Nestemäinen Ruokavalio Laihtuminen - Valikkosuunnitelma, Edut, Sivuvaikutukset

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Nestemäinen ruokavalio on yksinkertainen ja nopea ratkaisu laihtumiseen. Siihen sisältyy elintarvikkeiden kuluttaminen nestemäisessä muodossa.

Lääkärit määräävät ruokavalion usein potilaille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia, jotka ovat toipumassa vammoista tai jotka ovat menossa leikkaukseen.

Vaikka se ei ole tehokas pitkän aikavälin laihtumissuunnitelma, päivä nestemäisellä ruokavaliolla voi auttaa detox-järjestelmääsi ja käynnistämään laihtuminen. Varmista kuitenkin, että et noudata sitä pidempään kuin päivä, ellei ravitsemusterapeutti ehdota toisin.

Tässä artikkelissa keskustelemme erilaisista nestemäisistä ruokavalioista, niiden eduista ja vaaroista sekä erilaisista ruokavalion kaavioista.

Sisällysluettelo

• Mikä on nestemäinen ruokavalio?
• Kuinka nestemäiset ruokavaliot auttavat laihtumista?
• Tyypit nestemäisiä ruokavalioita laihtuminen

• Nestemäinen ruokavalio - ruokavalion painonlasku

  • Detox nestemäinen ruokavalio
  • Aterian korvaavan nestemäisen ruokavalion kaavio
• Ruoat, joita voit syödä
• Kenen tulisi välttää nestemäistä ruokavaliota?
• Nestemäisen ruokavalion edut
• Nestemäisen ruokavalion mahdolliset vaarat

Mikä on nestemäinen ruokavalio?

Nestemäiset ruokavaliot (kutsutaan myös kirkkaiksi nestemäisiksi ruokavalioiksi) ovat vähäkalorisia ruokia, jotka ovat nestemäisiä huoneenlämmössä (1).

Voit joko korvata yhden tai kaksi päivittäistä ateriaasi nestemäisillä ruoilla tai mennä koko nestemäiseen ruokavalioon. Nestemäisessä ruokavaliossa kulutat kaloreita nestemäisessä muodossa.

Voit mehuttaa hedelmiä ja vihanneksia, tehdä smoothieita tai syödä keittoa. Tätä ruokavaliota käytetään useimmiten laihtumiseen, mutta kuinka hyvä se on?

Kuinka nestemäiset ruokavaliot auttavat laihtumista?

Nestemäiset ruokavaliot ovat monien laihduttajien ruokavalioita. Tämä johtuu siitä, että ne auttavat säästämään aikaa, parantavat aineenvaihduntaa, puhdistavat kehoa ja tukevat ruoansulatuskanavaa, mikä johtaa laihtumiseen ja parempaan yleiseen terveyteen. Alla on lueteltu tapoja, joilla nestemäiset ruokavaliot voivat auttaa laihtumista.

1. Vähäkalorinen

Nestemäiset ruokavaliot ovat vähän kaloreita, koska ne koostuvat veteen kirkkaista nesteistä. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä tehdyt tutkimukset osoittivat, että erittäin vähäkaloriset ruokavaliot, mukaan lukien nestemäinen ruokavalio, joka koostuu enintään 500 kaloria päivässä, voivat olla tehokkaita painon vähentämisessä. Tämäntyyppinen ruokavalio voisi toimia paremmin verrattuna vähäkaloriseen ruokavalioon tai rajoitettuun normaaliin ruokavalioon (2).

Kun kulutat vähemmän kaloreita, kehosi alkaa käyttää varastoitua glykogeeniä tai rasvaa polttoaineena. Tämä puolestaan voi johtaa laihtumiseen.

The International Journal of Obesity -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että vähäkalorinen ruokavalio tai erittäin vähäkalorinen ruokavalio johti lihasten glykogeenivajeeseen lyhyeksi ajaksi. Myös kehon rasva väheni, mikä johti laihtumiseen (3).

2. Detoksifioi kehosi

Nestemäiset ruokavaliot ovat erinomainen tapa puhdistaa kehosi.

