15 Kotitekoista Proteiinipirtelöä - Terveelliset Ja Maukkaat 5 Minuutin Reseptit

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Haluatko kasvattaa lihasmassaa? Tuntuuko sinusta äärimmäisen nälkä harjoittelun jälkeen? Kokeile sitten proteiinijauheiden sijaan kotitekoisia proteiinipirtelöitä.

Proteiini ravistaa ihmeitä, kun on kyse nälän vähentämisestä harjoittelun jälkeen ja lihasten kasvusta, ja se voi auttaa korvaamaan ateriat pienellä nipulla. Nämä kotitekoiset proteiinisekoitukset valmistetaan luonnollisista ainesosista ja maistuvat tavallista paremmin kuin kaupalliset proteiinijauheet. Pyyhi ylöspäin proteiinipirtelöreseptit.

15 terveellistä DIY Protein Shake Reseptiä

1. Suklaaproteiinipirtelö (Proteiini - 23,6 g)

Tämä proteiinipirtely on ihanteellinen kaikille katkera suklaan ystäville. Se maistuu makealta (mutta ei liian makealta) ja on aromaattinen ja välitön mielialan tehostaja. Ainesosat tekevät siitä myös hyvän proteiinilähteen.

Ainekset

• 1 hienonnettu omena
• 1 rkl mantelivoita
• 1 rkl raastettua tummaa suklaata
• 1 rkl kaakaojauhetta
• 1 kuppi maitoa
• ½ cup jogurttia
• 2 kuoppaista päivämäärää

Kuinka valmistautua

1. Heitä hienonnettu omena, kuoritut päivämäärät, maito, jogurtti, kaakaojauhe ja mantelivoi sekoittimeen. Vie se.
2. Kaada paksu smoothie lasiin ja koristele raastetulla tummalla suklaalla.

2. Sattu (paahdettu grammajauho) vähäkalorinen proteiinipirtelö (proteiini - 16,65 g)

Sattu on kasvipohjainen proteiinijauhe, joka on valmistettu paahdetuista grammajauhoista. Se tunnetaan myös nimellä "köyhän ihmisen ruoka", koska se maksaa alle kymmenesosan heraproteiinin hinnasta. Voit tehdä sen kotona tai ostaa intialaisesta supermarketista tai paikallisesta intialaisesta supermarketista. Se tarjoaa energiaa ja on yksi parhaista proteiinilähteistä.

Ainekset

• 4 rkl sattujauhetta
• Puolen kalkin mehu
• 2 rkl hienonnettua korianteria
• ½ tl paahdettua kuminajauhetta
• Suolaa maun mukaan
• 1 kuppi vettä

Kuinka valmistautua

1. Sekoita sattu, suola, paahdettu kumina-jauhe ja hienonnettu korianteri.
2. Sekoita ja lisää koko kuppi vettä asteittain. Varmista, ettei siinä ole kokkareita.
3. Kaada lasiin, lisää lime mehua ja anna viimeinen sekoitus ennen juomista.

3. Maapähkinävoi-banaaniproteiinipirtelö (proteiini - 43,54 g)

Tämä smoothie on runsas proteiinilähde. Käytä tätä treenin jälkeisenä ateriana saadaksesi sen hyvyyden.

Ainekset

• 2 keskikokoista banaania
• 2 rkl maapähkinävoita
• 2 kuppia kreikkalaista jogurttia / mantelijogurttia
• ½ kupillinen täysrasvaista maitoa / soijamaitoa
• 1 rkl chia-siemeniä
• Kaakaojauhe

Kuinka valmistautua

1. Lisää banaanit, jogurtti, maito ja maapähkinävoi tehosekoittimeen.
2. Sekoita tasaiseksi, paksuksi smoothieeksi.
3. Lisää chia-siemeniä ja ripottele päälle kaakaojauhetta. Nauttia!

4. Kaurapuuro-omenaproteiinipirtelö (proteiini - 21,48 g)

Omenan fytoravinteet voivat auttaa pitämään verensokeritasosi hallinnassa. Yhdistä se maitoon ja kaurajauhoon saadaksesi paksun aamiaisen proteiinipirtelön, joka pitää sinut täynnä pitkään.

Ainekset

• 3 rkl kaurapuuroa
• 2 kuppia maitoa
• 1 kuorittu ja hienonnettu omena
• 3 rkl mantelivoita
• Kaakaojauhe

Kuinka valmistautua

1. Sekoita kaikki ainesosat suurella nopeudella, kunnes saat paksun, tasaisen ravistelun.
2. Ripottele kaakaojauhetta ja nauti

5. Kaurapuuro, mustikka ja chia-siemenet - pirtelö (proteiini - 24,72 g)

Tämä hämmästyttävä proteiinipitoinen smoothie on hieno korvaava ateria ja yksi parhaista harjoituksen jälkeisistä kotitekoisista proteiinipirtelöistä.

