2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Tarvitsetko todella lisäravinteita? Olemme varma, että tulit tänne, koska ystäväni vain piipahti useita pillereitä hienostuneista pulloista ja suositteli sinua tekemään samoin. Sinun on hankittava tarvittavat ravintoaineet - he sanoivat. Ja olet jo miettinyt, onko sinun todella otettava ne.
Tule, syöt joka päivä. Yrität sisällyttää ruokavalioon myös hyvän määrän hedelmiä ja vihanneksia. Joten miksi ihmeessä tarvitset lisäravinteita?
Lisäravinteet eivät ole luonnollisia, eikö? Heillä voi olla pitkäaikaisia sivuvaikutuksia? Suurin osa tuntemistasi ihmisistä ei ota lisäravinteita lainkaan ja menee melko hyvin. Joten mistä tässä on kyse?
Sisällysluettelo
- Mitä ovat ravintolisät? Tarvitsetko niitä?
- Mitkä ovat ravintolisien edut?
- Ravintolisät - huomioita
Mitä ovat ravintolisät? Tarvitsetko niitä?
Mistä tässä on kyse? Ensimmäinen askel kohti vastausta kysymykseen on ymmärtämällä täydennykset oikein.
Ravintolisät ovat kätevä tapa varmistaa, että ne saavat kaikki välttämättömät ravintoaineet säännöllisesti. Tämän päivän ravintolisät sisältävät vitamiineja ja mineraaleja, aminohappoja, yrttejä ja jopa entsyymejä.
Mutta tarvitsetko niitä? Katsotaan.
Maailman terveysjärjestö suosittelee 5 annoksen hedelmiä ja vihanneksia terveyden optimoimiseksi (1). Ottaen huomioon, että yksi annos on noin 200 grammaa, tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että päivässä kulutetaan lähes 1000 grammaa hedelmiä ja vihanneksia, mikä voi tehdä ihmeitä pitkällä aikavälillä
Mutta seuraatko sitä? Ajan painostettu, nopeatempoisten elämäntapojesi ansiosta sinulla on tuskin aikaa hidastaa. Puhumattakaan siitä, että otat aikaa pestä ja leikata hedelmiä ja syödä niitä oikein.
Mutta vaikka olisitkin, tiedämme varmasti, kuinka markkinat tuottavat nykymaailmassa. Nauhoitettu torjunta-aineilla. Emme tiedä mistä hedelmämme ja vihanneksemme ovat peräisin.
Jos otat nämä tekijät huomioon, ravintolisät näyttävät varmasti hyvältä vaihtoehdolta.
Hyvä vaihtoehto. Mutta millä tavalla?
Takaisin sisällysluetteloon
Mitkä ovat ravintolisien edut?
1. Ravintolisät parantavat urheilullista suorituskykyä
Tutkimukset osoittavat, kuinka ravintolisien saanti auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä. Esimerkiksi antioksidantit, kuten C- ja E-vitamiinit lisäravinteissa, torjuvat vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita - vähentäen siten lihasten väsymystä ja tulehdusta ja arkuutta (2). Proteiinilla ja aminohapoilla on tässä merkittävä vaikutus - koska ne lisäävät lihasten palautumista ja lihasten kasvua.
Ja sitten on beeta-alaniini, joka auttaa harjoittelun kautta. Lihaksesi tuottavat maitohappoa harjoituksen aikana aiheuttaen polttavaa tunnetta. Beeta-alaniini auttaa hillitsemään tätä palovammaa ja mahdollistaa työntämisen harjoittelun läpi (3).
Suosituimmat lisäravinteet urheilijoille ovat:
| Plussat | Luokitus | ||
|---|---|---|---|
|
- vähentää proteiinien hajoamista (katabolia) |
|||
|
- 4 grammaa luonnollista glutamiinia |
2. Terveellinen painonnousu
Proteiinin ei tarvitse olla pelkästään lihaksen rakentaminen, vaan myös kilojen lisääminen terveellä tavalla. Tärkeintä on myös se, miten saat säännöllisen proteiinin saannin. Mistä proteiinisi tulee (ruoan tai ravintolisien kautta), on vähemmän merkitystä (4).
Kreatiini on yksi tutkituimmista lisäravinteista, jota luonnollisesti löytyy myös soluistasi. Liikunnan suorituskyvyn parantamisen lisäksi se voi myös edistää terveellistä painonnousua. Varmista vain, että valitset kreatiinimonohydraatin, tutkituimman ja turvallisimman kreatiinityypin. Voit tarkistaa täydennyksen pakkauksen tai jopa puhua myyjälle.
Painonlisäyksen tärkeimmät lisäravinteet sisältävät:
| Plussat | Luokitus | ||
|---|---|---|---|
|
- nopea massan lisäys (kuten vaaditaan) |
- Kallis |
||
|
- Ei lisättyä sokeria |
3. Voi auttaa diabeteksen hoitoa
Tietyt ravintoaineet helpottavat diabeteksen hallinnan yksinkertaistamista. Ensimmäiset näistä ovat omega-3-rasvahappoja - ne vähentävät tulehdusta ja alentavat triglyseridejä, jotka molemmat ovat diabeteksen komplikaatioita.
