2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Parapähkinät ovat yksi rikkaimmista seleenin lähteistä - hivenaine, joka on tärkeä useille kehon toiminnoille. Brasilian pähkinäpuusta (ja kotoisin Brasilian Amazonin sademetsästä) tulevat pähkinät näyttävät kookospähkinöiltä ja niitä kutsutaan myös castanhas-do-paráiksi (mikä tarkoittaa Paran kastanjoita). Parapähkinät voivat auttaa roolia kilpirauhasen terveyden säätelyssä ja immuniteetin lisäämisessä terveyden edistämisen lisäksi muilla tavoilla.
Sisällysluettelo
- Kuinka parapähkinöillä on hyödyllinen rooli?
- Mitkä ovat Brasilian pähkinöiden edut?
- Mikä on Brasilian pähkinöiden ravintoprofiili?
- Kuinka syödä parapähkinöitä
- Mitkä ovat parapähkinöiden sivuvaikutukset?
Kuinka parapähkinöillä on hyödyllinen rooli?
Parapähkinöiden tärkein ominaisuus on niiden seleenipitoisuus. Yksi unssi parapähkinöitä (noin kuusi pähkinää) sisältää 544 mikrogrammaa seleeniä, mikä on lähes 10 kertaa RDA (55 mikrogrammaa). Seleeni on vuorovaikutuksessa kehosi proteiinien kanssa muodostaen selenoproteiineja, joiden tiedetään vaikuttavan kilpirauhasen toimintaan ja jotka voivat parantaa immuniteettia.
Seleeni taistelee myös kehon tulehduksia vastaan. Se osallistuu antioksidanttitoimintaan ja auttaa estämään vapaiden radikaalien vaurioita. No, meillä on enemmän.
Takaisin sisällysluetteloon
Mitkä ovat Brasilian pähkinöiden edut?
1. Brasilian pähkinät tukevat kilpirauhasen terveyttä
Kilpirauhasessa on korkein seleenipitoisuus kuin missään muussa elimistössä. Seleeni sitoutuu muihin rauhasen molekyyleihin ja auttaa kehoasi luomaan ja käyttämään kilpirauhashormoneja. Tutkimus on yhdistänyt kilpirauhasen ongelmat seleenin puutteeseen (1). Tutkimukset ovat myös havainneet, että henkilöt, joilla on kilpirauhasen epäsäännöllisyyksiä, voivat lisätä seleenin saantiaan parapähkinälisäaineen avulla. Tämä parantaa kilpirauhasen toimintaa (2).
Brasilian pähkinöiden seleeni voi myös suojata kehoa vasta-aineilta, jotka aiheuttavat kilpirauhasen tautia, mutta tämän selvittämiseksi tarvitaan enemmän tutkimuksia (3).
2. Voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia
Parapähkinät sisältävät kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia. Nämä kolme mineraalia auttavat säätelemään verenpainetta, lisäksi pähkinöissä olevat liukoiset kuidut voivat auttaa alentamaan LDL-kolesterolitasoa. Brasilian pähkinöiden antioksidantit vähentävät vapaiden radikaalien vaurioita ja pienentävät sydänsairauksien riskiä (4).
Toisessa tutkimuksessa puhutaan siitä, kuinka yksi parapähkinäannos voi parantaa akuutisti terveiden vapaaehtoisten lipidiprofiileja (5).
3. Taistele tulehdusta vastaan
Kuten useimmat muut pähkinät, parapähkinät sisältävät mono- ja monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat torjumaan tulehdusta (6).
Pähkinöissä oleva seleeni auttaa myös torjumaan tulehdusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain yhden parapähkinän syöminen päivässä voi olla anti-inflammatorisia. Jopa yhden annoksen parapähkinöitä havaittiin vähentävän pitkäaikaista tulehdusta (7).
Tiesitkö?
Brasiliassa on laitonta kaataa Brasilian pähkinäpuita.
4. Brasilianpähkinät voivat auttaa syöpähoitoa
Brasilian pähkinöiden seleeniä voidaan käyttää syöpäriskin vähentämiseen ja hoidon tulosten parantamiseen (8).
Pähkinöiden ellagihapolla on havaittu olevan syöpää ja antimutageenisia ominaisuuksia (9).
Jotkin syöpätyypit voivat johtua myös elohopean tai muiden raskasmetallien myrkyllisistä pitoisuuksista kehossa.
Jopa kansallinen syöväntutkimusrahasto toteaa, että seleeni parapähkinöissä voi auttaa sairauden hoidossa (10).
5. Tuen painonpudotus
Parapähkinöissä on runsaasti kuitua, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi ja estää ylensyöntiä. Pähkinät sisältävät myös runsaasti arginiinia, aminohappoa, joka voi auttaa painonpudotuksessa lisäämällä energiankulutusta ja rasvanpolttoa.
