Miksi Terveellinen Ruoka On Tärkeää?

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Ruokailutottumuksemme määräävät suoraan terveytemme.

Kiireisissä aikatauluissamme ja nopeassa elämässämme syömme usein mukavuuden mukaan sen sijaan, mikä on terveellistä. Syömme monta kertaa miellyttämään makuhermojamme, mutta olemme edelleen tietämättömiä terveysriskeistä, joita tämäntyyppinen syömistapa saattaa aiheuttaa.

Tarjolla laihtua päädymme myös lopettamaan muutaman välttämättömän ainesosan ruokavaliosta. Tämä tekee päinvastoin sen sijaan, että tekisi meistä terveempiä. Kaikkia elementtejä tarvitaan kehollesi, olivatpa ne vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja, hiilihydraatteja, kuituja tai jopa rasvaa (vaikka valitsisitkin terveelliset). Jokaisella näistä ravintoaineista on omat yksilölliset roolinsa fyysisessä ja henkisessä kehityksessä.

Väärän syömisen tapojen vaikutukset:

Väärän ruokavalinnan välitön vaikutus terveydellemme on liiallinen painonnousu lyhyessä ajassa tai liikalihavuus. Seuraavaksi ovat ongelmat, kuten diabetes, sydänsairaudet, korkea verenpaine, alhainen paino, heikot luut tai ehkä jopa hidas aivojen kehitys. On välttämätöntä syödä terveellisesti ja syödä oikein pysyäksesi terveenä.

Mikä on terveellinen syöminen?

Terveellinen syöminen ei tarkoita vain keitettyjen aterioiden nauttimista, syömistä vähemmän tai rasvaa kieltäytymistä. Terveelliset ruokailutottumukset tarkoittavat ravitsevaa syömistä, eli kaiken syömistä oikealla määrällä ja tavalla. Älä sulje rasvoja kokonaan pois tai liioittele kuituja ja proteiineja! Muista myös, että lapsille tulisi antaa sekoitus kaikenlaisia ruokia, koska tämä on fyysisen ja henkisen kehityksen ikä.

Miksi meidän pitäisi syödä terveellistä ruokaa?

Kuva: getty

• Syömämme tarjoaa kaikki välttämättömät ravintoaineet kehollemme. Tämä antaa kehollemme oikean määrän energiaa päivittäisen työn tekemiseen. Ja kaikki nämä ravintoaineet tulevat vain terveellisestä ruoasta, ei mitään ja kaikkea mitä syömme.
• Terveellistä ruokaa tarvitaan stimuloimaan kasvuhormoneja, jotka kasvavat pituutemme vähitellen iän myötä.
• Terveellistä ruokaa tarvitaan myös järjestelmämme toimintaan. Kaikki terveellisestä ruoasta saadut ravintoaineet saavat kehon solut ja aivosolut toimimaan aktiivisesti ja suorittamaan tehtävänsä.
• Terveellinen ruoka parantaa immuunijärjestelmää, estää sinua sairastumasta helposti. Vahva immuniteetti taistelee kaikkia sairauksia kantavia bakteereja ja viruksia vastaan.
• Yleensä on suositeltavaa leikata rasvaa ruokavaliosta. Tätä pidetään usein virheellisenä sulkemalla pois jopa terveelliset rasvat. Epäterveellisiä rasvoja, joita ei pidä syödä, kutsutaan tyydyttyneiksi ja transrasvoiksi. Yksityydyttymättömät rasvat, monityydyttymättömät rasvat, omega 3 ja omega 6 rasvahapot ovat erittäin tärkeitä terveydellemme, samoin kuin proteiinit ja vitamiinit. Nämä rasvat varastoidaan ihosolujen alle, jotka muuttuvat fyysiseen ja henkiseen toimintaan tarvittavaksi energiaksi. On tärkeää, että sisällytämme nämä ruokavalioon.
• Terveellinen ruoka voi auttaa sinua ylläpitämään hyvin muotoiltua kehoa joutumatta painonnousun tai liikalihavuuden pahaan ansaan.

Tässä on luettelo kaikista ruoan eri osista ja niiden merkityksestä terveydellemme.

