Parhaat Painonpudotusharjoitukset: 50 Nopeaa Rasvanpudotusharjoitusta

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Kaikilla meistä ei ole varaa hyvään fyysiseen kouluttajaan, joka voi opastaa meitä laihtumismatkallemme sopivaksi ja upeaksi, eikö? Joten tässä meillä on sinulle 50 parasta ja suosituinta harjoitusta, jotka paitsi takaavat laihtumisen myös tekevät sinusta vahvemman ja sopivamman.

Harjoitukset laihtuminen:

Otetaan lyhyt idea harjoituksista, jotka auttavat laihtua tehokkaasti:

1. Lankku:

Lankku on yksi perustavanlaatuisimmista liikkeistä, joita voit seurata pitääkseen itsesi kunnossa. Sillä on niin monia etuja, että rakastat sitä varmasti.

Kuinka tehdä se:

1. Mene alas lattialle kädet ja pallot jaloissasi.
2. Varmista, että kehosi on suorassa linjassa ja kädet ovat hartiesi alla.
3. Pidä vatsasi tiukka ja vatsa-nappi imetty.

2. Hyppäävät tunkit:

Hyppyrit ovat yksi parhaista sydänliikkeistä, jotka ovat erittäin tehokkaita polttamalla rasvaa koko kehosta.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso selkäsi pystyssä ja vatsalihakset pitävät jalat yhdessä.
2. Nyt hyppää ja avaa jalkasi leveästi.
3. Nosta samalla kätesi yläpuolelle.
4. Hyppää uudelleen ja palaa lähtöasentoon.

[ Lue: Hyppyjen tunkeutumisen edut]

3. Ohittaminen:

Hyppääminen tai köyden hyppääminen on sydänliikunta, joka voi polttaa 300-400 kaloria 45 minuutissa painostasi riippuen.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso selkä pystyssä ja vatsalihakset tiukasti.
2. Pidä jalat yhdessä.
3. Hyppää nyt muutama tuuma maasta ja anna köyden kulkea jalkojesi alla ja nosta se takaisin ylös.
4. Jos sinulla ei ole köyttä, hyppää vain ylös ja alas ilman köyttä, mutta liikuta käsiäsi ikään kuin pitäisit köyttä.

[Lue: sydänliikunta painonpudotukseen]

4. Ristiohjaaja:

Elliptinen valmentaja tai ristikouluttaja ei ainoastaan kuluta suurta määrää kaloreita, vaan myös rakentaa jalkojen lihaksia ja auttaa irtoamaan käsivarren rasvasta.

Kuinka tehdä se:

1. Astu jalustojen päälle ja tartu ohjaustankoon tukevasti.
2. Siirrä nyt jalkojasi polkimia pitkin kuin astuisit eteenpäin, se melkein jäljittelee kävelyliikettä.
3. Varmista joka askeleella, että siirrät myös ohjaustankoa, yksi kohti rintaasi, vuorotellen liikettä.

5. Takapotkut:

Butt-potkut ovat sydän- ja verisuoniharjoituksia. Ero maalipotkujen ja lenkkeilyn välillä on se, että maalipotkuissa yrität koskettaa takapuoliasi vaihtoehtoisesti jokaisella jalalla. Lisää intensiteettiä lisäämällä nopeutta.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso jalkasi lantion leveydellä ja pidä vatsasi tiukka.
2. Aloita nyt lenkkeily paikan päällä, kun vasikat potkivat taaksepäin ja jalat melkein koskettavat takapuoliasi.

[Video: Painonpudotusharjoitus naisille]

6. Vuorikiipeilijät:

Vuorikiipeilijät polttavat rasvaa vatsan alueelta ja auttavat pääsemään eroon rakkauden kahvoista.

Kuinka tehdä se:

1. Mene lankkuun.
2. Taivuta toinen polvi ja aseta se hieman eteenpäin.
3. Aloita nyt jalkojesi siirtäminen eteen- ja taaksepäin vaihtamalla niiden asentoja.

