda maitotuotteita vain 3 päivän välein, jotta et lisää suvaitsemattomuutta.

Viitteet:

1. "B12-vitamiini lihassa ja maitotuotteissa" Nutrition Reviews, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto

2. "Piparminttuöljyn uusi toimitusjärjestelmä on tehokas hoito ärtyvän suolen oireyhtymän oireisiin" Ruoansulatuskanavan sairaudet ja tieteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto

3 "B12-vitamiinin hyötyosuus munankeltuaisesta ja munanvalkuaisesta: suhde sitoutuviin proteiineihin", American Journal of Clinical Nutrition, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto

4. "Munankeltuaisen D-VITAMIININ SISÄLTÖ", Canadian Medical Association Journal, US National Library of Medicine

5. "Nykyinen näyttö fysiologisesta aktiivisuudesta ja kombucha-fermentoidun juoman odotettavissa olevista terveysvaikutuksista" The Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine

6. "Useiden kombucha (tee-sieni) -näytteiden bakteeri- ja sienikoostumusten sekvenssipohjainen analyysi" Food Microbiology, US National Library of Medicine

7. Neitsyt kookosöljyn tulehdusta, kipua lievittävät ja kuumetta alentavat vaikutukset, Pharmaceutical Biology, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto

8. “Laktoosin imeytymishäiriön hallinta ja hoito”, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine