2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Oletko koskaan kuullut ankkurikävelystä lihasten vahvistamisen suhteen? Se on voimaharjoittelu, joka kohdistuu pakaroiden ja reiden lihaksiin. Vaikka ne eivät ole yleisiä, ne ovat melko tehokkaita aivan kuten keuhkot ja kyykky. Kun keskitytään reisiin ja pakaroihin, tämä harjoitus vahvistaa heitä kasvattamalla lihasmassaa. Joten, mitä sinä odotat? Valmistaudu ja kävele kuin ankka!
[Lue: Rapujen kävelyharjoitusten edut kehossasi]
Kuinka tehdä ankka kävellä?
Ankan kävelyharjoituksen voi aloittaa seuraavasti:
Seiso tukevasti jalkasi lantion etäisyydellä. Pidä myös selkäsi suorana ja vatsalihakset täysin kiristettynä. Vältä löystymistä, koska on välttämätöntä välttää loukkaantuminen näillä alueilla
Siirrä nyt koko painosi jalkoihisi ja laske vartaloasi ikään kuin olisit istumassa. Lopeta, kun polvet muodostavat 90 asteen kulman. Tämä estää heitä mahdollisesta rasituksesta
Venytä kätesi ulkopuolelta. Jos kuitenkin on vaikea ylläpitää tasapainoa tässä asennossa, voit sitoa kätesi tiukasti eteen. Se auttaa sinua tekemään ankka kävelee helposti menettämättä tasapainoa. Tämä on kyykkyasento
Nyt tulee koko tämän poran kova osa. Sinun on siirryttävä eteenpäin pitämällä tämä asento lujana. Ota muutama askel eteenpäin ja palaa sitten lähtöpisteeseesi. Tämän harjoituksen aikana mieluummin nojaa eteenpäin saadaksesi oikean tasapainon ja keskittämällä painosi jalkoihin
Ota vähintään 12 askelta eteenpäin kummallakin jalalla ja purista jalkaa ja pakaralihaksia kävelemisen aikana
Lisää asteittain kävelyetäisyyttä ja tämän harjoituksen aikaa. Pidä myös jokaisen sarjan välillä 1 minuutin tauko hengityksen pysäyttämiseksi
[Lue: Kävelyn terveyshyödyt]
Vinkkejä ankka kävelyharjoitteluun:
Ankka kävelyharjoituksen aikana sinun on otettava huomioon muutama seikka. Ne ovat seuraavat:
Työnnä alavartalo mahdollisimman matalalle parempien tulosten saavuttamiseksi. Älä aja itseäsi eteenpäin käsivarsillasi. Vaikka se vähentää valjaiden tasoa, se heikentää myös sen tehokkuutta.
Jos olet aloittelija, voit ottaa korkeamman asennon maasta. Voit kyykistyä matalammaksi, kun joustavuutesi nousee ja totut siihen.
Tämä harjoitus voi aiheuttaa joitain polviongelmia. Siksi sinun ei pitäisi koskaan tehdä tätä, jos sinulla on polviin liittyviä ongelmia.
Sen monimutkaisuuden parantamiseksi voit myös kokeilla ankka kävelyharjoitusta nilkkoissasi olevalla vastusnauhalla tai käyttää raskasta liiviä.
Yritä tehdä tämä harjoitus aina tasaiselle alustalle joko kodin ulkopuolella tai sisällä.
Ankan kävelyharjoituksen edut:
Jos luulet ankka kävely on kaikki rasittava pora, niin olet väärässä. Se ei todellakaan ole niin. Ankka kävely on ollut suurelta osin tunnustettu kuuluisasta kitaristista Chuck Berrystä muihin nykyaikaisiin rock-yhtyeisiin. Tällä kovalla harjoituksella on myös monia etuja. Tässä on joitain Ankan kävelyharjoituksen etuja:
1. Edistää nilkan voimaa:
Se vahvistaa nilkan lihaksia. Ankka kävely painostaa erityisesti nilkan niveliä. Se rakentaa sidekudoksia näiden nivelten ympärille, mikä tekee niistä vahvempia.
