Kuinka Välttää Ja Hoitaa Diabetes - Korjaustoimenpiteet + Ruokavaliotaulukko

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-18 00:32

Diabetes on yksi tappavimmista sairauksista maailmassa. Diabetesta sairastavien henkilöiden määrä kasvaa hälyttävästi joka vuosi. Hyvä uutinen on, että voit pysäyttää taudin sen jälkeissä tekemällä muutamia ruokavalion ja elämäntavan muutoksia. Onko sinulla diagnosoitu raja-diabetes tai diabetes, meillä on joukko tehokkaita kodin korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa sinua diabeteksen hoidossa. Jatka vierittämistä saadaksesi lisätietoja.

Sisällysluettelo

• Mikä on diabetes?
• Diabetes tyypit
• Diabetesmerkit ja oireet
• Diabeteksen riskitekijät
• Diabetes verensokeritaulukko
• Diabetes-ruokavalion kaavio
• Kotihoidot diabeteksen parantamiseksi
• Ennaltaehkäisyvinkit

Mikä on diabetes?

Diabetessta käytetään myös nimitystä diabetes mellitus. Se on tila, jossa henkilöllä kehittyy korkea verensokeritaso. Korkeat verensokeritasot voivat johtua riittämättömästä insuliinituotannosta tai kun elimistö ei reagoi kunnolla insuliiniin.

Diabetes on pääasiassa kolmea tyyppiä, ja niistä keskustellaan jäljempänä.

Takaisin sisällysluetteloon

Diabetes tyypit

Tyypin 1 diabetes: Tämän tyyppinen diabetes on autoimmuunisairaus, joka saa kehosi hyökkäämään omia insuliinia tuottavia beetasolujaan. Sitä kutsutaan myös insuliiniriippuvaiseksi diabetekseksi, varhaisvaiheen diabetekseksi ja nuorten diabetekseksi, koska se diagnosoidaan usein lapsuuden aikana

Tyypin 2 diabetes: Kun kehosi menettää kykynsä reagoida tuotettuun insuliiniin, tilaa kutsutaan tyypin 2 diabetekseksi tai insuliinista riippumattomaksi diabetekseksi. Tätä kyvyttömyyttä vastata insuliiniin kutsutaan insuliiniresistenssiksi

Raskausdiabetes: Tämäntyyppisen diabeteksen tiedetään vaikuttavan naisiin raskauden aikana. Jotkut naiset saattavat nähdä verensokeripisaran piikin, ja heidän ruumiinsa eivät ehkä pysty tuottamaan tarpeeksi insuliinia kuljettamaan kaikki glukoosin soluihinsa. Tämä johtaa asteittain nouseviin glukoosipitoisuuksiin

Diabetes aiheuttaa seuraavia oireita.

Takaisin sisällysluetteloon

Diabetesmerkit ja oireet

• Usein jano
• Toistuva virtsaaminen
• Usein nälkä
• Väsymys
• Näön hämärtyminen
• Haavat, jotka eivät parane

Tyypin 1 diabetesta sairastavat voivat olla ärtyneitä ja tunnelmallisia, kun taas tyypin 2 diabetesta sairastavat voivat tuntea tunnottomuutta ja pistelyä käsissään ja jaloissaan.

Alla on lueteltu diabetestyyppien riskitekijät.

Takaisin sisällysluetteloon

Diabeteksen riskitekijät

Seuraavat tekijät voivat lisätä riskiäsi sairastua tyypin 1 diabetekseen:

• Perheen historia diabetesta
• Ikäsi - Yleisempi lapsilla ja nuorilla.
• Maantiede - mitä kauempana olet päiväntasaajalta, sitä suurempi riski.
• Geenit - Jotkut muuttuneet geenit lisäävät riskiäsi saada diabetes.

Tyypin 2 diabeteksen riskitekijät ovat:

• Prediabetes tai kohonnut verensokeritaso
• Liikalihavuus
• Perhehistoria
• Ikä yli 45 vuotta
• Fyysinen passiivisuus
• Raskausdiabetes
• Etnisyys - afrikkalainen amerikkalainen, latinalaisamerikkalainen tai latinoamerikkalainen, amerikkalainen intialainen tai Alaska Native
• Polykystinen munasarjojen oireyhtymä
• Vatsarasva

Katsotaan nyt verensokeritasotaulukkoa, joka kertoo sinulle normaalista korkeaan verensokeritasoon.

