32 Parasta Kurkun Terveyshyötyä (Kheera)

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Kurkku tunnetaan hindin kielellä nimellä 'khira / kheera' tai 'kakdi', ja se on yksi vanhimmista viljelykasveista, joiden uskotaan olevan peräisin Intian niemimaalta. Se tunnetaan myös nimellä 'Dosakaya' Telugu, 'Kakkarikkari' tamilissa, 'Kani Vellarikka' Malayalamissa, 'Kakdi' Gujaratissa, 'Sosha' Bengalissa, 'Kakadi' Marathissa ja 'Tar' Punjabissa. Kurkku tai Cucumis sativus on köynnös, joka kuuluu kurkkuperheeseen.

Siinä on vaalea tai tummanvihreä väri, ohut iho, kosteutta sisältävä liha, jonka sisällä on pieniä syötäviä siemeniä, ja sitä nautitaan parhaiten salaateissa, voileipissä tai mehuna. Sillä on korkea vesipitoisuus, joka auttaa pitämään kehosi hydratoituna, ja alhainen kaloripitoisuus tekee siitä erinomaisen valinnan laihtuminen ruokavalioon. Joten yritetään ymmärtää, miten kurkut auttavat pitämään kehomme huippukunnossa.

Kurkun edut

Ihon edut

1. Elvyttää ihoa
2. Kääntää ihon rusketuksen
3. Hallitsee silmien turvotusta
4. Auttaa rauhoittamaan auringonpolttamaa
5. Nuorentaa ihoa
6. Kohtelee avoimia huokosia
7. Taistelee selluliittia vastaan
8. Vähentää tummia piirejä
9. Kohtelee viat
10. Vähentää silmän ryppyjä
11. Veden ylimääräinen poisto
12. Silmien alla laukut

Hiusten edut

1. Vähentää hiusten putoamista
2. Antaa kiiltävät hiukset

Terveyshyödyt

1. Lievittää ummetusta
2. Pitää munuaisjärjestelmän terveenä
3. Auttavat ruoansulatusta
4. Taistelee suoliston matoja vastaan
5. Ylläpitää elektrolyyttitasapainoa
6. Vähentää tulehdusta
7. Hyödyllinen diabeetikoille
8. Onko syöpää ehkäisevä
9. Hyvä hampaiden terveydelle
10. Parantaa krapulaa
11. Hyvä verenpaineen hoitoon
12. Detoksifioi kehosi
13. Vahvistaa luita
14. Kohtelee Alzheimerin tautia
15. Aineet laihtuminen
16. Edut hermostolle

Muita hyötyjä

1. Toimii tahranpoistoaineena
2. Tuholaisten torjunta

Kurkun ihon edut

1. Elvyttää ihoa

Kurkun suurin ja tärkein ihoetu on se, että se auttaa elvyttämään ihoa.

Mitä tarvitset

• 2 ¼ tuuman viipaletta kurkkua
• 1 rkl + 1 tl kreikkalaista jogurttia
• 1 tl aloe vera -geeliä
• 1 tl hunajaa
• 1/2 tl sitruunamehua

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Soseuta kurkku tehosekoittimessa ja lisää sitten muut ainesosat siihen.
2. Levitä sitten yksi kerros naamiota kostealle iholle ja jätä se viiteen minuuttiin.
3. Seuraa sitä jäljellä olevalla maskilla vielä yksi tai kaksi kertaa yhteensä 15-20 minuutin ajan.
4. Kun se on kuiva, huuhtele se haalealla vedellä. Seuraa sitä roiskuttamalla kasvosi kylmällä vedellä sulkemaan ihohuokoset.

Miksi se toimii

Kurkkumehua sisältävät kasvonaamarit ovat hyödyllisiä ihon kiristämiseen (1).

Takaisin sisällysluetteloon

2. Kääntää ihon rusketuksen

Kurkku on mieto supistava aine, joka auttaa pääsemään eroon ihon rusketuksesta.

Mitä tarvitset

Raastetun kurkun mehu

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Kun kurkku on raastettu, ota puhdas pesulappu ja purista mehu sen avulla.
2. Levitä sitten mehu kasvoillesi.

