10 Parasta Vitamiini- Ja Mineraalilisää Painonpudotukseen

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Vitamiini- ja mineraalilisät ovat hyviä laihtumiseen. Jos tiedät, mitkä sinun pitäisi ottaa, se on. Jos annat pillereitä mielettömästi tietämättä, mikä on parasta ruokavaliosi ja elämäntapasi suhteen, et koskaan saa haluamiasi tuloksia. Auttaakseni sinua, olen listannut parhaat 10 vitamiini- ja mineraalilisää painonpudotukseen. Anna tämä viesti lukeaksesi selville, miten vitamiini- ja kivennäisaineiden lisäykset auttavat laihtumista ja mitkä otetaan.

Kuinka vitamiini- ja mineraalilisät auttavat laihtumista

Pinnalla painonpudotus on yksinkertainen yhtälö - vähemmän kaloreita ja enemmän kaloreita. Mutta kehossasi on satoja entsyymejä, reaktioita, biokemikaaleja ja soluja, jotka toimivat pysähtymättä pitämään aineenvaihduntaa, ruoansulatusta, imeytymistä, erittymistä ja muita kehon toimintoja aktiivisina. Lisäksi näitä toimintoja tukevat hivenaineet - vitamiinit ja kivennäisaineet.

Rasvan hajoaminen vaatii B2-, B3- ja C-vitamiineja, ja aineenvaihduntareaktiot vaativat mineraaleja, kuten magnesiumia. Joten toimimalla kofaktorina tietyn entsymaattisen reaktion kehossa, vitamiineilla ja kivennäisaineilla on tärkeä rooli laihtumisen edistämisessä.

Nyt ongelma on, että useimmat meistä ovat epätasapainoista ruokavaliota. Runsas proteiinipitoisuus, vähähiilihydraattinen tai runsasrasvainen ruokavalio voi toimia, mutta sinä myös riistät keholta tietyn ruokaryhmän. Jokaisella ruokaryhmällä on jotain tai muuta tarjottavaa, mukaan lukien välttämättömät hivenaineet (vitamiinit ja kivennäisaineet). Joten viimeinen asia on, sinun on otettava vitamiini- ja mineraalilisäaineita täydentämään mikroravinteiden varastoja. Aloitetaan vitamiinien ja kivennäisaineiden luettelosta laihtuminen.

10 laihdutuslisää (vitamiinit ja kivennäisaineet)

1. Koliini

Koliini on samanlainen kuin B-vitamiini, ja se auttaa aineenvaihduntaa rasvassa nopeammin. Se estää myös rasvan tukkeutumisen maksassa.

Luonnollisia koliinilähteitä ovat vehnänalkio ja maapähkinät. Sitä käytetään myös lisäämään energiaa ja viivästyttämään väsymystä harjoitellessasi tai urheillessasi. Tämä on yksi suosituimmista laihtuminen täydentää.

2. D-vitamiini

Pysytkö suurimman osan ajasta sisätiloissa? Älä koskaan mene kävelylle tai juosta aikaisin aamulla? Sitten olen varma, että tarvitset D-vitamiinilisää.

D-vitamiinin lähteitä ovat kalat, kuten silli, sardiinit ja tonnikala. Paras lähde on kuitenkin auringonvalo.

D-vitamiini yhdessä kalsiumin kanssa voi lisätä painonpudotusta naisilla. Se auttaa tuottamaan leptiiniä, joka antaa signaalin aivoista. Mutta älä mene yli laidan tämän täydennyksen kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat sitä.

[Lue: Parhaat naisten monivitamiinit - huippumerkit]

3. Kalsium

Jos olet vegaani tai laktoosi-intoleranssi tai et pidä meijeristä, on todennäköistä, että sinulla on puute kalsiumista. Kalsiumia tarvitaan pääasiassa luiden kasvuun ja lujuuteen. Se on myös tärkeä tekijä laihtumisen tukemisessa.

Kun rasvasoluihin on sitoutunut enemmän kalsiumia, enemmän sitä käytetään rasvan polttamiseen energiaksi. Lisäksi riittävä kalsiumin määrä kehossa auttaa myös tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi ajaksi.

4. B-vitamiinit

iStock

Kuten aiemmin mainittiin, B-vitamiinit ovat erittäin tärkeitä painonpudotuksessa. Vitamiinit B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 ja B12 auttavat metaboloimaan hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja.

Voit saada B-vitamiineja kokoruokalähteistä, kuten munista, lihasta, maidosta, banaanista, linsseistä, pavuista jne. On siis selvää, että vegaanien ja kasvissyöjien on otettava B-vitamiinilisäaineita saadakseen tarvittavan määrän näitä vitamiineja oikeaan aineenvaihdunta.

5. C-vitamiini

C-vitamiini (yleisimpiä sitrushedelmissä esiintyviä vitamiineja) on toinen tehokas laihtuminen, joka edistää mikroravinteita. Sen laihtumista tukeva ominaisuus on tunnettu. Ja tämä on syy, miksi sinun täytyy juoda vettä kalkkimehulla ensin aamulla tyhjään vatsaan.

