2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Äiti haluaa aina parasta lapselleen. Ja jos kyseessä on vastasyntynyt vauva, hoito ja huoli lisääntyvät kymmenkertaisesti. Koska olen varma, että tiedät jo, on parasta, jos vastasyntyneet kuluttavat äidinmaitoa vain muutaman ensimmäisen kuukauden ajan varmistaakseen asianmukaisen kasvun ja kehityksen, immuunijärjestelmän toiminnan ja sitoutumisen. Jos sinusta tuntuu, että kehosi ei tuota tarpeeksi maitoa pienokaisellesi, älä huoli. Ehkä kaikki mitä tarvitset on kiinnittää hieman enemmän huomiota ruokiin, joita syöt syömämaidon luonnollisen lisäämiseksi.
Sisällysluettelo
- Alhaisen rintamaidon tarjonnan syyt
- Tietoja imetyksestä - miksi se on tärkeää?
- Parhaat ruoat rintamaidon tarjonnan lisäämiseksi
- Mitkä elintarvikkeet voivat vähentää maidontuotantoa?
- Ennaltaehkäisevät vinkit
Alhaisen rintamaidon tarjonnan syyt
Jos mietit, miksi sinulla ei ole tarpeeksi äidinmaitoa tyydyttääksesi pienokaisesi, tässä on joitain mahdollisia syitä:
- Et juo tarpeeksi vettä.
- Olet aloittanut imetyksen myöhään, ei toimituspäivänä.
- Et imetä tarpeeksi usein.
- Käytät tiettyjä lääkkeitä.
- Sinulla on ollut aikaisempi rintaleikkaus.
- Muita tekijöitä ovat ennenaikainen syntymä, korkea verenpaine (raskauden aiheuttama), äidin liikalihavuus ja diabetes.
Mutta miksi imetys on niin tärkeää? Nämä tosiasiat kertovat sinulle miksi.
Takaisin sisällysluetteloon
Tietoja imetyksestä - miksi se on tärkeää?
- Rintamaidolla on kyky lisätä vauvan immuniteettia pitkään.
- Imetys vähentää lapsesi riskiä sairastua myöhempään elämään.
- Se on myös hyödyllinen äidille ja vähentää hänen riskiä sairastua rintasyöpään, sydänsairauksiin ja osteoporoosiin.
- Imetys nopeuttaa äidin synnytyksen jälkeistä toipumista.
- Uudet äidit voivat helpommin palata raskautta edeltävään painoonsa imettämällä useammin.
- Noin 75% uusista äideistä tuottaa enemmän maitoa oikeassa rintansa verrattuna vasempaan.
- Imetys pienentää vauvan äkillisen kuoleman oireyhtymän (SIDS) riskiä.
- Se voi myös vähentää lapsesi riskiä kehittää onteloita tai saada henkseleitä myöhemmin elämässä.
- Rintamaito sisältää tiettyjä aineita, jotka edistävät vauvojen unta ja äitien rauhaa.
Imetyksellä on suuri merkitys lapsellesi alkuvuosina. Jos sinusta tuntuu, että rintamaidon tarjonta ei ole tasolla, sinun tarvitsee vain alkaa kuluttaa enemmän seuraavista ruoista.
Takaisin sisällysluetteloon
Parhaat ruoat rintamaidon tarjonnan lisäämiseksi
-
- Fenugreek-siemenet
- Torbangun
- Rumpukapulat
- Fenkoli
- Maidon ohdake
- Vuohen Rue
- Valkosipuli
- Yrttitee
- Lohi
- Kaura
- Kokojyvät
- Mantelimaito
- Carom (kumina) siemenet
Takaisin sisällysluetteloon
Kuinka lisätä rintamaidon tarjontaa luonnollisesti
1. Fenugreek-siemenet
Tarvitset
- 1 tl sarviapilansiemeniä
- 1 kuppi vettä
- Hunaja
Mitä sinun täytyy tehdä
- Keitä teelusikallinen sarviapilansiemeniä kupin veden kanssa kattilassa.
- Hauduta 5 minuuttia ja siivilöi.
- Kun tee on tarpeeksi lämmin juoda, lisää hieman hunajaa.
- Käytä fenugreek-teetä noin 3 kertaa päivässä rintamaidon saannin lisäämiseksi.
Miksi tämä toimii
Fenugreek-siemenet ovat yksi parhaista ainesosista, jotka voivat lisätä rintamaidon tarjontaa. Ne ovat hyviä fytoestrogeenilähteitä, ja niillä on myös galaktagogisia ominaisuuksia imettäville äideille (1). (Galactagogue on vain hieno sana elintarvikkeille tai lääkkeille, jotka lisäävät rintamaidon tuotantoa.)