Takaisin sisällysluetteloon

Diabetes verensokeritaulukko

glukoosi

(mg / dl)

Paastoplasman	(mg / dl)	(prosenttia)

Normaalien tai ei-diabeettisten henkilöiden verensokerin tulisi olla välillä 72-99 mg / dl paaston aikana ja alle 140 mg / dl kaksi tuntia syömisen jälkeen.

Diabetesta sairastavien henkilöiden verensokeritaso on noin 126 mg / dl tai enemmän paaston aikana ja 200 mg / dl tai enemmän kahden tunnin kuluttua syömisen jälkeen.

Koska ruokavaliollasi on erittäin merkittävä rooli verensokeritason hallinnassa, se tarvitsee ehdottomasti ylimääräistä hoitoa. Seuraava on luettelo elintarvikkeista, joita sinun on käytettävä ja joita on vältettävä pitämään verensokeritasosi vakaana.

Takaisin sisällysluetteloon

Diabetes-ruokavalion kaavio

Parhaat ruokavaliot diabeteksen hoitoon

Tässä on joitain ruokia, joita sinun on käytettävä diabeteksen hoitoon:

• Banaani: Banaanit ovat täynnä kuitua, mikä on tärkeää diabeetikoille.
• Munat: Munat sisältävät runsaasti proteiinia ja voivat hidastaa glukoosin imeytymistä.
• Vihreä tee: Vihreässä teessä olevat polyfenolit auttavat säätelemään glukoosia, mikä puolestaan voi auttaa diabeteksen hoidossa ja ehkäisyssä.
• Rypäleet: Rypäleet sisältävät runsaasti kuitua ja pitävät sinut kylläisenä pitkään.
• Kale: Kale sisältää runsaasti kuituja ja antioksidantteja.
• Karvas kurpitsa: Karvas kurpitsa on diabeteslääkkeitä ja voi auttaa alentamaan verensokeria.
• Appelsiinit: Oranssi massa on runsas kuidun lähde.
• Kiivi: Kiiveillä on vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, mikä voi tehdä ihmeitä diabeetikoille.
• Jackfruit: Raaka jackfruit on hyvä ravinnonlähde diabeetikoille, mutta kypsillä jackfruitilla voi olla päinvastainen vaikutus, ja niitä on vältettävä.
• Fenugreek-siemenet: Fenugreekin tiedetään alentavan verensokeria.
• Intian karviainen: Intialainen karviainen tarjoaa upean ruoan hiilihydraattien aineenvaihdunnan ja verensokeritason säätelyyn.

Vältettävät elintarvikkeet

Alla annetuilla elintarvikkeilla voi olla välitön piikki verensokeritasossa, ja niitä on vältettävä:

• Sokeriruoat ja juomat
• Valkoinen leipä, pasta ja riisi
• Hunaja
• vaahterasiirappi
• Jaggery
• Kypsä jackfruit
• Kuivat hedelmät
• Jalostetut tai säilykkeet

Ruokavalion lisäksi voit myös yrittää millä tahansa seuraavista korjaustoimenpiteistä auttaa parantamaan diabetesta.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka hoitaa diabetesta luonnollisesti

1. Kaneli
2. Maito
3. Vitamiinit
4. Eteeriset öljyt
5. Kahvi
6. Karvas Kurpitsa (Karela) -mehu
7. Inkivääri
8. Valkosipuli
9. Kalonji (musta siemen) öljy
10. Curry-lehdet
11. Ginseng
12. Kaurapuuro
13. Aloe Vera

Kotihoidot diabeteksen parantamiseksi

1. Kaneli

Tarvitset

• ½ tl kanelijauhetta
• 1 lasillinen lämmintä vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää puoli tl kanelijauhetta lasilliseen lämmintä vettä.
2. Kuluta tämä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo tämä liuos kerran joka aamu.

Miksi tämä toimii

Kaneli on aromaattinen mauste, jota käytetään laajalti eri keittiöissä. Koska se on runsas antioksidanttien lähde, se voi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä, jolla on merkittävä rooli diabeteksen kehittymisessä (1), (2).

Takaisin sisällysluetteloon

2. Maito

Tarvitset

1 lasillinen vähärasvaista maitoa

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä päivittäin lasillinen vähärasvaista maitoa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Vähärasvainen meijeri auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä suurelta osin (3). Näin ollen vähärasvaisen maidon päivittäinen saanti on yksi helpoimmista tavoista diabeteksen hoitoon ja ehkäisyyn.

Takaisin sisällysluetteloon

3. Vitamiinit

Diabetespotilaat tarvitsevat riittävän määrän B-vitamiineja sekä rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A, D, E ja K (4), (5). Koska diabeetikoilla on lisääntynyt halu virtsata, he menettävät suurimman osan vesiliukoisista vitamiineista.

