10 Parasta Lysiinipitoista Ruokaa

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Tiesitkö, että lysiini on välttämätön kehon rakennusosa ja stimuloi kollageenin tuotantoa? Tiesitkö, että lysiinirikkaat elintarvikkeet voivat myös auttaa sinua voittamaan herpesinfektiot? No, jos mietit mitä lysiini on ja miten se auttaa kehoasi, niin olet saapunut oikeaan paikkaan!

Lue tämä viesti ja lue lisätietoja lysiinistä, sen käytöstä ja vuorovaikutuksesta sekä elintarvikkeista, jotka sisältävät tätä välttämätöntä aminohappoa.

Sisällysluettelo

• Mikä on lysiini?
• Lysiini käyttää
• Varoitukset ja sivuvaikutukset
• Top 10 lysiinirikas ruoka

Mikä on lysiini?

Lysiini on välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että keho ei tuota sitä ja sinun on käytettävä runsaasti lysiiniä sisältäviä elintarvikkeita tai lisäravinteita saadaksesi tarvittavan määrän lysiiniä järjestelmään. Lysiini stimuloi kollageenin tuotantoa ja auttaa kehoasi imemään kalsiumia. (1)

[Lue: E-vitamiinipitoiset elintarvikkeet]

Lysiini käyttää

Kollageenin luomisen ja kalsiumin imeytymisen lisäksi lysiinillä on myös muita käyttötarkoituksia (2), joihin kuuluvat:

Kylmät haavat:

Tutkimukset päättelevät, että lysiini voi auttaa huuliherpeksen hoidossa. Lysiiniä voidaan joko kuluttaa tai käyttää paikallisesti voiteena huuliherpeksen ja tulehduksen vähentämiseksi.

Vähentää stressiä:

Joissakin tutkimuksissa havaittiin, että lysiini auttoi vähentämään ahdistusta miehillä ja stressiä naisilla.

Varoitukset ja sivuvaikutukset

Lysiini on välttämätöntä keholle ja sillä on monia etuja. Lysiinillä voi kuitenkin olla joitain haitallisia vaikutuksia, ja sinun tulee olla varovainen, kun käytät tätä aminohappoa. (3)

Vaikka lysiiniä nautitaan yleensä ja se on enimmäkseen turvallista, se voi johtaa haittavaikutuksiin, kuten vatsavaivoihin, turvotukseen, ummetukseen ja jopa ripuliin. (4)

Raskaana olevat / imettävät naiset:

Lysiinin kulutuksen tehosta ja turvallisuudesta imetyksen tai raskauden aikana on vähän tutkimuksia. Joten, pysy turvallisella puolella ja vältä ylimääräistä lysiinirikkaita ruokia raskauden aikana. (5)

Munuaissairaus:

Jotkut tutkimukset ovat liittäneet lysiinin munuaissairausriskiin. Joissakin tapauksissa lysiini pahensi munuaissairauden oireita. Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin käytät lysiiniä. (6)

Nyt kun tiedät paljon lysiinistä, lue siitä, mitkä elintarvikkeet sisältävät tätä aminohappoa !.

Top 10 lysiinirikas ruoka

1. Parmesanjuusto:

Tämä on kaikkien maitopohjaisten proteiinien rikkain lähde, ja se on täynnä tärkeimpiä aminohappoja. Parmesanijuusto on melko suosittu keittiössä, ja siinä on 151% lysiinin RDI: stä (suositeltu ruokavalion saanti).

[Lue: Hemoglobiinipitoiset elintarvikkeet]

2. Paahdettu naudanliha:

Paahdettu naudanliha on herkullista ja täynnä proteiinia. Se sisältää myös runsaasti monia välttämättömiä aminohappoja ja sisältää noin 171% lysiinin RDI: stä.

3. Keitetyt kananrinnat:

Keitetty kananrinta on toinen suosittu proteiinilähde, joka sisältää monia välttämättömiä aminohappoja. Se sisältää myös runsaasti lysiiniä, ja noin 148% lysiinin RDI: stä.

4. Tonnikala (keitetyt):

Vaikka minkä tahansa tyyppinen öljyinen / rasvainen kala tekisi, tonnikalassa on erityisen runsaasti lysiiniä, joka sisältää 123% lysiinin RDI: stä.

5. Paahdetut soijapavut:

Soijapavut ovat yksi ravitsevimmista elintarvikkeista siellä. Ne ovat erinomainen tärkeimpien aminohappojen lähde ja ne ovat täynnä kasvipohjaisia proteiineja. Niillä on 125-prosenttinen lysiinin RDI.

6. Sianliha (keitetty):

Sianliha on melko suosittu useimmissa Euroopan maissa, ja miljoonat nauttivat siitä ympäri maailmaa. Sianliha on runsaasti eläinproteiinia ja sisältää monia välttämättömiä aminohappoja, ylpeänä 131% lysiinin RDI.

7. Katkaravut (keitetyt):

Merenelävät, kuten katkaravut, rapu, katkaravut tai hummerit, ovat runsaasti proteiineja ja sisältävät useimmat välttämättömät aminohapot. Keitettyjen katkarapujen lysiinin RDI-arvo on 103%.

8. Kurpitsansiemenet:

Kurpitsa siemenissä on runsaasti hedelmäpohjaisia proteiineja ja muita välttämättömiä aminohappoja. Näiden välttämättömien aminohappojen joukossa se sisältää myös noin 67% lysiinin RDI: stä.

9. Munat (raaka):

Munat ovat luultavasti kaikkien aikojen suosituin aamiainen. Koko maailmassa ihmiset kuluttavat munia jossakin muodossa. Raakamunat ovat hyviä harjoittelun jälkeen ja sisältävät runsaasti proteiinia. Munissa on 43% lysiinin RDI: stä.

[Lue: Hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet]

10. Valkoiset pavut:

Valkoisia papuja, joita käytetään monenlaisten elintarvikkeiden valmistamiseen kaikkialla maailmassa, on täynnä välttämättömiä aminohappoja, kuten lysiini, ja ne sisältävät 32% lysiinin RDI: stä.

Joten sisällytä nämä lysiinirikkaat elintarvikkeet ruokavalioosi tänään ja auta hillitsemään monia terveysongelmia. Kerro meille kaikista muista lysiinipitoisista elintarvikkeista, joita olemme saattaneet puuttua täältä. Jätä kommentti alla.