7. Lankutunkit:

Plank Jackit ovat lankkujen sydänversio, jotka antavat sekä sydän- että sydänvahvistuksen.

Kuinka tehdä se:

1. Mene lankkuun ja hyppää jalkasi auki.
2. Hyppää uudelleen ja tuo jalkasi yhteen.
3. Avoin ja kiinni on liike, jota seuraat, kun ylävartalo pysyy paikallaan lankussa.

8. Push-Ups:

Push-upit ovat hämmästyttävän tehokkaita käsivarsien virkistämiseen ja koko kehon vahvistamiseen.

Kuinka tehdä se:

1. Mene lankkuun.
2. Taivuta kyynärpäät laskiessasi itseäsi kohti lattiaa.
3. Paina takaisin ylös suoristamalla kätesi.

9. Triceps-punnerrukset:

Me kaikki inhoamme näitä bingosiipiä. Joten, tappaa se ojentajarasva tekemällä ojentamisen työntö.

Kuinka tehdä se:

1. Mene lankkuun.
2. Pysy varpaillasi tai aseta polvet alas.
3. Paina nyt lattiaan työntämällä kyynärpäät taaksepäin.
4. Suorista kädet ja työnnä takaisin ylös.

10. Hämähäkin työntö:

Nämä punnerrukset työskentelevät kädet, hartiat, jalat ja pakaralihakset samanaikaisesti.

Kuinka tehdä se:

1. Mene lankkuun ja laita oikea kätesi pään viereen ja oikea jalka tämän käden suuntaan.
2. Paina nyt alas ja kun työnnät takaisin ylös, palaa takaisin lankkuun.
3. Vaihda puolta jokaisen työnnön yhteydessä.

11. Sivulevy:

Sivulevyt ovat hyviä viistojen tonisoimiseksi, muffinssipintojen irtoamiseksi ja käsivarren rasvan menettämiseksi.

Kuinka tehdä se:

1. Mene lankkuasentoon.
2. Siirry nyt oikealle puolellesi tasapainottamalla oikeaa kättäsi ja jalkaasi.
3. Pidä sitä kiinni ja rullaa sitten vasemmalle puolelle.

12. Kyynärvarren lankku:

Kyynärvarren lankku vahvistaa hartioita ja olkavarsi sekä vahvaa ydintä.

Kuinka tehdä se:

1. Päästä lankkuasentoon vatsalihakset tiukasti, vartalo suorana ja kädet suoraan hartioiden alla.
2. Laske nyt kyynärvarret kyynärpäillä, jotka on vuorattu hartioillesi.
3. Tätä kutsutaan myös delfiinilankuksi. Pidä vähintään 30 sekuntia.

13. Lonkan käänteet:

Lantion käänteet tunnetaan myös vyötärönauhoina, koska ne ovat erittäin tehokkaita irrotettaessa tuumaa vyötäröltäsi.

Kuinka tehdä se:

1. Mene kyynärvarren lankkuun.
2. Kierrä nyt lantiota ja kosketa oikeaa lonkkaa lattiaan.
3. Kierrä uudelleen ja kosketa vasenta lonkkaa lattiaan.
4. Jatka kiertämistä vähintään minuutin ajan.

14. Silta:

Silta-asento ja sillan pudotukset ovat yksi parhaimmista harjoituksista saaliillesi. Se tekee takapuolestasi isomman ja piristävämmän ja vahvistaa vatsaonteloita.

Kuinka tehdä se:

1. Makaa selälläsi polvet taivutettuina ja jalat lattialla.
2. Nosta lantiota niin korkealle kuin pystyt, kunnes saat suoran viivan hartioista polviin.
3. Purista pakarasi posket yhteen.
4. Laske saalis lattiaa kohti ja nosta sitten takaisin ylös.