Käytä näitä vitamiineja sisältäviä ruokia, kuten kala, siipikarja, liha, munat, porkkanat, aprikoosit, juusto, mantelit, pinaatti ja lehtikaali. Voit myös ottaa lisälisäaineita näille vitamiineille kuultuasi lääkärisi kanssa.

Takaisin sisällysluetteloon

4. Eteeriset öljyt

a. Cilantro-öljy

Tarvitset

• 3-4 tippaa korianteriöljyä
• Hajotin

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 3-4 tippaa korianteriöljyä vedellä täytettyyn diffuusoriin.
2. Hengitä hajotettua ilmaa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Cilantron tiedetään edistävän matalaa verensokeritasoa stimuloimalla insuliinin eritystä, ja on siten loistava tapa hallita diabetesta (6).

b. Myrrh-öljy

Tarvitset

• 3-4 tippaa mirhaaöljyä
• Hajotin

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 3-4 tippaa mirhaa öljyä diffuusoriin, joka on täytetty vedellä.
2. Hengitä hajotettua ilmaa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Myrrhillä on vahvoja antioksidanttiominaisuuksia, jotka voivat auttaa ehkäisemään ja vähentämään oksidatiivisen stressin aiheuttamia vaurioita (7), (8). Tällä puolestaan on parantavia vaikutuksia diabetekseen, jota oksidatiivinen stressi pahentaa.

Takaisin sisällysluetteloon

5. Kahvi

Tarvitset

• 1 rkl kahvijauhetta
• 1 kuppi kuumaa vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää rkl kahvijauhetta kuppiin kuumaa vettä.
2. Sekoita hyvin ja kuluta se.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kolmesti päivässä.

Miksi tämä toimii

Kahvilla on ennalta ehkäiseviä vaikutuksia. Päivittäinen kahvin saanti voi auttaa vähentämään diabeteksen riskiä ja auttaa hallitsemaan nykyistä verensokeritasoa (9).

Takaisin sisällysluetteloon

6. Katkera kurpitsa (Karela) mehu

Tarvitset

• 1 katkera kurpitsa
• Ripaus suolaa
• Ripaus pippuria
• 1-2 tl sitruunamehua

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita pesty katkera kurpitsa ja uuta sen mehu.
2. Älä rasita, koska kuitu menetetään.
3. Lisää seokseen 1-2 teelusikallista sitruunamehua ja ripaus suolaa ja pippuria.
4. Käytä tätä seosta.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran joka aamu tyhjään vatsaan.

Miksi tämä toimii

Karvas kurpitsa on runsaasti kuitua ja sisältää myös karantiinia, diabeteslääkettä, jolla on veren glukoosipitoisuutta alentavia ominaisuuksia (10).

Takaisin sisällysluetteloon

7. Inkivääri

Tarvitset

• Tuuma raastettua inkivääriä
• 1 kuppi vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota tuuma inkivääriä ja kiehauta se kupillisen veden kanssa kattilassa.
2. Hauduta 5 minuuttia ja siivilöi.
3. Anna sen jäähtyä ja kuluta se välittömästi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda inkivääriä kolmesti päivässä optimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi.

Miksi tämä toimii

Inkivääri, kun sitä käytetään säännöllisesti, auttaa vähentämään verensokeria ja säätelee insuliinivastetta. Tämä inkiväärin luonnollinen diabeteslääke voi olla suuri apu diabeetikoille (11).

Takaisin sisällysluetteloon

8. Valkosipuli

Tarvitset

Jauhettu valkosipuli

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää juuri jauhettua valkosipulia suosikkiruokallesi.
2. Voit myös pureskella muutama neilikka tuoretta kuorittua valkosipulia joka aamu.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä päivittäin.

Miksi tämä toimii

Kun valkosipuli murskataan, se vapauttaa voimakkaan antioksidanttientsyymin, jota kutsutaan allisiiniksi. Allisiinilla on yhdessä muiden valkosipuliuutteiden kanssa diabeteslääkkeitä, jotka voivat auttaa diabeteksen hallinnassa tehokkaasti (12).

Takaisin sisällysluetteloon

9. Kalonji (musta siemen) öljy

Tarvitset

• 5 ml kalonjiöljyä
• 1 kuppi mustaa teetä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 2,5 ml kalonjiöljyä kuppiin mustaa teetä.
2. Käytä tätä keittämistä päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo tämä seos kahdesti päivässä, mieluiten joka aamu ja ilta.