Parapähkinöiden seleeni on mukana monissa aineenvaihduntaprosesseissa. Se pitää aineenvaihduntasi tehokkaasti, ja tämä auttaa polttamaan enimmäiskaloreita.
[Lue: 10 parasta pähkinää, jotka sinun pitäisi syödä hyvän terveyden puolesta]
6. Paranna koskemattomuutta
Pähkinöissä oleva seleeni kuljettaa viestejä erilaisista immuunisoluista, jotka lopulta koordinoivat oikeaa immuunivastetta (11). Ilman seleeniä tämä ei välttämättä tapahdu yhtä tehokkaasti.
Toinen mineraali parapähkinöissä, sinkki, lisää myös immuniteettia ja tuhoaa taudinaiheuttajia (12).
7. Brasilian pähkinät tukevat aivojen terveyttä
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vanhemmat ihmiset, jotka kuluttivat vain yhtä parapähkinää päivittäin kuuden kuukauden ajan, näkivät paremmat sanalliset kyvyt ja paikkataidot. Pähkinöissä oleva seleeni lisää antioksidanttiaktiivisuutta ja suojaa aivoja vaurioilta. Pähkinöiden ellagihapolla on anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka voivat suojata aivoja (13).
Seleeni voi myös kohottaa mielialaa ja auttaa estämään masennusta. Mineraalin on osoitettu lisäävän serotoniinitasoja, mikä johtaa parempaan mielialaan (14).
8. Apua ruoansulatukseen
Parapähkinät ovat sekä liukoisten että liukenemattomien kuitujen lähde. Liukoinen kuitu houkuttelee vettä, muuttuu geeliksi ja hidastaa ruoansulatusta. Liukenematon kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseen ja auttaa ruokaa kulkemaan vatsaan ja suolistoon.
9. Tehosta testosteronitasoja
Tutkimukset ovat vahvistaneet seleenin, sinkin ja testosteronin välisen korrelaation. Havaittiin myös, että hedelmättömillä miehillä havaittiin olevan alhainen seleenipitoisuus (15).
10. Brasilian pähkinät parantavat seksuaalista terveyttä
Pähkinöillä on rooli hormonaalisessa terveydessä. Seleenilisäyksen havaittiin parantavan siittiöiden määrää ja siittiöiden liikkuvuutta. Nämä pähkinät voivat myös auttaa erektiohäiriöiden hoidossa (16).
Tiesitkö?
Brasilian pähkinäpuu voi kasvaa jopa 200 jalkaan, mikä tekee siitä yhden maailman suurimmista puista. Se voi myös elää jopa 800 vuotta.
11. Auta aknen hoidossa
Pähkinöissä oleva seleeni parantaa ihon kimmoisuutta ja lievittää punoitusta ja tulehdusta. Mineraali auttaa myös glutationin muodostumisessa, joka neutraloi aknea aiheuttavat vapaat radikaalit (17).
12. Edistää hiusten kasvua
Seleenin puute voi johtaa hiusten menetykseen. Tämä johtuu siitä, että mineraali auttaa kehoasi prosessoimaan hiusten kasvuun tarvittavia proteiineja.
Se on noin parapähkinöiden eduista. Pähkinöissä on useita muita ravintoaineita, jotka tekevät niistä mitä ne ovat. Katsotaanpa heitä nyt.
Takaisin sisällysluetteloon
Brasilian pähkinöiden ravintoprofiili
Parapähkinät ovat rikkaimpia seleenilähteitä. Vain yksi pähkinä sisältää 96 mcg ravintoaineita, mikä vastaa 175% RDA: sta. Pähkinät ovat myös hyvä terveellisten rasvojen lähde, mukaan lukien monityydyttymättömät rasvat, joiden tiedetään edistävän sydämen terveyttä.
