2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Etsitpä olkapääsi yli pysäköintitilaa, yksinkertaisesti nouset sängystäsi tai yrität vetää mekon pään yli - puristunut hermo voi tehdä näistäkin perustehtävistä mahdotonta. On melko todennäköistä, että kaikki liikkumattomuuden ja huonon asennon päivät palaavat sinuun tässä muodossa. Joten vedä hihat ylös ja valmistaudu torjumaan tämä tila, ennen kuin se johtaa komplikaatioihin. Katsokaa vain nopeasti tässä artikkelissa lueteltuja korjaustoimenpiteitä, ja voit jättää hyvästit kaulasi puristetusta hermosta. Jatka lukemista!
Sisällysluettelo
Mikä on puristunut hermo?
Puristuneen hermon merkit ja oireet
Mikä aiheuttaa puristuneen hermon kaulassa?
Kuinka korjata puristunut hermo kaulaan
Ennalta ehkäisevät vinkit
Parhaat nukkumis- ja istumisasennot puristuneelle hermolle kaulassa, kun käydään lääkärin luona
Mikä on puristunut hermo?
Puristunut hermo on seurausta ympäröivien luiden, lihasten, ruston tai jänteiden liiallisesta paineesta hermolle tai hermoryhmälle. Tämä paine saa hermon menettämään toimintansa ja voi aiheuttaa kipua tai tunnottomuutta kärsivällä alueella.
Hermosi ulottuvat aina aivoista selkäytimeen, lähettämällä tärkeitä viestejä edestakaisin. Puristunut tai puristunut hermo voi tuottaa signaaleja kivun muodossa, eikä tällaisia merkkejä tule jättää huomiotta.
Takaisin sisällysluetteloon
Puristuneen hermon merkit ja oireet
Muu kuin kipu, puristunut tai puristettu hermo voi myös aiheuttaa oireita, kuten:
- Tunnottomuus alueella
- Terävä kipu, joka säteilee ulospäin
- Pistely tai pistely tai pistely tunne
- Heikentyneet lihakset kärsineellä alueella
- Tunne käsissä tai jaloissa
Nämä oireet voivat pahentua nukkuessasi.
Jos kaulassasi tai käsivartessasi on puristettu hermo, se voi vaikuttaa kyynärpäisi, käsiin, ranteisiin ja jopa sormiin. Tämä johtaa usein olosuhteisiin, kuten:
- Perifeerinen neuropatia
- Karpaalitunnelin oireyhtymä
- Tenniskyynärpää
Tarkastellaan nyt puristuneen hermon syitä.
Takaisin sisällysluetteloon
Mikä aiheuttaa nipistetyn hermon kaulassa?
Niskaasi puristunut hermo voi johtua seuraavista:
- Loukkaantuminen
- Niveltulehdus
- Stressi
- Fyysiset aktiviteetit
- Liikalihavuus
Jos hermosi puristuu tai puristuu vain lyhyen aikaa, se ei yleensä aiheuta huolta. Mutta jos sitä puristetaan edelleen pitkään, se voi aiheuttaa kroonista kipua ja jopa johtaa pysyvästi vaurioituneeseen hermoon.
Seuraavat olosuhteet saattavat lisätä puristuneen hermon riskiä:
- Nivelreuma
- Kilpirauhasen vajaatoiminta
- Luun kannukset, jotka tapahtuvat trauman tai muiden sairauksien seurauksena
- Seksuaalinen aktiivisuus, joka lisää naisen riskiä saada karpaalikanavan oireyhtymä (1). Tämä puolestaan lisää riskiä saada puristettu hermo.
Siksi, jotta vältät hermosi pysyvän vahingoittumisen, on tärkeää huolehtia siitä heti. Ja meillä on parhaat ratkaisut tämän ongelman ratkaisemiseen. Noudata yksinkertaisesti alla annettuja menetelmiä puristamasi hermosi hoitamiseksi kotona.
Takaisin sisällysluetteloon
Kuinka korjata puristunut hermo kaulaan
- Kuuma tai kylmä pakkaus
- Hieronta lämpimällä öljyllä
- Eteeriset öljyt
- Inkivääri
- Vitamiinit
- Kurkuma
- Epsom-suola
- Risiiniöljy
- Harjoitukset
- Jooga
- Akupainanta
1. Kuuma tai kylmä pakkaus
Tarvitset
- Jääkuutiot
- Puhdas pesulappu
- Suljettava muovipussi
- Kuuma pakkaus
Mitä sinun täytyy tehdä
- Ota jääkuutioita ja laita ne sinetöitävään muovipussiin.
- Kääri muovipussi puhtaaseen pesulappuun ja laita se kaulallesi.
- Jätä se 10-15 minuuttia. Toista useita kertoja päivässä.
