5 Kotihoitoa Olkapään Kivun Lievittämiseen

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Lämmität itseäsi rentouttavalle harjoittelulle, kun tunnet ampumakipua olkapääsi yläselässä. Sitten tämä kipu pyrkii nousemaan pintaan joka kerta, kun venytät tai nostat mitään raskasta. Kuulostaa tutulta? Mikään ei ole ärsyttävämpää kuin olkapään kipu. Sen lisäksi, että on vaikea keskittyä käsillä olevaan tehtävään, se vaikuttaa myös uneen ja terveyteen.

Tämä kipu voi laukaista joukko tekijöitä - kuten istuminen pitkiä tunteja tai väärä nukkumisasento. Joissakin tapauksissa olkapään kipu voi johtua myös vakavista taustalla olevista olosuhteista, jotka on ehkä diagnosoitava ja hoidettava vastaavasti.

Niille teistä, joille on kehittynyt olkapään kipu jonkinlaisen fyysisen trauman takia, on luonnollisia tapoja lievittää oireita ja lievittää kipua. Jatka lukemista saadaksesi selville, mitä ne ovat.

• Mikä on olkapään kipu?
• Missä olkapääsi on?
• Mikä aiheuttaa kipua lapaluiden välillä?
• Kuinka diagnosoida olkapään kipu
• 5 kotihoitoa olkapään kivun lievittämiseen
• Kuinka estää lapaluiden kipu

Mikä on olkapään kipu?

Olkapäiden välinen kipu on melko yleistä. Tämä tila tunnetaan lääketieteellisesti nimellä interscapular kipu, ja sen syyt voivat vaihdella yksinkertaisesta rasituksesta vakaviin olosuhteisiin, kuten sydän- tai maksaongelmiin.

Ne, joilla on tuskallinen lapa, kokevat yleensä tylsä, kipeä, kipeä tai ammuntakipu yläselässä, lapaluiden välissä.

Missä olkapääsi tarkalleen ovat? Otetaan selvää.

Missä olkapääsi on?

Olkapäät ovat kolmiomaisia luita, jotka sijaitsevat hartioiden takaosassa ja joita kutsutaan lääketieteellisesti lapeikoiksi. Jokainen olkapääsi yhdistää solisluun olkavarren luuhun. Siinä on myös noin kolme lihasryhmää, jotka auttavat olkapään nivelten liikuttamisessa.

Olet varmasti huomannut, että hartioillasi on laaja liikealue. Tämä kaikki johtuu lihaksista, jotka yhdistävät ne ja antavat hartioiden kiertää, liikkua ylös ja alas, puolelta toiselle ja ympyrässä. Koska hartiat voivat liikkua niin monella tapaa, on melko helppo vahingoittaa niitä, mikä johtaa olkapään kipuun.

Vammat eivät kuitenkaan ole ainoa syy olkapään kipuun. Joissakin tapauksissa tämä kipu voi olla merkki ahdistuksesta läheisille elimille.

Seuraavassa käsitellään olkapään kivun tärkeimpiä laukaisijoita.

Mikä aiheuttaa kipua lapaluiden välillä?

Lihaksen tai jänteen vamma on yksi olkapään kivun tärkeimmistä syistä. Tällaiset vammat voivat johtua:

• Huono ryhti
• Raskas painonnosto
• Työskentely väärässä asennossa, kuten tietokoneen edessä, useita tunteja
• Liikunta
• Fyysinen trauma osumasta, onnettomuudesta tai putoamisesta

Tietyt sairaudet voivat myös aiheuttaa olkapään kipua. Tätä kutsutaan kutsutuksi kipuksi, koska sitä esiintyy lapaluissa, mutta toisessa kehosi osassa olevan ongelman vuoksi.

Jotkut syyt viittaavat olkapääsi kipuihin voivat olla:

• Keuhkosairaudet, kuten romahtanut keuhko, hyytymät, joilla on taipumus kulkeutua jaloista keuhkoihin, tai keuhkosyöpä.
• Sydän aiheuttaa, kuten sydämen aortan repeämä, sydämen vuorauksen tulehdus tai sydänkohtaus, erityisesti naisilla.
• Takana olevat ongelmat, kuten liukastunut levy.
• Sappirakon sairaudet
• Maksaongelmat
• Luu- ja / tai nivelongelmat, kuten osteoporoosi, niveltulehdus, skolioosi jne.
• Tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat, jotka johtuvat rasituksesta, huonosta nukkumisasennosta ja lihasten liiallisesta käytöstä.
• Leikkaus
• Vatsan ongelmat hermokivusta, mahahaavasta, maksasairaudesta tai haimatulehduksesta.