Mehut / liemet / smoothiet sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja ravintokuitua. Rotatutkimukset ovat osoittaneet, että hedelmä- tai vihannesmehut sisältävät runsaasti antioksidantteja ja voivat estää oksidatiivisia vaurioita (4).

Ravintokuitu auttaa puhdistamaan ruoansulatuskanavaa ja parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä (5). Molemmilla näillä toimilla voi olla suotuisa vaikutus laihtumiseen.

3. Ravitseva

Nestemäinen ruoka mehu- tai smoothie-muodossa tarjoaa runsaasti ravintoa. Muista juoda mehu / smoothie heti, jos käytät keskipakosekoitinta.

Päivällisen korvaaminen vähäkalorisilla nestemäisillä elintarvikkeilla parantaa kehon koostumuksen parametreja ja voi myös auttaa laihtumista. Tutkimuksessa ryhmällä, joka otti nestemäisen aterian korvaavan, näytti olevan paremmat painoparametrit (6).

Tasapainoinen kalorien saanti yhdessä nestemäisen ruokavalion kanssa koko päivän voi auttaa toimittamaan tarvittavat ravintoaineet keholle.

4. Helppo ruuansulatusjärjestelmälle

Mehut / smoothiet / liemet ovat helposti ruoansulatuskanavassa. Ne auttavat ruuansulatusta, imeytymistä ja erittymistä. Pieni ravintokuitua ja vettä nestemäisessä ruokavaliossa (sisällyttämällä massa mehuihin tai smoothieihin) voi pitää sinut kylläisenä pitkään. Yhden tutkimuksen mukaan nestemäisen aterian korvikkeessa havaittiin olevan enemmän kuitua kuin kiinteän aterian korvikkeessa (7).

5. Kätevä

Sinun ei tarvitse odottaa pannun kuumenemista tai selata reseptejä verkossa.

Voit yksinkertaisesti heittää kaikki ainekset tehosekoittimeen, ja aamiainen / lounas / päivällinen on valmis.

Tämä on suuri etu, varsinkin jos meillä on tapana ohittaa ateria tai tilata epäterveellistä ruokaa, koska ruoanlaitto voi olla aikaa vievä prosessi. Nälkään meneminen tai epäterveellinen syöminen voi johtaa vain painonnousuun pitkällä aikavälillä.

Nämä ovat nestemäisen ruokavalion monia etuja. Ruokavalio on saatavana erityyppisinä, ja seuraavassa osassa tutkitaan niitä.

Tyypit nestemäisiä ruokavalioita laihtuminen

Aloittelijoille nestemäisen ruokavalion noudattaminen voi olla vaikeaa. Lisäksi, jos et ole tyytyväinen menemään täydelliseen nestemäiseen ruokavalioon, sinulla on vaihtoehto. Tässä olemme keskustelleet erityyppisistä nestemäisistä ruokavalioista. Muista keskustella lääkärisi / ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin kokeilet mitään näistä.

1. Detox / puhdistava nestemäinen ruokavalio

Detox- tai puhdistusaineet ovat saaneet suosiota viime aikoina. Ne voivat auttaa detoksifioimaan kehosi, ja saatat nähdä joitain tuloksia, kun menet detox-nestemäiseen ruokavalioon kerran viikossa kuukaudessa.

Tässä ruokavaliossa juot vain vihannes- / hedelmämehuja yrttien kanssa päiväksi. Se ei ole vain uusi kokemus, vaan voi myös tuntua virkistävältä. Muutama esimerkki detox / puhdistusneste-ruokavaliosta on paasto vesillä ja Master Cleanse.

Detox-ruokavalioita koskeva tutkimus on kuitenkin hyvin rajallista. Suosittelemme, että puhut lääkärisi kanssa tällaisten ruokavalioiden turvallisuudesta (8).

2. Aterian korvaava nestemäinen ruokavalio

Aterian korvaavat nestemäiset elintarvikkeet tai ravistelut ovat vähän kaloreita ja voivat olla tehokkaita laihtumiseen.

Tietyt nestemäiset ateriakorvaustuotteet sisältävät runsaasti proteiinia ja kuituja ja vähän rasvaa. Nämä voisivat olla tehokkaampia ruokahalun säätelyssä ja nälänhädän hillitsemisessä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että nestemäiset ateriankorvausruokavaliot voivat olla yhtä kylläisiä kuin kiinteät ateriankorvausruudut (7).

Ravinteet tai mehut, jotka otat täydellisen aamiaisen tai lounaan tilalle, ovat yleensä vähän kaloreita. Ne voivat myös sisältää kaikki makroelementit (proteiini, hiilihydraatit ja rasva) ja useimmat hivenravinteet (vitamiinit ja kivennäisaineet)

Nämä tuotteet on erityisesti suunniteltu korvaamaan kiinteät elintarvikkeet (joiden kokonaiskalorimäärä voi olla suurempi annosta kohden).

3. Lääketieteellinen nestemäinen ruokavalio

Tämä ruokavalio ei ole painonpudotus. Tarvitset erityistä huomiota ja lääkärin valvontaa. Lääkäri on määrännyt tämän nestemäisen ruokavalion potilaan valmistelemiseksi leikkaukseen lähitulevaisuudessa tai auttamaan häntä toipumaan loukkaantumisesta. Tämä ruokavalio voidaan myös määrätä helpottamaan ruoansulatusta.

Lääketieteellisesti määrätyt nestemäiset ruokavaliot edellyttävät potilaiden selkeää nestemäistä ruokavaliota. He voivat juoda vain vettä, liemiä, omenamehua, mehujäätelöä, siirappia ja teetä.

Takeaway Point: Jos olet mukava, voit mennä detox-ruokavalioon päiväksi. Mutta laihtuminen on suositeltavaa mennä aterian korvaavaan ruokavalioon. Tämä varmistaa, että saat kiinteän ruoan sekä nestemäisten mehujen / liemien edut. Jos painonpudotus on tavoitteesi, voit ohittaa lääketieteellisesti määrätyn nestemäisen ruokavalion.

Nestemäinen ruokavalio - ruokavalion painonlasku

Detox nestemäinen ruokavalio

Ateriat	Mitä juoda
Varhain aamulla (6:00 am)	1 kuppi vettä puolikalkin mehulla
Aamiainen (klo 7.00)	Appelsiini, granaattiomena, melonin siemenjauhe ja minttu smoothie
Keskiaamu (klo 10.00)	omena mehu
Lounas (klo 12.30)	Kurkkukeitto + 1 kuppi kananlientä
Lounaan jälkeen (klo 15.30)	Kirnupiimä tai yrttitee
Illallinen (19:00)	Sekoitettu kurpitsa tai sienikeitto

Vinkki: Juo maustettua vettä pitämään nälkäsi kurissa.

Meillä on vaihtoehtoinen nestemäinen ruokavaliotaulukko, joka voi sopia tarpeisiisi.

Aterian korvaavan nestemäisen ruokavalion kaavio

Ateriat	Mitä juoda
Varhain aamulla (6:00 am)	1 kuppi vettä puolikalkin mehulla
Aamiainen (klo 7.00)	Mustikka, kaurahiutaleet, taatelit, 2 mantelia ja maitos smoothie / ateriankorvike vähäkalorinen ravistelu
Keskiaamu (klo 10.00)	1 lasi muna nog + 1 kuppi vihreää teetä
Lounas (klo 12.30)	Sieni- tai linssikeitto + 1 lasi kasvismehua (massan kanssa)
Lounaan jälkeen (klo 15.30)	Kirnupiimä pähkinäjauheella
Illallinen (19:00)	Kasvisliemi grillattua kalaa / kanaa / ateriaa sisältävä vähärasvainen ravistelu

Koska ruokavalio on vähän kaloreita, saatat löytää sen alussa vaikeaksi. Mutta se on vain päivän, ja pian totut siihen.

Vinkki: Älä tee voimakkaita harjoituksia tänä päivänä. Voit tehdä kevyesti venyttelyjä, mennä hitaasti kulkevaan kävelyyn tai mietiskellä.

Luuletko, että nämä ovat ainoat elintarvikkeet, joita saa syödä? No ei. Seuraavassa osassa on lueteltu elintarvikkeet, joita voit käyttää nestemäisen ruokavalion aikana.

