Ruoat Rasvaiselle Iholle: Mitä Syödä Ja Välttää Terveellisemmälle Iholle

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Voi, öljyisen ihon vaarat! T-vyöhykkeelläsi on joka aamu tarpeeksi öljyä ranskalaisten paistamiseen. (Brutto, tiedän! Mutta se käy läpi useimmat meistä, joilla on rasvainen iho.) Mutta oletko koskaan kuullut sanonta: "Sinä olet mitä syöt"? Kyllä, naiset, se on totta. Syömäsi vaikuttaa suoraan ihoosi. Paitsi että se tekee ihostasi rasvaisen, se johtaa myös iho-ongelmiin, kuten akneen, laajentuneisiin huokosiin, valkopääihin ja mustapäihin. Hyvä uutinen on kuitenkin, että tekemällä vain muutamia muutoksia ja noudattamalla ruokavaliota ja rasvaisia iho-ruokia, voit korjata ihosi ongelmat. Tässä olen luetellut syötävät ja välttämättömät elintarvikkeet rasvaiselle iholle, jotka auttavat hallitsemaan talirauhasten öljyneritystä.

Parhaat ruoat rasvaiselle iholle

1. Kurkut

Kurkkuissa on 95,23 g vettä / 100 g. Tämä tarkoittaa, että ne koostuvat enimmäkseen vedestä. Kuten me kaikki tiedämme, nesteytys on erittäin tärkeää hyvälle iholle. Vesi huuhtelee myrkkyjä kehosta ja helpottaa hormonien erittymistä. Tämän lisäksi kurkkuilla on korkea antioksidanttipitoisuus, mikä on välttämätöntä hyvälle iholle. Ne ovat myös anti-inflammatorisia, mikä auttaa vähentämään aknea.

2. kokonaiset jyvät

Kokonaisten jyvien nauttiminen jalostettujen hiilihydraattien sijaan parantaa ihon rakennetta ja parantaa ihosi. Valitse aina vähän jalostettuja elintarvikkeita - valitse esimerkiksi täysjyväleipä valkoisen leivän sijaan. Ruoat, kuten täysjyvä tattari, sisältävät antioksidanttia rutiinia, joka auttaa estämään tulehdukseen liittyviä ihovaurioita. Vehnänalkio sisältää biotiinia, B-vitamiinia, joka auttaa rasvojen prosessoinnissa. Jos elimistössäsi on vähän biotiinia, ihostasi tulee kuivaa, kutisevaa ja hilseilevää.

Runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, kuten kaura ja ruskea riisi, auttavat poistamaan myrkkyjä kehosta, mikä parantaa ihosi, hiustesi ja terveytesi. Kuitu voi auttaa torjumaan ummetusta, mikä johtaa kehon epätasapainoon ja on merkittävä tukkeutuneiden huokosien, aknen ja muiden iho-ongelmien aiheuttaja.

[Lue: Koko vehnän hämmästyttävät edut iholle, hiuksille ja terveydelle]

3. Pähkinät

Pähkinät sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä kirkkaalle, terveelle iholle. Niillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne auttavat parantamaan ihosi rakennetta. Mutta varokaa, älä kuluta niitä liikaa, tai sillä voi olla päinvastainen vaikutus ihoon. Rajoita se kouralliseen päivään (pitäisi olla nyrkissäsi) tai vähemmän.

Soijapavut, avokadot, pähkinät, lohi ja tonnikalat sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka ovat iholle erinomaisia. Omega-3-rasvahapot ovat anti-inflammatorisia ja niillä on merkitystä systeemisen tulehduksen säätelyssä. Ruokavalion omega-3-rasvojen lisääminen helpottaa ihon paranemista. Omega-3-rasvahappojen säännöllinen kulutus vähentää tulehdusta ja voi vähentää aknen ja muiden iho-ongelmien riskiä vähentämällä insuliinin kaltaista kasvutekijää (IGF-1) ja estämällä talirauhasten hyperkeratinisoitumista.

4. Banaanit

Banaanit sisältävät E-vitamiinia, fosfaatteja ja kaliumia, jotka parantavat ihon terveyttä. Ne ovat myös hämmästyttäviä vieroitusaineita. Banaanin syöminen päivässä voi auttaa vähentämään huokosia, mikä estää lian pääsemisen niihin.

5. Avokadot

Toinen hyvä hedelmä terveelle iholle on avokado. Se sisältää rasvahappoja, jotka ovat erittäin terveellisiä iholle ja estävät ylimääräisten öljyjen erittymistä talirauhasista. Se on erinomainen antioksidanttisten karotenoidien lähde, kuten alfakaroteeni, beetakryptoksantiini, beetakaroteeni, zeaksantiini ja luteiini. Riittävä määrä karotenoideja ruokavaliossa parantaa ihosi tiheyttä, paksuutta, sävyä ja tekstuuria.