- Vaihtoehtoisesti voit myös levittää kuumaa pakkaa niskaasi.
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä
Voit tehdä tämän tunnin tai kahden välein, kunnes kipusi vähenee huomattavasti.
Miksi tämä toimii
Vaikka kylmä pakkaus voi auttaa lievittämään kipua ja tulehdusta, kuuma pakkaus voi rentouttaa lihaksia puristuneen hermon ympärillä (2). Se voi myös parantaa niskan verenkiertoa, mikä auttaa vahingoittuneen hermon nopeampaa paranemista.
Takaisin sisällysluetteloon
2. Hieronta lämpimällä öljyllä
Tarvitset
1/2 kuppi kookos- tai sinappiöljyä
Mitä sinun täytyy tehdä
- Ota vähän kookos- tai sinappiöljyä ja lämmitä sitä vähän.
- Levitä se kaulallesi ja hiero varovasti 10-15 minuuttia.
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä
Voit tehdä tämän vähintään kahdesti päivässä.
Miksi tämä toimii
Vahingoittuneen alueen hieronta aktivoi tiettyjä painepisteitä, jotka auttavat rentouttamaan lihaksiasi ja lisäävät kaulan verenkiertoa. Lämmin öljyhieronta voi myös vähentää kipua, ja siksi se on yksi parhaista ja tehokkaimmista vaihtoehdoista nipistetyn hermon hoitamiseksi kaulassa (3).
Takaisin sisällysluetteloon
3. Eteeriset öljyt
a. Piparminttuöljy
Tarvitset
- 2-3 tippaa piparminttuöljyä
- Kookos- tai jojobaöljy (valinnainen)
Mitä sinun täytyy tehdä
- Ota muutama tippa piparminttuöljyä sormillesi ja levitä se kaulallesi.
- Hiero muutaman minuutin ajan, kunnes öljy imeytyy kokonaan ihoosi.
- Jos sinulla on herkkä iho, voit sekoittaa eteerisen öljyn mihin tahansa kantajaöljyyn ennen sen levittämistä.
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä
Voit tehdä tämän kahdesti päivässä.
Miksi tämä toimii
Piparminttuöljyä käytetään laajalti dekongestanttina ja myös kivun lievittämiseen, kun otetaan huomioon sen upeat kipua lievittävät ja anti-inflammatoriset ominaisuudet (4). Se on myös antispasmodinen ja voi auttaa rentouttamaan lihaksia. Nämä piparminttuöljyn ominaisuudet voivat auttaa niskaasi puristuneen hermon hoidossa.
b. Laventeliöljy
Tarvitset
- 2-3 tippaa laventeliöljyä
- Kookos- tai oliiviöljy (valinnainen)
Mitä sinun täytyy tehdä
- Ota muutama tippa laventeliöljyä ja levitä se suoraan vahingoittuneelle alueelle.
- Jos sinulla on herkkä iho, sekoita eteerinen öljy valitsemasi kantajaöljyn kanssa.
- Hiero varovasti 2-3 minuuttia, kunnes ihosi imee öljyn kokonaan.
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä
Voit tehdä tämän 2-3 kertaa päivässä.
Miksi tämä toimii
Laventeliöljyn miellyttävä aromi parantaa unta ja auttaa saamaan runsaasti lepoa, mutta sen kipua lievittävät ja tulehdusta estävät ominaisuudet vähentävät puristuneen hermon aiheuttamaa kipua ja tulehdusta (5), (6).
Takaisin sisällysluetteloon
[Lue: 20 parasta laventeliöljyn hyötyä iholle, hiuksille ja terveydelle]
4. Inkivääri
Tarvitset
- 1 tuuma viipaloitua inkivääriä
- 1 kuppi kuumaa vettä
- Hunaja
Mitä sinun täytyy tehdä
- Lisää tuuma inkivääriä kuppiin kuumaa vettä.
- Anna sen jyrkätä 5-10 minuuttia.
- Siivilöi ja lisää vähän hunajaa inkivääriä.
- Käytä se ennen kuin se muuttuu kylmäksi.
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä
Sinun täytyy juoda inkivääriä teetä 2-3 kertaa päivässä.
Miksi tämä toimii
Inkivääri on yrtti, joka on melko suosittu kipua lievittävien ominaisuuksiensa vuoksi (7). Sillä on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään kroonista kipua ja tulehdusta, joka johtuu puristuneesta hermosta (8).
Takaisin sisällysluetteloon
5. Vitamiinit
Vitamiinien B6, B12, C ja E puute voi lisätä mahdollisuuksiasi puristaa hermoa. Siksi on tärkeää saada tarvittava annos näitä vitamiineja joka päivä nopeamman paranemisen helpottamiseksi. Lisää näiden vitamiinien saantiasi kuluttamalla niissä runsaasti ruokia, kuten sitrushedelmiä, vihreitä vihanneksia, manteleita, avokadoja, äyriäisiä ja siipikarjaa. Kaikilla näillä vitamiineilla on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään kipua (9), (10), (11), (12).