15. Silta jalanostolla:

Jalkahissillä varustettu silta on edistyksellinen muunnelma yksinkertaisista silta-upotuksista, joka keskittyy pakaralihastesi joka kulmasta ja toimii tehokkaasti alempien vatsalihojen kohdalla.

Kuinka tehdä se:

1. Makaa selälläsi jalat lattialla ja polvet taipuneet.
2. Nosta lantiota, kunnes saat suoran linjan polvista olkapäihin.
3. Nosta toinen jalka suoraan ylös.
4. Tee nyt upotuksia 1 minuutin ajan.
5. Tee sitten vastakkaisella jalalla.

16. kyykky hyppää:

Kyykkyhyppy on plyometrinen harjoitus, joka polttaa suuria kaloreita ja on erittäin tehokas nelosien ja pakaralihasten vahvistamiseen. Jos sinulla on nivelongelmia, sinun tulee välttää kyykkyhyppyjä.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso suoraan jalkasi lantion leveydellä.
2. Kyykky työntämällä saalis takaisin ja taivuttamalla polviasi.
3. Hyppää nyt ylös ja kyykky sitten taas saavuttaessasi maan.
4. Tee vähintään 20 toistoa.

[Lue: Yksinkertaisia vinkkejä laihtua vain viikossa]

17. Kuollut:

Deadlifts ovat yksi parhaista harjoituksista saaliin harjoittamiseen. Tartu käsipainoon kummassakin kädessä ja seiso suorana selkä pystyssä.

Kuinka tehdä se:

1. Taivuta nyt vyötärölläsi eteenpäin.
2. Mene niin matalalle kuin mahdollista ilman, että kyyneleet olkapäät tai selkäsi.
3. Pidä selkäsi tasainen.
4. Nouse ylös ja tee 20 toistoa.
5. Kuollut hissit ovat erittäin hyviä saaliillesi ja takareissuillesi.

18. Sivusolmukkeet:

Sivulohkot ovat hyviä sekä sisä- että ulkoreiteille ja takapuolelle.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso jalat leveästi toisistaan.
2. Työnnä takapuolesi vasemmalle puolellesi ja laske se kohti lattiaa taivuttamalla vasenta polvea.
3. Varmista, että oikea jalkasi on suora.
4. Tuo sitten pusku oikealle puolelle ja jatka vuorotellen 20 toistoa.

19. Lankutangot:

Tämä on yksi parhaista käsivarsien harjoituksista. se on hieman keskitason liikunta, mutta erittäin tehokas vahvistamaan ojentajaa, hauislihaa, hartioita ja vatsalihaksia.

Kuinka tehdä se:

1. Mene lankkuasemaan käsivarret suorina ja kädet hartioiden alla.
2. Taivuta nyt yksi kerrallaan kyynärpäät ja laske kyynärvarren lankku.
3. Suorista kätesi taas yksi kerrallaan tavalliseksi lankuksi.
4. Tee 10-15 toistoa.

20. Kynttilänjalka:

Hämmästyttävän tehokas rakkauskahvoille ja muffinssipinnoille, kynttilänjalat ovat petollisen helppoja. Ne ovat hyviä päästä eroon sivurasvasta.

Kuinka tehdä se:

1. Mene polvillesi ja suorista oikea jalkasi sivuttain.
2. Nosta kätesi yläpuolelle ja liity Namaste-asentoon.
3. Taivuta nyt vasemmalle puolellesi niin alas kuin mahdollista ja suorista.
4. Tee 15 toistoa ja vaihda sitten jalat ja tee toinen puoli.

21. Polkupyörän murskaukset:

Polkupyörän murskauksissa pakataan kaksinkertainen lyönti sydän + ab -harjoitteluun. se on täydellinen vastaus niille, joilla on alempi vatsa-pooch-ongelma, koska se polttaa rasvaa ja vahvistaa koko ydintä.