Sitrushedelmien kuten greipin, kiivin, appelsiinin jne. Nauttiminen voi auttaa tasapainottamaan sisäistä pH: ta, parantamaan aineenvaihduntareaktioita ja immuniteettia, pitämään luut terveinä ja auttamaan huuhtelemaan myrkkyjä. Jos olet jatkuvasti liikkeellä etkä saa tarpeeksi C-vitamiinia kokonaisista elintarvikkeista, sinun on otettava C-vitamiinilisät.

6. Magnesium

Haluatko lisätä aineenvaihduntaa? Sitten magnesiumlisäaineiden ottaminen on välttämätöntä. Magnesium toimii kofaktorina yli 300 entsymaattiselle reaktiolle kehossa. Sen lisäksi, että se osallistuu suoraan rasvan menetykseen käynnistämällä aineenvaihduntaa, se auttaa myös vahvistamaan luita, säätelemään verensokeria ja verenpainetta ja parantamaan aivotoimintaa.

Magnesiumin kokonaiset elintarvikelähteet ovat pähkinät, tummanvihreät lehtivihannekset, palkokasvit jne. Jos käytät keto- tai runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, on todennäköistä, ettet saa tarpeeksi magnesiumia erilaisista vihanneksista ja palkokasveista. Siinä tapauksessa sinun on otettava magnesiumlisäaineita laihtua.

7. Kromi

Kromi on hivenaine, jota keho tarvitsee proteiinin muuttamiseksi lihakseksi ja sokerin energiaksi. Se auttaa vähentämään ennenaikaista hiilihappoa. Itse asiassa kromi yhdessä vastuskoulutuksen kanssa voi auttaa laihtua nopeammin kuin vain kestävä harjoittelu ja sydän.

Kromin kokonaiset elintarvikelähteet ovat munat, parsakaali, ruoholla syötetty naudanliha, maissi, bataatti jne. Jos et syö tarpeeksi kokonaisia ruokia ja ruokavaliosi perustuu pääasiassa pakasteisiin ja säilykkeisiin, sinun on käytettävä kromilisäaineita. Tietysti sinun on tehtävä sydän- ja vastuskoulutus parhaiden hyötyjen saamiseksi

8. E-vitamiini

E-vitamiini on voimakas antioksidantti. Antioksidantit auttavat poistamaan haitallisia vapaita happiradikaaleja kehossa. Nämä happiradikaalit voivat muuttaa DNA-rakennetta, mikä johtaa mutaatioihin ja erilaisiin terveysongelmiin. Vaikka E-vitamiini ei polta rasvaa, se vähentää stressiä ja tulehduksia sekä LDL-kolesterolin haitallisia vaikutuksia.

E-vitamiinin kokonaisia elintarvikelähteitä ovat oliiviöljy, pähkinät, auringonkukansiemenet, avokado, vehnänalkio, pinaatti jne. Jos pähkinät kuluttavat liikaa, E-vitamiinin käyttö on turvallista (koska liian monien pähkinöiden kulutus voi johtaa painonnousuun). Voit myös ottaa E-vitamiinilisäaineita antamaan terveydellesi lisävauhtia.

9. Rauta

Rauta on tärkeä mineraali laihtumiseen. Sen puute ei vain aiheuta anemiaa, vaan myös vähentää hemoglobiinin synteesiä. Hemoglobiini auttaa kuljettamaan happea keuhkoista kaikkiin kehon soluihin. Kun soluilta puuttuu happi, kaikki toiminnot häiriintyvät ja tunnet itsesi väsyneeksi ja väsyneeksi koko ajan.

Jos haluat käyttää runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita, sinun on käytettävä sekä eläin- että kasvilähteitä, kuten lihaa, kalaa, siipikarjaa, palkokasveja ja vihanneksia. Plus, sinun on otettava C-vitamiinia, fytaatteja ja kalsiumia indusoimaan raudan oikea imeytyminen. Nyt, jos tämä on liikaa kysyä, voit ottaa rautalisiä yhdessä C-vitamiinilisien kanssa. Muista, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin päätät näiden lisäravinteiden annoksesta ja tiheydestä.

10. Sinkki

Sinkki on välttämätön mineraali, joka auttaa parantamaan haavoja, muodostaa proteiinia, auttaa hyvää ruoansulatusta ja lisää immuniteettia. Koska se on välttämätön mineraali, sinun on hankittava se ravinnon lähteistä, kuten siipikarja, punainen liha, täysjyvätuotteet, osterit jne. Jos ei, sinun on käytettävä sinkkilisäaineita, jotta kehosi toimii oikein ja laihtua nopeasti ja turvallisesti.

Nämä ovat 10 vitamiini- ja mineraalilisää, jotka sinun on otettava riippuen ruokaryhmistäsi, joita menetät ruokailutottumusten mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään näistä lisäravinteista. Hän päättää annoksen painosi, iän, pituuden, nykyisen lääkityksen ja sairaushistoriasi mukaan.

Vitamiini- ja mineraalilisäaineiden käyttö ei vain auta laihtua, vaan myös parantaa elämänlaatua saamalla sinut tuntemaan itsesi aktiiviseksi ja eläväksi. Mene eteenpäin ja hanki tapaaminen tänään ja anna kehollesi tarvitsema ravinto. Pitää huolta!