Ruoat, joita voit syödä

• Hedelmät ja vihannekset
• Soija / manteli / rasvaton maito
• Jogurtti ja vähäkalorinen jäädytetty jogurtti
• Raaka- tai munakokkelia
• Tee / kahvi
• Popsicles
• Vesi
• Kylmäpuristetut mehut
• Hunaja / siirappi
• Urheilujuomat
• Jäätelö
• Maustettu vesi
• Liemi
• Kermainen keitto
• Vähärasvainen proteiini, kuten kala, kana, linssit, pavut, tofu, sieni ja soija
• Sorbetti
• Yrtit

Jos käytät detox-ruokavaliota, vältä kaikenlaista ruokaa kiinteässä muodossa. Voit sen sijaan mehuttaa niitä tai tehdä smoothie ja kuluttaa niitä. Jos haluat valita ateriakorvaukset, voit sisällyttää kiinteitä ruokia (mutta varmista, että sinulla on vähintään kaksi nestemäistä ateriaa).

Kenen tulisi välttää nestemäistä ruokavaliota?

Vaikka nestemäinen ruokavalio on hyvä laihtuminen, sitä tulisi välttää:

• Raskaana olevat ja imettävät naiset
• Lapset
• Vanhemmat aikuiset (ellei heidän lääkäri suosittele)

Nestemäisen ruokavalion edut

• Se voisi auttaa vieroitus.
• Jos nestemäisessä ruokavaliossa on vähän kuitua, se voi antaa ruoansulatuskanavalle tarvittavan levon (9).
• Se parantaa ihon laatua.
• Se on hyödyllistä niille, joilla on kivulias viisaudenhammas.
• Se voi olla hyödyllinen niille, joilla on suun, ruokatorven tai ikenien syöpä.
• Se vähentää mahahaavan kipua.
• Joissakin tapauksissa nestemäinen ruokavalio voi olla hyödyllinen ihmisille, joille on tehty vatsaleikkaus. Se voi auttaa heitä siirtymään kiinteisiin elintarvikkeisiin, vaikka se ei välttämättä ole välttämätöntä useimmissa tapauksissa (10).

Kuten mikä tahansa äärimmäinen ruokavalio, nestemäinen ruokavalio voi myös muuttua vaaralliseksi, jos noudatat sitä jatkuvasti päivien ajan. Katsokaa sen mahdollisia sivuvaikutuksia.

Nestemäisen ruokavalion mahdolliset vaarat

Tässä on nestemäisen ruokavalion jatkuvan liian pitkään olemisen vaarat:

• Immuniteettisi heikkenee.
• Tunnet huimausta ja huimausta.
• Ruokahalu voi lisääntyä, mikä johtaa ylensyömiseen.
• Se voi johtaa lihasten menetykseen ja heikentää luita.
• Se voi estää aivojen toiminnan.
• Se voi johtaa mielialan vaihteluihin ja irrationaalisiin ajatuksiin.
• Se saa sinut alttiiksi yskälle ja kylmälle.
• Aiheuttaa pahoinvointia.

Näiden sivuvaikutusten perustelemiseksi on vähän tutkimusta. Mutta anekdoottien todisteiden mukaan nestemäisen ruokavalion seuraaminen useita päiviä voi aiheuttaa minkä tahansa edellä mainituista haittavaikutuksista.

Johtopäätös

Painonpudotus on kova prosessi, ja kehosi tyypistä riippuen ihanteellisen painosi saavuttaminen kestää muutamasta päivästä muutamaan vuoteen.

Nestemäinen ruokavalio on lyhytaikainen laihtuminenohjelma, joka saa sinut menettämään lihasmassaa ja vesipainoa. Panikointitilaan pääseminen ja nestemäisellä ruokavaliolla pitkään voi aiheuttaa vahinkoa. Tarkista lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen nestemäisen ruokavalion aloittamista.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka paljon painoa voit menettää nestemäisellä ruokavaliolla?

Nestemäisessä ruokavaliossa kaikenlaisia kiinteitä ruokia rajoitetaan, ja sinua kannustetaan ottamaan enemmän nestemäisiä ruokia ja juomia. Saatat pystyä menettämään 10-20 kiloa noin 10 päivässä.

