10 Koti Korjaustoimenpiteitä Kipeä Jalkakipu + Syyt Ja Ehkäisy Vinkkejä

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Jalkamme kuljettavat meitä kaikkialle. Emme kuitenkaan kiinnitä heihin paljon huomiota, ennen kuin he alkavat satuttaa. Mikä tahansa syy, jalkakipu on epämiellyttävä käsitellä. Jokaisen askeleen ottaminen ei ole pelkkä kidutus, ja siksi tämä ongelma on hoidettava pian. Tässä on luettelo 10 yksinkertaisesta kotihoidosta, jotka voivat auttaa vähentämään jalkakivun vakavuutta. Vieritä alaspäin saadaksesi lisätietoja.

Sisällysluettelo

• Kotitoimenpiteet jalkakivun lievittämiseksi
• Ennaltaehkäisyvinkit
• Mikä aiheuttaa jalkakipua?
• Jalkakivun merkit ja oireet
• Jalkakivutyypit

Kotitoimenpiteet jalkakivun lievittämiseksi

1. Eteeriset öljyt

a. Eukalyptusöljy

Eukalyptusöljyllä on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia (1). Siksi niitä voidaan käyttää jalkakipujen hoitoon.

Tarvitset

• 10 tippaa eukalyptusöljyä
• Suuri kulho, joka on täynnä kuumaa vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 10 tippaa eukalyptuksen eteeristä öljyä kulhoon kuumaa vettä.
2. Liota jalkasi kuumalla vedellä täytetyssä kulhossa 10-15 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.

b. Piparminttuöljy

Piparminttuöljyllä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia (2). Siten piparminttuöljy voi auttaa lievittämään jalkakipua ja myös oireita, kuten punoitusta ja turvotusta.

Tarvitset

• 10-12 tippaa piparminttuöljyä
• Suuri kulho kuumaa vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää muutama tippa piparminttuöljyä isoon kulhoon kuumaa vettä.
2. Liota jalkojasi kuumavesikulhoon 10-15 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

2. Leivonta-sooda

Ruokasoodaa kutsutaan myös natriumbikarbonaatiksi. Tutkimuksessa havaittiin, että natriumbikarbonaatti-injektiot lievittivät polven nivelrikon aiheuttamaa kipua (3). Siksi se voi auttaa lievittämään jalkakipua ja tulehdusta.

Tarvitset

• 1/2 kuppia ruokasoodaa
• Kulho kuumaa vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää puoli kupillista ruokasoodaa isoon kulhoon kuumaa vettä.
2. Sekoita hyvin, kunnes sooda liukenee kokonaan.
3. Liota jalkojasi tässä 15-20 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

3. Kookosöljy

Kookosöljy sisältää keskipitkäketjuisia rasvahappoja, joilla on anti-inflammatorisia, antimikrobisia ja analgeettisia ominaisuuksia (4). Tämä voi auttaa jalkakipujen hoidossa.

Tarvitset

2-3 tl kookosöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Hiero kookosöljyä varovasti haavoittuneelle jalalle.
2. Voit myös lisätä muutaman tipan suosikki eteeristä öljyäsi.
3. Levitä öljyä ja käytä sukkia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä, mieluiten ennen nukkumaanmenoa.

4. Epsom-suola

Epsom-suolalla on tulehdusta estäviä ja rauhoittavia ominaisuuksia (5). Siksi sitä voidaan käyttää jalkakipujen hoitoon.

Tarvitset

• 1/2 kuppi Epsom-suolaa
• Kulho kuumaa vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää puoli kupillista Epsom-suolaa isoon kulhoon kuumaa vettä.
2. Sekoita hyvin, kunnes suola liukenee.
3. Liota jalkojasi Epsom-suolaliuoksessa 10-15 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

5. Inkivääri

Inkiväärillä on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia (6), (7). Tämä voi auttaa torjumaan jalkakipua ja tulehdusta.

Tarvitset

• 1 tuuma inkivääriä
• 1 kuppi kuumaa vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tuuma hienonnettua inkivääriä kupilliseen höyryttävää kuumaa vettä.
2. Jyrkkä 5-10 minuuttia ja suodata.
3. Lisää hieman hunajaa inkivääriä ja kuluta ennen kuin se muuttuu kylmäksi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 3 kertaa päivässä.

6. Kuuma tai kylmä pakkaus

Kuumat ja kylmät kompressit voivat toimia hyvin yhdessä jalkakipujen hoidossa. Kuuma pakkaus voi auttaa parantamaan jalan verenkiertoa. Kylmä pakkaus voi vähentää kipua ja tulehdusta tukahduttamalla vaikutusalueen (8), (9).

Tarvitset

• Kuumavesipullo
• Jääpakkaus

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Aseta kuumavesipullo vaurioituneelle alueelle.
2. Pidä sitä siellä 5-10 minuuttia.
3. Vaihda kuumavesipullo jääpakkaukseen.
4. Pidä sitä kärsivällä jalalla 10 minuuttia.
5. Toista tämä 2-3 kertaa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä aina, kun koet kipua.