Kuinka tehdä se:

1. Makaa takaisin maahan ja taivuttamalla polviasi, nosta vasikoita, kunnes ne muuttuvat yhdensuuntaisiksi lattian kanssa.
2. Suorista nyt oikea jalkasi ja sido kätesi kaulasi taakse.
3. Pidä hartiat lattialta.
4. Yritä nyt koskettaa vasenta taivutettua polvea ja vastakkaista kyynärpäätä.
5. Suorista sitten vasen jalka ja taivuta oikea jalka ja kosketa sitä vasempaan kyynärpään.
6. Jatka vuorottelua niin nopeasti kuin pystyt.

22. Triceps-dipit:

Triceps-dipit ovat yksi kolmesta harjoituksesta, jotka ovat nopein tapa lieventää tricepsiä. Toisin kuin muut 2, se voidaan tehdä missä tahansa ja ilman mitään laitteita.

Kuinka tehdä se:

1. Hanki tuoli, sohva, sänky tai mikä tahansa nostettu tukeva alusta ja istu sen päälle.
2. Tartu nyt lantion vieressä olevaan tuoliin sormillasi ulospäin ja skootti eteenpäin, kunnes kätesi tukevat painosi tuolilla ja takapuolesi on ilmassa.
3. Taivuta nyt kyynärpäät ja laske pusku lattiaa kohti niin alas kuin mahdollista ja suorista.
4. Tee 20 upotusta.

23. Triceps-potkut:

Haluatko päästä eroon noista bingosiivistä ja löysistä käsivarsista? Kokeile tricepsin takaiskuja, tarvitset vain käsipainoparin.

Kuinka tehdä se:

1. Hanki käsipaino kumpaankin käteen ja taivuta hieman eteenpäin polvet pehmeät ja selkä tasainen.
2. Taivuta kyynärpäät ja tuo käsipainot lähellä rintaasi työntämällä kyynärpäät takaisin ja ulos.
3. Suorista nyt kätesi työntämällä käsipainot takaisin ja tuomalla takaisin.
4. Tee 20 toistoa ja varmista, että tunnet palavan ojentajasi.

24. Jackknife-istuimet:

Se on yksi parhaista vatsan harjoituksista, koska jackknife-istuimet kohdistuvat ylempään ja alempaan vatsasi samanaikaisesti.

Kuinka tehdä se:

1. Makaa selällesi kädet ojennettuna yläpuolella.
2. Nosta nyt yhdellä liikkeellä suorat kädet ja jalat ylös ja yritä koskettaa varpaita.
3. Alaselkä ja tee 20 toistoa.
4. Tehostaaksesi, älä koske jalkojasi lattiaan.

25. Lunge:

Yksi alkeellisimmista ja erittäin tehokkaista harjoituksista, keuhkot kouluttavat takapuoliasi, reitesi, vatsasi ja vasikoitasi.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso selkäsi suorana ja vatsalihakset tiukasti.
2. Aseta nyt oikea jalkasi eteen ja taivuta polvea, kunnes oikea reisi on yhdensuuntainen maan kanssa ja vasen reisi on kohtisuorassa.
3. Varmista, että etupolvi on kantapään yläpuolella.
4. Työnnä takaisin ylös ja tuo jalkasi yhteen.
5. Tee toinen jalka.
6. Tee vaihtoehtoiset keuhkot 30 toistoa varten.

26. Tunkeutuminen hauis-kiharoilla:

Se on sekä ylävartalon että alavartalon yhdistelmä. Vaikka yksin hauis-kihara ei tee paljon muuta kehoa lukuun ottamatta hauisiasi, se polttaa suuria kaloreita yhdistettynä keuhkoihin, kun työskentelet samanaikaisesti eri suurten lihasryhmien kanssa.

Kuinka tehdä se:

1. Tartu käsipaino kumpaankin käteen.
2. Nyt kun syöksyt alas, tee hauis-kiharaa tuomalla käsipainot rintaan.
3. Kun nouset ylös, laske käsipainot alas.