[Lue: Avokadon edut iholle, hiuksille ja terveydelle]

5. Pinaatti

Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja parsakaali, eivät sisällä öljyä. Niissä on runsaasti kuitua, mikä, kuten aiemmin mainitsin, auttaa puhdistamaan ihoa ja säätelemään öljyntuotantoa. Yksi kuppi pinaattia sisältää noin 164 grammaa vettä. Ihosi tarvitsee vettä pysyäkseen terveenä. Ilman tarpeeksi vettä siitä tulee kuivunut, kuiva, kireä ja hilseilevä, ja talirauhaset voivat mennä ylikierroksiin yrittäessään torjua tätä, mikä johtaa rasvaiseen ihoon.

Parsakaali on myös superruoka. Se sisältää C-vitamiinia, magnesiumia ja A-vitamiinia, jotka estävät tukkeutuneita ihohuokosia. Se on myös anti-inflammatorinen ja rauhoittaa ihoa. Se auttaa hallitsemaan öljyntuotantoa, mikä vähentää aknen ja muiden iho-ongelmien riskiä.

6. Linssit ja palkokasvit

Linssit ovat ravintetiheitä. Niiden säännöllinen käyttö oikeissa määrissä voi auttaa hallitsemaan öljyn tuotantoa ja helpottamaan ihon kirkkautta. Pulssit hallitsevat myös kehon öljyntuotantoa. Ne sisältävät aminohappoja, jotka eivät hajoa sokereiksi kulutettaessa, mikä pahentaa öljyn eritystä.

7. Appelsiinit

Sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja sitruunat, sisältävät iholle hämmästyttävää C-vitamiinia. Ne sisältävät myös detoksifikaattoreita, jotka huuhtelevat ylimääräisen öljyn iholtasi, mikä tekee siitä terveellisemmän. Appelsiinien luonnolliset öljyt auttavat kosteuttamaan ihoa. Ne sisältävät myös sitruunahappoa, joka auttaa aknen kuivumisessa ja parantaa ihon rakennetta.

Sitruunat puolestaan auttavat poistamaan toksiineja kehosta ja helpottavat terveellistä maksan toimintaa, mikä tekee ihosta kirkkaan ja joustavan.

8. Tumma suklaa

Lopuksi jotain, jonka olit kuolemassa kuulla! Kyllä, sinulla voi olla tummaa suklaata - sinun tarvitsee vain harjoittaa annosohjausta. Tumma suklaa ei ole vain namia, mutta se tekee myös hyvää työtä aknen tulehduksen estämisessä säätelemällä ihon öljyntuotantoa.

9. Kookosvesi

Kookosvesi on hyvä ihon kosteutukseen. Se auttaa pitämään ihon kirkkaana ja joustavana ja estää puhkeamisen, aknen ja viat. Se on hyvä C-vitamiinin, riboflaviinin ja kalsiumin lähde ja sisältää mineraaleja, kuten magnesiumia, kaliumia ja mangaania.

10. Sitruunamehu

Sitruunamehu auttaa poistamaan toksiineja kehosta ja helpottaa terveellistä maksan toimintaa, mikä tekee ihosta kirkkaan ja joustavan. Sitruunassa oleva C-vitamiini auttaa nuorentamaan ihoa sisäisesti estäen ikääntymisen. Tuore sitruunaveden säännöllinen saanti voi parantaa aknea, mustapäitä ja kaikkia tällaisia ihoinfektioita ja hallita öljyntuotantoa.

Nyt kun tiedämme, mitä meidän pitäisi kuluttaa, katsotaanpa kaikki elintarvikkeet, joita emme saa täysin syödä.

Vältettävät elintarvikkeet rasvaiselle iholle

Nämä ovat kirjaimellisesti pahimmat elintarvikkeet rasvaiselle iholle, koska ne lisäävät öljyn tuotantoa ihossa. Vältä niitä niin paljon kuin mahdollista.

1. Meijerituotteet

Ne voivat olla valtava osa ruokavaliostasi, mutta niillä on kielteinen vaikutus ihoon, varsinkin jos se on öljyinen. Heillä on runsaasti hormoneja (kuten testosteronia), jotka stimuloivat ihon talirauhasia, mikä tekee siitä rasvaisen ja rasvaisen.

2. Kofeiini

Kahvi ja tee voivat kuivata kehosi. Tämä voi johtaa liialliseen öljyntuotantoon aiheuttaen aknea ja näppylöitä.

[Lue: aiheuttaako kahvi aknea?]