Takaisin sisällysluetteloon
2. Torbangun
Tarvitset
Torbangun lähtee
Mitä sinun täytyy tehdä
Juo torbangun-teetä tai keittoa. Voit myös lisätä sen muihin elintarvikkeisiin ja kuluttaa päivittäin.
Miksi tämä toimii
Torbangunia käytetään laajalti Bataknesen perinteisessä keittiössä, ja siitä tulee vähitellen tunnettua lännessä. Tämä on toinen yrtti, jonka on osoitettu lisäävän rintamaidon tuotantoa (2).
Takaisin sisällysluetteloon
3. Rumpukapulat
Tarvitset
1/2 kuppia juuri uutettua rumpukapulamehua
Mitä sinun täytyy tehdä
Käytä puoli kuppia juuri uutettua koipumehua kerran päivässä.
Miksi tämä toimii
Rumpukapulat ovat rikas lähde monista ravintoaineista, jotka auttavat stimuloimaan maitorauhasia tuottamaan enemmän maitoa. Rumpukapselimehun käyttö parantaa myös verenkiertoa, mikä puolestaan lisää rintamaidon tarjontaa (3).
Takaisin sisällysluetteloon
4. Fenkolin siemenet
Tarvitset
- 1 tl fenkolin siemeniä
- 1 kuppi kuumaa vettä
- Hunaja
Mitä sinun täytyy tehdä
- Lisää tl fenkolinsiemeniä kuppiin kuumaa vettä.
- Jyrkkä 5-10 minuuttia ja suodata.
- Anna teen jäähtyä hieman ennen kuin lisäät hunajaa.
- Käytä fenkoli-teetä 2-3 kertaa päivässä.
- Vaihtoehtoisesti voit myös pureskella joitain fenkolin siemeniä.
Miksi tämä toimii
Fenkoli on toinen yrtti, jota käytetään imettävien äitien galaktagogina. Siemenet ovat kasviestrogeeneja, eli ne jäljittelevät estrogeenia, hormonia, jonka tiedetään lisäävän rintamaidon tuotantoa (4).
Takaisin sisällysluetteloon
5. Maidon ohdake
Tarvitset
Maidon ohdake täydentää
Mitä sinun täytyy tehdä
Ota 2-3 maitohampaan kapselia päivittäin.
Miksi tämä toimii
Maidon ohdake on kukkiva kasvi, jota käytettiin muinaisina aikoina rintamaidon tuotannon lisäämiseksi. Fytoestrogeenina sillä on estrogeenistä aktiivisuutta, mikä auttaa lisäämään rintamaidon tarjontaa (5).
Takaisin sisällysluetteloon
6. Vuohen rue
Tarvitset
Vuohen rue-lisäravinteet
Mitä sinun täytyy tehdä
Ota vuohen rue-lisäravinteet päivittäin lisätäksesi rintamaidon tarjontaa.
Miksi tämä toimii
Vuohen rue on suosittu galaktagoogi Ranskassa ja muissa Euroopan maissa. Se ei vain stimuloi rintakanavan kudoksen kehittymistä, vaan sillä on myös laktogeenisiä ominaisuuksia, eli se edistää rintamaidon tuotantoa (6).
Varoitus
Vuohen rue voi aiheuttaa hypoglykemiaa (matala verensokeri). Ota siis yhteyttä lääkäriisi ennen näiden lisäravinteiden käyttöä ja älä ohita aterioita, jos päätät ottaa sen.
Takaisin sisällysluetteloon
7. Valkosipuli
Tarvitset
Kuoritut valkosipulinkynsi
Mitä sinun täytyy tehdä
- Jauhaa valkosipulinkynsi ja lisää tahna astioihisi.
- Voit myös pureskella muutamia valkosipulinkynsiä koko päivän, mieluiten silloin, kun sinun ei tarvitse hengittää valkosipulin hengitystä kenellekään!
Miksi tämä toimii
Valkosipulilla on laktogeenisiä ominaisuuksia, jotka auttavat lisäämään äidinmaidontuotantoa äideillä. Se on sienilääke ja sen on ilmoitettu vahvistavan siteitä äidin ja lapsen välillä (7), (8).
Takaisin sisällysluetteloon
8. Yrttitee
Tarvitset
Yrttitee, kuten aniksetee tai kumina tee
Mitä sinun täytyy tehdä
Juo 2-3 kuppia anista tai kuminan teetä päivittäin.
