Kalsiumin Puute - Syyt, Oireet Ja Hoito

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Jos ihmiskehossa on yksi asia, jota lähes kaikki kudokset ja elimet käyttävät, kalsiumin on oltava sitä. Valitettavasti, jos olet yksi niistä, jotka välttävät maitotuotteiden ajattelua, mieti uudestaan! Saatat asettaa itsellesi suuremman riskin kalsiumin puutoksesta. Kalsium on yleisimmin ihmiskehossa esiintyvä mineraali, jolla on useita tärkeitä toimintoja samanaikaisesti. Yli 99% kehon kalsiumista löytyy hampaistamme ja luustamme; ja loput 1% löytyy verestä, lihaksista ja nesteistä soluissamme.

Sisällysluettelo

• Miksi kalsium on tärkeä?
• Mikä on kalsiumin puute?
• Kalsiumin puutteen syyt
• Kalsiumin puutteen vaikutukset
• Kalsiumin puutteen oireet
• Kalsiumin puutossairaudet
• Kalsiumvajaushoidot

Miksi kalsium on tärkeä?

Luiden ylimpänä makro mineraalina kalsiumilla on tärkeä rooli vahvojen luiden rakentamisessa. Se ei ole vain luuston ensisijainen rakenteellinen osa, vaan se on myös levinnyt laajasti pehmytkudokseen. Kalsium osallistuu hermo-lihas-, entsymaattisiin, hormonaalisiin ja jopa muihin aineenvaihduntaan. Alla olevassa taulukossa on esitetty suositeltu kalsiumin määrä kalsiumia eri ikäryhmille.

Uros	Raskaana	0–6 kuukautta *

Päivittäinen nauttiminen ja kalsiumin oikea imeytyminen ovat välttämättömiä terveyden optimaalisen ylläpitämisen kannalta. Kalsiumin imeytyminen riippuu kehon kalsiumtarpeista, syötystä ruoasta ja kalsiumin määrästä syötyissä elintarvikkeissa. Voit saada tarpeeksi kalsiumia syömällä erilaisia kalsiumpitoisia ruokia, kuten maitoa ja muita maitotuotteita, vihreitä, lehtivihanneksia, äyriäisiä, pähkinöitä ja kuivattuja papuja. Appelsiinimehu, aamiaismurot, leivät ja muut väkevöityt tuotteet sisältävät myös lisättyä kalsiumia. Korkea ruokavalion kalsium on elintärkeää luun kasvulle ja muodostumiselle.

Mikä on kalsiumin puute?

Kalsiumin puute on tila, joka johtuu riittämättömistä kalsiumin määristä elimistössä. Se tapahtuu usein ruokavalion riittämättömän kalsiumpitoisuuden vuoksi pitkään aikaan. D-vitamiinin, fosforin ja magnesiumin puute, jotka kaikki auttavat kalsiumin imeytymisessä, voivat myös aiheuttaa ruokavalion kalsiumin puutetta. Kalsiumin puutteita on yleensä kahta tyyppiä

Ruokavalion kalsiumin puute: Tämä tila johtuu riittämättömästä kalsiumin saannista, mikä johtaa usein kalsiumvarastojen ehtymiseen luissa, luiden ohenemiseen ja heikentymiseen sekä osteoporoosiin

Hypokalsemia: Tälle tilalle on ominaista matala kalsiumpitoisuus veressä. Se esiintyy usein lääkkeiden, kuten diureettien, lääketieteellisten hoitojen, kuten munuaisten vajaatoiminnan tai kilpirauhasen vajaatoiminnan, sivuvaikutuksena

Hypokalsemia ei johdu riittämättömästä kalsiumin määrästä ruokavaliossa. Tämä johtuu siitä, että tällaisen puutteen tapauksessa keho vetää kalsiumia luista ylläpitääkseen normaalin veren kalsiumpitoisuuden hermojen, lihasten, aivojen ja sydämen elintärkeiden toimintojen suorittamiseksi. Tämä jatkuva kalsiumin puute voi lopulta johtaa luiden ohenemiseen ja osteoporoosiin, kun luiden kalsiumvarastot eivät ole korvautuneet.

Kalsiumin puutteen syyt

Kalsiumin puutteesta on useita syitä, ja ne eroavat kalsiumin puutteen tyypistä riippuen.