Miksi tämä toimii

Kalonji- tai mustan siemen (Nigella sativa) -öljy tunnetaan roolistaan glykeemisessä kontrollissa (13). Se on yksi parhaista lääkkeistä diabeteksen hoitoon ja verensokeritason hallitsemiseksi.

Takaisin sisällysluetteloon

10. Curry-lehdet

Tarvitset

8-10 currylehteä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Pureskele currylehtiä ja niele.
2. Voit myös lisätä currylehtiä suosikkiruokasi ja salaattejasi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä päivittäin.

Miksi tämä toimii

Currylehdet auttavat säätelemään elimistön insuliiniaktiivisuutta ja vähentävät verensokeritasoja (14). Ne voivat myös auttaa laihtua ja alentaa kolesterolitasoja, jotka molemmat auttavat diabeteksen hoidossa ja ehkäisyssä.

Takaisin sisällysluetteloon

11. Ginseng

Tarvitset

• 1-2 tl ginseng-teetä
• 1 kuppi vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl tai kaksi ginseng-teetä kupilliseen vettä.
2. Anna kiehua kattilassa.
3. Hauduta 5 minuuttia ja siivilöi.
4. Kun tee on jäähtynyt hieman, kuluta se heti.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo tätä teetä kolme kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Ginseng sisältää aktiivisia yhdisteitä, jotka moduloivat insuliinin eritystä ja glukoosimetaboliaa (15).

Takaisin sisällysluetteloon

12. Kaurapuuro

Tarvitset

1 kulho keitettyä kaurapuuroa

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä kulhoon keitettyä kaurapuuroa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kahdesti päivässä.

Miksi tämä toimii

Kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua. Se auttaa säätelemään verensokeritasoja ja alentaa kolesterolia, mikä auttaa diabeteksen hoidossa (16).

Takaisin sisällysluetteloon

13. Aloe Vera

Tarvitset

1 kuppi makeuttamatonta aloe-mehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä kuppi makeuttamatonta aloe-mehua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Aloe-mehun kulutus voi auttaa säätelemään verensokeritasojasi (17).

Takaisin sisällysluetteloon

Kun sinulle kehittyy diabetes, etenkin tyypin 1 diabetes, saattaa tuntua mahdottomalta parantaa sitä kokonaan. Edellä mainittujen korjaustoimenpiteiden ohella voit kuitenkin myös noudattaa alla annettuja vinkkejä estääkseen tilasi pahenemasta.

Takaisin sisällysluetteloon

Ennaltaehkäisyvinkit

• Tarkkaile painosi. Laihtua, jos olet ylipainoinen.
• Lisää fyysistä aktiivisuutta harjoittelemalla harjoituksia ja joogaa.
• Noudata terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
• Vähennä sokerin saantia.

Paras panoksesi diabeteksen hoidossa on pitää verensokeritasosi hallinnassa. Ja se voidaan helposti tehdä noudattamalla säännöllisesti tässä artikkelissa käsiteltyjä vinkkejä ja korjaustoimenpiteitä.

Toivottavasti pystyimme vastaamaan kaikkiin epäilyihisi ja kyselyihisi. Jos sinulla on muita epäilyksiä, ota rohkeasti yhteyttä meihin kommenttiosion kautta.

Takaisin sisällysluetteloon

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Voitko olla laiha ja sinulla on diabetes?

Paino ei ole ainoa diabetekseen vaikuttava tekijä. Geeneilläsi on myös tärkeä rooli. Joten kyllä, voit olla laiha ja olla diabetes.

Mikä diabetes on parannettavissa?

Molemmille diabeteksille ei ole täydellistä parannuskeinoa. Mutta voit hallita verensokeritasojasi ja muita oireita yllä olevilla korjaustoimenpiteillä ja vinkeillä.

Voitko saada diabeteksen stressistä?

Kyllä, kun olet fyysisen tai henkisen stressin alla, huomaat äkillisen verensokeritason nousun.

Mitkä asanat auttavat parantamaan diabetesta?

Kapalbhatin, Anulom-Vilomin, Mandukasanan ja Vakrasanan tiedetään auttavan diabetesta, ja niitä on harjoiteltava päivittäin.

Mitkä ovat lapsuuden diabeteksen varoitusmerkit?

Lapsuuden diabeteksen varoitusmerkkejä ovat lisääntynyt jano, virtsaaminen, nälkä, väsymys, laihtuminen, näön hämärtyminen, hiiva-infektio ja mielialan vaihtelut.