Miksi tämä toimii
Yrtit, kuten anis ja kumina, ovat kasviestrogeeneja, joilla on estrogeenisiä ominaisuuksia. Ne toimivat galaktagogeiksi ja puhdistavat myös tukkeutuneet maitokanavat, mikä lisää rintamaidon tarjontaa (9).
Takaisin sisällysluetteloon
9. Lohi
Tarvitset
Luonnossa pyydetty keitetty lohi
Mitä sinun täytyy tehdä
Käytä osa keitetystä lohesta 2-3 kertaa viikossa.
Miksi tämä toimii
Lohi on runsas omega-3: n ja monien välttämättömien rasvahappojen lähde, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon lisätä rintamaidon tuotantoa luonnollisesti. Se sisältää myös runsaasti DHA: ta, joka on yksi äidinmaidon tärkeimmistä komponenteista, joka auttaa lapsesi aivojen kehitystä (10).
Varoitus
Syö luonnonvaraisesti pyydettyä lohta, joka on vähemmän elohopeaa ja muita myrkkyjä kuin kaupallisesti kasvatettu lohi.
Takaisin sisällysluetteloon
10. Kaura
Tarvitset
Kulho keitettyä kauraa
Mitä sinun täytyy tehdä
Käytä kulhoa keitetyt kaurat päivittäin.
Miksi tämä toimii
Kaurassa on runsaasti kuitua ja rautaa, jotka vähentävät kolesterolia ja lisäävät rintamaidon tuotantoa. Ne aiheuttavat myös rentoutumista, mikä puolestaan auttaa lisäämään imetystä. Nämä ominaisuudet tekevät kaurasta yhden parhaista vaihtoehdoista lisätä rintamaidon tarjontaa (11).
Takaisin sisällysluetteloon
11. Kokonaiset jyvät
Tarvitset
Kokonaiset jyvät, kuten maissi, quinoa ja vehnä
Mitä sinun täytyy tehdä
Lisää kokojyvien, kuten vehnän, quinoan ja maissin, saantiasi.
Miksi tämä toimii
Täysjyvätuotteiden käyttö ei vain auta lisäämään rintamaidon tuotantoa, vaan myös varmistaa, että lapsesi saa kaikki tarvittavat ravintoaineet sen kasvuun ja kehitykseen (12).
Huomaa: Monet ihmiset välttävät gluteenijyviä näinä päivinä, joten kannattaa ehkä rajoittaa vehnän saantiasi.
Takaisin sisällysluetteloon
12. Mantelimaito
Tarvitset
Mantelimaito (makeuttamaton)
Mitä sinun täytyy tehdä
Käytä kuppi mantelimaitoa 1-2 kertaa päivässä.
Miksi tämä toimii
Mantelimaito on runsas omega-3-rasvahappojen lähde, joka auttaa lisäämään rintamaidon tuotantoa. Siksi imettävät äidit kuluttavat mantelimaitoa säännöllisesti maidon määrän ja laadun parantamiseksi (13).
Takaisin sisällysluetteloon
13. Carom (kuminan) siemenet
Tarvitset
- 1-2 tl carom-siemeniä
- 1 kuppi vettä
Mitä sinun täytyy tehdä
- Liota teelusikallinen tai kaksi carom-siementä vedessä yön yli.
- Siivilöi seos seuraavana aamuna ja kuluta liuos.
- Juo tätä päivittäin rintamaidon saannin parantamiseksi.
Miksi tämä toimii
Carom-siemenet ovat toinen erinomainen perinteinen lääke, joka voi auttaa luonnollisesti lisäämään äidinmaidon tarjontaa (14).
Nyt kun sinulla on idea siitä, mitä syödä äidinmaidon saannin lisäämiseksi, katsotaanpa välttämättömiä elintarvikkeita, koska ne voivat vähentää rintamaidon tuotantoa.
Takaisin sisällysluetteloon
Mitkä elintarvikkeet voivat vähentää maidontuotantoa?
Kätilöt ovat vuosisatojen ajan antaneet naisille neuvoja siitä, mitä pitää syödä, kun he ovat valmiita lopettamaan imetyksen ja antamaan rintamaidon kuivua. Mutta älä käytä näitä elintarvikkeita missään määrin, jos imetät edelleen. Seuraavat elintarvikkeet voivat vähentää rintamaidon saantia:
- Persilja
- Piparminttu
- Viherminttu
- Salvia
- Oregano
- Timjami
- Alkoholi
Noudata näiden ruokien välttämisen lisäksi alla mainittuja vinkkejä.
Takaisin sisällysluetteloon
Ennaltaehkäisevät vinkit
- Tarkkaile vauvaa tarkkaan nälän merkkien varalta, varsinkin ensimmäisten viikkojen aikana.