Ainekset

• ½ kuppi mustikoita
• 1 rkl chia-siemeniä
• 2 rkl kaurapuuroa
• 2 kuppia maitoa
• 1 rkl hunajaa
• 1 rkl maapähkinävoita

Kuinka valmistautua

1. Sekoita kaikki ainesosat suurella nopeudella saadaksesi paksun, tasaisen ravistelun.
2. Lisää kourallinen murskattua jäätä ja pulssi muutaman sekunnin ajan.
3. Siirrä korkealle lasille ja nauti!

6. Mustikka, mantelivoi ja banaanism smoothie (proteiini - 26,7 g)

Mustikka on täynnä antioksidantteja ja C-vitamiinia, ja se on loistava lisä mantelivoita ja kreikkalaista jogurttipohjaista proteiinipirtelöä.

Ainekset

• 1 kuppi mustikoita
• 1 banaani
• 2 rkl mantelivoita
• 1 kuppi kreikkalaista jogurttia

Kuinka valmistautua

1. Soseuta kaikki ainesosat suurella nopeudella tehosekoittimessa.
2. Kaada lasiin ja nauti!

7. Banaani-, Ragi- ja Chia-siementen ravistelu (proteiini - 15,5 g)

Sormihirssi (ragi) on erinomainen proteiinin, kalsiumin ja ravintokuidun lähde. Tämä ravistelu täyttää vatsasi, ja ragi auttaa parantamaan hemoglobiinitasojasi.

Ainekset

• 2 pientä banaania
• 3 rkl itäneet sormihirssi (ragi) jauhetta
• 1 rkl chia-siemeniä
• 6 mantelia
• 1 kuppi maitoa
• 1 rkl jauhettua jaggeryä
• ¼ kuppi lämmintä vettä

Kuinka valmistautua

1. Lisää manteleita ja chia-siemeniä tehosekoittimeen ja punta sileäksi jauheeksi.
2. Lisää loput ainesosat ja sekoita suurella nopeudella, kunnes ravistelet tasaisesti ja paksusti.
3. Juo heti.

8. Alphonso Mango-Almond Milk Protein Shake (Proteiini - 24,84 g)

Tämä on loistava ravistelun jälkeinen ravistelu, koska mangon hiilihydraatit auttavat täydentämään kehon tyhjentyneet glykogeeni- tai hiilivarastot välittömästi. Mantelimaito ja chia auttavat lihaksia toipumaan tarjoamalla hyvän määrän proteiinia.

Ainekset

• 1 kuppi hienonnettua Alphonso-mangoa
• 1 kuppi mantelimaitoa
• 1 oz cashewpähkinöitä
• 2 rkl chia-siemeniä
• 1 kuppi jäähdytettyä kreikkalaista jogurttia

Kuinka valmistautua

1. Heitä hienonnettu Alphonso-mango, maito ja jäähdytetty jogurtti tehosekoittimeen.
2. Pistä se ja kaada se korkeaan lasiin.
3. Lisää chia-siemeniä ja sekoita hyvin ennen juomista.

9. Vegan Herne -proteiiniaterian korvaava proteiinisekoitus (Proteiini - 16,5 g)

Tämä on maitotonta ja gluteenitonta, täynnä proteiineja ja maistuu hämmästyttävältä. Mustikoiden tai mansikoiden (tai molempien) lisääminen tekee sakeudesta paksummaksi ja parantaa makua.

Ainekset

• 3 rkl heraproteiinia (kotitekoinen tai ostettu kaupasta)
• 1 kuppi mantelimaitoa
• ½ cup mansikoita
• Ripaus muskottipähkinäjauhetta
• 1 tl jauhettua jaggeryä

Kuinka valmistautua

1. Heitä kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita hyvin.
2. Kaada se lasiin, lisää 2 jääpalaa ja juo.

10. Manteli-kaakaopirtelö (proteiini - 12,92 g)

Mantelit ja kookospähkinät muodostavat upean parin. Näiden kahden sekoittaminen kupin maitoon tai mantelimaitoon voi parantaa makua ja ravintoarvoa.

Ainekset

• 10 mantelia
• 1 kuppi maitoa tai mantelimaitoa
• 2 rkl raastettua tuoretta kookospähkinää
• 1 tl kaakaojauhetta
• 1 tl vaniljauutetta
• ¼ kuppi cashewmaitoa
• 2 kuoppaista päivämäärää

Kuinka valmistautua

1. Sekoita mantelit, kookospähkinä, maito ja päivämäärät.
2. Kaada se lasiin.
3. Sekoita cashew-maitoa, kaakaojauhetta ja vaniljauutetta. Sip se!

11. Hampun vihreän proteiinin ravistelu (proteiini - 17,9 g)

Hampun proteiini on valmistettu hampunsiemenistä. Se on myös hyvä ravintokuidun lähde ja sitä voidaan siksi käyttää ateriankorvausproteiinipirtelijänä.