Miksi se toimii

Sillä on mieto valkaisuominaisuus, joka voi auttaa jopa ihon sävyä ja antaa sinulle nuorekkaan ja hehkuvan ihon (2).

Takaisin sisällysluetteloon

3. Hallitsee silmien turvotusta

Jos olet huolissasi silmien turvotuksesta, kurkut voivat tarjota sinulle välitöntä helpotusta.

Mitä tarvitset

Viipaloitu kurkku

Mitä sinun täytyy tehdä

Laita kaksi viipaletta kurkkua silmiin ja anna sen pysyä niin kauan kuin haluat.

Miksi se toimii

Kurkussa oleva askorbiinihappo ja kofeiinihappo vähentävät vedenpidätysnopeutta, mikä puolestaan vähentää silmien ympärillä olevaa turvotusta ja turvotusta (3). Kurkku voi helposti vähentää silmien turvotusta. Leikkaa yksinkertaisesti viipaleet kurkkua, jäähdytä se hetkeksi ja aseta se suljetuille silmäluomillesi joka päivä. Tämä paitsi vähentää turvotusta myös auttaa rentoutumaan. Se todella kosteuttaa silmiäsi ja vähentää turvotusta.

Takaisin sisällysluetteloon

4. Auttaa rauhoittamaan auringonpolttamaa

Kurkku myös parantaa auringonpolttaman ihon ja tuo välitöntä helpotusta.

Mitä tarvitset

Viipaloitu tai soseutettu kurkku

Mitä sinun täytyy tehdä

Levitä soseutettua kurkkua tai viipaleita varovasti ja runsaasti vaurioituneelle alueelle ja anna sen istua niin kauan kuin haluat.

Miksi se toimii

Kurkku on luonnollinen ja lempeä tapa hoitaa auringonpolttama, koska se auttaa vetämään piilevän lämmön kehosta (4).

Takaisin sisällysluetteloon

5. Nuorentaa ihoa

Kurkkujen yleisin käyttö on ihon parantaminen ja nuorentaminen.

Mitä tarvitset

• Kurkku mehu
• Sitruunamehua

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita kurkku mehu muutama tippa sitruunamehua. Levitä seos kasvonaamioksi.
2. Anna sen istua jonkin aikaa ja käytä sitten kosteaa pyyhettä taputtamaan ihosi kuivaksi.

Miksi se toimii

Tämän naamion käyttö parantaa ihonväriä ja lisää hehkua ihoon, koska kurkku on sekä mietoa supistava ja sisältää paljon vettä (5).

Takaisin sisällysluetteloon

6. Kohtelee avoimia huokosia

Voit käyttää kurkkua myös avoimien huokosien ja jalkojen kuumuuden hoitoon.

Mitä tarvitset

• Kurkku mehu
• Omenaviinietikka (valinnainen)
• Tomaattimassa (valinnainen)
• Aloe vera -geeli (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita kurkku saadaksesi mehua ja käytä sitä väriaineena.

2. Voit myös sekoittaa sen omenaviinietikkaan, tomaattimassaan ja aloe vera -geeliin tehostaaksesi sitä

Miksi se toimii

Kurkkumehu voi absorboida lämpöä, jolloin se jäähtyy ja sulkee avoimet huokoset (6).

Takaisin sisällysluetteloon

7. Taistelee selluliittia vastaan

Kurkku voi myös auttaa karkottamaan selluliittia reiteistä.

Mitä tarvitset

• Kurkku mehu
• Jauhettu kahvi
• 1 rkl raakaa hunajaa

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita jauhettua kahvia kurkkumehun ja raakan hunajan kanssa paksun tahnan valmistamiseksi.
2. Levitä tämä vaurioituneille alueille, kääri se musliiniliinaan ja kuorinta varovasti 30 minuutin kuluttua.

Miksi se toimii

Kurkumehu sisältää fytokemikaaleja, jotka auttavat kollageenin, kuitumaisen proteiinin, joka on vastuussa ihon kimmoisuudesta ja selluliitin, tuotannossa (7).

Takaisin sisällysluetteloon

8. Vähentää tummia piirejä

Kurkkuviipaleiden käyttö silmien ympärillä vähentää myös tummien ympyröiden ulkonäköä nopeasti.