7. Vitamiinit

D-vitamiinin puutteiden tiedetään aiheuttavan kroonista kipua ja heikkoutta (10). Siksi on tärkeää, että noudatat ruokavaliota, joka sisältää kaikki tärkeät vitamiinit ja kivennäisaineet, jotta pysyt terveenä.

Tarvitset

D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet (kala, liha, munat, maitotuotteet, juusto, appelsiinit, soijamaito ja vilja).

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä hyvin usein.

Huomaa: Ota yhteys lääkäriin, ennen kuin otat muita vitamiinilisäaineita.

8. Seesamiöljy

Seesamiöljyllä on anti-inflammatorisia ja antinosiseptiivisiä ominaisuuksia (11). Nämä ominaisuudet voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja jalkakivun voimakkuutta.

Tarvitset

1-2 rkl seesamiöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota 1-2 ruokalusikallista seesamiöljyä pieneen kulhoon.
2. Hiero öljyä varovasti jalalle.
3. Voit myös lisätä suosikki eteerinen öljy siihen lisäetuja.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä päivittäin.

9. Sinapinsiemenet

Sinapinsiemenet sisältävät runsaasti ravintoaineita, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia (12). Nämä ominaisuudet voivat olla hyödyllisiä jalkakipujen hoidossa. Ne voivat myös auttaa vähentämään muita oireita, kuten turvotusta, tulehdusta ja arkuutta.

Tarvitset

• 1/2 kuppi sinapinsiemeniä
• Suuri kulho kuumaa vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita puoli kuppia sinapinsiemeniä.
2. Lisää jauhetut sinapinsiemenet kulhoon kuumaa vettä.
3. Liota jalkojasi tässä seoksessa 10-15 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.

10. Cayenne Pepper

Cayenne-pippuri on runsaasti kapsaisiiniksi kutsutun yhdisteen lähde. Kapsaisiinilla on erinomaiset anti-inflammatoriset ja analgeettiset ominaisuudet (13). Tämä voi auttaa vähentämään jalkakivun voimakkuutta.

Tarvitset

• 1/2 tl jauhettua cayenne-pippuria
• Suuri kulho tai ämpäri vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää puoli tl jauhettua cayenne-pippuria kulhoon / ämpäriin hieman kuumaa vettä.
2. Liota jalkojasi tässä liuoksessa 10-15 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

Nämä korjaustoimenpiteet voivat lievittää jalkakipujen oireita. Jos haluat estää sen toistumisen, tässä on joitain vinkkejä, joista voi olla hyötyä.

Ennaltaehkäisyvinkit

• Käytä mukavia kenkiä.
• Vältä korkokenkiä ja kapeiden varpaiden kenkiä.
• Syö terveellisesti ja säilytä hyvä paino.
• Venyttele ennen voimakasta toimintaa.
• Harjoittele jalkahygieniaa.
• Käytä jalkineita aina ulkona, jotta jalat eivät vahingoitu.
• Hiero jalkoja silloin tällöin verenkierron edistämiseksi.

Jalkasi voi satuttaa loukkaantumisen tai sairauden takia. Yleisimmät jalkakipuja aiheuttavat tekijät on lueteltu alla.

Mikä aiheuttaa jalkakipua?

• Käytä jalkineita, jotka eivät sovi kunnolla
• Korkokenkien käyttö, mikä painaa varpaita paljon
• Tehokkaat harjoitukset tai urheilutoiminta
• Lääketieteelliset olosuhteet, kuten niveltulehdus, diabetes ja jalkapohjan fasciitis
• Liikalihavuus
• Raskaus
• Jalkavammat
• Maissi, kallukset, syyliä ja kasvaneet varpaankynnet
• Lääkkeet, jotka aiheuttavat jalkojen turvotusta

Pienestä loukkaantumisesta taustalla olevaan sairauteen - mikä tahansa näistä tekijöistä saattaa olla vastuussa jalkakipuista. Tarkastellaan nyt tähän ongelmaan liittyviä yleisiä oireita.

Jalkakivun merkit ja oireet

• Kipu ja arkuus jalassa
• Turvotus
• Punoitus
• Mustelmat
• Tunnottomuus tai kihelmöinti
• Ammunta kipua kärsivälle jalalle
• Kipu liikuttaessa tai seisten liian kauan
• Ihon värimuutokset ja polttava tai kutiava tunne jalan ympärillä

Merkit ja oireet vaihtelevat suuressa määrin jalkakivun syyn ja tyypin mukaan. Katsotaanpa nyt jalkakivutyyppejä.

Jalkakivutyypit

• Korokipu: Jalkojen kantapääjen kipu voi johtua lääketieteellisistä olosuhteista, kuten jalkapohjan fasciitis tai kantapää.
• Pallo-jalkakipu: Jalkapallon kiput johtuvat yleensä huonosti istuvien kenkien käytöstä tai sairauksista, kuten metatarsalgia, Mortonin neuroma tai sesamoidiitti.
• Kaarikipu: Kaarikivun takana olevat yleiset syylliset ovat jalkapohjan fasciitis ja litteät jalat.
• Varpaakipu: kihti, joka on myös eräänlainen niveltulehdus, on yleisin syy jalkakipuihin. Ne, joilla on bunion, vasara- tai kynsivarvas, ovat myös alttiita kärpäkivulle.

Näitä lukuun ottamatta ihmiset voivat joskus kokea kipua jalan ulkoreunassa. Tämä voi johtua rikkoutuneesta jalkapöydän luusta.

Hyvän jalkahygienian noudattaminen ja hyvin istuvien kenkien käyttäminen on tärkeää, jotta vältetään kaikenlainen jalkakipu ja vauriot. Jalkojen terveys riippuu suuresti elämäntapavalinnoista. Noudata tässä lueteltuja korjaustoimenpiteitä ja vinkkejä jalkakivun hoitamiseksi.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Miksi minulla on kipua keskellä jalkaa?

Mikä tahansa kipu keskellä tai jalkaholvissa voi johtua yleisestä sairaudesta, jota kutsutaan plantar fasciitisiksi. Plantaarinen fasciitis johtuu jalkapohjan pohjassa olevan kuitukudoksen tulehduksesta (nimeltään plantar fascia). Voit seurata yksinkertaisia venytyksiä kivun vähentämiseksi

Miltä diabeettinen jalkakipu tuntuu?

Diabeettiset jalkakivut ovat yleensä seurausta perifeerisestä neuropatiasta, joka on yksi yleisimmistä diabeettisen neuropatian muodoista. Ensin vaikuttaa jalkoihisi ja jalkoihisi, ja siksi ne alkavat särkyä ja tuntea tunnottomuutta.

13 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Silva, Jeane et ai. "Eukalyptuksen eteeristen öljyjen kipua lievittävät ja tulehdusta estävät vaikutukset." Journal of Ethnopharmacology 89.2-3 (2003): 277-283.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892/

• Sun, Zhenliang et ai. "Kiinassa kasvatettujen Mentha piperita -lehtien eteerisen öljyn kemiallinen koostumus sekä anti-inflammatoriset, sytotoksiset ja antioksidanttiset vaikutukset." PloS one 9.12 (2014).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262447/

• Caamaño, María Del Carmen et ai. "Natriumbikarbonaatin ja kalsiumglukonaatin kaksoissokkoutettu, aktiivisesti kontrolloitu kliininen tutkimus polven kahdenvälisen nivelrikon hoidossa." Kliinisen lääketieteen oivalluksia. Niveltulehdus ja tuki- ja liikuntaelinsairaudet vol. 101179544116688899.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385469/

• Intahphuak, S., P. Khonsung ja A. Panthong. "Neitsyt kookosöljyn tulehdusta, kipua lievittävät ja kuumetta alentavat vaikutukset." Farmaseuttinen biologia 48.2 (2010): 151-157.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Rudolf, R. D. "Epsom-suolojen käyttö, historiallisesti harkittu." Canadian Medical Association journal vol. 7,12 (1917): 1069-71.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

• Wilson, Patrick B. "Inkivääri (Zingiber officinale) kipua lievittävänä ja ergogeenisenä apuna urheilussa: systeeminen katsaus." The Journal of Strength & Conditioning Research 29.10 (2015): 2980-2995.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26200194/

• Grzanna, Reinhard, Lars Lindmark ja Carmelita G. Frondoza.”Inkivääri-rohdosvalmiste, jolla on laaja anti-inflammatorinen vaikutus.” Journal of medicine food 8.2 (2005): 125-132.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16117603/

• Lane, Elaine ja Tracy Latham.”Kivun hallinta lämpö- ja kylmähoidolla.” Lasten ja nuorten hoitotyö 21.6 (2009).

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19623797/

• Arankalle, Dhananjay, Jon Wardle ja Pradeep MK Nair. "Vaihtoehtoinen kuuma ja kylmä sovellus kantapään kivun hoidossa: pilottitutkimus." The Foot 29 (2016): 25-28.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27888788/

• Kragstrup, ti Wenzel. "D-vitamiinin lisäys potilaille, joilla on krooninen kipu." (2011): 4-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Monteiro, Érika Maria Henriques et ai. "Seesamiöljyn ja sesamiinin antinokeptiset ja anti-inflammatoriset vaikutukset." Ravinteet 6.5 (2014): 1931-1944.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042560/

• Yang, Runping et ai. "Sinapinsiemen (S inapis A lba L inn) vaimentaa imikimodin aiheuttamaa psoriasiformista BALB / c-hiirten tulehdusta." The Journal of dermatology 40.7 (2013): 543-552.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23682616/

• Srinivasan, Krishnapura. "Pippurin (Capsicum annuum) ja sen pistävän kapsaisiinin biologinen aktiivisuus: arvostelu." Kriittisiä katsauksia elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa 56.9 (2016): 1488-1500.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25675368/