- Anna vauvan nukkua lähelläsi, ainakin ensimmäisten kuuden kuukauden ajan.
- Yritä välttää tuttien käyttöä.
- Seuraa terveellistä ruokavaliota.
- Juo runsaasti nesteitä välttäen sokeria ja aspartaamilla makeutettuja virvoitusjuomia.
- Hanki tarpeeksi lepoa.
- Yritä hieroa rintojasi, jotta rintamaidon tarjonta lisääntyy.
- Vältä tiukkojen rintaliivit ja topit. Valitse löysät vaatteet
Nyt kun tiedät, mitä sinun on tehtävä tuottaaksesi enemmän äidinmaitoa, mene eteenpäin ja ala kuluttaa tässä artikkelissa mainittuja yrttejä ja elintarvikkeita. He varmistavat, että tuotat riittävästi maitoa tyydyttääksesi pienokaisesi. Jos tiedät muista elintarvikkeista, jotka saattavat auttaa, jätä kommentti alla olevaan ruutuun.
Takaisin sisällysluetteloon
Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
Mistä tiedän, tuotanko tarpeeksi äidinmaitoa?
Opit tunnistamaan tyytyväisyyden huokauksen, kun vauva on ottanut tarpeeksi maitoa. Ruokinnan tulisi olla vähintään 6-8 kertaa päivässä ilman kipua tai epämukavuutta ensimmäisten nielemisten jälkeen. Ruokinnan alkaessa rintasi tuntuu jännittyneeltä ja jumittuneelta, jopa vuotavalta. Hyvän istunnon jälkeen ne ovat pehmeitä ja tuntuu siltä, että vauva on tyhjentänyt ne kunnolla. Jos he eivät tunne täysin tyhjiä, yritä pumpata ne rintapumpulla ja pidä maitoa tulevaa ruokintaa varten.
Voiko rintahieronta auttaa maidontuotannossa?
Kyllä, rintojen hieronta voi parantaa maidontuotantoa. Rintahieronta puhdistaa maitokanavat ja saa maidon virtaamaan vapaammin. Ja tämä saa maitorauhaset tuottamaan enemmän maitoa. Joitakin naisia kehotetaan aloittamaan rintojen pumppaus jo ennen toimitusta maidontuotannon stimuloimiseksi.
Suositeltava:
Kuinka Päästä Eroon Aknen Arpista Ja Näppylämerkeistä Luonnollisesti
Aknesta kärsii arviolta 90% nuorista (1). Vakavasti tulehtunut akne voi jättää jälkiä arpiin. Aknearvet aiheuttavat paljon psykologista kärsimystä, etenkin murrosiässä (1). Mutta on tärkeää muistaa, että arpien muodostuminen on normaalia.Tässä artik
Kuinka Vaalentaa Kasvojen Hiuksia Luonnollisesti?
Tyypillisesti naiset käyvät salongissa valkaisujakson aikana kasvojen hiusten ulkonäön vähentämiseksi. Vaikka luulet, ettet voi välttää sitä, haluamme muistuttaa, että tämä kemiallinen menetelmä kasvojen hiusten vaalentamiseksi voi olla haitallista ihollesi pitkällä aikavälillä.Jos kasvojen hi
Kuinka Lisätä Immuniteettia Luonnollisesti
Haluatpa taistella tavallista kylmää vastaan tai välttää vatsavaivoja, tarvitset vahvan immuunijärjestelmän. Vaikka rokotukset, lääkkeet ja muut hoidot voivat auttaa kehoasi käsittelemään bakteereja ja viruksia, päivän lopussa immuunijärjestelmän on kannettava kaiken taakka. Heikko immuunijärje
Kuinka Lisätä Kestävyyttäsi Luonnollisesti
Tarvitset kestävyyttä tai kestävyyttä, jotta voit aloittaa minkä tahansa fyysisen toiminnan ja suorittaa sen loppuun. Kestävyys ei ole muuta kuin fyysinen voima ja kyky tehdä fyysistä rasitusta vaativa tehtävä. Tätä varten tarvitset vahvoja lihaksia, jotka kestävät pitkäkestoista rasitusta. Tässä on muuta
Kuinka Lisätä Valkosolujen Määrää: 15 Luonnollista Korjaustoimenpidettä
Miksi sinulla on kuumetta kylmän ja flunssan jälkeen? No, kuume on seurausta valkosolujen (WBC), jotka tunnetaan myös leukosyytteinä, pyrkimyksistä taistella tarttuvia mikrobeja vastaan.Valkosolut ovat veren solukomponentteja, joista puuttuu hemoglobiini, mutta joilla on ydin. Valk