27. Yläpuristin:

Overhead Press on hyvä olkapäiden vahvistamiseen sekä ojentamiseen ja yläselän rasvan poistamiseen.

Kuinka tehdä se:

1. Hanki käsipaino kumpaankin käteen.
2. Nosta kädet ja taivuta kyynärpäät kyynärvarret yhdensuuntaisen pään kanssa kummallakin puolella.
3. Nosta nyt käsipainot yläpuolelle ja tuo ne takaisin.
4. Tee 20 toistoa.

28. Jauhaminen:

Se on joogaliike, joka sulaa vatsa rasvaa.

Kuinka tehdä se:

1. Istu jalat suoraan edessäsi ja selkä pystyssä.
2. Tuo kätesi eteenpäin ja yhdistä kätesi.
3. Aloita nyt iso ympyrä myötäpäivään ikään kuin jauhat myllyä.
4. Tee 15-20 toistoa myötäpäivään ja sitten vastapäivään.

29. Tuck-hyppyjä:

Tuck jump on plyometrinen harjoitus, joka on yhdistelmä sydän- ja ruumiinpainoharjoituksia. Yritä hypätä niin nopeasti kuin pystyt vaarantamatta lomaketta.

Kuinka tehdä se:

1. Seistä suoraan kiristetyllä sydämellä.
2. Kyykky vähän ja hyppää ylös niin korkealle kuin pystyt.
3. Yritä työntää polvet ylöspäin, laske sitten kyykkyyn.
4. Tee 10 hyppyä.

30. Luistelijat:

Luistelijat ovat sydänliike, jossa on vähemmän voimakkuutta ja enemmän, mikä johtaa kaloreiden polttamiseen ja jalkojesi sävyttämiseen.

Kuinka tehdä se:

1. Pysy oikealla jalallasi polvet taipuneet.
2. Hyppää vasemmalle puolellesi niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalla jalallasi.
3. Hyppää jälleen oikealle puolelle oikealla jalalla.
4. Tee tämä 15 kertaa.

31. Kyykky lyönteillä:

Se on yksi parhaista laihdutusharjoituksista naisille kotona, mikä polttaa hyviä kaloreita ja vahvistaa aseita.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso jalat leveästi toisistaan ja kyykky alas.
2. Aloita nyt lävistys ristiin ja napaan niin nopeasti ja niin voimakkaasti kuin pystyt.
3. Aloita lävistys 1 minuutin kuluttua ylöspäin.

32. Etupotkut:

Etupotkut sävyttävät jalat, pakarat ja vatsan, parantavat joustavuutta ja lisäävät aineenvaihduntaa.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso suoraan kiristettynä.
2. Tuo oikea polvi ylös ja potkaise se suoraan voimalla kuin ikään kuin työntäisit jotain edessäsi seisovaa.
3. Laske se alas ja potkaise toisella jalalla niin korkealle kuin pystyt.

33. Polvi korkea:

Knee High on toinen muunnelma pistehyppelystä, jossa pusku potkujen liike kääntyy. Nyt nostat polvet lantioosi jalkojen sijaan.

Kuinka tehdä se:

1. Seistä suoraan abs tiukasti.
2. Aloita lenkkeily paikassa tuomalla polvet vuorotellen niin korkealle kuin pystyt.
3. Voit jopa yrittää asettaa merkin käsillesi ja yrittää koskettaa sitä polvillasi.

34. Nopeat jalat:

Tämä on hauska ja tehokas liikunta, joka on hyvä tappamaan nuo muffinssit ja irroittamaan kilosi vatsastasi.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso jalat erillään ja taivuta hieman eteenpäin.
2. Liitä kätesi edessäsi.
3. Aloita nyt jalkojesi liikkuminen niin nopeasti kuin pystyt leveässä jalassa.
4. Sinun pitäisi tuntea se pakaroosi asti.