Ainekset

• 3 rkl hamppujauhetta
• 1 rkl jauhettuja auringonkukansiemeniä
• 1 kuppi vauvan pinaattia
• Ripaus suolaa

Kuinka valmistautua

1. Heitä vauvan pinaatti sekoittimeen ja sekoita tasaiseksi tahnaksi.
2. Kaada se lasiin ja lisää suola, hamppujauhe ja jauhetut auringonkukansiemenet.
3. Sekoita hyvin ennen juomista.

12. Vegaani vadelma-banaaniproteiinipirtelö (proteiini - 16,88 g)

Antioksidantit, proteiini, kalsium, rauta ja energia - sinulla on kaikki tässä proteiinipirtelössä. Täydellinen ateria itsessään, se on myös herkullisen rikas.

Ainekset

• ½ cup vadelmia
• 1 keskikokoinen banaani
• 2 rkl mantelivoita
• 1 kuppi mantelimaitoa
• 1 rkl hampunproteiinijauhetta
• 1 rkl jauhettua pellavansiemeniä
• ¼ kuppi vettä

Kuinka valmistautua

1. Lisää kaikki ainekset paitsi vesi nopeaan tehosekoittimeen ja sose ravista tasaisesti.
2. Lisää vettä paksuuden ja pulssin säätämiseksi muutaman sekunnin ajan.
3. Chill ja nauti.

13. Soijamaito-mansikkaproteiinipirtelö (proteiini - 24,72 g)

Tämä on namia ja sileä vegaaniproteiinipirtely, josta kaiken ikäiset lapset nauttivat.

Ainekset

• 2 kuppia soijamaitoa
• ½ cup hienonnettua mansikkaa
• 1 rkl jauhettua mantelia
• 1 rkl jauhettua melonin siementä
• 1 tl kaakaojauhetta

Kuinka valmistautua

1. Heitä kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita paksuksi smoothieeksi.
2. Kaada se lasiin. Lisää kaksi jääpalaa, jos haluat, ja juo!

14. Kuuma suklaa-cashew-aterian korvaava proteiinipirtelö (proteiini - 16,35 g)

Tämä huultenmakuinen proteiinipirtely on loistava aamiaisen korvaava ateria. Koska se sisältää cashewpähkinää, sen kaloriarvo on korkeammalla puolella. Vältä siis välipalaa.

Ainekset

• 1 banaani
• 1 kuppi rasvaa maitoa
• 2-3 rkl cashewpähkinöitä
• 2 tl kaakaojauhetta
• 2 rkl raastettua tummaa suklaata

Kuinka valmistautua

1. Heitä kaikki ainekset tehosekoittimeen.
2. Sekoita paksuksi ja sileäksi tahnaksi.
3. Kaada se lasiin ja siemailla.

15. Manteli-kookosproteiinipirtelö (proteiini - 23,53 g)

Mantelit ovat loistava proteiinin lähde - 20 mantelia sisältää noin 5 grammaa proteiinia. Maito tarjoaa ylimääräisen annoksen proteiinia, ja pellavansiemenet antavat sinulle päivittäisen annoksen omega-3: ita.

Ainekset

• 20 mantelia
• ½ cup makeuttamatonta kuivattua kookospähkinää
• 2 ½ kupillista vettä
• 1 tl kanelijauhetta
• 1 rkl hunajaa
• 2 rkl jauhettua pellavansiemeniä
• 2 kuppia maitoa

Kuinka valmistautua

1. Liota manteleita ja kuivattua kookospähkinää yön yli vedessä.
2. Hävitä vesi aamulla.
3. Sekoita mantelit ja kookos, kunnes saat karkeaa jauhetta.
4. Lisää maitoa ja sekoita saadaksesi paksun, tasaisen ravistelun.
5. Lisää kanelijauhetta, jauhettua pellavansiemeniä ja hunajaa. Sekoita hyvin.
6. Tarjoile korkeassa lasissa, joka on koristeltu ripaus kanelijauhetta.

Kokeile näitä 15 parasta terveellistä proteiinipirtelöreseptiä kotona, tee voimaharjoittelua joka toinen päivä, nauti hyvä ennen harjoittelua tai sen jälkeen ja ota hyvä lepo. Laiha lihaksesi ja kehosi sävy paranevat lopulta.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mitä voin käyttää proteiinijauheen sijasta resepteissä?

Lisää pähkinöitä, siemeniä, soijamaitoa, mantelimaitoa, viikunoita, päivämääriä jne. Kotitekoiseen proteiinipirtelösi.

Maistuvatko proteiinipirtelöt hyvältä?

Kyllä, kotitekoiset proteiinipirtelöt maistuvat todella hyvältä! Kokeile yhtä yllä olevista resepteistä ja tiedät.