Mitä tarvitset

• Viipaloitu kurkku

  Tai

• Kurkkumehussa kastetut puuvillapallot

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Aseta kaksi viipaletta kurkkua silmiin ja jätä ne 20 minuutiksi.
2. Vaihtoehtoisesti voit myös liottaa kaksi puuvillapalloa kurkkumehussa ja laittaa ne silmiin.

Miksi se toimii

Runsaasti antioksidantteja ja piidioksidia kurkussa voi auttaa hämärtymässä hitaasti tummissa ympyröissä (8). Vaikka kurkku ei pysty parantamaan tummia ympyröitäsi pysyvästi, se voi silti tehdä silmiesi ympärillä olevasta ihosta väliaikaisesti vaaleamman. Silmiemme ympärillä oleva iho todetaan usein värjäytyneeksi, ja nämä tummat ympyrät pilata kauneimmat kasvot. Kurkku lohduttaa aluksia silmiesi ympärillä; siten auttaa palauttamaan sen normaalin sävyn.

Takaisin sisällysluetteloon

9. kohtelee viat

Voit käyttää raastettua kurkkua pisamien ja vikojen hoitoon.

Mitä tarvitset

• Kurkku mehu tai massa
• 1 tl kauraa

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita kaurapuuro kurkkumassaan ja anna sen istua puoli tuntia.
2. Levitä se kasvojen päälle ja jätä se 20 minuutiksi.
3. Pese sitten kasvosi haalealla vedellä ja seuraa sitä roiskuttamalla kylmää vettä.

Miksi se toimii

Kurkku sisältää anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat rauhoittamaan ihoa (9).

Takaisin sisällysluetteloon

10. Vähentää silmän ryppyjä

Kurkku on luonnollinen kosteusvoide. Silmiemme ympärillä oleva iho on kehomme ohuin. Kylmien kurkkuviipaleiden sijoittaminen silmiin voi hydratoida silmäsi ja ihosi. Tämä puolestaan voi auttaa vähentämään viivoja ja ryppyjä silmien ympärillä. Kosteutunut iho tarkoittaa sileämpää ihoa. Voit itse asiassa kutsua kurkkua silmien kosteusvoiteeksi.

Takaisin sisällysluetteloon

11. Ylimääräisen veden poisto

Kylmät kurkkuviipaleet silmissä auttavat poistamaan ylimääräisen veden. Tämä on loistava tapa vetää ylimääräinen kosteus silmien ympärillä olevista ihosoluista. Tämän uskotaan vähentävän silmien turvotusta.

Takaisin sisällysluetteloon

12. Silmien alla laukut

Kurkku auttaa myös pehmentämään silmänalaisia laukkuja. Ota pieni tuuma kylmää kurkkua ja tee hieno tahna jauhamalla se. Lisää siihen joko laventeliöljyä tai kamomillaöljyä yhdessä hunajan kanssa. Sekoita se hyvin ja tee siitä hieno tahna. Levitä nyt tätä silmiesi alle kevyesti sormillasi. Jätä tämä noin 10-15 minuutiksi ja pyyhi kostealla liinalla. Tämä auttaa paljon vähentämään silmänalaisia laukkuja.

Takaisin sisällysluetteloon

Hiusten edut kurkku

13. Vähentää hiusten putoamista

Juo kurkkumehua päivittäin hallita hiusten putoamista.

Mitä tarvitset

Kurkku mehu

Mitä sinun täytyy tehdä

Levitä kurkkumehua hiuksiin ja päänahkaan. Jätä se tunniksi ja sitten shampoo.

Miksi se toimii

Kurkun tärkein etu hiuksiin johtuu pääasiassa sen pii-, rikki-, natrium-, fosfori- ja kalsiumpitoisuuksista, jotka ovat joitain kaikkein tarvittavimpia ravinteita hiusten kasvulle (10).

Takaisin sisällysluetteloon

14. Antaa kiiltävät hiukset

Kurkkumehua voidaan käyttää myös hiusten huuhteluna silkkisten ja kiiltävien hiusten saamiseksi.

Miksi se toimii

Se hoitaa hiuksia piidioksidin läsnäolon vuoksi ja tekee niistä kauniimpia (11).

