7 Tehokasta Joogaasentoa Vaihdevuosien Hoitoon

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Oletko koskaan miettinyt, mitä voisit tehdä lievittääksesi näitä usein vaihdevuosien mielialan muutoksia? Tiesitkö, että jooga voi auttaa sinua tässä suhteessa? No, jos et, sinun pitäisi miettiä tämän viestin lukemista joogasta ja vaihdevuodesta.

Tässä on lueteltu joitain erityisiä jooga-aiheita vaihdevuosioireille. Mitä ne ovat? Katsotaanpa!

Vaihdevuodet - yleiskatsaus:

Vaihdevuodet ovat yksi tila, joka liittyy kuukautisten menetykseen vuodessa. Se on asteittainen tila, jota edeltää perimenopausaalinen siirtymäaika. Yli ikäiset naiset kärsivät vaihdevuodet, mutta vaihdevuodet voivat myös esiintyä jo 30-vuotiaana tai 60-luvulla.

Vaihdevuosien oireita ovat:

• Kuumia aaltoja
• Epäsäännölliset jaksot
• Yöhikoilu (1)

Jooga vaihdevuodet - rutiini:

Katsotaanpa joogarutiinia vaihdevuosien oireiden lievittämiseen. Tarvitset joitain perusvarusteita, kuten joogamatto ja käsipainot. Vaikka voit aloittaa vapailla käsirutiineilla, harkitse kevyiden painojen lisäämistä rutiinin tehostamiseksi. Muista, että tämä on rutiini, joten yritä siirtyä poseista poseihin pitämättä taukoja matkan varrella.

1. Helppo asento tai Sukhasana:

1. Aloita istumalla ristikkäin matolle.
2. Pidä selkäranka pystyssä.
3. Sulje silmäsi ja hengitä 3 syvään.
4. Aloita jalkojesi avaaminen ja nouse ylös.

2. Seisova eteenpäin taivutus:

1. Seiso maton reunalla.
2. Pidä jalat lantion leveydellä.
3. Ota oikea käsivartesi ylös ja venytä oikealle puolelle.
4. Pidä 2 hengitystä ja vaihda vasemmalle puolelle.
5. Taivuta vartaloasi eteenpäin ja työnnä rinta polvillesi.
6. Voit pitää käsipainot lattialla ja poimia ne, kun palaat seisomaan.

[Lue: Jooga aiheuttaa yli 60-vuotiaille naisille]

3. Tuolin asento:

1. Pidä jalat yhdessä ja ojenna kätesi pään yli.
2. Vedä lantiosi taaksepäin, kuin olisit istumassa tuolille.
3. Aloita nyt kyynärpäiden taivuttaminen, laske olkavarsi ja suorista ne pään yli.
4. Nosta ja laske kätesi 5 kertaa.
5. Tuo kätesi harteillesi.

4. Warrior Pose II:

1. Ota seisonta-asennosta vasen jalka takaisin 3-4 jalan ympäri ja taivuta oikea polvi.
2. Nosta kätesi olkapään korkeuteen ja pidä ne yhdensuuntaisesti maan kanssa.
3. Kämmenesi tulee olla maahan päin.
4. Nosta nyt kätesi muutamalla tuumalla.
5. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia.
6. Toista liike viisi kertaa.

5. Sivukulma-asento:

1. Tuo soturi-asennosta oikea kyynärpää alas oikealle polvellesi.
2. Laajenna nyt vasenta kättä oikean säären sisällä siten, että rinta on lattiaa kohti.
3. Taivuta vasenta kyynärpääsi ylöspäin kohti rintaasi. Pidä asentoa 10 sekuntia.
4. Palaa alkuasentoon. Toista liike viisi kertaa.
5. Lopeta tuomalla hartiat takaisin ja jalkasi yhteen.

6. Sankaripose käsivarsilla:

1. Polvistu pakarat kantaasi.
2. Pidä kämmenesi reisilläsi.
3. Aloita lantion nostaminen niin, että kehosi muodostaa suoran viivan polvista päähän. Nosta samalla kätesi kattoa kohti ja suorista kätesi.
4. Tuo kätesi takaisin alkuasentoon.
5. Toista asento viisi kertaa.

7. Istuva laajakulma-asento:

1. Istu matolle ja jatka jalkasi leveäksi.
2. Oikean kätesi tulisi koskettaa vasenta reisiäsi.
3. Ojenna oikean käsivartesi yläpuolella ja vasemmalle.
4. Palaa lähtöasentoon.
5. Vaihda varret ja toista viisi kertaa kummallakin puolella.

Suorita jooga vaihdevuosioireisiin uskonnollisesti, ja näet tilasi parantuvan. Piditkö tätä viestiä hyödyllisenä? Kerro meille! Jätä kommentti alla.