| Periaate | Ravintoarvo | RDA: n prosenttiosuus | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Folaatit | Natrium | Kalsium | Krypto-ksantiini-ß |
Takaisin sisällysluetteloonParas tapa syödä parapähkinöitäParas tapa syödä parapähkinöitä on raakaa tai vaalennettua, koska se säilyttää niiden ravintoarvon. Voit kuitenkin myös paistaa ja suolata niitä kuten useimmat pähkinät. Voit sisällyttää ne käteväksi välipalaksi tai murskata ne salaattien tai jälkiruokien täytteeksi. Mutta ennen kuin jatkat kourallisen kanssa, sinun on myös tiedettävä parapähkinöihin liittyvät mahdolliset riskit. Brasilian pähkinöiden mahdolliset haittavaikutuksetTakaisin sisällysluetteloonMitkä ovat parapähkinöiden sivuvaikutukset?SeleenimyrkyllisyysParapähkinät ovat niin runsaasti seleeniä, että niiden ylimäärä voi aiheuttaa seleenimyrkyllisyyttä tai seleenin. Tämän myrkyllisyyden oireita ovat ripuli, hauraat kynnet, metallin maku suussa, hiustenlähtö ja yskä. 5000 mcg seleenin saanti (noin 50 keskikokoista parapähkinää) voi johtaa myrkyllisyyteen ja aiheuttaa hengitysvaikeuksia, sydänkohtausta ja munuaisten vajaatoimintaa. Seleenin suositeltu ylempi saanti aikuisille on 400 mcg päivässä. AllergiatParapähkinät voivat aiheuttaa allergioita pähkinäallergioilla. Oireita ovat oksentelu ja turvotus. Takaisin sisällysluetteloonJohtopäätösJos sinulla on seleenipuutos, parapähkinät voivat auttaa. Yksi pähkinä päivässä tekee tempun, mutta varmista, ettet syö liikaa. Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiinKuinka monta parapähkinää sinun pitäisi syödä päivässä? Yksi pähkinä antaa riittävän määrän seleeniä. Mutta sinulla on enintään kolme pähkinää päivässä. Mistä ostaa parapähkinöitä? Voit hankkia ne lähimmästä supermarketista tai jopa Amazonista. Viitteet
Suositeltava:Kymmenen Parasta Synnytystä / Syntymää Edeltävää Liikuntaa Ja Niiden Etuja
Yhdeksän kuukauden raskaus on poikkeuksellinen jokaiselle naiselle. Jos olet menossa läpi tämän vaiheen juuri nyt, sinun on ymmärrettävä, kuinka erikoinen se on.Ahdistuneisuus tästä erityisestä vaiheesta on hyvin normaalia, joten jos tunnet hermostuneisuutta, rentoudu! Levottomu 18 Erilaista Meikkiharjaa Ja Niiden Käyttötarkoituksia - Foolproof Guide
Meikki voi olla uhkaava - ja meikkiharjat voivat olla vielä pelottavampia! Srippaus, kulma, tuuletin ja muoto - mitä harjaa minkä meikkituotteen kanssa käytetään? Älä huoli, olen täällä antamassa sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää meikkiharjoista, jotta voit selviytyä suuressa ja pelottavassa meikkimaailmassa. Katso tämä opa 8 Pelastusrengasaippuaa Ja Niiden Ainutlaatuiset Edut
Suurimmalla osalla meistä, jotka ovat kasvaneet Intiassa, on nostalgisia muistoja lapsuudesta, joka on vietetty kuuntelemalla ja kolisemalla Lifebuoy-saippuan soinnuja. Väitteidensä mukaisesti tämä saippua on todellakin ollut terveyden ruumiillistuma useimmissa perinteisissä kotitalouksissa jo vuosikymmenien ajan. Olen 5 Erilaista Laserihoitoa Ja Niiden Hyödyt
Iho on kehomme suurin ja näkyvin osa. Suoritettaessa monia toimintoja, aina järjestä suojaan, se kärsii kaikesta ympäristökaosesta, ankarien tuotteiden käytöstä ja monista muista ulkoisista ja sisäisistä kärsimyksistä. Kaikki ongelmat missä tahansa kehon osassa vaikuttavat varmasti ihoon. Ikä on toinen Cashew-pähkinät: Mahdolliset Terveyshyödyt, Ravitsemustiedot Ja Mahdolliset Sivuvaikutukset
Cashewpähkinät eivät ole teknisesti pähkinöitä. Ne ovat ikivihreän Anacardium occidentale -puun siemeniä, joka on kotoisin Brasiliasta.Cashewpähkinät ovat suosittuja välipaloja (alkupaloja), ja niistä valmistetaan kastikkeita, leivonnaisia, vegaanimaitoa ja pähkinävoita.Cashewpähkinä Mielenkiintoisia artikkeleitaYksi maailman puhutuimmista kauniista kuninkaallisista, Charlotte Casiraghi Monacosta, on prinsessa Carolinen neljäs tytär. Hänellä on lukuisia kykyjä, kuten ratsastus, mallinnus, hiihto ja aikakauslehtien muokkaus. Tämä prinsessa on arvostettu sosiaalisen eliitin joukossa Euroopassa. Hämmäs Siipipavut ovat täydellinen paketti. Sen lehdet, varret, kukat, siemenet, mukulat jne. Ovat kaikki syötäviä jollakin tavalla. Tämä kasvis on täynnä ravintoa ja tarjoaa meille useita etuja.Siipipapujen tieteellinen nimi on psophocarpus tetragonolobus. Sitä ku Tee on tunnettu lääketieteellisistä arvoistaan iästä lähtien. Suurin osa meistä on tietoinen mustan ja vihreän teen eduista, mutta oletko koskaan kokeillut valkoista teetä? Kyllä, valkoinen tee on terveellisempää kuin mikään muu tee, jota koskaan juot! Kaikki 3 teetyypp | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