Takaisin sisällysluetteloon

Kurkun terveydelliset edut

15. Lievittää ummetusta

Kurkkujen päivittäistä kulutusta voidaan pitää tehokkaana laksatiivina.

Miksi se toimii

Kurkkujen kaloreiden määrä on hyvin pieni, mutta sen kuitupitoisuus lisää suolistosi määrää ja lievittää ummetuksen kaltaisia ongelmia (12).

Takaisin sisällysluetteloon

16. Pitää munuaisjärjestelmän terveellisenä

Kurkut auttavat hoitamaan virtsajärjestelmäsi ongelmia.

Mitä tarvitset

Kurkku mehu

Mitä sinun täytyy tehdä

Juo kurkkumehua kahdesti päivässä.

Miksi se toimii

Kurkkumehu on voimakas diureettiruoka, joka auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehosta. Se myös helpottaa munuaisidesi painetta ja pitää ne terveinä (13).

Takaisin sisällysluetteloon

17. Auttavat ruoansulatusta

Ruuansulatusongelmat, kuten närästys, happamuus, gastriitti ja haavaumat, voidaan parantaa kurkkua nauttimalla.

Mitä tarvitset

Viipaloitu kurkku tai kurkkumehu

Mitä sinun täytyy tehdä

Sisällytä kurkku päivittäiseen ruokavalioon.

Miksi se toimii

Kurkku sisältää suuren määrän kuitua, joka auttaa ruoansulatuksessa (14).

Takaisin sisällysluetteloon

18. Taistelee suolistomatoja vastaan

Kurkkua pidetään luonnollisena lääkkeenä poistaa lapamato suolistosta.

Miksi se toimii

Kurkku sisältää entsyymi erepsiiniä, jonka tiedetään tappavan heisimatoja (15).

Takaisin sisällysluetteloon

19. ylläpitää elektrolyyttitasapainoa

Kurkut säätelevät kehosi verenpainetasoa optimaalisesti.

Miksi se toimii

Kurkut ovat yksi parhaista kaliumlähteistä ja sisältävät 136 milligrammaa kaliumia 100 grammaa kohden (16). Veren kalium neutraloi natriumin vaikutukset ja auttaa ylläpitämään elektrolyyttitasapainoa (17).

Takaisin sisällysluetteloon

20. Vähentää tulehdusta

Tuoreiden kurkkiuutteiden tiedetään myös vähentävän ei-toivottua tulehdusta.

Miksi se toimii

Se suorittaa tehtävän estämällä prostaglandiinin, tulehdusyhdisteen (18) tuotantoa. Kurkulla on beetakaroteenia. Tämä toimii antioksidanttina. Se auttaa torjumaan vapaita radikaaleja ja hallitsee vahinkoja. Se edistää myös paranemista. Kurkkuissa on myös runsaasti flavonoideja, jotka vähentävät hyvin tulehdusta.

Takaisin sisällysluetteloon

21. Hyödyllinen diabeetikoille

Kurkut ovat myös tehokas diabeteslääke.

Miksi se toimii

Kurkkumehu sisältää hormoneja, joita haima tarvitsee insuliinin tuottamiseen (19).

Takaisin sisällysluetteloon

22. Onko syöpää ehkäisevä

Tuoreen tutkimuksen mukaan kurkku on tehokas lääke erilaisten syöpien torjunnassa.

Miksi se toimii

Kurkkujen tiedetään sisältävän lignaaneja, joiden havaitaan vähentävän rintasyövän, kohdun syövän ja eturauhassyövän kehittymisen riskiä (20). Siinä on joitain tärkeimpiä ainesosia, kuten larisiresinoli, pinoresinoli, sekoisolarisiresinoli, jotka auttavat vähentämään kaiken tyyppisten syöpien riskiä. Siinä on lignaaneina tunnettuja valoravinteita, jotka auttavat estämään syöpää. Kurkkujen siemenissä oleva C-vitamiini toimii antioksidanttina ja parantaa myös immuunijärjestelmää.

Takaisin sisällysluetteloon

23. Hyvä hampaiden terveydelle

Kurkku torjuu myös pahanhajuista hengitystä.

Mitä tarvitset

Kurkku siivu

Mitä sinun täytyy tehdä

Ota siivu kurkkua ja paina sitä suusi katolle kielelläsi 30 sekunnin ajan.

