12 Proteiinilisän Sivuvaikutusta, Joista Sinun Pitäisi Olla Tietoinen

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Proteiinijauhelisät ovat nyt raivoa. Heillä on varmasti etuja - ne auttavat kehoa täyttämään päivittäiset proteiinitarpeet. Ja se myös kätevällä tavalla. Mutta ylimääräinen proteiinilisien saanti aiheuttaa usein enemmän haittaa kuin hyötyä. Mistä keskustelemme tässä viestissä. Jatka lukemista.

Mitkä ovat proteiinilisien sivuvaikutukset?

1. Järkevä ruuansulatusjärjestelmä

Kaksi suosituinta proteiinilisää - heraproteiini ja kaseiiniproteiini - ovat peräisin maidosta. Nämä sisältävät runsaasti laktoosia, joka on eräänlainen sokeri, jota luonnossa esiintyy maidossa. Siksi se ei ole hyvä valinta laktoosi-intoleranteille.

Näiden proteiinien liiallinen saanti voi myös lisätä suolen liikettä, turvotusta ja jopa pahoinvointia (1). Muut haittavaikutukset, mukaan lukien ilmavaivat ja ripuli.

2. aiheuttaa epäterveellistä painonnousua

Tämä sivuvaikutus voittaa ensinnäkin proteiinilisäaineiden keksimisen tarkoituksen! Jos niitä otetaan liikaa, proteiinilisät voivat aiheuttaa painosi nousun. Ja painolla tarkoitamme rasvaa. Kun harjoitteluohjelma ei vastaa proteiinin saantiasi, käyttämättömät kalorit muuttuvat rasvaksi. Tämä rasva kasaantuu päivä päivältä, mikä saa sinut lihomaan nopeasti. Se ei todellakaan ole hyvä merkki.

3. Voi alentaa verenpainetta liikaa

Tutkimukset osoittavat, että heraproteiini voi erityisesti alentaa verenpainetta (2). Vaikka tämä voi olla hyvä uutinen useimmissa tapauksissa, ihmisten, jotka jo käyttävät lääkkeitä korkeaan verenpaineeseen, on oltava varovaisia, koska heravalmisteet saattavat alentaa verenpainettaan liikaa.

4. Voi vaikuttaa munuaisiin

Kun keho käyttää proteiinia, se tuottaa sivutuotteena ammoniakkia. Ammoniakki muuttuu sitten ureaksi, joka poistuu kehosta virtsan kautta. Logiikka on yksinkertainen. Jos henkilö ottaa suuria määriä proteiinia, hän tuottaa suuria määriä ureaa (3). Se aiheuttaa korkeamman paineen munuaisille, kun ne suodattavat verestä runsaasti määriä ureaa ja kalsiumia.

Kun suuria määriä proteiinilisäaineita kulutetaan pitkään, munuaissairauksien riski on lisääntynyt. Munuaisten, munuaiskivien ja munuaisten vajaatoiminnan heikentyminen ovat todennäköisiä sivuvaikutuksia proteiinilisäaineiden ottamisessa ylimäärinä.

5. Voi häiritä hormoneja

Hormonaaliset häiriöt ovat tärkein kysymys soijapohjaisten proteiinilisien suhteen. Vaikka soija sisältää runsaasti välttämättömiä aminohappoja, se sisältää myös fytoestrogeenia (4). Nautittuina fytoestrogeeni jäljittelee estrogeenihormonia ja voi lähettää hormonitoimintasi vuoristoradalle. Puhumattakaan siitä, että jopa 95% proteiinilisien valmistamiseen käytetystä soijasta on geneettisesti muunnettua. Geneettisesti muunnettu soija sisältää kemikaalia nimeltä glyfosaatti, joka on vastuussa vastasyntyneiden hormonaalisesta epätasapainosta, keskenmenosta ja jopa syntymävioista. Soijasta löytyvä daidzeiini ja genisteiini voivat aiheuttaa erektiohäiriöitä, heikentynyttä libidoa ja suurentuneita rintoja miehillä.

6. Voi aiheuttaa maksavaurioita

Proteiinilisäaineiden ruokavalio ilman hiilihydraatteja voi työntää kehon ketoositilaan, jossa keho käyttää rasvaa ensisijaisena energialähteenä. Tämä johtaa korkeaan veren happamuuteen. Jatkuva korkea veren happamuus tiedetään heikentävän maksan toimintaa ja voi johtaa vakaviin maksan häiriöihin.

Myös ylimääräisen heraproteiinin ottaminen ilman liikuntaa voi johtaa maksatulehdukseen ja lisätä vakavan maksavaurion riskiä (5).