3. Puhdistetut hiilihydraatit

Hienostetut viljat, kuten valkoinen pasta, valkoiset jauhot (maida), roskaruoka ja jalostetut mehut, voivat vahingoittaa ihoa, kun ne lisäävät verensokeritasojasi, jolloin öljytuotanto ylittyy.

4. Tulehdukselliset rasvat (tyydyttyneet rasvat ja transrasvat)

Tämä ei ole järkevää. Jos sinulla on rasvainen iho, vältä rasvaisia ruokia. Paljon tyydyttyneiden rasvojen nauttiminen voi lisätä ihon tulehdusta, mikä voi johtaa liialliseen öljyntuotantoon. Vältä punaista lihaa, kuten karitsaa, makkaroita, naudanlihaa ja pekonia, sekä pizzaa, voita, kermaa, juustoa, kakkuja ja leivonnaisia.

Transrasvat ovat myös erittäin haitallisia ihollesi. Ne muodostuvat, kun öljy käy läpi kovetusprosessin, jota kutsutaan hydraukseksi (tunnetaan myös nimellä hydratut rasvat). Transrasvoja löytyy useimmista jalostetuista elintarvikkeista. Joten tarkista tarrat ennen kuin ostat ne.

5. Lisätty sokereita

Sokerin kulutus aiheuttaa verensokerisi piikin. Tämä johtaa enemmän insuliinin tuotantoon, mikä puolestaan saa rauhaset tuottamaan enemmän öljyä. Tämä johtaa rasvaiseen ihoon ja akneen. Vältä kakkuja, keksejä, hilloja, leivonnaisia ja makeisia sekä muroja, muropalkkeja, keksejä ja kuohuvia juomia. Kuluta hedelmissä ja vihanneksissa esiintyviä luonnollisia sokereita maltillisesti.

6. Suolaiset välipalat

Ylimääräinen suola voi johtaa vedenpidätykseen ja tulehdukseen. Se voi myös lisätä ihon öljytasoja, kun se yrittää torjua suolan aiheuttamaa kuivumista. Vältä suolakurkkua, suolattuja pähkinöitä, sipsejä, kastikkeita, salaattikastikkeita, myymälöissä keitettyjä keitettyjä lihoja ja pekonia, siruja ja keksejä.

7. Alkoholi

Alkoholi kuivaa kehon, mikä saa ihon tuottamaan enemmän öljyä sen kompensoimiseksi. Tämä johtaa usein akneen ja puhkeamiseen.

8. Rasvainen liha

Liha sisältää erittäin suuria määriä natriumia, mikä johtaa vedenpidätykseen. Tämä aiheuttaa tulehdusta ja rasvaisuutta, mikä johtaa erittäin rasvaiseen ihoon.

9. Mausteiset ruoat

Mausteisia ruokia ei voida sulattaa helposti, ja ylimääräisten mausteiden nauttiminen voi luoda myrkkyjä elimistöön. Chilis voi luoda paljon lämpöä kehoon, mikä voi tehdä ihosta rasvaisen ja aiheuttaa paljon näppylöitä - varsinkin jos olet taipuvainen saamaan ne. Jos sinulla on rasvainen iho, kuluta enemmän keittoja ja salaatteja.

Odota! Tulossa on lisää! Kurkista näihin vinkkeihin, jotka muuttavat ihosi öljypeliä täysin. Harjoittele näitä säännöllisesti saadaksesi sileän, hehkuvan ihon.

Lisävinkkejä

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka ovat hyödyllisiä, jos sinulla on rasvainen iho.

1. Älä käytä saippuoita pesemään kasvosi. Pidä parempana öljynhallintapintoja.
2. Käytä blottauspapereita.
3. Kokeile luonnollisia lääkkeitä, kuten hunajaa ja savea, hallitsemaan kasvosi öljyä.
4. Harjoittele säännöllisesti.
5. Kokeile joogaa - se tasapainottaa hormonejasi.
6. Älä rankaise ihoasi pesemällä sitä liian voimakkaasti tai pesemällä sitä useita kertoja päivässä öljyisyyden torjumiseksi.

Se ei ole maailman loppu, hyvät naiset. Pidä silmällä mitä suuhusi menee, niin näet aina tuloksia. Anna sille kuitenkin jonkin aikaa. Et voi odottaa näkevänne tuloksia yön yli. Mutta kaksi viikkoa hyvää syömistä, ja alat nähdä eron. Anna ihollesi TLC, ja se rakastaa sinua takaisin. Onko olemassa elintarvikkeita, joita vältetään aknen ja rasvaisen ihon hoidossa, jonka mielestäsi pitäisi sisällyttää tähän artikkeliin? Kommentoi alla ja kerro siitä minulle.