Miksi se toimii

Hedelmä vapauttaa fytokemikaaleja, jotka tappavat pahanhajuisen hengityksen aiheuttaen bakteereja (21). Kurkkumehu voi tehokkaasti hoitaa ikenetaudit, kuten pyorrhoea ja heikot ikenet (22). Kurkku pitää ikenet ja hampaat terveinä, kun se poistaa pahan hajun suusta. Siinä oleva fotokemiallinen tappaa bakteerit suussa. Kurkun säännöllinen kulutus siementen kanssa neutraloi hapot suussa ja edistää syljeneritystä.

Takaisin sisällysluetteloon

24. Parantaa krapulaa

Kurkkua voidaan käyttää myös krapulan ja siihen liittyvän päänsäryn parantamiseen.

Mitä tarvitset

Muutama viipale kurkkua

Mitä sinun täytyy tehdä

Syö muutama kurkkuviipale ennen nukkumaanmenoa.

Miksi se toimii

Tämä johtuu siitä, että ne auttavat kosteuttamaan kehon ravinteita ja poistamaan myrkkyjä, joita esiintyy alkoholin saannin vuoksi. Kurkku sokeri, B-vitamiini ja elektrolyytit vähentävät krapulan ja päänsäryn voimakkuutta (23).

Takaisin sisällysluetteloon

25. Hyvä verenpaineen hoitoon

Kurkku voi myös auttaa alentamaan verenpainetta.

Miksi se toimii

Kurkulla on lieviä diureettisia ominaisuuksia, koska sen korkea kalium- ja vesipitoisuus säätelee verenpainetta ja hoitaa sekä korkeaa että matalaa verenpainetta (24).

Takaisin sisällysluetteloon

26. Detoksifioi kehosi

Yksi kurkun yleisimmistä eduista on, että se on loistava detox.

Miksi se toimii

Kurkku sisältää 95 prosenttia vettä, joka kosteuttaa ja täydentää kehoa poistamalla toksiinit. Kurkkujen korkea vesipitoisuus toimii järjestelmän puhdistusaineena ja pyyhki jätteet pois järjestelmästä (25).

Takaisin sisällysluetteloon

27. Vahvistaa luita

Kurkku tunnetaan myös erinomaisena lääkkeenä luiden vahvistamiseksi.

Miksi se toimii

Kurkkujen K-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli luiden vahvistamisessa edistämällä ortotrooppista aktiivisuutta (26). Myös suuri määrä piidioksidia siinä edistää nivelten terveyttä vahvistamalla sidekudosta (27).

Takaisin sisällysluetteloon

28. Kohtelee Alzheimerin tautia

Toinen kurkun etu on sen kyky hoitaa kognitiivisia häiriöitä, kuten Alzheimerin tauti.

Miksi se toimii

Kurkut sisältävät flavonoidia nimeltä fisetiini, joka on neuroprotektiivinen ja parantaa kognitiivisia kykyjä, mikä viivästyttää Alzheimerin taudin puhkeamista (28).

Takaisin sisällysluetteloon

29. Aineet laihtuminen

Kurkkujen siemenet auttavat myös laihdutuksessa ja estävät ruoansulatushäiriöt, koska siemenillä ja sellulla on alhainen kalorimäärä, korkea vesipitoisuus ja runsaasti vitamiineja ja kuituja.

Takaisin sisällysluetteloon

30. Hyödyt hermostolle

Kurkussa on kuparimineraaleja, jotka auttavat luomaan välittäjäaineita, jotka ovat välttämättömiä aivojen asianmukaiselle viestinnälle.

Takaisin sisällysluetteloon

Muita hyötyjä

31. Toimii tahranpoistoaineena

Kurkkua voidaan käyttää myös tukevien tahrojen poistamiseen ruostumattomasta teräksestä valmistetuista työkaluista, työtasoista ja talon seinistä sekä palauttamaan menetetyn kiillon.

Mitä tarvitset

Viipaletta kurkkua

Mitä sinun täytyy tehdä

Kiillota aluksesi kurkkuviipaleilla.

Miksi se toimii

Kurkusta löytyvät kemikaalit ovat erittäin hyödyllisiä pannujen ja pannujen loistamisessa (29).