35. Hauken työntö:

Tämä on hieno olkavarren ja käsivarren rasvalle. jos haluat tehdä edistyneemmän version, voit tehdä haukipainikkeita yhdellä jalalla suoristettuna ilmassa.

Kuinka tehdä se:

1. Mene koiran alaspäin.
2. Taivuta kyynärpäät ja laske päätä kohti lattiaa.
3. Paina takaisin ylös suoristamalla käsivarret.
4. Tee 10 punnerrusta.

36. Split Lunge Hyppää:

Se on plyometrinen keuhkojen muoto, joka polttaa enemmän kaloreita ja on edistynyt liike. Se ei vain vaadi voimaa hypätä, vaan myös tasapainon, joka tekee siitä tehokkaamman.

Kuinka tehdä se:

1. Mene syöksyasentoon oikealla jalallasi eteenpäin.
2. Hyppää ja vaihda jalat ja laskeudu syöksymään vasen jalka eteenpäin.
3. Jatka vuorotellen 20 toistoa.

37. Burpees:

Burpees ovat parhaita! Burpees on yksi parhaista liikkeistä kaikkien nopean laihtumisen harjoitusten joukossa. Jos olet aloittelija, voit yksinkertaisesti siirtyä taaksepäin ja eteenpäin hyppäämisen sijaan.

1. Seiso suoraan ja taivuta eteenpäin, laita kätesi lattialle.
2. Hyppää jalkasi lankkuun ja hyppää sitten takaisin käsien lähelle ja suorista.
3. Voit myös tehdä sivupurskeita hyppäämällä jalkasi toiselle puolelle ja ylöspäin, sitten toiselle puolelle ja ylös.

38. Sammakko hyppää:

Se on plyo liikkua, joka on erittäin tehokas laihtuminen. Tärkeintä on kattaa niin paljon etäisyyttä kuin voit ja tehdä niin monta toistoa kuin voit taaksepäin.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso jalat erillään ja polvet hieman taipuneet.
2. Hyppää eteenpäin, niin paljon matkaa kuin mahdollista, ja taaksepäin lähtöasentoon.
3. Tee 20 toistoa.

39. Uloskirjautuminen:

Kurssilla on monia muunnelmia. Yksinkertaisin on push-up-muunnelma. Tämä harjoitus yhdistää taivutusasennon eteenpäin ja Push-up-harjoituksen ja toimii koko integroidulla keholla.

Kuinka tehdä se:

1. Laita kätesi lattialle ja kävele eteenpäin, kunnes pääset lankkuun.
2. Tee yksi painallus ja kävele takaisin seisomaan.
3. Varmista, että et taivuta polviasi.

40. Tuoli:

Tuolipose on keskitason jooga-asento, joka vahvistaa jalkoja ja sävyttää takapuolta. polttaa enemmän kaloreita, pidä asento niin kauan kuin voit tinkimättä muodosta.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso suoraan jalat yhdessä ja selkä suorana.
2. Laske pakarat alas niin alas kuin mahdollista ja nosta kätesi korkealle yläpuolelle.
3. Pidä asentoa 30-45 sekuntia. voit kokeilla tuolin poseerauksia kääntääksesi tämän liikkeen sydämeen.

41. Warrior Pose:

Kuva: Getty

Warrior-sarja on hyvä vahvistamaan alavartaloa. Se sisältää Warrior I, Warrior II, Warrior III ja Triangle Pose sekvensoinnin.

42. Kyynärpäät polville:

Se on tanssin sydänliike, jonka useimmat bhangran ystävät tuntevat. Se sävyttää vatsalihakset.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso jalat erillään.
2. Venytä kätesi yläpuolella vasemmalle puolelle.
3. Tuo nyt oikea polvi ylös ja kyynärpäät alas risteysliikkeellä.
4. Suorista takaisin ja tee 20 toistoa kummallakin puolella.

