5 Parasta Jooga-asanaa Syömishäiriöihin

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Kuntokysymyksistä lääketieteellisiin olosuhteisiin joogalla on jokaiselle jotakin. Joten saatat miettiä, onko jokin aihe, joka voi auttaa sinua voittamaan syömishäiriöt. No, kyllä, on! Mitä ne ovat? Ja miten voidaan suorittaa ne? Tässä viestissä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää joogasta ja syömishäiriöistä.

Lue ja tutustu näihin yksinkertaisiin, mutta hämmästyttäviin aiheisiin joogassa syömishäiriöihin

1. Aura-asento (Halasana):

Aura-asento tai halasana on suosittu jooga-asento, joka auttaa ratkaisemaan ruoansulatuskanavan ongelmia ja lisää ruokahalua. Se on yksi asanoista, jotka auttavat sinua voittamaan syömishäiriöt.

Vaiheet Halasanalle:

• Makaa selälläsi.
• Nosta jalat vatsasi yläpuolelle.
• Jatka jalkojesi jatkamista ja yritä koskettaa maata harteidesi ulkopuolella varpailla.
• Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia.
• Harkitse polvien taivuttamista, kun taitat jalat pään yli. (1)

[Lue: Ruokavalion vinkit ja ruokavaliotaulukko laihduttamiseksi]

2. Keula-asento (Dhanurasana):

Tällä poseilla on monia käyttötarkoituksia; se auttaa ratkaisemaan selkäongelmia, lisää hapetusta ja poistaa kylmän ja ruuhkat. Bow-asento auttaa myös parantamaan syömishäiriöitä.

Vaiheet Dhanurasanalle:

• Makaa vatsaan, jalat yhdessä ja kädet sivuilla.
• Aloita nyt jalkojesi taittaminen polvissa ja yritä saada ne mahdollisimman lähelle reisiä.
• Varmista, että polvet pysyvät yhdessä.
• Yritä tarttua molempien jalkojesi varpaisiin peukaloilla ja etusormilla.
• Kun pidät varpaistasi tukevasti, nosta jalat, pää ja rinta samanaikaisesti.
• Vedä jalat korviasi kohti.
• Kiinnitä katseesi eteenpäin ja pidä asentoa, kunnes tunnet venytyksen. (2)

3. Pääntuen asento (Sirsasana):

Sirsasanaa kutsutaan myös kaikkien joogahahmojen kuninkaaksi, ja sitä on melko vaikea suorittaa, mutta tämän asanan suorittamisen edut ovat paljon suuremmat kuin sen tekemisen vaikeudet. Se auttaa ratkaisemaan monia ongelmia, kuten ruoansulatushäiriöt, ummetus, ja auttaa jopa voittamaan syömishäiriöt.

Vaiheet Sirsasanalle:

• Luo sormilukko käsilläsi.
• Tee kolmio sormilukolla ja kyynärpäilläsi.
• Pidä tämä sormien ja kyynärpäiden asento ehjänä ja käytä sitä tasapainottamaan itseäsi ylösalaisin.
• Jatka nyt jalkojesi suoristamista.
• Aloita jalkojen tuominen kaulaa kohti.
• Pohjallesi lähtee maasta ja reidesi koskettavat vatsaa.
• Pidä tasapainosi ja suorista jalat polviin saakka.
• Tarkista tasapainosi, suorista polvet ja aseta painosi päähän.
• Pidä asentoa 15-20 sekuntia.
• Palaa lähtöasentoon vähitellen. (3)

4. Vuoristoasento (Tadasana):

Vaikka se kuulostaa kovalta, tämä asento on yksi joogan helpoimmista syömishäiriöistä. Tämä on loistava harjoitus melkein kaikkien rutiinien aloittamiseen ja on osoittautunut hyödylliseksi masennuksen, ahdistuksen torjunnassa, energian tarjoamisessa, kehon tasapainon parantamisessa ja jopa syömishäiriöiden voittamisessa.

[Lue: 3 päivän ruokavaliosuunnitelma]

Vaiheet Tadasanalle:

• Aloita seisomalla pystyssä joogamatolla.
• Jalkojesi tulisi olla hieman toisistaan ja kantapääsi koskettaa toisiaan.
• Pidä pohjat maadoitettuina ja kätesi sivuillasi.
• Katsele eteenpäin ja pidä asentoa 3-5 minuuttia, kunnes alkaa tuntua väsyneeltä.
• Levätä ja toistaa kolme kertaa. (4)

5. Kyyhkysen asento (Kapotasana):

Kyyhkysen asento auttaa parantamaan rintakehääsi käyttäessäsi suurinta osaa kehosi lihasryhmistä. Se auttaa parantamaan jalkojen voimaa, löysää tiukkoja lonkan taipujia ja sävyttää reitä. Mikä tärkeintä, Kapotasana auttaa sinua voittamaan syömishäiriöt ja lisää ruokahalua.

Vaiheet Kapotasanalle:

• Aloita polvistumalla maahan.
• Venytä oikea jalkasi takanasi.
• Jatka venyttämistä, kunnes vasen polvi ja vasen jalka ovat oikean lonkan vieressä.
• Varmista, että varpaat pysyvät terävinä.
• Kallista eteenpäin ja työnnä rintaasi ulospäin, samalla kun hengität syvään.
• Pidä asentoa, kunnes tunnet venytyksen selässäsi.
• Vaihda toisen jalan kanssa ja toista. (5)

Suorita nämä asennot ja voittaa syömishäiriöt, kuten anoreksia, bulimia muun muassa. Oletko koskaan kokeillut joogaa syömishäiriöiden palauttamiseen? Inspiroi muita pysymään innoitettuina; jaa tarinasi muiden lukijoiden kanssa tänään. Kerro meille kokemuksistasi kommentoimalla alla olevaan kenttään!