Takaisin sisällysluetteloon

32. Tuholaisten torjunta

Kurkun tiedetään myös auttavan eroon tuholaisista.

Mitä tarvitset

Kurkku viipaleita

Mitä sinun täytyy tehdä

Aseta viipaleet kurkkua astioihin puutarhan ympärille hallitsemaan etanoita ja tuholaisia alueella.

Miksi se toimii

Näiden vihannesten kemikaali vapauttaa tuoksun, joka on tuholaisten ja hyönteisten osasto (30).

Takaisin sisällysluetteloon

Kurkun sivuvaikutukset

Joskus kurkkuilla on sivuvaikutuksia, jotka ilmenevät eri tavoin eri ihmisillä. Joitakin näistä reaktioista käsitellään yhdessä noudatettavien varotoimien kanssa:

Allergioita, erityisesti suuontelon ympärillä, voi esiintyä kutinaa ja turvotusta. Tämä voidaan välttää keittämällä hedelmät pikemminkin kuin syömällä niitä raakana

Kurkku voi myös johtaa joillekin ihmisille gastriittiongelmiin, jotka johtuvat pääasiassa yhdisteestä, joka tunnetaan nimellä cucurbitacin. Tämä voidaan välttää syömällä kurkkuja, joille on tehty jalostusta tai joiden yhdiste on poistettu

Kurkku voi myös aiheuttaa myrkyllisyyttä ja kaljuuntumista niissä olevien kemikaalien vuoksi. Tämä tapahtuu yleensä, kun kuluttaa liikaa kurkkua

Kurkun ravintoarvo

Tässä on kurkun ravitsemuksellinen yleiskatsaus:

Ravintoarvo
Energia	15 Kcal	<1%
Hiilihydraatit	3,63 g	3%
Proteiini	0,65 g	1%
Rasvaa yhteensä	0,11 g	0,5%
Kolesteroli	0 mg	0%
Ravintokuitu	0,5 g	1%
			2%
Niasiini	0,098 mg	<1%
Pantoteenihappo	0,259 mg	5%
Pyridoksiini	0,040 mg	3%
Riboflaviini	0,033 mg	3%
Thiamin	0,027 mg	2%
A-vitamiini	105 IU	3,5%
C-vitamiini	2,8 mg	4,5%
E-vitamiini	0,03 mg	0%
K-vitamiini	16,4 ug	13,6%
			0%
Kalium	147 mg	3%
			1,6%
Rauta	0,28 mg	3,5%
Magnesium	13 mg	3%
Mangaani	0,079 mg	3,5%
Fosfori	24 mg	3%
Fosfori
Sinkki	0,20 mg	2%
			-
Krypto-ksantiini-ß	26 ug	-
Luteiini-zeaksantiini	23 ug	-

Valinta

Kun ostat kurkkuja, varmista, että ne ovat tuoreita. Kurkkujen värin tulee olla vaaleasta tummanvihreään, ja niiden tulee olla kiinteitä. Vältä sellaisten kurkkujen ostamista, joissa on täpliä tai leikkauksia ja jotka ovat keltaisia. Pese ne myös perusteellisesti ennen syömistä torjunta-aineiden ja muiden haitallisten kemikaalien poistamiseksi.

Varastointi

Kurkkuja voidaan säilyttää jääkaapissa lähes viikon ajan. Jos olet kuorinut kurkkua, voit säilyttää sitä ilmatiiviissä astiassa kosteuden pääsyn estämiseksi. Parhaan ravinnon saavuttamiseksi kurkku tulisi syödä kahden tai kolmen päivän kuluessa ostosta. Niitä ei myöskään pidä jättää huoneenlämpötilaan pitkäksi aikaa, koska se voi tehdä heistä löysiä ja kuihtua.

Tässä upeassa vähäkalorisessa vihanneksessa on enemmän ravintoaineita kuin vain vesi ja elektrolyytit. Se sisältää melkein kaikki tasapainoista ruokavaliota varten tarvittavat ravintoaineet, jotka paitsi auttavat ylläpitämään terveellistä kehoa, myös edistävät monia muita prosesseja. Joten nauti sen monista eduista ja elää terveellistä elämää.