Erilaiset ravinteet ja niiden merkitys:

Kuva: getty

Syömällä tasapainoista ruokavaliota saamme kaikki terveelliseen elämään tarvittavat ravintoaineet. Näitä ovat proteiinit, vitamiinit, kalsium, erilaiset mineraalit ja ennen kaikkea paljon energiaa, joka auttaa meitä päivittäisessä toiminnassamme.

Katsotaanpa yksityiskohtaisesti kaikkien näiden ravintoaineiden merkitys ruokavaliossa:

1. Proteiinit:

Erittäin tärkeä ravintoaine, joka tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon.

• Proteiineja tarvitaan uusien kudosten rakentamiseen ja vanhojen kudosten uudistamiseen.
• Se suojaa lihaksia, jotka ovat rasvattomia kudoksia.
• Proteiineja tarvitaan myös entsyymien ja hormonien tuottamiseen, jotka säätelevät kehomme eri toimintoja.

Ruokavalion ihmiset välttävät usein proteiinien saannin ruokavaliossaan. Tämä ei ole kovin terveellistä, koska se voi heikentää lihaksia, mikä tekee niistä alttiita loukkaantumiselle.

Lähteet

• Kaikki maitotuotteet
• Liha
• Kalastaa
• Munat
• Pulssit
• Soija

2. Hiilihydraatit:

Kehosi lopulliset energialähteet, hiilihydraatit, ovat kehon virtalähteitä.

• Energiaa tarvitaan suurina määrinä nuorilla ja aikuisilla.
• Se on välttämätöntä kasvusi ja kehityksesi kannalta, lisää aineenvaihduntaa ja auttaa pysymään aktiivisena koko päivän.
• Riittävän määrän hiilihydraattien saanti ruokaan estää proteiinien muuttumisen rasvaksi.

Lähteet

• Perunat
• Leipä
• Erilaisia jyviä

[Lue: Terveellisen syömisen positiiviset vaikutukset elämääsi]

3. Rasva:

Päästä eroon väärinkäsityksestä, että et tarvitse rasvoja ruokavaliossasi.

Rasvat ovat erittäin tärkeitä ruokavaliossa, vaikka niiden pitäisi olla vain tyydyttymättömiä rasvoja sekä omega-3- ja 6-rasvoja. Alla on joitain syitä, miksi rasva on meille niin tärkeää:

• Rasvat tarjoavat energiaa
• Ne muodostavat solukalvoja
• Jotkut vitamiinit, kuten A-, E-, D- ja K-vitamiinit, tarvitsevat rasvaa liukenemaan.
• Ne tuottavat hormoneja.
• Rasvat muodostavat ihon alla olevan kerroksen, joka suojaa lihaksia ja tuo samalla lämpöä kehoomme.

Lähteet

• Pähkinät ja siemenet.
• Korvaa tavallinen ruokaöljy oliiviöljyllä tai rapsiöljyllä.

4. Vitamiinit ja kivennäisaineet:

Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä kehollemme, vaikkakin pienemmissä määrissä verrattuna proteiineihin ja hiilihydraatteihin. Vaikka niiden pitäisi olla pieniä määriä, niiden pitäisi olla osa päivittäistä ruokavaliotamme, ja minkä tahansa niistä puute voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

5. Kuitu:

Kuituja tarvitaan suoliston toiminnan normalisointiin. Ne auttavat myös ehkäisemään joitain vakavia kroonisia sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitaudit, syöpä ja diabetes.

6. Rauta:

Se on välttämätön ravintoaine, joka auttaa ylläpitämään hemoglobiinitasoa, kehittämään aivosoluja ja lisäämään keskittymistä.

7. Kalsium:

Se kehittää hampaita ja luita ja vahvistaa niitä estäen murtumia. Hyvä kalsiumin saanti ruokavaliossamme estää myös osteoporoosin kehittymisen mahdollisuudet.

Varmista, että sisällytät nämä terveelliset ainesosat ruokavalioon, jotta voit syödä terveellistä ateriaa ja saada terveellistä sinua!

Toivottavasti pidit tästä artikkelista, joka korostaa terveellisten ruokien merkitystä! Jaa kokemuksesi alla olevassa kommenttiosassa: