2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Tuntuuko sinusta usein turvotus päivällisen jälkeen? Onko sinulla vaikeuksia nukkua? Epäterveellisillä ja ennenaikaisilla ruokailutottumuksilla kohtaamme vaikeuksia saada laadukasta unta.
Joten mitä voit tehdä varmistaaksesi, että unimallisi eivät häiriinty illallisen jälkeen? Voit suorittaa tiettyjä tehokkaita jooga-aiheita, jotka voivat antaa sinulle hengähdystä ruoansulatuskanavan ongelmista.
Mietitkö mitä he ovat? Lue tämä viesti tietääksesi!
Katsotaanpa joogan tehokkaita asenteita illallisen jälkeen:
1. Alaspäin koiran asento (Adho Mukha Svanasana):
Tämä on yksi suosituimmista jooga-aiheista. Tämä asento voidaan suorittaa milloin tahansa päivästä. Tämä asento auttaa kuitenkin parempaan suolenliikkeeseen ja vaikuttaa vatsaan. Tämän asanan suorittaminen on helppoa. Aseta kämmenesi hieman yli hartioiden leveyden toisistaan. Varpaiden pitäminen kiinni; jatka lantion nostamista. Rintakehän tulisi liikkua takaisin yhdessä reiden kanssa. Polvien tulee olla taipuneet. Muista, että lantion tulee olla korkea; pohjan pitäminen maadoitettuna ei ole niin tärkeää. Pidä asennossa noin 10-15 sekuntia. Toista (1).
[Lue: Jooga-asanat tekemistä sängyssä]
2. Seisova eteenpäin taivutusasento (Uttanasana):
Uttasana tai seisova eteenpäin taivuttava pose on hyvä ruoansulatuskanavalle. Se auttaa ruokaa ruoansulatuskanavassa ja auttaa lievittämään ummetusta tai turvotettua tunnetta. Suorita tämä asana pitämällä polvet taivutettuna ja yritä päästä vatsasi yli ja tarttua molempien polvien takaosaan. Ihannetapauksessa sinun tulisi tuntea jännitystä hamstrissa. Jos sinulla ei ole jännitteitä, harkitse jalkojesi suoristamista. Pidä tätä asentoa noin 15-20 sekuntia. Toista (2).
3. Camel Pose (Ustrasana):
Kameliasema on tehokas jooga-asema ruoansulatukseen syömisen jälkeen, ja se on myös hieno liikunta selälle. Sitä näyttää olevan vaikea tehdä, ja on huhuttu vaikuttavan haitallisesti selkään. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että Ustrasana paitsi vahvistaa selkälihaksia myös helpottaa vatsaongelmia ja auttaa ruoansulatusta (3).
4. Keula-asento (Dhanurasana):
Dhanurasana tai keula-asento on toinen asana, joka on hyvä lievittämään ummetusta ja helpottamaan turvotettua vatsaa. On myös osoitettu auttavan sävyä selässä, vatsassa ja edistämään kehon joustavuutta. Se on vähän hankala suorittaa, eikä se näytä kovin mukavalta. Kun olet päässyt lopulliseen asentoon, pidä asentoa 15-20 sekuntia ennen vapauttamista (4).
[Lue: Jooga aiheuttaa parempaa unta]
5. Lapsen asento (Balasana):
Balasana tai lapsen pose on toinen asana, joka on suunniteltu auttamaan tyhjentyvän vatsan puhdistamisessa ja ruoansulatushäiriöiden helpottamisessa. Se on yksi tehokkaimmista jooga-asanoista illallisen jälkeen. Balasanan suorittamiseksi aloita polvillaan ja työnnä rintasi reisiin ja pidä otsa maassa. Pidä kädet suoraan vartalon puolella. Ota muutama hidas, täysi hengitys. Pidä tätä asentoa noin 10-15 sekuntia. Toista (5).