Jos olkapään kipu on tullut sinulle liian sietämättömäksi, paras mahdollinen vaihtoehto on kääntyä lääkärin puoleen selvittämään kivun syy.

[Lue: 15 parasta olkapääharjoittelua naisille]

Kuinka diagnosoida olkapään kipu

Lääkäri voi aloittaa kysymällä muutaman yksinkertaisen kysymyksen oireistasi ja yrittää selvittää kivun mahdolliset syyt.

Jos yksinkertaiset / yleiset syyt on suljettu pois, lääkäri voi mennä eteenpäin ja suorittaa erilaisia arviointeja. Ne voivat sisältää testejä, kuten:

• Vatsakokeet kuten endoskopia
• Sydäntestit, kuten stressitesti tai elektrokardiogrammi (EKG tai EKG)
• MRI- tai CT-skannaus rintakehän ja selän radiologisten testien suorittamiseksi
• Verikokeet maksan toiminnan testaamiseksi

Kun olkapään kipu on löydetty, lääkäri keskustelee kanssasi hoitovaihtoehdoista. Vakavat taustalla olevat sairaudet, kuten syöpä tai sydänongelma, saattavat tarvita erityishoitoja, joita varten sinut voidaan ohjata kardiologin tai onkologin luokse.

Jos kivun syyn havaitaan johtuvan jonkinlaisesta fyysisestä traumasta tai huonosta asennosta, voidaan määrätä kipulääkkeitä tai voiteita. Tietyt luonnolliset lääkkeet voivat myös auttaa vähentämään olkapään kipua, joka johtuu lihasten liikakäytöstä tai rasituksesta. Ne ovat seuraavat.

5 kotihoitoa olkapään kivun lievittämiseen

1. Jää tai lämmön pakkaus

Tarvitset

Kuuma tai kylmä pakkaus

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Levitä jää- tai lämpökompressia vaurioituneelle alueelle.
2. Jätä se 5-10 minuutiksi.
3. Poista ja toista kahdesti.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit tehdä tämän 2-3 kertaa päivässä, kunnes oireet paranevat.

Miksi tämä toimii

Kylmä pakkaus voi auttaa lievittämään kipua ja turvotusta sen kipua lievittävien ja anti-inflammatoristen vaikutusten vuoksi, kun taas kuuma pakkaus parantaa verenkiertoa ja auttaa siten vähentämään kipua (1).

2. Epsom-suolakylpy

Tarvitset

• 1 kuppi Epsom-suolaa
• Vesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Täytä amme vedellä ja lisää siihen kuppi Epsom-suolaa.
2. Anna suolan liueta ja liota kylvyssä 15-20 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit tehdä tämän kerran päivässä tai joka toinen päivä.

Miksi tämä toimii

Epsom-suolan magnesiumpitoisuus voi auttaa lievittämään olkapään kipua tulehdusta vähentävillä ominaisuuksillaan (2).

3. Venyttely

Sinun on tunnettava termi 'lämmittelyt'. Nämä tehdään ennen intensiivisen harjoittelun aloittamista. Muutaman venytyksen tekeminen ennen ja jälkeen harjoittelun voi auttaa paljon välttämään lihaskipua harjoittelun jälkeen, mikä on yksi monista olkapään kivun laukaisijoista (3). Pyydä fyysistä kouluttajaa ehdottamaan venytysharjoituksia lihastesi joustavuuden parantamiseksi.

4. Hierontaterapia

Terapeuttiset hierontaterapiat voivat myös olla suurta apua olkapään kipujen ja siihen liittyvän tulehduksen lievittämisessä (4). Vaikka tämä vaikutus voi kestää lyhyen aikaa, se on melkein välitön. Varmista kuitenkin, että saat hieronnan ammattilaiselle, jotta saat parhaat tulokset.

[Lue: 14 vartalohierontaöljyä ja niiden edut]

5. Kinesiologinen teippi (KT)

Tarvitset

KT tai kinesiologinen nauha

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota kinesiologinen teippi ja laita se olkavyön lihasten vatsan yli.
2. Jos et tiedä miten sitä käytetään, pyydä apua henkilöltä, joka osaa sijoittaa sen oikein.
3. Voit myös ottaa asiantuntija-apua tai katsoa opetusohjelman nauhan oikeasta kiinnittämisestä kärsivälle alueelle.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit pitää sitä päällä noin 5 päivää. Käytä sitä uudelleen vain, jos kipu jatkuu.

Miksi tämä toimii

Teippaaminen kinesiologisten nauhojen avulla on tarkoitettu parantamaan tai hallitsemaan olkapään lievää potilasta. Sen päätehtävä on tarjota tukea loukkaantuneelle henkilölle liikkumisen aikana. Se voi myös auttaa lyhytaikaisessa kivun hoidossa (5).