Ruokavalion kalsiumin puutteen syyt:

1. Riittämätön kalsiumin kulutus:

Ruokavalion kalsiumin puutteen tärkein syy on optimaalisen määrän kalsiumin kuluttamatta jättäminen päivittäisessä ruokavaliossa. Veresi matalan kalsiumpitoisuuden vuoksi kehosi on pakko vetää tarvittavaa kalsiumia luustasi elintärkeiden toimintojen suorittamiseksi. Nämä kalsiumpitoisuudet on palautettava kalsiumin palauttamiseksi luiden muodostumista varten. Kun et kuluta suositeltuja määriä kalsiumia, se johtaa veren kalsiumvarastojen ehtymiseen ja siten luiden ohenemiseen.

2. D-vitamiinin, fosforin ja magnesiumin puute:

Ravinteet, kuten D-vitamiini, magnesium ja fosfori, lisäävät kalsiumin imeytymistä, joten niiden puute voi johtaa myös ruokavalion kalsiumin puutteeseen. Maito ja muut rikastetut tuotteet sisältävät runsaasti D-vitamiinia, fosforia ja magnesiumia. Ihosi tuottaa myös D-vitamiinia altistettaessa auringonvalolle.

3. Vaihdevuodet:

Vaihdevuodet aiheuttavat estrogeenitason laskua. Estrogeeni auttaa ylläpitämään kalsiumia luissa. Vaihdevuosien jälkeen estrogeenitasot laskevat ja siitä johtuen lisääntyvät luun hajoamiset ja kalsiumin imeytyminen luuhun.

4. Ikä:

Ikääntyessämme kehomme imeytyy vähemmän tehokkaasti kalsiumia elintarvikkeista. Siksi vanhukset tarvitsevat suurempia määriä kalsiumia.

5. Mal-imeytyminen:

Kalsiumin oikea imeytyminen on välttämätöntä elintärkeiden kehon toimintojen suorittamiseksi. Tietyt aineet voivat kuitenkin häiritä kalsiumin imeytymistä.

• Ylimääräisen rasvan, proteiinin tai sokerin kulutus yhdessä kalsiumin kanssa johtaa liukenemattoman yhdisteen muodostumiseen, jota ei voida absorboida.
• Riittämätön D-vitamiinin määrä tai liian suuri fosforin ja magnesiumin saanti vaikuttaa myös haitallisesti kalsiumin imeytymiseen.
• Happamattomissa jyvissä oleva suuri määrä fytiinihappoa voi myös estää kalsiumin imeytymistä.
• Kalsium tarvitsee jonkinlaista happoa oikeaan assimilaatioon. Jos tällaista happoa ei ole, mineraalia ei voida liuottaa, joten sitä ei voida käyttää kehon tarpeen mukaan. Lisäksi se voi kerääntyä kudoksiin tai niveliin aiheuttaen useita häiriöitä.
• Lääkkeet, kuten kofeiini, diureetit, rasvahapot, kuituoksalaatit, glukokortikoidit, fluori, Mylanta ja tyroksiini, vaikuttavat myös kalsiumin imeytymiseen.

Hypokalsemian syyt:

6. Hypoparatyreoosi:

Niskan lisäkilpirauhaset auttavat ylläpitämään ja säätelemään kehon kalsiumin ja fosforin varastointia. Näiden rauhasten virheellinen toiminta voi aiheuttaa kertymistä. Hypoparatyreoosille on tunnusomaista lisäkilpirauhashormonin matala taso, joka johtaa kalsiumin puutteeseen.

7. Sairaudet:

Tietyt syövät, kuten rinta- ja eturauhassyövät, voivat johtaa kalsiumin puutteeseen. Haima eli haimatulehdus ja sepsis tai veri-infektio ovat vastuussa veren alhaisen kalsiumpitoisuuden aiheuttamisesta.

8. Lääkkeet:

Tietyt kirurgiset toimenpiteet, kuten mahalaukun poisto, sekä lääkkeet, kuten diureetit ja kemoterapia, voivat vaikuttaa haitallisesti kalsiumin imeytymiseen, mikä johtaa alhaisiin veripitoisuuksiin.

9. Munuaisten vajaatoiminta:

Suklaan, pinaatin, juurikkaiden vihreiden, soijapapujen, mantelien, cashewpähkinöiden, lehtikaalin ja raparperien sisältämä oksaalihappo yhdessä kalsiumin kanssa estää sen imeytymisen ja muodostaa toisen liukenemattoman yhdisteen, joka voi muuttua kiveksi munuaisessa ja sappirakossa.