7. Se voi johtaa raskasmetallimyrkytykseen

Eräässä Consumer Reports -lehdessä todettiin, että proteiinijauheet on sidottu haitallisiin raskasmetalleihin, kuten arseeniin ja lyijyyn (6). Tarpeetonta sanoa, että ylimääräinen proteiinilisäaineiden pitkäaikainen käyttö voi saada sinut sairastumaan. Henkilö, joka syö proteiinilisäaineita, voi kokea uupumusta ja muita asioita - varsinkin jos heillä on diabeteksen oireita tai jos heillä on kroonisia munuaissairauksia (7).

8. Huumeiden vuorovaikutus

Olisi äärimmäisen viisasta olla käyttämättä heraproteiinia, jos käytät osteoporoosilääkitystä - koska se saattaa vähentää lääkkeen imeytymistä (8). Heraproteiini voi myös olla vuorovaikutuksessa verihiutaleiden, hyytymistä estävien lääkkeiden ja tulehduskipulääkkeiden (ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden) kanssa, mikä lisää verenvuotoriskiä.

Lääkeaineiden yhteisvaikutuksista on pitkä luettelo, jota on tutkittava ennen proteiinilisäyksestä. Valvottu, suositeltu proteiinilisien saanti on kunnossa. Ongelmat ilmenevät, kun menet yli laidan. Paras tapa edetä on neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin pinoat keittiöhyllyn kalliin proteiinilisäaineiden purkkeihin.

9. Voi lisätä syöpäriskiä

Todennäköiset raskasmetallit tietyissä proteiinijauhemerkeissä voivat lisätä syöpäriskiä (9). Mutta tämä on vain epämääräinen mahdollisuus. Muut tutkimukset viittaavat siihen, kuinka heraproteiini voi vähentää kasvaimen kokoa ja estää syövän lisääntymisen. Ota siis yhteyttä ravitsemusterapeuttiisi tältä osin.

10. Voi aiheuttaa kuivumista

Tutkimukset osoittavat, että runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio voi tehdä siitä dehydratoidun. Tämä on yksi syy siihen, että runsaasti proteiinia sisältäviä ruokavaliota käyttävien ihmisten täytyy juoda paljon vettä (10).

11. Voi aiheuttaa aknea

Heraproteiinin tiedetään lisäävän IGF-1-nimisen hormonin tai insuliinin kaltaisen kasvutekijän tuotantoa (11). Tämä voi laukaista talin tuotannon ja johtaa akneen.

12. Voi johtaa hiusten menetykseen

Hiuksemme on valmistettu keratiinista, joka on proteiini. Joten, on järkevää vain syödä enemmän proteiinia, eikö? Ehkä ei. Tämä johtuu siitä, että heraproteiinin tiedetään myös lisäävän testosteronitasoja, jotka tuottavat DHT-nimistä kemikaalia verenkierrossa. Tämä kemikaali voi usein aiheuttaa hiustenlähtöä.

Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että hiustenlähtöä ei aiheuta proteiini, vaan prosessissa tuotettu kemikaali. Jopa ylimääräisten painojen nostaminen voi johtaa testosteronitason nousuun ja sitä seuraavaan hiustenlähtöön. Siksi sinun on keskityttävä myös aerobiseen harjoitteluun.

Johtopäätös

Proteiini on varmasti tärkeää. Itse asiassa se on elämän rakennusosa. Mutta liiallista ottamista ei ole suositeltavaa. Joten, tarkista proteiinien saanti. Varmista, että saat sen riittävästi, mutta älä mene yli laidan.

Käytätkö proteiinilisäaineita? Oletko kokenut mitään näistä haittavaikutuksista? Älä jaa kanssamme alla olevassa kommenttiosassa.

UKK

K: Kuinka voit poistaa ylimääräisen proteiinin kehosta?

V: Nesteytys on avainasemassa. Vesi voi auttaa huuhtelemaan ylimääräisen proteiinin järjestelmästäsi. Ja jos käytät jo heraproteiinilisäaineita, varmista, että sisällytät enemmän ruokavalioon vähemmän proteiinipitoisia ruokia. Näin voit välttää ylimääräisen proteiinin.

K: Mikä on ihanteellinen annos proteiinia?

V: Keskimääräinen henkilö voi ottaa 0,8 - 1,3 grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohden. Mikä tarkoittaa, että jos painat 65 kiloa, ihanteellinen proteiinin saanti voi olla välillä 52-84 grammaa päivässä. Muista säilyttää tasapaino. Älä mene yli laidan.