Kuinka paljon painoa voit menettää 3 päivän nestemäisellä ruokavaliolla?

Voit ehkä menettää 5-10 kiloa 3 päivän nestemäisellä ruokavaliolla. Tämä menetys riippuu myös kehosi tyypistä ja aineenvaihduntanopeudesta.

Voitko syödä munia nestemäisellä ruokavaliolla?

Kyllä, voit syödä munia nestemäisellä ruokavaliolla. Voit sekoittaa muna smoothieesi kanssa tai kuluttaa muna-nog tai pehmeää paistettua munaa.

Mikä on paras juoma nestemäiseen ruokavalioon?

Nestemäinen ruokavalio perustuu pääasiassa nestemäisiin ruokiin. Siksi mikä tahansa nestemäinen ruoka tai mehu, jolla on asianmukainen ravinnetasapaino, voi toimia hyvin. Voit valita hedelmä- tai vihannesmehun, dal-keiton, kanaliemen jne.

Kutsuuko nestemäinen ruokavalio vatsasi?

Nestemäinen ruokavalio tuskin sisältää kiinteitä aineita ja on vähän kaloreita. Tämä voi aiheuttaa vatsasi kutistumisen.

Aiheuttaako nestemäinen ruokavalio ripulia?

Nestemäinen ruokavalio voi aiheuttaa ripulia vain, jos siinä ei ole tärkeitä ravintoaineita. Jos ruokavalio on tasapainoinen ja ravitseva, se ei välttämättä aiheuta ripulia.

Kuinka kauan sinun pitäisi olla nestemäisellä ruokavaliolla?

Nestemäistä ruokavaliota ei suositella pidempään kuin 3 päivää. Koska et saa syödä kiinteitä ruokia, tämän ruokavalion jatkaminen pidemmäksi ajaksi voi saada sinut tuntemaan itsesi unelias. Se voi myös aiheuttaa artikkelissa käsiteltyjä sivuvaikutuksia.

10 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Kirkas nestemäinen ruokavalio, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538500/

• Painonpudotus ja pudotus kaupallisen painonpudotusohjelman aikana, johon kuuluu erittäin vähäkalorinen ruokavalio, vähäkalorinen ruokavalio tai rajoitettu normaali ruoka: havainnointikohorttitutkimus, American Journal of Clinical Nutrition, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset instituutit terveyden.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990030

• Kokonaiskaliumin menetys nopean laihtumisen aikana ei riipu kaliumpitoisuuden vähenemisestä lihaksissa. Eri menetelmät kehon koostumuksen arvioimiseksi vähäenergisen ruokavalion aikana, International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702758

• Vihannes- ja hedelmämehu lisää antioksidanttikapasiteettia ja säätelee antioksidanttigeenien ilmentymistä rotan maksassa, aivoissa ja paksusuolessa, genetiikkaa ja molekyylibiologiaa, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston, kansallisten terveysinstituuttien.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409777/

• Ravintokuitut ja prebiootit sekä ruoansulatuskanavan mikrobiota, suolistomikrobit, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/

• Ateriankorvauksen vaikutukset ruumiin koostumukseen ja aineenvaihdunnan parametreihin ylipainoisilla tai liikalihavilla potilailla, Journal of Obesity, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327254/

• Kiinteiden ja nestemäisten aterioiden korvaavien tuotteiden, joilla on samanlainen energiasisältö, vaikutukset nälän, kylläisyyden ja ruokahalua säätelevien hormonien toimintaan vanhemmilla aikuisilla, hormoni- ja aineenvaihduntatutkimuksissa, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2197163/

• Detox-ruokavaliot toksiinien eliminoimiseksi ja painonhallinnaksi: kriittinen katsaus todisteisiin, Journal of Human Nutrition and Dietetics, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Vähärasvaiset ja vähäkuituiset ruokavaliot maha-suolikanavan sairauksien hoidossa, ravitsemuksen edistyminen, kansainvälinen katsauslehti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642427/

• Potilaan hallitsema ravitsemus vatsaleikkauksen jälkeen: Uusi käsite, toisin kuin kirurginen dogma, Annologit koloproktologiasta, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6238809/