2. Lisää kestävyyttä:
Sen on osoitettu lisäävän kestävyyttä ja immuniteettia. Ankan kävely pitää sinut aktiivisena ja menossa koko päivän vähentämällä vasikan lihasten terveysongelmia ja parantamalla arpikudoksia. Taivutus ja liikkuminen eivät koskaan enää näytä niin helpolta!
3. Lisää kehosi joustavuutta:
Tämä on harjoitus, jossa korostetaan lihastesi joustavuuden parantamista. Se lisää lantion liikettä ja vähentää selkäkipuja. Opit saavuttamaan täydellisen tasapainon ja kehittämään näppäryyttä tällä hoito-ohjelmalla.
[Lue: Iltakävelyn terveyshyödyt]
4. Hyödyllinen raskauden aikana:
Raskaana oleville naisille se on erinomainen liikunta. Vahvistamalla reiden lihaksia se auttaa vähentämään kipua ja rasitusta synnytyksen aikana.
Kuinka hauska se näyttääkin, ankka kävellä on varmasti hyödyllistä sinulle. Olitpa innolla vähentämään rasvaa tai aiheuttamaan lihasmassaa, se antaa aina pitkän matkan antamalla sinulle lupauksensa. Uskokaa sitä, suorita tämä sydän ja huomaa muutos. Jaa myös kokemuksesi kommenttiosassa kanssamme!
Suositeltava:
11 Upeaa Hyötyä Riisimaito-saippuasta Ihollesi
Oletko tiennyt riisin kauneuden eduista? Entä riisisaippuan kokeileminen kauneuden parantamiseksi? No, Aasian maissa riisiä pidetään hämmästyttävänä lähteenä, joka voi tehdä sinusta kauniimman. Jos kansanperinteen tarinoita on jotain ohi, niin sanotaan, että naiset, jotka työskentelivät tunteja riisi- ja riisipelloilla, käyttivät aina vettä, joka jäi riisin pesun jälkeen. He pesivät usein ka
14 Upeaa Sahramin (Kesar) Hyötyä Iholle, Hiuksille Ja Terveydelle
Sahrami on kallein mauste maailmassa. Punta maustetta voi maksaa välillä 500 dollaria ja 5000 dollaria. Maailman vuotuisen sahramin tuotannon arvioidaan olevan noin 300 tonnia, ja Iran tuottaa eniten (76%). Sen farmakologisesta aktiivisuudesta ja lääkinnällisistä ominaisuuksista on myös äskettäin raportoitu (1).Hippok
10 Upeaa Hyötyä Ab Doer Twist -harjoituksista
Oletko kyllästynyt työskentelemään eri koneilla kuntosalilla? Tuntuuko usein turhautumisesta työskennellä eri koneilla kehon eri osien sävyttämiseksi? Joskus on liian monta konetta, joilla harjoittelemme, ja että meitä ei kannata treenata kokonaan.Mutta e
Gardenian Eteerisen öljyn 7 Upeaa Hyötyä
Haluatko käyttää eteeristä öljyä, jonka ydin on peräisin kahvista? Sitten Gardenian eteerinen öljy on mitä sinun pitäisi etsiä! Gardenian eteerinen öljy on gardenia-kukasta uutettu öljy, joka on suosikki aamu-noutokahvisi serkku.Öljyllä on
20 Upeaa Kofeiinin Hyötyä Iholle, Hiuksille Ja Terveydelle
Etkö voi toimia ilman kofeiinia järjestelmässäsi? Liity liigaan.Mutta kofeiini ei ole vain aamuenergiasi. Se on arvokas lisä keittiöhyllymme monista syistä.\nKaivetaan syvälle korkeaan vaahtoavaan cappuccino-mukiin ja ymmärretään, kuinka kofeiini voi olla hyvä ihollemme, hiuksillemme ja terveydellemme. Innoissaan?