Toinen ravintoaine on alfa-lipoiinihappo, antioksidantti, joka torjuu diabeteksen aikana levinneitä soluvaurioita ja oksidatiivista stressiä.
Jopa riittävän D-vitamiinin saaminen voi vähentää diabeteksen riskiä tutkimusten mukaan. Huomaa kuitenkin, että nämä lisäravinteet voivat auttaa sinua vain paremmin hoitamaan tilan - eikä niitä saa käyttää diabeteksen korvaamiseen.
Huippulääkkeet diabeteksen hoidossa ovat:
| Plussat | Luokitus | ||
|---|---|---|---|
4. Voi hoitaa masennusta
B-vitamiinit ottavat johtoaseman masennuksen hoidosta. Yksi merkittävä tutkimus osoittaa, kuinka 27 prosentilla masennetuista yli 65-vuotiaista naisista oli vaikea B-vitamiinipuutos (5).
Omega-3-rasvahapoilla on myös tärkeä rooli masennuksen hoidossa. Nämä rasvahapot koostuvat EPA: sta ja DHA: sta - ja tutkimus osoittaa, kuinka EPA: lla voi olla merkittäviä hyödyllisiä vaikutuksia masennusoireisiin (6).
Suosituimmat masennuslääkkeet sisältävät:
| Plussat | Luokitus | ||
|---|---|---|---|
|
- Yrttisekoitus, joka auttaa lievittämään stressiä |
5. Anemian hoito
Raudanpuute on yleisin anemian syy, joka tapahtuu, kun ruokavaliossa ei ole riittävästi rautaa. Riittävän raudan puute tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että punasolusi eivät pysty tarjoamaan riittävää happea soluihisi, mikä johtaa anemiaoireisiin, kuten väsymykseen, huimaukseen ja keskittymisvaikeuksiin.
Huippulääkkeet anemian hoidossa ovat:
| Plussat | Luokitus | ||
|---|---|---|---|
|
- Lisätty C-vitamiini auttaa raudaa paremmin imeytymään |
|||
6. ovat hyödyllisiä raskaudelle
Lisäravinteet raskauden aikana ovat erityisen tärkeitä foolihapolle. Tutkimukset osoittavat, kuinka kehittyneiden maiden ruokavalioista puuttuu usein foolihappo, minkä vuoksi ravintolisiä suositellaan usein (7).
Raskaus lisää myös ravinteiden tarvetta - ilmeisistä syistä. Naisen makroravintoaineiden saannin on kasvettava merkittävästi tänä aikana. Ja mikä vielä tärkeämpää, on hänen hivenaineiden saanti (vitamiinit ja kivennäisaineet).
Ravitsemuksellisten puutteiden nopea korjaaminen on kriittistä tänä aikana, koska mikä tahansa löyhyys voi johtaa vakaviin syntymävikoihin (esimerkiksi folaattivaje) (8).
Suosituimmat lisäravinteet raskauden aikana ovat:
| Plussat | Luokitus | ||
|---|---|---|---|
|
- Muut kuin GMO: n ainesosat |
7. Voi auttaa lisäämään hiusten kasvua
Kun puhumme hiusten kasvusta, biotiini on yksi ravintoaine, joka ansaitsee huomiomme. Tiedämme, että hiukset on valmistettu keratiinista, ja biotiini parantaa kehon keratiini-infrastruktuuria. Biotiini palauttaa myös kemikaalien ja äärimmäisen auringonvalon vaurioittamat hiusvyöruusut.
Muita tärkeitä ravintoaineita hiusten terveydelle ovat omega-3-rasvahapot, jotka torjuvat tulehdusta, joka voi aiheuttaa hiustenlähtöä. Rasvahapot myös ravitsevat hiuksia ja edistävät paksumpia hiuksia. Rauta on toinen tärkeä mineraali, joka tukee hiusten kasvua.
Huippuhoidot, jotka tukevat hiusten terveyttä, ovat:
| Plussat | Luokitus | ||
|---|---|---|---|
8. Paranna ihon terveyttä ja taistele aknea vastaan
C- ja E-vitamiinit tekevät iholle ihmeitä, koska ne voivat torjua auringonvalon vaikutuksia. Ajankohtainen C-vitamiini voi taistella UV-säteiltä ja jopa vähentää ihosyövän riskiä tutkimuksen mukaan.
E-vitamiinin lisäys voi estää valovaurion, vähentää ryppyjä ja parantaa ihon rakennetta (9).