Takaisin sisällysluetteloon
6. Kurkuma
Tarvitset
- 1 tl kurkumajauhetta
- 1 lasillinen maitoa
- Hunaja (valinnainen)
Mitä sinun täytyy tehdä
- Lisää tl kurkumajauhetta lasilliseen kuumaa maitoa ja sekoita hyvin.
- Anna sen jäähtyä vähän ja lisää siihen hunajaa.
- Juo tämä seos.
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä
Juo kurkuma maitoa 1-2 kertaa päivässä.
Miksi tämä toimii
Kurkumissa olevalla kurkumiinilla on anti-inflammatorisia ja parantavia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa hoitamaan puristettua hermoa (13), (14).
Takaisin sisällysluetteloon
7. Epsom-suola
Tarvitset
- 1 kuppi Epsom-suolaa
- Kylpyvesi
Mitä sinun täytyy tehdä
- Lisää kuppi Epsom-suolaa kylpevesiisi.
- Liota kylvyssä 15-20 minuuttia ja rentoudu.
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä
Tee tämä 2-3 kertaa viikossa tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.
Miksi tämä toimii
Epsom-suola sisältää magnesiumia, jota käytetään laajalti kivun ja tulehduksen hoitoon sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien vuoksi (15). Epsom-suolakylpy voi auttaa ihoa imemään enemmän magnesiumia ja lievittämään niskan puristuneen hermon aiheuttamia kipu- ja tulehdusoireita (16).
Takaisin sisällysluetteloon
[Lue: Kuinka käyttää kylpysuoloja?]
8. Risiiniöljy
Tarvitset
- 1 / 2-1 rkl risiiniöljyä
- Lämmin pakkaus
Mitä sinun täytyy tehdä
- Ota riittävä määrä risiiniöljyä käteesi ja levitä sitä vaurioituneelle alueelle.
- Hiero kaulaa varovasti 5-10 minuuttia.
- Levitä alueelle lämmin pakkaus ja jätä se 10-15 minuutiksi.
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä
Tee tämä 2-3 kertaa päivässä, kunnes kipu alkaa lieventyä.
Miksi tämä toimii
Risiiniöljy on tunnettu mahdollisista anti-inflammatorisista ja rentouttavista ominaisuuksistaan. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että siinä on risinolihappoa. Siksi nopea hieronta tai risiiniöljypakkauksen levittäminen on yksi parhaista panoksistasi puristuneiden hermojen käsittelemiseksi (17).
Takaisin sisällysluetteloon
9. Harjoitukset
Mitä sinun täytyy tehdä
- Kierrä niskaasi varovasti myötä- ja vastapäivään.
- Voit myös siirtää niskaasi edestakaisin ja puolelta toiselle rentouttaaksesi niskaasi hermolihaksia.
Toistot
15-20
Kuinka he auttavat
Muutaman venytyksen tekeminen on kaikki mitä tarvitaan kaulan jäykkien lihasten rentouttamiseen ja puristetun hermon aiheuttaman kivun lievittämiseen (18).
Takaisin sisällysluetteloon
10. Jooga
Mitä sinun täytyy tehdä
Harjoittele jooga-aiheita, kuten Cobra Pose, Extended Side Angle Pose, Fish Pose ja Downward Dog Pose.
Kesto
Pidä kutakin asentoa 10-15 sekunnin ajan.
Miksi tämä toimii
Jooga voi auttaa venyttämään kaulan lihaksia, mikä saa aikaan rentoutumista ja nopeuttaa puristuneen hermon paranemista. Se parantaa myös verenkiertoa kärsivälle hermolle, mikä auttaa sen palautumista (19).
Takaisin sisällysluetteloon
[Lue: 15 yksinkertaista vinkkiä joogan harjoittamiseen kotona]
11. Akupainanta
Saatat myös haluta harkita akupainetta, joka auttaa hoitamaan niskaasi puristettua hermoa, johon liittyy painostaminen tiettyihin kehon pisteisiin. Se paitsi lievittää kipua, mutta saattaa myös auttaa hermoa palauttamaan menetetyn toimintansa (20).
Kun olet onnistuneesti hoitanut puristettua hermoa kaulassasi yllä kuvattujen korjaustoimenpiteiden avulla, voit ryhtyä seuraaviin varotoimiin sen uusiutumisen välttämiseksi.
Takaisin sisällysluetteloon
Ennaltaehkäisevät vinkit
- Säilytä hyvä ryhti.
