10 Sadekauden Ruokaa, Jotka Voit Sisällyttää Ruokavalioon

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Paistavan kesän jälkeen sade on kiistatta miellyttävä kokemus. Nämä miellyttävät hetket voivat kuitenkin pilata ei-toivottavat terveysolot, kuten yskä, kylmä, ripuli ja flunssa. Voit nyt nauttia noista kauniista hetkistä tinkimättä terveydestäsi kiinnittämällä ylimääräistä huomiota kuluttamiinsi elintarvikkeisiin. Jos noudatat jo terveellistä ruokailutyyliä, tee joitain muutoksia tavalliseen ruokavalioosi sisällyttämällä ruoansulatuskanavasta kevyet elintarvikkeet ja samalla samalla aineenvaihduntasi.

10 sadekauden ruokaa, jotka voit sisällyttää ruokavalioon:

• 1. Valkosipuli
• 2. Inkivääri
• 3. Päärynät
• 4. Kurkuma
• 5. Musta paprika
• 6. Mantelit
• 7. Omenat
• 8. Granaattiomena
• 9. Punajuuri
• 10. Vesi

1. Valkosipuli

Nämä neilikat ovat täynnä antioksidantteja, ja niissä on runsaasti immuniteettia lisääviä ominaisuuksia. Lisäksi ne helpottavat ruoansulatuskanavaa ja varmistavat, että aineenvaihduntasi ei pyöri etanaan. Vaikka voit lisätä murskattuja valkosipulipalkkeja mihin tahansa valitsemaasi ruokaan, yksi maukkaimmista ja terveellisimmistä tavoista nauttia valkosipulista on valkosipulirasami. Mausteinen keitos, joka on rikastettu valkosipulin ja mustapippurin pistävillä makuilla, voi nauttia yhdessä riisin kanssa tai kuumana kuppina keittoa.

2. Inkivääri

Inkivääri tee - tämä on ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun ajattelen sadetta! Inkiväärin tulinen luonne herättää mielialaasi ja parantaa samalla aineenvaihduntaa. Raasta tuoretta inkivääriä mukiin lämmintä vettä ja purista sitruuna. Sekoita 1 tl hunajaa. Päivittäinen annos immuunivahvistavaa lisäainetta on valmis!

3. Päärynät

Päärynöiden immuniteetin lisäämispotentiaalista ei puhuta paljon. On kuitenkin hämmästyttävää tietää, että tämä rapea hedelmä on aarreaitta erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka kaikki suojaavat sinua sairauksilta, jotka yleisesti kelluvat monsuunin aikana. Hyvän kuitulähteen lisäksi rapeat luonnonvalkoiset hedelmät sisältävät hyvän määrän kuparia, C-vitamiinia ja B12-vitamiinia. Päärynä on luonnollinen kuumetta alentava aine, koska se auttaa jäähdyttämään kehoa ja lieventämään kuumetta. Joten vain varmista, että juot lasillisen juuri puristettua päärynämehua tai nipistele tuoreita hedelmiä saadaksesi helpotusta kuumeesta.

4. Kurkuma

Tämä kullankeltainen sävyinen maustejauhe on hyvin hyväksytty immuniteettia lisäävä aine. Se on myös luonnollinen antiseptinen ja antibioottinen aine. Ja tämä on yksi syy siihen, miksi sinun on pakko juoda kurkumalla infusoitua maitoa, kun saat yskän tai kuumeen! Kurkuman tiedetään myös pitävän verensokeritasot hallinnassa. Voit juoda lasillisen maitoa ½ tl maitoa ja 1 tl hunajaa suojautuaksesi monsuunisairauksilta.

5. Musta paprika

Lisää vain pippuria mustapippuria omlettiin tai keittoihin tai jopa khichdiin! Nämä tuliset mustat helmet eivät ole vain maukkaita, mutta niillä on mahtava annos hyvää terveyttä. Luonnollinen vastalääke kuumeelle, yskälle, kylmälle, lihaskipulle, flunssalle ja erilaisille hengitystiesairauksille mustapippuri on oltava sadekauden ruokaa. Tee mausteinen pippurikeitto tamarindipohjalla tai sekoita vain ½ tl juuri jauhettua mustapippurijauhetta yhtä suureen määrään kurkumajauhetta ja 2 tl hunajaa maitoon ja juomaan terveelle monsuunille.

6. Mantelit

Rapeat, ruskeat nahat pähkinät ovat hyviä proteiinilähteitä. Melko vähärasvainen, mantelit ovat täynnä erilaisia terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita. Tämä maukas pähkinä parantaa ruoansulatuskanavan tulta, pitää sokeritasosi hallinnassa ja tarjoaa tehokkaan suojan erilaisilta sairauksilta. Lisäksi se on loistava välipala, jota voit syödä, kun olet laihtumisohjelmasi plus varmistaa, että olet terveydesi vaaleanpunainen.

