7 Tehokasta Jooga-asanaa Sävyttääksesi Pakarat

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Oletko kuullut joogapepusta? Jos näit yhden, haluat ehdottomasti sellaisen. Se on tiukka, oikeasuhteinen ja sävytetty takaosa. Tiukka tiettyjen joogaharjoitusten järjestelmä auttaa sinua hallitsemaan sitä. Tässä lueteltiin niistä 7. Tarkista ne.

Jooga istuvalle takapuolelle

Kun ajattelemme joogaa, ajattelemme harjoituksia, jotka rentouttavat mieltä ja kehoa. Mutta sen lisäksi jooga voi olla myös käytäntö lihasten vahvistamiseen ja virkistämiseen. Erityisesti pakarat ovat alue, josta naiset ovat tietoisia. Hieman nostettu ja kiristetty pakarat tekevät temppun ja saavat sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi. Jotkut jooga-asanat haastavat takalihaksesi ja antavat haluamasi tulokset. Tarkista nämä asanat alla.

Jooga pakaroille - 7 virkistävää asanaa

1. Salabhasana (Locust Pose)
2. Purvottanasana (ylöspäin suuntautuva lankku)
3. Anjaneyasana (puolikuu)
4. Virabhadrasana 2 (soturi 2 -asento)
5. Trikonasana (kolmioasento)
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
7. Natarajasana (tanssiasema)

1. Salabhasana (Locust Pose)

Kuva: iStock

Salabhasana tai Locust Pose on pose, joka näyttää helpolta, mutta voi olla melko vaikeaa tehdä oikealla tavalla. Sinun on sisällytettävä tämä piste päivittäiseen harjoitteluohjelmaasi hienojen tulosten saavuttamiseksi. Harjoittele tätä asanaa aikaisin aamulla tyhjään vatsaan. Se on perustason asana Vinyasa-joogatyylin alla. Pidä asentoa vähintään 30-60 sekuntia.

Edut: Salabhasana virkistää koko järjestelmääsi. Se stimuloi sisäelimiäsi ja parantaa verenkiertoa. Se sävyttää myös lonkat, reidet, vasikan lihakset ja jalat. Asana säätelee aineenvaihduntaa ja auttaa sinua laihtua.

Jos haluat tietää enemmän asanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Salabhasana

Takaisin sisällysluetteloon

2. Purvottanasana (ylöspäin suuntautuva lankku)

Kuva: iStock

Purvottanasana tai Upward Plank Pose on asana, jossa venytät laajasti itään. Aamu on paras aika harjoittaa tätä asanaa. Pidä vatsa tyhjänä, kun harjoitat tätä asanaa. Jos asanan harjoittaminen aamuisin ei ole mahdollista, voit tehdä sen illalla, mutta varmista, että viimeinen ateriasi oli 4-6 tuntia sitten. Pidä jooga-asemaa, joka on perustason Vinyasa Yoga -asana, noin 30-60 sekunnin ajan.

Edut: Purvottanasana vahvistaa selkäsi ja jalkojasi, venyttää nilkkojen etuosaa ja sävyttää koko vartalon. Se lisää ydinvoimaa ja kestävyyttä ja venyttää jalkoja suuressa määrin.

Jos haluat tietää enemmän asanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Purvottanasana

Takaisin sisällysluetteloon

3. Anjaneyasana (puolikuun asento)

Kuva: iStock

Anjaneyasana tai Puolikuun asento on nimetty siten, että Lordayuman, Ramayanan hahmo, yleensä esitetään tässä asennossa. Pose näyttää myös puolikuulta, joten nimi. Harjoittele asanaa aamuisin tyhjään vatsaan tai iltaisin 4-6 tunnin kuluttua viimeisestä ateriastasi. Asento on perustason Vinyasa-jooga. Pidä sitä vähintään 15-30 sekuntia harjoituksen aikana.

Edut: Anjaneyasana parantaa kehon tasapainoa ja antaa lantiolle hyvän venytyksen. Se lisää keskittymistä ja lisää ydintietoisuutta. Se sävyttää ja virkistää kehoasi, stimuloi ruoansulatuskanavaa ja auttaa ruoansulatusta.