- Vältä pysymistä yhdessä asennossa pitkään.
- Harjoittele säännöllisesti.
- Pidä terveellinen paino ja noudata terveellistä ruokavaliota.
Sinun on myös noudatettava näitä istuma- ja nukkumisasentoja palautumisen nopeuttamiseksi.
Takaisin sisällysluetteloon
Parhaat nukkumis- ja istumapaikat puristuneelle hermolle kaulassa
- Pidä tyynyt niskan ja polvien alla, jotta selkäranka pysyy mahdollisimman suorana.
- Oikea istuma-asento voi myös ottaa paljon painetta selästäsi. Istu tuoleille, jotka tukevat selkääsi. Vältä istumista liian kauan ja pidä usein taukoja, jos sinun on istuttava venytyksellä.
Kokeile näitä korjaustoimenpiteitä ja menetelmiä turvotuksen ja kivun vähentämiseksi. Jos ongelma jatkuu, sinun on kuitenkin välittömästi otettava yhteyttä lääkäriin.
Takaisin sisällysluetteloon
Milloin käydä lääkärin luona
Sinun on käytävä lääkärin luona, jos sinulla on näitä oireita:
- Jatkuva ja sietämätön kipu hoidosta huolimatta
- Akuutti polttovälin heikkous (kun toinen jalkasi ei kykene kantamaan painoasi)
- Syvä tuntohäviö missä tahansa kehosi osassa
- Virtsarakon tai suoliston hallinnan menetys
Puristettu hermo niskaan on melko yleinen, ja monet ihmiset kokevat sen jossain vaiheessa elämässään. Voit välttää sairauden, jos ylläpidät terveellistä elämäntapaa, sinulla on runsaasti vitamiineja, älä ylikuormita lihaksiasi ja säilytät hyvän vartalon. Seuraa tässä artikkelissa mainittuja korjaustoimenpiteitä ja vinkkejä ja kerro meille, miten ne toimivat sinulle.
Takaisin sisällysluetteloon
Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
Kuinka kauan puristuneen hermon parantuminen kestää?
Puristuneen hermon parantuminen voi kestää muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen.
Voiko kiropraktikko korjata puristuneen hermon?
Kiropraktiset hoidot auttavat yleensä puristamaan puristuneen hermon, mikä puolestaan helpottaa kivuliaita oireita.
Suositeltava:
Kuinka Korjata Kipeät Lihakset: 12 Helppoa Tapaa Helpottaa
Kipeä lihas on voimakkaan tai uuden harjoittelun jälkiseura. Se on kehosi tapa kertoa sinulle, että sinun täytyy levätä, jotta lihaksesi voivat toipua ja rakentaa itsensä uudelleen. Mutta joskus vain lepo (ja BenGay) ei riitä. Sinun on hoidettava kipeä lihas varoen uusien komplikaatioiden välttämiseksi. Tässä arti
Kuinka Välttää Ja Hoitaa Diabetes - Korjaustoimenpiteet + Ruokavaliotaulukko
Diabetes on yksi tappavimmista sairauksista maailmassa. Diabetesta sairastavien henkilöiden määrä kasvaa hälyttävästi joka vuosi. Hyvä uutinen on, että voit pysäyttää taudin sen jälkeissä tekemällä muutamia ruokavalion ja elämäntavan muutoksia. Onko sinulla diag
8 Yksinkertaista Tapaa Korjata Liian Tumma Meikkivoide
Äkillinen suunnitelma kasvaa. Sinulla on 15 minuuttia pukeutua. Ystäväsi odottavat sinua ulkona. Piiskaat uuden säätiön. Osoittautui, että ostit sävyn tai kaksi tummempaa kuin tarvitset!Tällöin paniikkipainike sammuu. Et tiedä mitä tehdä. Ratkaisu on
Kuinka Nostaa Matala Verenpaine - Korjaustoimenpiteet + Ruokavaliovinkit
Tunneeko sinua huimausta tai pahoinvointia tehdessäsi jotain niin yksinkertaista kuin nouset sängystä tai seisot tuolilta? Tuntuuko siltä, että kaikki veri syöksyy aivoihisi ja jättää sinut tasapainoon? Jos vastasit kyllä näihin kysymyksiin, on todennäköistä, että verenpaineesi on selvästi normaalia alhaisempi. Ja se on hoidettava väl
Luonnolliset Kodin Korjaustoimenpiteet Halkeileville Sormenpäille
Kuka tykkää sotkuisen näköisistä ja säröillä olevista sormenpäistä? Itse asiassa ne voivat olla melko tuskallinen asia. Jos joudut käsittelemään tätä ongelmaa usein, tiedät kuinka tilanne on ärsyttävä. Joten miten voit korjata tämän? Tarvitset vain joita