5 Tehokasta Joogaasemaa Autismille

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Tunnetko jonkun, joka kärsi autismista? Häiriö on vähemmän syystä ja enemmän oireista. Autistiset lapset kamppailevat ruumiinsa ja lähiympäristönsä hoidossa. Onneksi jooga voi auttaa lapsia oireissaan.

Kiinnostaako tietää enemmän joogasta ja autismista? Katso.

Autismi:

Autismi on osa kehityshäiriöiden kirjoa, joka ilmenee ensimmäisen kerran alle kolmevuotiailla lapsilla. Kasvuessaan lapsilla on monimutkaisia neurologisia poikkeavuuksia. Heidän on erittäin vaikeaa kommunikoida, keskittyä ja olla vuorovaikutuksessa sosiaalisesti (1).

Autistisilla lapsilla on toistuvia, stereotyyppisiä käyttäytymismalleja. He eivät ymmärrä ilmeitä, äänensävyä, ovat itsensä loukkaavia eivätkä ehkä edes vastaa heidän nimiinsä. Kielitaitoa kehitetään vähitellen tai joskus se ei kehity lainkaan, mikä eristää lapset muusta. Kaikki poikkeamat rutiinista johtavat aggressiiviseen kiukkuun, kun ne vastustavat kiivaasti muutosta. Maailma on haastava yksin. Mutta autistisen lapsen maailmassa haasteet eivät ole ymmärrettäviä.

Tästä syystä näiden lasten on tunnettava olevan yhteydessä ja ymmärrettyinä. Niiden ainutlaatuisuus erottaa heidät muusta. Jooga on kokonaisvaltainen, rauhallinen ratkaisu, jotta niistä tulisi osa ympäristöä. Se on auttanut monia lapsia selviytymään oireistaan, mikä antaa heille mahdollisuuden olla osa yhteisöä (2).

[Lue: Baba Ramdev -jooga-asanat astman hoitoon]

Jooga autismille:

Käyttämällä miellyttävää musiikkia, syvää hengitystä ja rentouttavia asennoja joogalla on pitkäaikainen positiivinen vaikutus autismin lapsiin. Joogaopettaja luo ensin siteen ja käyttää myöhemmin tarinoita kuvaamaan jokaista asemaa, mahdollisesti tanssin mukana. Yksi on muodostettava yhteys heidän tasolleen päästäksesi maailmaansa. Kun lapsi alkaa luottaa opettajaan, hän alkaa nauttia joogan oppimisesta.

Joogan johdonmukainen harjoittelumenetelmä vahvistaa lapsen luottamusta. Se sulautuu heidän rutiinitarpeeseensa. Säännöllinen jooga puolestaan kehittää motorisia taitojaan, sosiaalisia taitojaan, itseluottamustaan ja itsetietoisuutta (3). Joogan rento hengitys yhdistettynä hallittuihin liikkeisiin kehittää edelleen tunteitaan ja mahdollistaa paremman hallinnan hermoreaktioissa. Jooga-istunnon rauhoittava ympäristö poistaa ärtyneet ärsykkeet, kuten kovat äänet, kirkkaat valot, voimakkaat hajut jne. Tämä auttaa heidän herkkää hermostoa ja johtaa siten vähemmän purkauksia (4).

Katsotaanpa nyt, mitä jooga aiheuttaa hyvin autistisille lapsille.

1. Puu-asento:

Puu aiheuttaa kehittää keskittymistä ja parantaa tasapainoa. Se vahvistaa myös nilkkoja, vasikoita ja reitä.

1. Seiso suoraan vuoristoasennossa.
2. Laajenna käsivarret pois kehosta molemmin puolin.
3. Taivuta oikea polvi ja aseta oikea jalka vasemmalle reidellesi.
4. Käännä kasvosi ylöspäin ja katso taivasta kohti.
5. Pidä asentoa muutama hengitys ja toista toisella puolella.

2. Warrior Pose:

Soturiasento vahvistaa ydintä, lisää tasapainoa ja keskittymistä. Se venyttää rintakehän, hartioiden ja jalkojen erilaisia lihaksia lievittäen kipua. Se auttaa myös parantamaan itseluottamusta.

1. Seiso lattialla jalat sijoitettu leveästi toisistaan.
2. Käänny oikealle kiertämällä oikea jalkasi ulospäin.
3. Taivuta nyt polvissa. Vasen jalka on myös käännetty sisäänpäin.
4. Nosta kädet ja pidä niitä suoraan poikki olkapään pituudelta.
5. Pidä selkä pystyssä ja hengitä 2 minuuttia.
6. Toista toisella puolella.

[Lue: Jooga aiheuttaa kestävyyttäsi]

3. Ragdoll-asento:

Ragdoll-pose on tehokas asento joogassa lapsille, joilla on autismi.

1. Tämä asento rauhoittaa mieltä ja lievittää stressiä.
2. Seiso jalat yhdessä.
3. Nosta kädet ja taivuta hitaasti vyötärölläsi.
4. Anna kätesi pudota lattialle samalla kun polvet pidetään rentoina.
5. Kun hengität syvästi, anna käsivarsien uppoaa pidemmälle.
6. Muutamassa hetkessä nosta takaisin.

4. Kissan lehmän asento:

Kissanlehmän poseeraus hieroo varovasti sisäelimiä ja selkärankaa. Se myös venyttää kaulaa.

1. Aloita polvistumalla lattialla kädet ja polvet.
2. Pidä kädet hartioiden alapuolella ja polvet lantion alapuolella.
3. Hengitettäessä anna vatsasi pudota kohti lattiaa kuin lehmä. Katso ylös ja moo.
4. Kaarkaa selkäsi kattoa kohti uloshengittäessäsi kuin kissa. Katso alas ja miau.
5. Toista niin usein kuin haluat.

5. Leijonan hengitys:

Tätä asentoa käytetään lievittämään jännitteitä. Se edustaa tunnetta päästää kaikki negatiiviset ajatukset. Leijonan mölyn myötä lapsi saa leikkisästi vapauttamaan ei-toivotut tunteet.

[Lue: Jooga-asanat hermoston stimuloimiseksi]

1. Polvistu maahan ja ristile nilkat takanasi.
2. Aseta kätesi polvilleen ja paina kämmenet reitä vasten.
3. Levitä täällä sormesi jäljittelemällä leijonan teräviä kynsiä.
4. Hengitä syvään, avaa suu leveäksi ja tuo kieli koskettamaan leuasi.
5. Kun hengität ulos, tee ha-ääni kuin möly. Avaa silmät niin leveästi kuin mahdollista.
6. Karju 2 tai 3 kertaa vaikutuksen saavuttamiseksi.

Joten nämä ovat joitain poseja, joista lapsi varmasti nauttii oppimisen aikana. Niitä on paljon enemmän. Toivottavasti pidit viestin hyödyllisenä. Oletko koskaan kokeillut joogaa autismiin? Älä kirjoita meille kommenttisi alla olevaan kenttään.

Vastuuvapauslauseke: Kaikkia tämän sivuston tietoja tai kuvia käytetään viitteenä. Älä ole riippuvainen siitä diagnoosissa tai hoidossa.