A-vitamiini voi olla yksi lääke aknelle. Mutta ihon terveyden kannalta ajankohtaiset sovellukset toimivat paljon paremmin kuin suun kautta otettavat lisäravinteet.
| Plussat | Luokitus | ||
|---|---|---|---|
|
- Melko tehokas aknen arpien hoidossa |
|||
Nämä ovat tapoja, joilla ravintolisät voivat helpottaa elämääsi. Ne auttavat sinua vähentämään ravintokuilua, ja siitä on vain suuria etuja. Nykypäivänä tarvittavien hedelmien ja vihannesten saaminen voi olla haaste. Kuinka löytää tapa kiertää sitä? Laadukkaat ravintolisät.
Mutta muista, että ne eivät ole korvaavia.
Joka tapauksessa lisäravinteiden hyvyyden lisäksi on pidettävä mielessä muutama muu asia.
Takaisin sisällysluetteloon
Ravintolisät - huomioita
Lisäravinteet sisältävät voimakkaita ainesosia ja voivat siten vaikuttaa voimakkaasti kehoon. Kun otat niitä määrättyjen lääkkeiden sijaan, niillä voi olla haitallisia vaikutuksia. Jopa liian monien lisäravinteiden ottaminen voi aiheuttaa ongelmia.
Esimerkiksi ylimääräinen K-vitamiini voi vähentää tiettyjen verenohennuslääkkeiden tehokkuutta. Antioksidanttilisät, kuten C- ja E-vitamiinit, voivat vähentää kemoterapialääkkeiden tehokkuutta.
Joitakin ravintolisien ravintoaineita lisätään elintarvikkeisiin, kuten aamiaismuroihin ja muihin juomiin, minkä vuoksi sinun on oltava varovainen yliannostusten suhteen. Ylimääräinen A-vitamiini voi johtaa maksavaurioihin, kun taas ylimääräinen rauta voi aiheuttaa pahoinvointia ja vahinkoa elintärkeille elimille.
Laadusta puhuttaessa on olemassa tiettyjä standardeja. FDA on perustanut hyvän tuotantotavan (Good Manufacturing Practices) lisäravinteiden laadun ja puhtauden varmistamiseksi. GMP: t seuraavat väärän ravintoaineen sisällyttämistä. FDA säätelee myös ravintolisien tuotantoa. On olemassa muita riippumattomia organisaatioita, jotka tekevät määräajoin tarkastuksia ja tarjoavat laatutestauksia - joiden avulla tuotemerkit voivat näyttää hyväksyntänsä. Joitakin tällaisia organisaatioita ovat:
- Yhdysvaltain Pharmacopeia
- ConsumerLab
- NSF International
Suosittelemme, että pidät mielessä seuraavat asiat:
- Älä ota lisäravinteita yhdessä lääkkeiden kanssa (tai korvauksena) keskustelematta lääkärisi kanssa.
- Jos sinulla on suunniteltu leikkaus, tarkista terveydenhuollon tarjoajalta ennen kuin otat mitään lisäravinteita.
- Tarkista tuotemerkin maine ja läpinäkyvyys. Kuinka arviot ovat? Ovatko ne kolmannen osapuolen testattuja? Ja näyttääkö tuotemerkki kaikki sen ainesosat pakkauksissa? Tee myös tutkimuksesi.
[Lue: Parhaat naisten monivitamiinit - huippumerkit]
Johtopäätös
Nykyaikana lisäravinteet ovat välttämättömiä. Siitä ei ole epäilystäkään. Ellet kuluta päivittäin tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia omasta luomupuutarhastasi, et välttämättä saa tasapainoista ruokavaliota. Ja tässä täydennykset tulevat kuvaan. Mutta muista - ne ovat lisäravinteita. Et halua korvata ruokavalioasi niillä.
Kerro meille, kuinka tämä viesti on auttanut sinua. Jätä vain kommentti alla olevaan ruutuun.
Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
Mikä on luonnollisten elintarvikkeiden kulutuksen etu ravintolisiin verrattuna?
Jos sinulla on pääsy luonnollisiin elintarvikkeisiin (ei markkinoilta saataviin, vaan sertifioituista orgaanisista lähteistä saataviin) ja jos sinulla on aikaa syödä noita hedelmiä ja vihanneksia päivässä - enemmän voimaa sinulle! Luonnollinen on aina parempi.
Mutta jos et, on aika tarkastella ruokavaliota vakavasti. Laadukkaat lisäravinteet ovat ehdottomasti siunaus - jos otat niitä tarpeen mukaan.
Kuka säätelee ravintolisiä Yhdysvalloissa?
FDA säätelee sekä ravintoaineita että lopputuotteita.
Viitteet
- "Hedelmien ja vihannesten saanti: Edut ja edistyminen …". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- "Ravintolisät liikuntaan ja urheilulliseen suorituskykyyn". Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö.
- "Annavatko lisäravinteet urheilijoille edun?". WebMD.
- "Proteiiniajoituksen vaikutus lihakseen …". BioMed Central.
- "B12-vitamiinin puutos ja masennus…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- "Kaksoissokkoutettu satunnaistettu kontrolloitu tutkimus …". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- ”Ravintolisien riskit ja edut…”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- "Perikonceptionaalinen folaattipuute ja…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- "Ravinteet terveelle iholle". WebMD.