Nämä korjaustoimenpiteet auttavat paljon pääsemään eroon siitä itsepäinen kipu olkapääsi. On kuitenkin parempi, jos ryhdyt varotoimiin estämään tuskan toistumisen silloin tällöin.

Kuinka estää lapaluiden kipu

• Ole varovainen ja vältä putoamista.
• Käytä turvavyötä aina, kun istut autossa.
• Älä hyppää suoraan uuteen harjoitusrutiiniin. Anna kehollesi aikaa tottua siihen.
• Vaihda nukkumisasentosi.
• Seuraa terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti ravintoaineita, jotta kehosi pysyy vahvana.
• Käytä kohtuullista liikuntaa päivittäin.
• Vältä istumista samassa asennossa liian kauan.
• Vältä nostamasta raskaita esineitä, jos et ole tottunut siihen.

Nämä vinkit ja korjaustoimenpiteet pitäisi tehdä temppu auttaa sinua käsittelemään olkapään kipu. Jos kipu jatkuu näistä yrityksistä huolimatta, lääketieteellinen lisätoimenpide voi auttaa diagnosoimaan kivun aiheuttavan taustalla olevan tilan, ja sitä voidaan hoitaa vastaavasti.

Toivottavasti pidit tästä artikkelista hyödyllistä. Onko sinulla epäilyksiä tai kysymyksiä liittyen tähän viestiin? Lähetä ne alla olevaan kommenttiosioon.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Voiko olkapään jännetulehdus parantua itsestään?

Lievät tai kohtalaiset olkapään jänteen tulehdukset paranevat yleensä itsestään ilman lääketieteellisiä toimenpiteitä. Vakavat ja krooniset tapaukset vaativat kuitenkin lääketieteellistä apua.

Kuinka minun pitäisi nukkua olkapään kipu?

Jos sinulla on olkapään kipua, sinun on nukkuttava tyyny, joka on työnnetty sairastuneen olkapään kainaloon. Tarvitset myös tyynyn pään alle, jotta ylävartalo pysyy oikeassa linjassa. Voit myös harkita rullatun pyyhkeen sijoittamista kaulasi alle lisätukea varten.

Kuinka kauan kestää lapaluiden välisen kivun korjaaminen?

Fyysisen trauman aiheuttaman olkapään kipu kestää noin kaksi viikkoa. Kuitenkin, jos jokin taustalla oleva sairaus on kivun syy, se kestää kauemmin ja vaatii lääkärinhoitoa.

Miksi se kipu vasemman olkapään alla hengittäessä?

Monet olosuhteet voivat aiheuttaa kipua vasemman olkapään alla, erityisesti hengityksen aikana. Sydänpussitulehdus, joka saa sydämesi peittävän pussin tulehtumaan, lihasten rasitus tai jopa keuhkopussintulehdus, joka johtuu keuhkoihin ja rintaonteloon kohdistuvien kudosten tulehduksesta, voi aiheuttaa tällaisia kipuja. Ruoansulatushäiriöt tai happamat refluksit liittyvät myös usein tällaiseen kipuun. Joissakin tapauksissa tällaiset kivut voivat myös olla osoitus sydänongelmasta tai lähestyvästä sydänkohtauksesta.

Milloin sinun pitäisi kääntyä lääkärin puoleen olkapään kipu?

Hakeudu lääkäriin vasemman olkapään kipu, jos havaitset seuraavia oireita:

• rintakipu

• kipu tai tulehdus jaloissa

• hengitysvaikeudet

• epäsäännöllinen / nopea syke

• veren yskiminen

• kuume

• näköongelmat

• hikoilu liikaa

• tajunnan menettäminen

• Halvaus

Viitteet

1. 1. "Lämpö- ja kylmähoitojen mekanismit ja tehokkuus tuki- ja liikuntaelinten vammoihin." Postgraduate Medical Journal, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
   2. "Magnesium vähentää tulehduksellista sytokiinituotantoa: uusi synnynnäinen immunomodulaatiomekanismi", Journal of Immunology, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
   3. "Lämmittely ja venytys lihasten loukkaantumisen ehkäisemisessä." Urheilulääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
   4. "Hierontaterapian tehokkuus olkakipu: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi" Journal of Physical Therapy Science, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
   5. "KINESIOLOGISEN TAPINGIN KLIININEN TEHOKKUUS KIVUILLE JA KIPUTON OLKALIIKKUMISALUE POTILAISILLE, JOIDEN OLKARIN TULOSSYNDROOMI ON: RANDOMISOITU, KAKSOISOKKOINEN, PLACEBO-OHJETTU TUTKIMUS" International Journal of Sports Library of Physical Therapy.