7. Omenat

Kuva: Getty

Sanonta omena päivässä pitää lääkärin poissa on täysin sovellettavissa tähän skenaarioon. Munch omena päivittäin osana tasapainoista, terveellistä ruokavaliota. Saatavana lukemattomina muunnelmina - Washington, Shimla, Fuji, Granny Smith - omenat sisältävät erilaisia elementtejä, jotka tarjoavat sinulle hyvän suojan erilaisista terveysolosuhteista, jotka ovat aina sateiden aikana. Se varmistaa myös, että ruoansulatuskanava toimii kunnolla.

8. Granaattiomena

Rakastan tätä rubiinia kuin naposteltavaa! Täydellinen sisällyttäminen terveelliseen ruokavalioon, se on täynnä vitamiineja, erityisesti C-vitamiinia, joka varmistaa, että kehosi proteiini metaboloituu kunnolla. Tämä puolestaan varmistaa, että ruoansulatuskanava on terve ja puhdas. Se myös tukee immuniteettia, mikä auttaa sinua torjumaan erilaisia sairauksia.

9. Punajuuri

Sekoita vain paistettua raastettua punajuurta raastetulla porkkanalla ja mausta se pienellä kuminan siemenillä ja juuri jauhetulla mustapippurilla! Voit lisätä siihen 10-12 paahdettua mantelia ja täydellinen ateriasi on valmis! Juurikkaat ovat täynnä välttämättömiä ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, kuitua ja foolihappoa, kaloreita hämmästyttävän vähän. Se on ihanteellinen kasvis kehon detoksifikaatiossa. Voit nauttia lasillisen punajuurimehua joka päivä monsuunin aikana elvyttääksesi ja elvyttääksesi kestävyytesi ja pitämään sinut terveenä monsuunin aikana.

[Lue: Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon]

10. Vesi

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, on erittäin tärkeää pitää itsesi nesteytettynä monsuunin aikana. Kylmässä ympäristössä on luonnollinen taipumus vähentää veden kulutusta. Tämä voi asettaa sinut vaaraan erilaisista infektioista ja sairauksista, jotka ovat melko yleisiä monsuunin aikana. Varmista, että juot vähintään 8 lasillista vettä, jokaisen lasin ollessa 150 ml. Valitse lämmin vesi varmistaaksesi, että et vaaranna aineenvaihduntaa.

Mitä syödä ja mitä on vältettävä sadekauden aikana:

1. Sisällytä hedelmät, kuten päärynät, granaattiomenat, mangot, guavat, omenat ja päärynät.

2. Nauti matalan natriumin ruokavaliosta estääksesi verenpainetaudin ja vedenpidätyksen.

3. Valitse kuivaruoat, kuten maissi ja kikherne, vesipitoisten ruokien, kuten riisin ja vesimelonien, sijasta.

4. Lisää ohra, täysjyvä ja kaura ruokavalioosi.

5. Lisää juustoon juustoaine ja kirnupiimä.

6. Sisällytä katkera vihannekset ja yrtit, kuten Neem ja katkara.

7. Leikkaa tomaatteja ja tamarindia veden pidättymisen estämiseksi.

8. Vähennä lihan ja kalan määrää.

9. Sisällytä pistävät ja supistavat elintarvikkeet.

10. Juo yrttiteitä, kuten inkivääriä, kanelia, mustapippuria ja kardemummaa.

11. Vähennä kofeiinin saantia.

12. Vältä kasviksia, kuten perunaa, kukkakaalia, hyviä sormia, kyyhkysherneitä, itäviä jyviä, munuaispapuja ja rypälepapuja.

13. Vältä vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja sarviapilaa.

14. Valitse höyrytetyt kasvissalaatit.

15. Vältä leikkaamattomia hedelmiä.

16. Juo lämpimää vettä hunajan, inkiväärin ja mustapippurin kanssa infuusion herättämiseksi.

17. Vältä pakastettuja ruokia, kuten jäätelöitä.

18. Tee tarjous hedelmämehuista.

19. Vältä raakoja kasvissalaatteja.

20. Juo paljon kuumia kotitekoisia keittoja.

[Lue: Runsaat proteiiniruoat, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon]

Yhdessä näiden ohjeiden kanssa, älä unohda käyttää. Pelkkä kävely ei riitä liikuntatarpeisiisi; valitse jotkut lempeät venytykset välttääksesi ei-toivottua jäykkyyttä. Jooga ja Tai Chi ovat kaksi upeaa venytysrutiinia, joita voit kokeilla.

Syö terveellistä ja puhdasta. Sisällytä sadekauden ruokia ja nauti terveellisestä, upeasta monsuunista!

Mitkä ovat valintasi, kun on kyse sadekauden parhaasta ruoasta? Onko mitään erityistä ruokavaliota, jota noudatat? Miksi et jaa kokemuksiasi ja ajatuksiasi kanssamme? Selaa vain alaspäin ja ala kirjoittaa.