43. Vinyasa:

Vinyasa on nimi, joka on yleisesti annettu sekvenssille kobraan. se sisältyy usein Surya Namaskaran muunnelmaan. Tämä on yksi tehokkaimmista harjoituksista laihtumiseen kotona.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita alaspäin koira aiheuttaa.
2. Siirrä lankulle.
3. Tee sitten chaturanga.
4. Työnnä lopuksi kobraan.

44. Kapalbhati:

Kapalbhati pranayama on erittäin tehokas polttamalla vatsa rasvaa ja hoidettaessa monia sisäisiä sairauksia ja hormonaalista epätasapainoa, jotka ovat vastuussa painonnoususta.

Kuinka tehdä se:

1. Istu ristissä ja selkä suorana.
2. Hengitä syvään. Hengitä nyt toistuvasti ja jatkuvasti niin kauan kuin voit.
3. Huomaa, että jokaisen uloshengityksen yhteydessä vatsa menee sisään.
4. Tee se 10-15 minuuttia.

45. Anulom-Vilom:

Kuten Kapalbhati, 15 minuutin anulom-vilom auttaa sinua laihtua tehokkaasti.

Kuinka tehdä se:

1. Istu ristissä ja selkä suorana.
2. Estä vasen sieraimesi peukalollasi ja hengitä syvään oikeaan sieraimeen.
3. Estä nyt oikea sieraimesi ja hengitä vasemmalla.
4. Hengitä nyt vasemmalla ja hengitä oikealla.

46. Kävely:

Kävely on yksi parhaista laihtumisharjoituksista. Nopea kävely on hyvä kaloreiden polttamiseen. Varmista, että pidät sen progressiivisena.

[Lue: Aamuharjoitukset laihtumiseen]

47. Juoksu:

Juoksu on vakavasti laihtuminen. Juoksu paitsi polttaa kaloreita, mutta on myös koko kehon integroitu liikunta. Se vahvistaa jalkoja ja on tehokas vatsa rasvalle. Joko mennä ulos 30 minuutin juoksulle tai hypätä vain juoksumatolle.

48. Surya Namaskar:

Surya Namaskarin tiedetään polttavan enemmän kaloreita puolessa tunnissa kuin tunnin pituinen sydänistunto. Se ei vain auta kilojen irtoamisessa, mutta antaa myös joogan edut. Aurinkoisia tervehdyksiä on monia eri versioita, joten valitse kumpi pidät parhaiten. Yritä tehdä niin monta tervehdystä kuin voit. Vaikka hidastettuna tehdyt tervehdykset ovat tehokkaita lihasten ja venytysten virkistämisessä, nopeasti tehdyt tervehdykset ovat hyviä sydänmuotoja.

49. Pyöräily:

Jälleen pyöräily on tehokas sydänliikunta, joka vahvistaa jalkojen lihaksia ja polttaa vatsan rasvaa. Voit kokeilla syklin kestävyyttä ja pitoa muokkaamaan harjoittelua. Toinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on korvata muut ajoneuvosi polkupyörällä lyhyitä matkoja varten. Nykyään spin-luokat ovat hyvin tunnettuja. Ne ovat hauskoja, viihdyttäviä ja tehokkaita.

50. Uinti:

Tunnin uinti voi polttaa kaloreita yhtä kuin 3 mailia! Hämmästyttävää, eikö? Se on vaikutukseton sydänliikunta, joka käyttää vettä luonnollisena vastuksena ja auttaa polttamaan kaloreita. Älä unohda tehdä hyviä dynaamisia käsivarsien ja jalkojen venytyksiä ennen kastelua.

Joten nyt et voi sanoa, ettet vain tiedä miten laihtua! Kaikilla näillä valinnoilla voit nyt laihtua helposti. Anna palaa!

Tiedätkö muita nopeita laihtumisharjoituksia? Jaa kanssamme alla olevassa kommenttiosassa.