[Lue: Niasiinipitoiset elintarvikkeet]

Kalsiumin puutteen vaikutukset

Joillakin ihmisillä on suurempi riski kärsiä kalsiumin puutteesta, koska he tarvitsevat suurempia määriä kalsiumia. Alla on muutamia kalsiumin puutosvaikutuksia.

a. Lapset ja nuoret:

Kalsium on elintärkeä luun kasvulle ja kehitykselle. Kasvuvaiheen aikana lapset ja nuoret tarvitsevat lisää kalsiumia luun maksimaalisen kasvun saavuttamiseksi. Kalsiumia tarvitaan myös luun vahvuuteen ja massaan, joka tapahtuu lapsuudessa ja murrosiässä. Kalsium auttaa lisäämään luiden mineraalitiheyttä teini-ikäisillä, mikä vähentää luiden ohenemisen ja heikkouden riskiä myöhässä aikuisena.

b. Menopausaaliset naiset:

Vaihdevuodet kestävät naiset kärsivät luukadosta nopeasti viiden ensimmäisen vuoden aikana vaihdevuosien jälkeen. Tämä johtuu estrogeenituotannon vähenemisestä, joka johtaa lisääntyneeseen luun resorptioon ja vähentyneeseen kalsiumin imeytymiseen.

c. Laktoosi-intolerantit henkilöt:

Laktoosi-intoleranssit eivät pysty sulattamaan laktoosia, luonnollisesti maidossa esiintyvää sokeria. Tässä tilassa laktoosimäärä ylittää yksilön ruoansulatuskanavan kyvyn hajottaa laktoosia. Tällaisilla ihmisillä on suurempi riski kalsiumin puutteesta johtuen kyvyttömyydestä absorboida kalsiumia, vaan maitotuotteiden välttämisestä.

d. Raskaana olevat naiset:

Raskaus on vaihe, jolloin kalsiumin tarve on lisääntynyt, koska sikiön luuston kasvuun tarvitaan ylimääräistä kalsiumia. Raskaana olevat naiset kärsivät todennäköisemmin kalsiumin puutteesta ja heidän on täytettävä vaatimukset ottamalla kalsiumia ja D-vitamiinia.

e. Kasvissyöjät ja vegaanit:

Kasvissyöjillä on suurempi riski kalsiumin puutoksesta, koska he syövät enemmän kasviruokia, jotka sisältävät oksaalihappoa ja fytiinihappoa, yhdisteitä, jotka häiritsevät kalsiumin imeytymistä. Vegaaneilla on myös lisääntynyt puutteen riski, koska he eivät käytä maitotuotteita. Niiden on sisällytettävä myös päivittäiseen ruokavalioon riittävä määrä muita kuin maitotuotteita sisältäviä kalsiumlähteitä.

[Lue: Kaliumpitoiset elintarvikkeet]

Kalsiumin puutteen oireet

Kalsiumin puutteen oireet eivät ole näkyvissä alkuvaiheessa. Mutta kun tila etenee, seuraavat ovat merkkejä kalsiumin puutteesta.

1. Lihaskrampit:

Lihaskrampit ovat kalsiumin puutteen ensimmäinen oire. Lihassärky esiintyy reiteissä, käsivarsissa ja kainaloissa liikuttaessa ja kävellessä. Tämän tyyppisiä kouristuksia esiintyy enimmäkseen yöllä.

2. Kuiva iho ja hauraat kynnet:

Kalsiumin puute näkyy ihossa ja kynsissä. Kalsiumin puute tekee ihostasi kuivan ja kynnet heikot ja hauraat. Luut ja kynnet vaikuttavat suuresti kalsiumin puutteeseen.

3. Myöhäisen murrosiän ja PMS-oireet:

Murrosajan myöhäinen merkki murrosikäisillä naisilla on myös oire kalsiumin puutteesta. Heillä voi olla myös muita kuukautisongelmia, kuten kouristelua tai muutosta kuukautisvirtauksessa.

4. Hampaiden hajoaminen:

Kalsium on tärkeä osa hampaita ja sen puute vaikuttaa myös hampaisiin. Hampaasi voivat alkaa kellastua kalsiumin puutteen vuoksi. Hampaiden hajoaminen on toinen oire kalsiumin puutteesta. Kalsiumin puute lapsuudessa voi johtaa viivästymiseen hampaiden muodostumisessa.

5. Usein murtumat ja luun murtuminen:

Kuten aiemmin todettiin, kalsiumia tarvitaan luiden rakentamiseen ja niiden vahvistamiseksi. Kalsiumin puute voi heikentää luustasi aiheuttaen usein murtumia ja murtumia. Joten jos sinulla esiintyy useita pieniä luunmurtumia tai täydellisiä luunmurtumia, sinun on arvioitava kalsiumin määrä ruokavaliossa, koska tämä on vakava oire.

