6 Ruokaa, Jotka Sisältävät Runsaasti Arginiinia

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Arginiini on termi, jota emme törmää usein. Arginiini tai L-arginiini on tärkeä aminohappo, joka on välttämätön erilaisille kehon toiminnoille. Mutta lukemattomassa tieteellisessä mumbo-jumbossa menetettynä arginiinin merkitystä ei koskaan ymmärretä. Runsas arginiinipitoinen ruokavalio on elintoimintasi kannalta optimaalinen immuunijärjestelmän vauhdista sydämesi terveenä pitämiseen.

Miksi arginiini on välttämätöntä?

Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita. Proteiinit hajoavat aminohapot, jotta ne imeytyvät kehoomme. Arginiini on puoliksi välttämätön aminohappo. Vaikka kehosi tuottaa tarpeeksi sitä normaaleissa olosuhteissa, se saattaa tarvita täydennystä tietyissä tilanteissa. Kun kehollesi tehdään trauma tai se kärsii vammautumisesta, palovammoista tai jopa kirurgisesta toimenpiteestä, tarvitaan suurempia määriä arginiinia kuin kehosi normaalisti syntetisoi (1). Arginiinin tärkein tehtävä on, että se muodostaa typpioksidia, joka on verisuonia laajentava; se laajentaa verisuonten seinämiä. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa ja ylläpitämään sydän- ja verisuoniterveyttäsi (2).

Arginiini on myös vastuussa kasvuhormonien ja insuliinin säätelystä (3), (4). Se auttaa myös kudosten uudistumisessa, mikä pitää kehosi toimintakunnossa (5). Lisäksi se on välttämätöntä immuunijärjestelmällesi, koska se auttaa vasta-aineiden tuotannossa sekä niiden synteesissä stimuloimalla kateenkorvasta (6).

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti arginiinia

1. Merenelävät
2. Siipikarja
3. Punainen liha
4. Pähkinät ja siemenet
5. Vihannekset

Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti arginiinia sisältävällä ruokavaliolla voi olla lukuisia terveysvaikutuksia. Riittävä määrä arginiinia ruoassamme parantaa immuunijärjestelmäämme, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, alentaa verenpainetta ja auttaa erektiohäiriöiden hoidossa (7). Lisäämällä tiettyjen elintarvikkeiden saantia päivittäinen ruokavaliosi voi enemmän tai vähemmän tarjota sinulle tarvittavat määrät arginiinia.

1. Merenelävät

Merileijona ylpeilee siitä, että se on rikkain arginiinilähde - 3400 mg / 100 g (8). Mutta kun otetaan huomioon, että he ovat uhanalaisia lajeja, kannattaa harkita vaihtoehtoja. Katkaravut, raput, hummerit, tonnikala ja turska ovat kaikki erinomaisia arginiinilähteitä (9).

Takaisin sisällysluetteloon

2. Siipikarja

Kalkkunan rintojen arginiinipitoisuus on suurin, noin 2096 mg 100 g: ta kohden (10). Kana, viiriäinen ja riistan liha ovat joitain muita arginiinipitoisia ruokia, joita voit sisällyttää ruokavalioon.

Takaisin sisällysluetteloon

[Lue: Serotoniinirikkaat elintarvikkeet]

3. Punainen liha

Koska punaisessa lihassa on yksi parhaista proteiinilähteistä, niissä on suuri määrä arginiinia. Suurin määrä löytyy sianlihasta (11). Vähärasvaiset naudanlihan palat ovat lähellä toista sekuntia (12).

Takaisin sisällysluetteloon

[Lue: E-vitamiinipitoiset elintarvikkeet]

4. Palkokasvit

Soijapavuilla, linsseillä ja kikherneillä on korkein arginiinipitoisuus palkokasvien joukossa (13). Vegaanien tai kasvissyöjien tulisi sisällyttää ruokavalioonsa erilaisia palkokasveja.

Takaisin sisällysluetteloon

5. Pähkinät ja siemenet

Niille, jotka etsivät nopeaa, terveellistä välipalaa, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet ja maapähkinät voivat auttaa sinua saavuttamaan arginiinikiintiön (14).

Takaisin sisällysluetteloon

[Lue: Hemoglobiinipitoiset elintarvikkeet]

6. Vihannekset

Merilevä ja pinaatti ovat kaksi vihannesta, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon päivittäisen arginiiniannoksesi saamiseksi (15).

Varoitus: Vaikka arginiinin yliannostusta ei ole mahdollista, on järkevää pitää saanti suositellussa annoksessa (noin 6000 mg) (16). Terveillä henkilöillä suuret annokset voivat aiheuttaa pieniä maha-suolikanavan ongelmia. Se voi myös lisätä PDE-5-estäjien, kuten Viagra (17), tehoa.

Arginiinia, täydennyksen muodossa, ei pidä kuluttaa akuutilla herpes simplexillä, koska se saattaa aiheuttaa viruksen lisääntymisen. Reseptilääkkeitä käyttävien tulisi tarkistaa lääkärinsä kanssa ennen suurempien määrien arginiinia. Suurempia annoksia tulisi myös välttää raskaana olevilla / imettävillä naisilla, joilla on matala verenpaine, allergiat tai astma ja munuaissairaus, samoin kuin niillä, joille on äskettäin tehty leikkaus tai sydänkohtaus (18).

Takaisin sisällysluetteloon

Arginiini on ratkaisevan tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta. Joten varmista, että saat tarpeeksi siitä terveellisempää, parempaa.