Jos haluat tietää enemmän asanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Anjaneyasana

Takaisin sisällysluetteloon

4. Virabhadrasana 2 (soturi 2 -asento)

Kuva: iStock

Virabhadrasana 2 tai Warrior 2 Pose on nimetty Virabhadran, Lord Shivan luoman, mytologisen hahmon mukaan. Se on siro asento, joka juhlii myyttisten sotureiden saavutuksia. Virabhadrasana 2 on aloittelijatason Vinyasa Yoga -asento, joka toimii parhaiten, kun sitä harjoitetaan aamuisin tyhjään vatsaan. Pidä asentoa vähintään 30 sekuntia.

Edut: Warrior Pose vahvistaa ja venyttää jalkojasi ja nilkkojasi. Se lisää kestävyyttäsi, lievittää selkäkipuja ja lisää armon ja asenteen asenteeseen. Asana parantaa hengitystä ja energisoi väsyneitä raajoja.

Jos haluat tietää enemmän asanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Virabhadrasana 2

Takaisin sisällysluetteloon

5. Trikonasana (kolmion pose)

Trikonasana tai Triangle Pose on nimetty niin, että se muistuttaa kolmiota. Pose on aloittelijatason Vinyasa Yoga -asana, joka toimii parhaiten, kun sitä pidetään vähintään 30 sekuntia. Toisin kuin monet muut jooga-asennot, Trikonasana vaatii sinua pitämään silmäsi auki tasapainon ylläpitämiseksi. Harjoittele asanaa aamulla tyhjään vatsaan.

Edut: Trikonasana vahvistaa polvet, nilkat ja jalat ja lisää fyysistä vakautta. Se parantaa ruoansulatusta, vähentää verenpainetta ja poistaa rasvaa vyötäröltä ja reistä.

Jos haluat tietää enemmän asanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Trikonasana

Takaisin sisällysluetteloon

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana tai Half Moon Pose kanavoi kuun energiat kehoosi. Asento on perustason Hatha Yoga -asana, joka toimii parhaiten, kun sitä harjoitellaan aamunkoitteessa tai hämärässä. Vatsasi on oltava tyhjä harjoituksen aikana. Yritä pitää asentoa vähintään 15-30 sekuntia.

Edut: Asana tekee reidestäsi ja nilkkasi vahvemmaksi ja venyttää vasikoitasi. Se lisää keskittymistasojasi ja antaa kehollesi paremman tunteen koordinaatiosta. Se myös lievittää stressiä ja parantaa ruoansulatusta.

Jos haluat tietää enemmän asanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Ardha Chandrasana

Takaisin sisällysluetteloon

7. Natarajasana (tanssiasema)

Natarajasana tai tanssiasema on asana, joka oikein tehtyään muistuttaa yhtä hindujumalan, lordi Shivan, tanssiasemista. Se on keskitason Vinyasa Yoga -asana. Harjoittele asanaa aikaisin aamulla tyhjään vatsaan tai illalla 4-6 tunnin tauon jälkeen viimeisestä ateriastasi. Pidä asentoa vähintään 15-30 sekuntia harjoituksen aikana.

Edut: Natarajasana on yksi parhaista jooga-aiheista pakaroiden sävytykseen, koska se vahvistaa lantiota ja jalkoja. Se lisää aineenvaihduntaa, auttaa laihtumista, venyttää reitääsi ja parantaa ryhtiäsi. Se tekee kehostasi joustavan ja lisää keskittymistäsi ja tasapainoa.

Jos haluat tietää enemmän asanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Natarajasana

Takaisin sisällysluetteloon

Nämä jooga-asanat auttavat sinua saamaan haluamasi muodikkaat pakarat. Vastaamme nyt joogaa ja sävytystä koskeviin kysymyksiin

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Riittääkö joogaharjoittelu kunnolliselle takapuolelle?

Pakaralihasten jooga-asanojen harjoittamisen lisäksi oikea ruokavalio, terveelliset elämäntavat ja päättäväinen mieli auttavat sinua saamaan halutut tulokset.

Onko joogan harjoittamisesta sivuvaikutuksia?

Joogalla ei ole sivuvaikutuksia, kun sitä opitaan ja harjoitellaan koulutetun joogaopettajan valvonnassa.

Oletko koskaan harkinnut joogaa pakaroiden muotoiluun? Kuinka se auttoi sinua? Kehosi takaosalla on merkittävä rooli asennon muokkaamisessa. Istuva selkä saa sinut näyttämään ja tuntumaan hyvältä. Saadaksesi kadehdittavat pakarat, muokkaa ja järjestele kunto-ohjelmasi sopivaksi yllä oleviin asanoihin. Aloittaa!