6. Unettomuus:

Ihmiset, jotka eivät kuluta tarpeeksi kalsiumia ruokavaliossaan, kärsivät unen heikkenemisestä. Tietyissä tapauksissa he voivat nukahtaa puutteen takia, mutta heillä ei ole tyydyttävää ja syvää unta.

[Lue: Terveelliset D-vitamiinipitoiset elintarvikkeet]

Kalsiumin puutossairaudet

Hoitamattomana kalsiumin puute voi johtaa useisiin terveysongelmiin. Riittämätön kalsiumpitoisuus liittyy seuraaviin vaivoihin.

1. Osteoporoosi:

Osteoporoosi on tila, jossa luut menettävät mineraaleja nopeammin kuin kehosi voi korvata ne. Tämä tekee luut huokoisiksi, hauraiksi ja hauraiksi. Niistä tulee vähemmän vastustuskykyisiä normaalille rasitukselle ja niillä on suurempi murtumien ja murtumien riski. Tämä tauti on yleinen vanhemmilla aikuisilla, erityisesti naisilla.

2. Sydän- ja verisuonitaudit:

Tietyt tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävän kalsiumin saanti voi suojata sydänsairauksilta ja aivohalvauksilta. Siksi kalsiumin puute voi aiheuttaa kardiovaskulaarisia riskejä.

3. Korkea verenpaine:

Suositeltu kalsiumin saanti ruokavaliosta voi vähentää korkean verenpaineen kehittymisen riskiä. Ruokavalio, joka sisältää rasvattomia ja vähärasvaisia maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, voi alentaa verenpainetta.

4. Syöpä:

Tietyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kalsiumin puute voi johtaa paksusuolen tai peräsuolen syöpään ja lisätä eturauhassyövän riskiä. Kalsiumlisät tai runsaasti kalsiumia sisältävän ruokavalion estäminen voi estää tämän tilan.

Kalsiumvajaushoidot

Kalsiumin puutteen hoito on välttämätöntä pitkäaikaisten terveysongelmien estämiseksi ja luiden luiden ylläpitämiseksi. Sitä voidaan hoitaa seuraavilla tavoilla.

1. Ruokavalion muutokset:

Kalsiumin puutteen alkuvaiheita voidaan hoitaa lisäämällä runsaasti kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden saantia. Sinun tulisi myös kuluttaa runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita kalsiumin imeytymisen parantamiseksi. Elintarvikkeissa, joissa on paljon D-vitamiinia ja kalsiumia, voi kuitenkin olla myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. On suositeltavaa valita vähärasvaiset ja rasvattomat vaihtoehdot muiden riskien, kuten korkean kolesterolin ja sydänsairauksien, minimoimiseksi. Alla oleva luettelo näyttää ravinnon kalsiumin lähteet.

2. Kalsiumlisäaineet:

Jos et pysty saamaan tarpeeksi kalsiumia ruokavaliosta, lääkäri saattaa ehdottaa sinun ottavan kalsiumlisäaineita. Näitä ravintolisiä on saatavana nestemäisinä, tabletteina ja pureskeltavissa. Niitä käytetään sairauksien hoitoon, jotka voivat aiheuttaa hypokalsemiaa. Ne tulisi kuitenkin ottaa vain lääkärisi valvonnassa, koska yliannostuksella voi olla vaarallisia seurauksia.

			Rumpupihvi (laiha)	5	Omenat		323
	8	Leipä - sekoitettu vilja		272
		282
	16	Parsakaali	18	Mansikat		118
		303
	34	Appelsiinit		190
	35	Pinaatti	50	Tahini		520
	76	Vaniljakastike	100	Mantelit	110	Jäätelö	133	Tofu (kalsiumsetti)	150	Lohi - tinattu, punainen	220	Sardiinit - purkitettu	380	Juusto - mieto		676
		548
		575
		738
		716
		698
		525
		377
		523

3. Injektiot:

Jos ruokavalion muutokset ja lisäravinteet eivät tuota toivottuja tuloksia, lääkäri voi säätää kalsiumpitoisuutta antamalla sinulle säännöllisiä kalsiumin injektioita. Nyt kun olet perehtynyt kalsiumin puutteen syihin, oireisiin ja tapoihin, varmista, että olet aina kunnossa.

Kerro meille tapoista, joilla sisällytät kalsiumia ruokavalioon? Huolehdi aina terveellisemmästä ruumiista, mielestä ja elämästä!

Älä unohda jakaa kokemuksiasi kanssamme alla olevassa kommenttiosassa.