[Lue: Jooga-asanat parempaan ruoansulatukseen]
6. Tuulen vapauttaminen / tuulen poistaminen / tuulen vapauttaminen (Pawanmuktasana):
Tämä pose on suunniteltu auttamaan sinua vapauttamaan turvotuksesta saamalla sinut murtamaan tuulen. Siksi sinun on suoritettava tämä poseeraus yksin. Suorita, rulla selälle, hengitä ja pidä oikeaa polvea rintaa vasten. Aloita keinuttelemalla polvea sivulta toiselle hieromaan vatsasi elimiä. Hengitä muutama syvä hengitys ja vaihda jalat ja aloita oikean polven heiluttamista (6).
7. ruumiiden asento (Savasana):
Laiskan ihmisen suosikkiasema, savasana, on suunniteltu auttamaan sinua parantamaan kehon prosesseja. Se auttaa sinua elvyttämään auttamalla sinua palauttamaan kaiken energian, jonka menetit suorittamalla kaikki edellä luetellut asanat. Paikalle pääseminen on helppoa. Makaa selässäsi, pidä kätesi sivuillasi kämmenet taivasta kohti ja sulje silmäsi. Pidä asentoa 15-20 minuuttia. Pidä silmäsi kiinni; keskittyä hengitysmalliin. Tämä asento korvataan usein Padmasanalla (istuva asento) meditaatiota varten. Yleensä jooga tulisi lopettaa tällä asennolla (7).
Onko sinulla tapana suorittaa joogaa illallisen jälkeen ruoansulatusta varten? Muista jakaa kaikki muut mielestäsi hyvät ruoansulatukseen. Jätä kommentti alla.
Suositeltava:
4 Tehokasta Jooga-asanaa Mielenterveyden Parantamiseksi
Joogalla on monia terveyshyötyjä: ummetuksen poistamisesta neurologisten häiriöiden hoitoon. Tiesit luultavasti, että jooga voi auttaa sinua rauhoittamaan mielen, mutta tiesitkö, että jooga voi myös parantaa mielenterveyttäsi? Hämmästynyt? No, sinun
Miksi Bharat Thakurin Taiteellinen Jooga On Niin Suosittua?
Bharat Thakur on yksi suosikkini joogaguruistani. Hänen yksinkertainen tapa selittää joogaa ja sen tekniikoita on houkutteleva. Aikana, jossa joogaa pidetään vielä yhtenä tapana irrottaa ja näyttää bikinirunko tai hieno hahmo, tämä Himalajan joogamestari on keksinyt upean tavan määritellä jooga. Hänen sanoinsa
10 Päivittäistä Jooga-asetusta Yli 60-vuotiaille Naisille - Edut Ja Vinkit
Jooga on saamassa suosiota vanhempien aikuisten, erityisesti yli 60-vuotiaiden naisten keskuudessa. Ja miksi ei? Ottaen huomioon lukemattomat edut, joita tämä perinteinen kuntomuoto tarjoaa, tämä suuntaus ei ole lainkaan järkyttävä.Jooga voi kuitenkin olla pelottava kokemus, varsinkin jos harrastat ensimmäistä kertaa ja olet täysin epämuodollinen. Hyvä uutin
5 Parasta Jooga-asennetta Päästä Eroon Jalkojen Lihaskipuista
Tunnetko olevasi väsynyt päivän loppuun mennessä? Ja satuttavatko jalkasi ja jalkasi eniten? Suoritamamme monet askareet ja elämämme kiihkeä vauhti voivat aiheuttaa särkyjä, kipuja ja lihaskouristuksia, erityisesti jaloissamme.Joten mitä voit tehdä saadaksesi helpotusta jalkojen lihaskipusta? No, jooga
Taistele Valkoisia Hiuksia Vastaan näillä 13 Jooga-asennolla - Vaiheittainen Opetusohjelma
Yksi yleisimmistä hiusten ongelmista on luonnoton hiusten valkaisu tai ennenaikainen harmaantuminen. Luonnollisen hiusvärin menettäminen ennen 30. on painajainen! Muuttuvat elämäntavat ja geneettiset ongelmat ovat vastuussa hiusten harmaantumisesta ennen ikää. Paitsi
